考場專用的心理調(diào)節(jié)方案

　　為了確保事情或工作扎實開展，通常需要預先制定一份完整的方案，方案屬于計劃類文書的一種。那么方案應該怎么制定才合適呢？下面是小編為大家收集的考場專用的心理調(diào)節(jié)方案，僅供參考，歡迎大家閱讀！

　　養(yǎng)兵千日，用兵一時。我們每一位同學都用了接近一年甚至更多的時間準備考研這場戰(zhàn)斗，那么能否在最后的戰(zhàn)場上取得勝利呢？一般來講，有兩個因素影響考試成績：

　　一是學生在長期學習中積累的知識和能力；

　　二是臨考的心理狀態(tài)�？荚嚤旧韼в幸欢ǖ呐既恍�，小編發(fā)現(xiàn)在影響考試結(jié)果的諸多因素中，學生本人的良好的心理狀態(tài)對考試能夠起到積極的作用。

　　（一）主動調(diào)節(jié)自己的心態(tài)

　　考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認識考研和自己的復習�？记熬褪且�你全面接受真實的自我。不要看別人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個時候要學會跟上自我，超越自我，因為每天你都旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。要看到你過去的成功，回顧自己走過的道路，看到自己復習中的每一點進步，相信自己可以做到最好的自己�？荚嚽安灰�再看書了，把東西準備好，離家前檢查一下，從容進考場，避免意外，平靜地答卷�？记翱梢园岩粡堅嚲淼臅r間分配想好，一般平時模擬練習時自己都會有時間安排，考試的時候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握�？佳袣w根結(jié)底是一場自己跟自己的戰(zhàn)斗，是一場對自我積極性、主動性、學習習慣、學習能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)�？佳惺且粔K路標，通過它考出你的未來�？佳幸彩且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你，但考研不過是人生道路上的一個驛站，以后的路還很長，很遠。

　　（二）保持適當?shù)膭訖C。

　　學習活動中適度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。學習動機過于強烈，學習效率會有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。如果不能很好地調(diào)整自己的動機程度，動機過于強烈或?qū)�考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝動機，都不能充分發(fā)揮主觀能動性。正確的作法是，保持適當?shù)膶W習和考試動機，不斷進行自我激勵，即激發(fā)、鼓勵自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。

　�。ㄈ�）學會積極的自我暗示。

　　自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心；最后，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地擴散到手心全部。

　　這時，你心里可以反復默念：越是靜下心來，兩手就會越暖和。這樣，睜開眼睛，你會感到頭腦輕松、清爽。進行自我暗示時，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒�？忌�可根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。要求語言簡短、具體、直接、肯定。

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