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飲食方案

時(shí)間:2022-10-16 22:17:51 方案 我要投稿

實(shí)用的飲食方案三篇

  為了確保事情或工作安全順利進(jìn)行,時(shí)常需要預(yù)先開(kāi)展方案準(zhǔn)備工作,方案是闡明行動(dòng)的時(shí)間,地點(diǎn),目的,預(yù)期效果,預(yù)算及方法等的書(shū)面計(jì)劃。那么什么樣的方案才是好的呢?下面是小編為大家整理的飲食方案3篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

實(shí)用的飲食方案三篇

飲食方案 篇1

  方案一:注意優(yōu)質(zhì)蛋白攝入

  夏秋交接這個(gè)季節(jié)許多人沒(méi)有食欲,這時(shí)嘗試多吃一些清淡食物,不僅可以促進(jìn)食欲,還能防病。清淡飲食能清熱、斂汗、補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營(yíng)養(yǎng),又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜,如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)喝些清涼飲料,如酸梅湯、菊花茶等。另外,吃些醋,既能生津開(kāi)胃,又能抑制殺滅病菌,預(yù)防胃腸道病。

  專家強(qiáng)調(diào),清淡實(shí)質(zhì)是少用油,絕不是不沾葷腥,F(xiàn)在更應(yīng)注意蛋白質(zhì)的攝入,每日攝入量在70至90克為宜,且最好一半以上為魚(yú)、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆制品等易被人體消化和吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

  方案二:兩素同補(bǔ)可防病

  夏秋交接這個(gè)季節(jié)身體內(nèi)部各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別是無(wú)機(jī)鹽大量消耗,再加上食欲不振,活動(dòng)減少,整個(gè)人的身體狀況處于相對(duì)低下的水平,攝入減少而消耗增多,故不少人體重下降,引發(fā)疾病。因此,注意補(bǔ)充維生素和微量元素是維護(hù)健康的重要一環(huán)。

  可選擇一些富含維生素和鈣的食物,如西瓜、黃瓜、番茄、豆類制品、動(dòng)物肝等,也可以飲用一些果汁,如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補(bǔ)充維生素,還可幫助消化、健脾開(kāi)胃、提高食欲。

  此外,體內(nèi)的鉀離子喪失也多,具體的癥狀是人體倦怠無(wú)力、食欲不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀,因此可酌情吃一些桃、李等水果,蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。

  方案三:苦味食物不能少

  許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味,不過(guò)它卻是夏秋交接這個(gè)季節(jié)的健康食品?辔妒澄镏兴纳飰A具有清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管作用。吃些苦味食物,或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料,不但能提神醒腦,還可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。

  但是,吃苦味食物也要因人而異。一般說(shuō)來(lái),老人和小孩的脾胃多虛弱,故不適宜過(guò)多食用苦味食物;加衅⑽柑摵、脘腹冷痛、大便溏泄的`病人不宜食用苦味食物,否則會(huì)加重病情。

  方案四:清新綠茶宜養(yǎng)生

  午后喝一口清香的綠茶,是養(yǎng)生的上乘之選。

  每天喝三杯以上綠茶的老人,不僅患老年癡呆癥的幾率較低,他們?cè)诳傮w的記憶力、注意力上,要明顯高于平時(shí)喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養(yǎng)生、抗癌、堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管以及提神的作用。另外,綠茶還含有大量的鉀,飲綠茶可以幫助身體補(bǔ)充流失的鉀,提高耐熱能力。

飲食方案 篇2

  春節(jié)飲食需避免1:吃得過(guò)“冷”傷腸胃

  春節(jié)期間是腸胃炎的高發(fā)時(shí)期。俗話說(shuō),“病從口入”,吃得不干凈、不衛(wèi)生,都可能誘發(fā)腸胃炎發(fā)作。節(jié)日里走親訪友,頓頓大餐,油膩食物難免吃多,不少人尤其是孩子又愛(ài)喝碳酸飲料,喜歡吃零食,結(jié)果冰鎮(zhèn)飲料一刺激,胃腸道的抵抗力自然就下降了,給各種病菌以可乘之機(jī)。

  不少人還習(xí)慣把飯桌上剩下的食物打包回家,但如果隔夜食物保存不當(dāng),容易誘發(fā)腸胃炎。特別是生食和熟食要分開(kāi)儲(chǔ)存,食用前要徹底加熱、煮熟,盡量不吃生食,慎食涼拌食品。

  春節(jié)飲食需避免2:吃得過(guò)“葷”易便秘

  不少人都有這樣的經(jīng)歷:過(guò)年過(guò)節(jié)時(shí)對(duì)每樣美食都不放過(guò),拼命地吃,但不久卻遇到了“只進(jìn)不出”的情況,不僅肚子撐得很難受,而且還影響食欲。

  據(jù)分析,這是春節(jié)期間人體內(nèi)油脂增多、運(yùn)動(dòng)減少的緣故。在餐桌上,豐盛的`雞鴨魚(yú)肉和山珍海味讓人大飽口福,但過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致脹氣、消化不良、便秘、痔瘡等頻發(fā)。再加上,一些人節(jié)日期間不注意運(yùn)動(dòng)和休息,導(dǎo)致體內(nèi)毒素淤積。倘若這些毒素不被及時(shí)排出,可能給健康造成極大危害。

  春節(jié)飲食需避免3:吃得過(guò)“撐”引發(fā)消化不良

  春節(jié)期間,最開(kāi)心的就是胃腸道,因?yàn)楦鞣N山珍海味、風(fēng)味小吃都能?chē)L遍;但最遭罪的想必也是胃腸道,長(zhǎng)假期間每天暴飲暴食,其后果就是消化不良、腸胃不適。此外,飲食不規(guī)律在節(jié)后上班也不能馬上適應(yīng),則會(huì)出現(xiàn)明顯的食欲不振,甚至精神倦怠,還可能伴有惡心感等。

  春節(jié)飲食需避免4:吃得過(guò)“熱”會(huì)上火

  從年三十到年初五,行程早已安排得滿滿當(dāng)當(dāng)。不是走親訪友,就是饕餮盛宴,已讓大家期待不已。不少葷菜都是熱量很高的食物,再搭配美酒更是“雪上加霜”,同時(shí)像花生、瓜子、堅(jiān)果等零食,也是熱量很高的食物,吃上100克,就等于吃了500克米飯。因此,吃多了高熱食物,還會(huì)上火。

  春節(jié)期間,可以通宵打牌、唱歌,不少白領(lǐng)已經(jīng)早早安排好節(jié)日計(jì)劃。據(jù)中醫(yī)分析,如果晨昏顛倒,尤其是晚上23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)不睡,容易導(dǎo)致體內(nèi)陽(yáng)氣持續(xù)亢奮,引發(fā)“上火”癥狀。不少人喜歡參加各種通宵娛樂(lè)活動(dòng),不僅打破了日常生活規(guī)律,室內(nèi)活動(dòng)增多,室外活動(dòng)減少,結(jié)果頻頻上火。

飲食方案 篇3

  一定要喝一杯清水

  每天早上起床之后一定要喝一杯清水,要慢慢喝,這樣可以加快新陳代謝。

  不管有沒(méi)有感覺(jué),每天堅(jiān)持便便。一般減肥過(guò)程中,便便比較少,但是排出毒素很關(guān)鍵。

  午餐一定要到1點(diǎn)之后再吃

  早餐2湯匙米飯,蘑菇5小朵,洋白菜2片,白水煮開(kāi)(水要少一些),雞蛋一個(gè)(最好白煮)。一定要細(xì)嚼慢咽,不要趁熱吃,溫得最好。

  午餐一定要到1點(diǎn)之后再吃,這樣吸收的少。要是餓了,可以少吃一點(diǎn)黃瓜、蘋(píng)果、胡蘿卜什么的。太饑餓了,對(duì)胃不好再吃的時(shí)候吸收的也多。

  3點(diǎn)左右喝個(gè)下午茶

  3點(diǎn)左右喝個(gè)下午茶。吃點(diǎn)蘋(píng)果、黃瓜、胡蘿卜什么的,也可以吃一點(diǎn)餅干、小蛋糕,但是要注意量。蘋(píng)果盡量上午吃,這樣有利于對(duì)蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)的吸收。

  晚飯吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夾到碗里(減肥的時(shí)候用的碗一定要小一些,這樣容易控制食量),再準(zhǔn)備一個(gè)大一點(diǎn)的小盆,裝些熱水。吃菜的時(shí)候,先在水里涮涮,這樣可去除多余的油和鹽。

  每次飯后都要先站一會(huì)

  每次吃飯之后都要先站一會(huì),再運(yùn)動(dòng)。能站著的時(shí)候,別坐著;能坐著的時(shí)候,別躺著。要是能做些具體的鍛煉就更好了?墒俏冶容^不能堅(jiān)持,所以就是滿地的溜達(dá),只要?jiǎng)泳陀行Ч?/p>

  再吃完每樣?xùn)|西之后,一定要有一個(gè)記錄。什么時(shí)候吃得什么,我就記在了一個(gè)臺(tái)歷上,很管用。吃之前看一看,起到督促作用。

  溫馨提示,減肥不是一件一朝一夕的事情,需要一定的毅力,所以MM們加油吧!為了我們性感的身材!

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  近年來(lái)肥胖的人群越來(lái)越多,在人群中不論是兒童、婦女、老人還是中年男性都會(huì)發(fā)生肥胖。而肥胖不僅影響人體的外在美麗,還會(huì)影響身體的健康,帶來(lái)多種疾病。雖然肥胖會(huì)帶來(lái)很多的健康威脅,但是在任何時(shí)刻開(kāi)始減肥都來(lái)得及。

  今天,小編就和大家一同來(lái)了解一下如何定義肥胖、肥胖的危害以及如何讓身體拒絕肥胖的`發(fā)生。

  肥胖的定義

  是否肥胖除了體重可以顯示之外,從營(yíng)養(yǎng)方面來(lái)看,單純性的肥胖是由于身體攝入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起。而在醫(yī)學(xué)方面肥胖的發(fā)生是由于體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量增多和脂肪細(xì)胞的體積、重量增大所引起。

  肥胖度的判斷方法是實(shí)際體重和理想體重差距,一般超過(guò)理想體重的15%為超重,而超過(guò)32%則為肥胖,當(dāng)超過(guò)100%時(shí)則為病態(tài)的肥胖。

  今天也有另外一種判斷方法,即體重指數(shù),體重指數(shù)越大,發(fā)生和肥胖相關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)也越高。

  引起肥胖的原因

  肥胖的原因分為遺傳、飲食、運(yùn)動(dòng)、心理、疾病和社會(huì)環(huán)境等。

  遺傳方面,父母如果是肥胖體質(zhì),那么子女發(fā)生肥胖的幾率為40%-80%,同時(shí)因代謝問(wèn)題引起的肥胖更容易遺傳。

  飲食方面,單純的攝入過(guò)多的食物,造成營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩,同樣也會(huì)引起肥胖的發(fā)生。

  運(yùn)動(dòng)方面,久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、被動(dòng)運(yùn)動(dòng)等,導(dǎo)致熱量無(wú)處消耗而引起肥胖,這也是現(xiàn)代都市白領(lǐng)肥胖的主要因素。

  心理方面,遇到不良情緒或者開(kāi)心的事物,常常通過(guò)飲食來(lái)發(fā)泄或慶祝。

  疾病因素,身體代謝異常,引起內(nèi)分泌失調(diào)的同時(shí)也容易出現(xiàn)肥胖,向心性肥胖是典型的代謝異常疾病。

  社會(huì)環(huán)境,應(yīng)酬、美食、暴飲暴食等,同樣引起肥胖。

  所以,肥胖的發(fā)生不是單純的某一個(gè)因素引起,單純控制飲食并不能起到很好的減肥作用。

  肥胖和疾病的關(guān)系

  肥胖人群常常出現(xiàn)脂肪量產(chǎn)生和堆積異,F(xiàn)象,當(dāng)達(dá)到危害健康程度時(shí),便會(huì)引起多種慢性的代謝性疾病的出現(xiàn)。

  心臟。悍逝终唧w內(nèi)的血液總量會(huì)增多,這樣也就導(dǎo)致血管中每分鐘通過(guò)的血液量增大,對(duì)心臟供血壓力要求也會(huì)增加,進(jìn)而容易發(fā)生高血壓、心臟病、心臟功能減退等,在平時(shí)表現(xiàn)為氣喘、心悸、心跳快等。

  糖尿。悍逝秩巳喊l(fā)生糖尿病的幾率是一般人的4倍,而肥胖越嚴(yán)重,發(fā)生糖尿病的幾率也越高,甚至是普通人的30倍。

  肥胖者體內(nèi)的胰島素受體減少,對(duì)胰島素的敏感性會(huì)減弱,這也是為何容易發(fā)生糖尿病的原因之一。

  夏天到了,又到了瘋狂展示身材的季節(jié),可你的身材“準(zhǔn)備”好了嗎?你還在為自己的身材奮斗嗎?減肥是MM一直都在你做的事情,可MM總是在失敗。不吃東西就可以瘦,可是吃幾口又回來(lái)了。那么,怎樣才能減肥成功?下面小編就來(lái)介紹三種減肥湯品,助你輕松減肥。

  中醫(yī)推薦三種減肥湯品

  瘦小腹魚(yú)湯

  材料

  芹菜4兩、制香附5錢(qián)、鯽魚(yú)1條、香砂仁5錢(qián)、淮山3錢(qián)、枳棋子3錢(qián)(中藥行買(mǎi)的到)。

  做法

  1、將鯽魚(yú)用油先煎過(guò)。

  2、再和其它的配料放在鍋中加水,加到淹滿材料為止,燉2個(gè)鐘頭即可。

  用法

  此湯可當(dāng)中晚餐食用。

  功能

  可有效的消化男生的啤酒肚與女孩子的腹部贅肉。

  消脂湯

  

  黨參5錢(qián)、車(chē)前子3錢(qián)(用布包好)、淮山4錢(qián)、澤瀉3錢(qián)、山楂2錢(qián)、瘦肉8兩(不帶肥油的瘦肉)。

  做法

  1、將全部材料以3大碗水,煮2-3小時(shí),水滾后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)燉。

  2、燉好之后當(dāng)中飯吃,肉可吃,這樣才會(huì)飽。

  注意!早晚還是可維持正常飲食,但不要吃太油膩,也不要吃太多有淀粉類的東西,如:飯、饅頭、面、面包?這樣效果會(huì)更明顯哦!

  順氣減肥湯

  材料

  蛤蜊10兩、雞胸骨1副、竹筍切塊1斤、人參須25公克竹。

  做法

  1、將雞骨燙過(guò)之后,將血水及浮油撈干凈。

  2、將竹筍、人參須、雞骨一起放入鍋中,燉到水開(kāi)為止。

  3、最后放入蛤蜊、蛤蜊開(kāi)口即可。

  喝這些順氣減肥湯,可做很好的油脂排泄,幫助體內(nèi)氣血循環(huán)變好,油脂跟脂肪就會(huì)順利的經(jīng)由新陳代謝排解。

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