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有關(guān)減肥的計劃方案
為有力保證事情或工作開展的水平質(zhì)量，常常需要提前準(zhǔn)備一份具體、詳細(xì)、針對性強(qiáng)的方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進(jìn)度等方面進(jìn)行安排的書面計劃。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？下面是小編精心整理的有關(guān)減肥的計劃方案，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
有關(guān)減肥的計劃方案1
1.運動早上6點準(zhǔn)時起床做孕婦減肥操（跟書上學(xué)的），切記不能睡懶覺哦！然后慢跑二十分鐘。天氣不好的時候就在室內(nèi)活動一下好了，以免受涼。中午飯后一小時搖呼啦圈，直搖到出汗為止晚上還是做孕婦減肥操注意：刨腹產(chǎn)的媽媽要咨詢一下醫(yī)生，產(chǎn)后多少天才可以運動。因為我是順產(chǎn)的，身體恢復(fù)的比較快，出了月子我的身體就很棒了。
2.飲食因為哺乳期特別需要營養(yǎng)均衡，所以要減肥的媽媽們千萬不要節(jié)食或者刻意不吃某種食物，否則會影響乳汁的分泌和營養(yǎng)。我在我的飲食計劃里添加了大麥若葉青汁，它可是我兩年中保持體重55公斤不變的`寶貝（我的身高1.72米），懷孕后因為要喝孕婦奶粉所以停喝了。因為大麥若葉青汁是純天然的粗纖維，營養(yǎng)豐富且熱量低，所以對乳汁不會有任何影響，可以放心的喝哦！
3. 早上：空腹喝一包大麥若葉青汁，清腸。早餐可照常吃中午一般都吃魚肉，我是飯后半小時喝兩包青汁,晚上我家一般都會喝粥，象我一次得喝兩三碗，所以飯后的青汁要等到臨睡前才有肚子裝，晚上的青汁就一包了。
有關(guān)減肥的計劃方案2
一、90至60天減肥計劃
從今天起不能再吃夜宵了，夜宵的囤積，是身體的大敵，應(yīng)在睡前三小時保持空腹?fàn)顟B(tài)。計算食物的卡路里，知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，并且每天保證良好的睡眠狀態(tài)，早睡早起，為你最完美的皮膚，最好的瘦身做全面的準(zhǔn)備。
飲食篇：
每天食用100克左右的牛羊肉，或去皮雞肉， 補(bǔ)充血紅蛋白，讓你的面色看起來紅潤迷人，又不用擔(dān)心脂肪過高而發(fā)胖。
在三餐中選擇一次粥類，讓自己有飽足感且熱量只有米飯的1/3，輕松減肥的同時又讓你容顏更姣美。
每日中加上一些粗糧，燕麥尤佳，粗糧中的纖維素加速腸部蠕動，促進(jìn)排便排毒，利尿消腫讓皮膚細(xì)膩均勻。減肥的同時讓你的皮膚更健美。
每天300克以下的豆制品（不是干豆），皮膚光潤、細(xì)膩、柔滑、富有彈性，低熱量，同樣豆類中的膳食纖維又是減肥的好幫手。
每天多吃新鮮水果蔬菜，促進(jìn)減肥，提亮肌膚，讓你的身材看來更好，肌膚更加水潤透明。保證每天五杯清水，利尿排毒，滋養(yǎng)肌膚。
運動篇：
每天手舉啞鈴或者礦泉水至少50次，讓你輕松甩掉蝴蝶臂，擁有完美的鎖骨和緊實漂亮的臂膀。
每天步行30分鐘。不要找借口，步行后可以給自己的同盟軍或者是支持者打電話匯報；不要小瞧這三十分鐘的步行，它會讓你的雙腿看起來更緊實勻稱。
每天在運動前做運動后做足夠伸展舒緩的動作，放松你的肌肉，保持肌肉的柔韌度，可以防止變成肌肉型，使線條流暢，優(yōu)美。
無論何時，都可以做下面這項運動：吸氣收腹，提臀內(nèi)收，感覺好像要穿上一條很緊的牛仔褲，這個動作有助于塑造體態(tài)，增強(qiáng)腹部力量。
站起來，動一動。無論何時，只要你在上班或在家里有可以活動的機(jī)會，就要利用一切機(jī)會活動活動。
二、60至30天
30天轉(zhuǎn)眼就過去了，經(jīng)過了之前的努力，相信你這個時候一定非常急著減掉多余的體重吧？沒關(guān)系，繼續(xù)跟我來。
飲食篇：
多選全麥的食品及其他的粗糧，因為這種食物低脂肪，它只含有10%-15%的蛋白質(zhì)，另外消化的很慢，不容易感到饑餓，這種高纖維的飲食對便秘非常有療效，平常再多配些蔬菜，營養(yǎng)均衡又減肥。
能選擇拌菜就不選擇炒菜，能在家吃飯就不要到外面吃飯，晚上如果可以減掉主食，那么就盡量減掉，可以喝點牛奶或用一份蔬菜水果加酸奶拌勻。鹽一定要減少攝入，這樣不會讓你的體內(nèi)有過多的水分堆積。
進(jìn)食前喝一兩杯水，人體所感知的饑餓信號實際上也許是口渴的信號，另外可以讓你減少進(jìn)食量，加上膳食纖維多的食物，可以讓你的胃里感覺填滿了食物，有足夠的飽足感。
青菜水果不要減少攝入量，每天加上一個雞蛋，這樣可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種維生素，又不必?fù)?dān)心發(fā)胖。
除三餐外，盡量不吃零食。
運動篇：
此時你需要稍微加上點運動量，并注重局部的塑型，有需要可以咨詢健身教練或者你的營養(yǎng)師，他們會教你適合做什么樣的運動更適合你，更有利減掉你想要減的部分。涂抹塑身產(chǎn)品，通過各種排水緊實的成分幫助，你的曲線將會更加玲瓏有效。曲線伸展運動，瑜伽運動可以調(diào)整你的體態(tài)，并針對局部肥胖有完美的雕塑效果，強(qiáng)調(diào)身心合一的運動還能讓你舒解壓力，提升自我境界。
三、30天至最后時刻
繼續(xù)保持均衡的飲食不能松懈，在最后關(guān)頭，切記不能貪吃放松。尤其是油炸食品不僅讓你肥肉上身，更會影響體內(nèi)的酸堿失衡，甚至?xí)绊懩愕钠つw。如果時間實在是來不及了，你覺得根本沒有時間進(jìn)行這種合理的`飲食方式瘦身時，不要灰心，下面我給你推薦一種絕對可以讓你迅速減掉體重的好辦法！是的，你沒看錯，是可以迅速減掉！只要你嚴(yán)格按照我所說的。但這種方法只適合臨時食用，并不是十分健康，減掉的大部分是你體內(nèi)的水分。
飲食篇：三天飲食療法
第一天：
早餐橙子半個，花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡一杯。
午餐：金槍魚半罐，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐：菜花半棵，肉兩片，豆角十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。
第二天：
早餐：香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤面包一兩片，咖啡一杯。
午餐：酸奶一杯，蘇打餅干四片，咖啡一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半個，咖啡一杯。
第三天：
早餐：蘋果一個，奶酪一片，烤面包兩片。
咖啡一杯，蘇打餅干四片。
午餐：煮雞蛋兩個，烤面包兩片，咖啡一杯。
晚餐：金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事項：
1.每天只能飲清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯），不可喝其他飲料。
2.生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調(diào)味品。
3.飲用咖啡不加奶和糖。
4.如果覺得食物有點少的話可以適量加一點，比如說餅干不一定就是四塊，可以加到六塊，葡萄也可以加到十五顆。第三天的魚罐頭如果不喜歡吃也可以換成是褪皮的雞腿，但一定要極少鹽，最好是煮的，熱狗腸盡量選擇好一點的，不要是雙匯的玉米腸。
第四天可正常進(jìn)食，注意不要過量，正常進(jìn)食后再食用此方法。
運動篇：
最后緊要關(guān)頭，一定要堅持住哦。想到瘦下來會變漂亮，是不是什么都值得了呢？那么繼續(xù)你的塑身運動，其實它也沒有你想象的那么可怕，只選擇注重塑身的運動就好，不必選擇讓你氣喘吁吁，汗流浹背的運動方式。
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