鍛煉計(jì)劃書（通用18篇）
光陰的迅速，一眨眼就過去了，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，該為自己下階段的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。那么計(jì)劃怎么擬定才能發(fā)揮它最大的作用呢？以下是小編精心整理的鍛煉計(jì)劃書，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
鍛煉計(jì)劃書 1
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的.痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個(gè)方面的問題，備孕女性可以有針對性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
胸部訓(xùn)練。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂 代表動(dòng)作：仰臥飛鳥式 動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
腹部訓(xùn)練。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉 代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝 動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
背部訓(xùn)練。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出 代表動(dòng)作：單臂啞鈴劃船 動(dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
腿部訓(xùn)練。
有力的腿部肌肉能幫助大腿在孕期更好的支撐身體，保證孕期體重增加后的正常生活。腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀態(tài)，從而提高整體身體技能。大腿后側(cè)肌肉彈性差，韌帶過于緊張會(huì)使臀部下垂。膝關(guān)節(jié)超伸能使骨盆前傾以及下肢穩(wěn)定性變差，增加受傷幾率。
主攻問題：緩解腳踝水腫 代表動(dòng)作：寬距分腿下蹲 動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，膝關(guān)節(jié)垂直地面，腳尖向外。吸氣時(shí)，身體上升，呼氣下蹲。
鍛煉計(jì)劃書 2
一、指導(dǎo)思想
健康教育是以健康為目標(biāo)，以衛(wèi)生科學(xué)、體育科學(xué)為內(nèi)容的教育，也是對幼兒進(jìn)行保護(hù)身體和促進(jìn)心理健康的教育。幼兒期是處于生長發(fā)育十分迅速的時(shí)期，這有利于幼兒培養(yǎng)發(fā)展良好的身體素質(zhì)和健康行為方式。幼兒的體能訓(xùn)練是影響幼兒生長發(fā)育、減少疾病、增強(qiáng)體質(zhì)以及促進(jìn)智力發(fā)展的積極重要的因素。
大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項(xiàng)技能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動(dòng)特點(diǎn)，根據(jù)本班幼兒的.年齡特點(diǎn)，結(jié)合幼兒的生長發(fā)育和體育活動(dòng)規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的身體，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。
二、體格鍛煉總目標(biāo)
1、能掌握有關(guān)體育活動(dòng)的基本知識(shí)，能自覺遵守體育活動(dòng)的規(guī)則和要求，合作、負(fù)責(zé)、寬容、愛護(hù)公物；有較強(qiáng)的集體觀念；敢于克服困難，體驗(yàn)勝利后的喜悅。
2、熱愛并積極參加各種身體鍛煉活動(dòng)，初步養(yǎng)成自覺參加體育鍛煉的習(xí)慣。
3、能聽口令和信號(hào)做出相應(yīng)動(dòng)作，能按信號(hào)迅速集合、分散、整齊列隊(duì)、變化隊(duì)形。會(huì)聽口令立正，稍息，看齊，向左（右）轉(zhuǎn)、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑部走，左（右）轉(zhuǎn)彎走，會(huì)聽信號(hào)左右分隊(duì)走。
4、能雙腳熟練地改變方向跳；能立定跳遠(yuǎn)，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行線，跳距不少于50厘米；能助跑屈膝跳過高度約40厘米的垂直障礙。
5、能熟練協(xié)調(diào)地側(cè)身、縮身鉆進(jìn)50厘米高的障礙物，能手腳交替、協(xié)調(diào)熟練地在攀登架上爬上爬下；能熟練地在墊上前滾翻、側(cè)滾。
6、會(huì)玩低單杠、秋千等大型體育活動(dòng)器械；會(huì)踩高蹺、跳繩、跳皮筋，會(huì)運(yùn)球、傳接球，會(huì)用繩、圈或其他廢舊材料開展多種多樣的身體鍛煉活動(dòng)。
7、能輕松自如地繞過障礙曲線走和跑，能快跑30米或接力跑，能聽信號(hào)左右分隊(duì)走。
8、能半側(cè)面單手投擲小沙包等輕物約4米，會(huì)肩上揮臂投擲輕物并投準(zhǔn)目標(biāo)；能拋接高球，或兩人相2~4米互拋互接大球。
9、能獨(dú)立或合作收拾小型體育器械。
10、能在寬15厘米、高40厘米的平衡木上變換手臂動(dòng)作或持物走，能兩臂側(cè)平舉，閉目起踵自轉(zhuǎn)至少5圈不跌倒；能兩臂側(cè)平舉，單足站立不少于5秒鐘。
三、每月具體安排：
九月份：
1、學(xué)做廣播操、武術(shù)操
2、戶外器械練習(xí)：玩沙包、玩飛盤、套圈
3、集體活動(dòng)：聽信號(hào)變換方向走、變速跑等
4、體育游戲：貓捉老鼠、袋鼠相斗、小烏龜上山坡
十月份：
1、根據(jù)音樂，熟練地做武術(shù)操、廣播操
2、戶外器械練習(xí)：羊角球、跳跳球、溜溜球等
3、集體活動(dòng)：學(xué)習(xí)連續(xù)跳繩、背簍投球、捉尾巴等
4、體育游戲：大風(fēng)和樹葉、踩影子、小小拳擊手等
十一月份：
1、學(xué)習(xí)少年拳，節(jié)奏準(zhǔn)確，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)
2、集體活動(dòng)：勇敢的小兔、快樂的小牧民等
3、環(huán)境活動(dòng)：走上下樓梯、圍繞環(huán)形場地快走等
4、體育游戲：老鷹捉小雞、貼燒餅、找朋友等
十二月份：
1、戶外器械練習(xí)：拋接球、網(wǎng)小球等
2、集體活動(dòng)：接力跑、玩袋、跳繩比賽等
3、體育游戲：捉小魚、丟手絹、猴子摘桃等
4、園內(nèi)散步
一月份：
1、戶外器械練習(xí)：平衡木、過山洞等
2、集體活動(dòng)：小動(dòng)物接力賽、鉆爬障礙物等
3、體育游戲：切西瓜、螃蟹賽跑、過獨(dú)木橋等
4、園內(nèi)散步
鍛煉計(jì)劃書 3
為了認(rèn)真貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》和教育部《關(guān)于落實(shí)保證中小學(xué)生體育活動(dòng)時(shí)間的意見》精神，有效保證我校學(xué)生每天一小時(shí)的課外體育活動(dòng)的落實(shí)，促進(jìn)學(xué)校體育工作深入開展，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，特制定《燕龕學(xué)校學(xué)生每天一小時(shí)課外體育活動(dòng)計(jì)劃》如下：
一、指導(dǎo)思想
以“健康第一”為指導(dǎo)，把學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)作為全面推進(jìn)素質(zhì)教育的重要突破口和切入點(diǎn)，緊緊把握提高學(xué)生體能，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康成長這個(gè)核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進(jìn)學(xué)生全面和諧發(fā)展。
二、組織領(lǐng)導(dǎo)
建立健全組織機(jī)構(gòu)，切實(shí)加強(qiáng)對每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的'領(lǐng)導(dǎo)。成立以校長為組長，各年級班主任為成員的陽光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組。
三、落實(shí)責(zé)任
明確工作責(zé)任制，確保每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。
建立健全多部門負(fù)責(zé)的學(xué)校陽光體育活動(dòng)工作責(zé)任制和保障機(jī)制，確�；顒�(dòng)時(shí)間上課表、組織人明確、活動(dòng)內(nèi)容有安排、場地器材有保障、安全及醫(yī)務(wù)監(jiān)督有保證，確保每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)不折不扣的施行。
班主任是落實(shí)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的直接責(zé)任人，負(fù)責(zé)活動(dòng)的組織、規(guī)劃、監(jiān)督、落實(shí)。
體育教師、科任老師是落實(shí)每天1小時(shí)陽光體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)施責(zé)任人。
四、活動(dòng)時(shí)間
大課間30分鐘，上午眼睛保健操廣播操，下午二節(jié)課后后活動(dòng)30分鐘。
五、活動(dòng)項(xiàng)目
廣播操、眼保健操、長跑、打籃球、打排球、踢足球、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠(yuǎn)、賽跑、仰臥起坐等。
六、組織實(shí)施
1、當(dāng)天的課任老師為課外體育活動(dòng)的老師，各位老師要加強(qiáng)課外活動(dòng)的巡查，及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚砘顒?dòng)中的突發(fā)事件。
2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負(fù)責(zé)，眼保健操由當(dāng)堂授課教師負(fù)責(zé)。
3、下午二節(jié)后的活動(dòng)由班主任和科任老師分天負(fù)責(zé)值班，其中班主任負(fù)責(zé)三天，科任老師負(fù)責(zé)兩天，具體時(shí)間安排由班主任和科任老師協(xié)商解決。
4、冬季長跑活動(dòng)期間，當(dāng)天沒有體育課的班級，課外活動(dòng)必須組織學(xué)生長跑。
5、其他活動(dòng)，值班老師要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好分成若干個(gè)活動(dòng)小組，選好組長，由組長帶領(lǐng)大家活動(dòng)。
6、值班老師要嚴(yán)密關(guān)注學(xué)生活動(dòng)的安全。遇到突發(fā)情況要及時(shí)妥當(dāng)?shù)靥幚恚绻闆r比較嚴(yán)重，要及時(shí)報(bào)請值班領(lǐng)導(dǎo)甚至報(bào)請校長妥善處理。
七、活動(dòng)評價(jià)
每學(xué)期期末都要組織一次“一小時(shí)課外活動(dòng)”專項(xiàng)評價(jià)活動(dòng)，按比例（每個(gè)班評比十多個(gè)優(yōu)秀學(xué)生）評選該項(xiàng)活動(dòng)的合格、優(yōu)秀學(xué)生。
課外體育活動(dòng)是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育的目的與任務(wù)的重要途徑。通過開展課外體育活動(dòng)，促使學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)，強(qiáng)化體育意識(shí)，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而提高學(xué)生體質(zhì)健康水平。
鍛煉計(jì)劃書 4
“表姐，你的身材怎么保持得這么好呢？”當(dāng)陳蓉看到李茜款款走來時(shí)，忍不住由衷嘆道。李茜是陳蓉姨媽的女兒，是婦幼醫(yī)院的醫(yī)生，年近四十孩子都上小學(xué)了，可身材依然玲瓏有致，曼妙無比。李茜當(dāng)然明白陳蓉的小心思，其實(shí)懷孕后身材走樣是許多愛美女性的心病。她微微一笑，故作神秘地說：“蓉蓉，我可是有秘訣的哦。這頓你請我就告訴你�！标惾匾姞盍⒖踢f上菜單，大方地說：“我才發(fā)了工資呢，你隨便點(diǎn)�！崩钴鐦妨�，一邊看著翻開菜單，一邊說：“產(chǎn)后身材的恢復(fù)秘訣就是孕前鍛煉。”
在孕前的半年到一年的時(shí)間里制定并實(shí)施一個(gè)適宜的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以幫助女性在產(chǎn)后恢復(fù)身材，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。同時(shí)，還可以減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，甚至減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩。
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋、背部受損以及臀部下垂等。針對這樣四個(gè)方面的問題，備孕女性可以有針對性地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
★胸部訓(xùn)練。
緊實(shí)和提升胸部能更好的促進(jìn)產(chǎn)后的形態(tài)恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力以及更好的保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂
代表動(dòng)作：仰臥飛鳥式
動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，有胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
★腹部訓(xùn)練。
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，確保胎兒的安全。盆腔內(nèi)小肌肉力量及控制能力的提高，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉
代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，雙腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的.呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
★背部訓(xùn)練。
堅(jiān)強(qiáng)的背部肌肉，能更好的保護(hù)軀干，保持脊柱的中立狀態(tài)，使內(nèi)臟不受壓迫，保證其功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使循環(huán)系統(tǒng)的工作能力發(fā)揮到最大限度，提升整體狀態(tài)。
主攻問題：脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出
代表動(dòng)作：單臂啞鈴劃船
動(dòng)作要領(lǐng)：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內(nèi)。在最高點(diǎn)停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時(shí)拇指向內(nèi)旋轉(zhuǎn)右手使背闊肌充分伸展。如果沒有啞鈴，可以選用裝滿水的瓶子代替。
鍛煉計(jì)劃書 5
在放假時(shí)期，小學(xué)生怎樣在家里、在社區(qū)進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，是我們體育教育工作者應(yīng)該重視的問題。這里特向同學(xué)們推薦幾種體育鍛煉的內(nèi)容、方法，供同學(xué)們參考使用。
一、跳繩
跳繩練習(xí)方法多種多樣，而每一種練習(xí)方法都有著獨(dú)特的鍛煉效果，因此，在練習(xí)前可根據(jù)自己的水平來制訂目標(biāo)，循序漸進(jìn)地完成。
練習(xí)中，可以分階段進(jìn)行單搖、雙搖編花等練習(xí)，還可以和全家人一起進(jìn)行雙人、多人、多人花樣練習(xí)。在練習(xí)中還可以根據(jù)不同的內(nèi)容安排計(jì)時(shí)跳和計(jì)數(shù)跳的練習(xí)，以此來檢驗(yàn)自己的練習(xí)成績和練習(xí)的'效果。在練習(xí)前最好安排一個(gè)合理的設(shè)想目標(biāo)，然后通過自己的拼搏達(dá)到目標(biāo)，享受自我超越的樂趣。
二、跳臺(tái)階或跳樓梯
跳臺(tái)階和跳樓梯是發(fā)展彈跳能力的較好方法。
跳臺(tái)階練習(xí)的方法有多種，既可采用雙腳跳上跳下的方法，也可采用雙腳交換跳的方法來練習(xí)。練習(xí)時(shí)注意必須用前腳掌發(fā)力，同時(shí)要注意身體重心的調(diào)整，這樣練習(xí)既能保證安全，又能使運(yùn)動(dòng)姿勢規(guī)范美觀。
跳樓梯的練習(xí)種類也很多，如單階樓梯的兔跳練習(xí)、多階樓梯的縱跳練習(xí)，以及高抬腿跑樓梯練習(xí)。這些方法對于發(fā)展下肢力量很有益處。此類活動(dòng)必須注意安全，決不能逞強(qiáng)好勝，以免發(fā)生磕碰類的傷害事故。
制訂合理的體育鍛煉計(jì)劃，安排適宜自己的練習(xí)內(nèi)容和方法是提高鍛煉效果的重要措施和手段。但是，由于家庭體育的特殊性，所以鍛煉后的自我評價(jià)和反饋調(diào)整也是提高鍛煉效果的重要手段。希望同學(xué)們認(rèn)真地記錄自己活動(dòng)后的心得筆記，對于練習(xí)感受和練習(xí)成績要進(jìn)行客觀積極的自我評價(jià)，同時(shí)對練習(xí)中出現(xiàn)的問題進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。如有個(gè)別問題自己不能解決的可以打電話、上網(wǎng)、找老師求得幫助和指導(dǎo)。讓我們共同積極地行動(dòng)起來，用健康的體魄來迎接更加美好的明天。
鍛煉計(jì)劃書 6
星期一
6：30
�。�1）慢跑2500～4000m（有氧訓(xùn)練，改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力）
�。�2）拉伸活動(dòng)（提高柔韌性，加速體能恢復(fù)）
17：30
�。�1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹�。╇p腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）俯臥挺身15個(gè)/組2組（背�。┨_(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜愛的'體育活動(dòng)（強(qiáng)度不要太大）
星期三
重復(fù)星期一訓(xùn)練內(nèi)容
星期四
17：30
�。�1）無氧訓(xùn)練（運(yùn)動(dòng)前充分熱身）：30m加速跑2組+50m加速跑2組+100m加速跑2組+200m短跑3組
�。�2）有氧訓(xùn)練：慢跑20m
（3）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動(dòng)（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17：30
（1）力量訓(xùn)練（訓(xùn)練前充分熱身）
俯臥撐15個(gè)/組3組引體向上視個(gè)人能力（上肢）
仰臥起坐20個(gè)/組3組（腹�。�
雙腿蹲伸10個(gè)/組2組（下肢）
俯臥挺身15個(gè)/組2組（背肌）
跳臺(tái)階20個(gè)/組2組（下肢爆發(fā)力）
力量練習(xí)結(jié)束后注意拉伸
星期日
充分休息不要進(jìn)行過于劇烈活動(dòng)，充分恢復(fù)不知道是否符合你的意思？有具體要求可以提出來該計(jì)劃休息與鍛煉交替、各種練習(xí)內(nèi)容、方法、手段交替有助于防止局部過度疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷病
鍛煉計(jì)劃書 7
一、健美的目的
在國家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個(gè)人意志力；它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。而就我個(gè)人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我最好的選擇。
我們在進(jìn)行器械健美時(shí)必須根據(jù)個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計(jì)劃制定會(huì)有很大的參考作用的。
二、一周計(jì)劃制定
既然是個(gè)人健美計(jì)劃的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。我以一周為一個(gè)健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：
熱身活動(dòng)：繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
時(shí)間安排：6：00—7：30pm（因?yàn)槲彝砩隙紱]有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營養(yǎng)和休息睡覺）
以下每組間隔1分鐘。換動(dòng)作間隔3分鐘。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4—6組每組8—12個(gè)
第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4—6組每組8—12個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4—6組每組8—12個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，4—6組每組8—12個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸（小重量），4—6組，每組30個(gè)
休息10分鐘左右
第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉，4—6組每組8—12個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，4—6組每組8—12個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。4—6組每組8—12個(gè)
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4—6組，每組做到不能做為止
第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4—6組，每組8—12個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4—6組，每組8—12個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：硬拉（60Kg），4—6組，每組8—12個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥，4—6組，每組20個(gè)
休息10分鐘
第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，4—6組，每組8—12個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，4—6組，每組8—12個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，4—6組，每組8—12個(gè)
星期三：三角肌、腿
第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4—6組，每組8—12個(gè)
第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4—6組，每組8—12個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：啞鈴前平舉，4—6組，每組8—12個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：啞鈴側(cè)平舉，4—6組，每組8—12個(gè)休息20分鐘
星期四、1、平板杠鈴臥推2組每組12—15次，組間休息1分鐘
2、杠鈴深蹲2組每組12—15次，組間休息1分鐘
3、器械坐姿下拉2組每組12—15次，組間休息1分鐘
4、仰臥卷腹2組每組12—15次，組間休息1分鐘
星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動(dòng)。
三、注意事項(xiàng)
1、注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，鍛煉前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉時(shí)注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人在旁保護(hù)。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充：我們知道，沒有適宜的營養(yǎng)補(bǔ)充，訓(xùn)練是不會(huì)有效果的，每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)補(bǔ)充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白，但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟(jì)能力的限制，我的營養(yǎng)計(jì)劃定為：訓(xùn)練時(shí)佳得樂飲料一瓶，一塊巧克力。訓(xùn)練后在二食堂打雞腿，魚，牛排，豆腐等，一瓶營養(yǎng)快線。飯后稍作休息后沖熱水澡，放松全身肌肉。晚上11點(diǎn)時(shí)候喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然后進(jìn)行充足、舒適的睡眠。
3、少練其它項(xiàng)目
在一周鍛煉期間，最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的`其它活動(dòng)。
4、堅(jiān)定信心持之以恒
健身是一件長期艱苦的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
四、個(gè)人心得
一直以來，我都想對自己的體質(zhì)和體型進(jìn)行個(gè)大的改變，然后了解到器械健美運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)，有效，快速的方法。所以，這學(xué)期很有幸的選上了梁老師的課，每節(jié)課有老師悉心的教導(dǎo)，有完善的器械，有同學(xué)間的互相鼓勵(lì)幫助。雖然我的底子很差，但我每次練得都很刻苦，考驗(yàn)?zāi)土�，挑�?zhàn)身體的極限，好幾次回去后腰酸背痛，爬樓梯都很辛苦。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點(diǎn)點(diǎn)提升，還是十分的自豪的。
真正喜愛這項(xiàng)活動(dòng)的話，就會(huì)覺得器械健美不只是一門課，不只是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)，不只是為了提高哪塊肌肉，而應(yīng)該是一種生活習(xí)慣來一直堅(jiān)持下去，它代表著一種健康，積極，堅(jiān)持不懈的生活態(tài)度，對于身體和心理的健康都有極大的好處。所以，我想在大學(xué)的以后日子里，在今后進(jìn)入社會(huì)工作的日子里，還會(huì)經(jīng)常有我在健身房流汗的場景，我會(huì)一直把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去！
鍛煉計(jì)劃書 8
以教育局“體育鍛煉”活動(dòng)為指導(dǎo)，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力為目的，促進(jìn)學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣和習(xí)慣，提高學(xué)生體質(zhì)健康水平，讓學(xué)生度過一個(gè)健康、愉快的一學(xué)年，為使我�；顒�(dòng)開展得更好，把活動(dòng)落到實(shí)處，結(jié)合本校實(shí)際，加強(qiáng)體育課的教學(xué)與體育各方面的管理，使學(xué)生的身體素質(zhì)不斷提高，特?cái)M定如下計(jì)劃。
一、加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，建立新聯(lián)小學(xué)“體育鍛煉”領(lǐng)導(dǎo)小組，堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶頭并堅(jiān)持經(jīng)常檢查，號(hào)召全體教師都積極參加“體育鍛煉”活動(dòng)。
二、召開班主任會(huì)議，傳達(dá)教育局關(guān)于開展“體育鍛煉”的`活動(dòng)方案，落實(shí)體育鍛煉活動(dòng)鼓勵(lì)發(fā)展創(chuàng)新項(xiàng)目，活動(dòng)內(nèi)容豐富，形式新穎，提高認(rèn)識(shí)，把“體育鍛煉”工作當(dāng)做大事來抓，抓出成效。
三、全員參加訓(xùn)練，做到每班都有繩字、毽子每天保證有一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間，早7：30～7：50分進(jìn)行長跑訓(xùn)練，利用課間和體活時(shí)間進(jìn)行跳繩、踢鍵活動(dòng)，按小學(xué)生體育課標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行訓(xùn)練。
長跑：五、六年級每人每天跑1500米。三、四年級每人每天跑1000米。一、二年級每人每天跑800米。
跳繩：每人每天300～600次。要求：一、二、三年級單搖；四、五、六年級要求雙搖。
踢毽：每人每天100～200個(gè)。要求：一、二、三年級單踢；四、五、六年級要求盤踢。
四、各班以小組為單位，活動(dòng)有詳細(xì)記錄，統(tǒng)計(jì)數(shù)字準(zhǔn)確，成績以表揚(yáng)形式上墻。
五、組建�！皩W(xué)年體育鍛煉活動(dòng)”隊(duì)，正常開展學(xué)校課余體育訓(xùn)練工作，培養(yǎng)優(yōu)秀的苗子，力求更上一個(gè)臺(tái)階，爭取在區(qū)、市比賽中獲得好成績。
六、開展“學(xué)年三項(xiàng)”比賽活動(dòng)。
七、認(rèn)真做好“學(xué)年鍛”活動(dòng)，做到有檢查、有評比、有總結(jié)，使全體學(xué)生人人參加活動(dòng)，個(gè)個(gè)在活動(dòng)中得到鍛煉，體質(zhì)有明顯增強(qiáng)。具體活動(dòng)安排
上午：
7：30～７：50長跑
第一節(jié)下課 跳繩
第三節(jié)下課 踢毽
下午：
第五節(jié)下課 跳繩
第六節(jié)下課 踢毽
鍛煉計(jì)劃書 9
一、工作目標(biāo)
本學(xué)期我們將進(jìn)一步根據(jù)幼兒的實(shí)際情況，開展各類體育活動(dòng)，如走、跑、跳、投、平衡、鉆爬、攀爬等組成的有情節(jié)的體育游戲，和由徒手操、輕器械操組成的體育活動(dòng)及體育器械活動(dòng)等。旨在通過這些活動(dòng)激發(fā)和培養(yǎng)幼兒對體育活動(dòng)的興趣、促使幼兒力量、靈敏、速度、耐力、平衡等素質(zhì)的進(jìn)一步發(fā)展，促進(jìn)幼兒肢體的均衡發(fā)展和基本運(yùn)動(dòng)能力的提高。
二、主要任務(wù)
1、愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來的愉快。
2、能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個(gè)跟著一個(gè)走，走成一個(gè)圓圈。
3、會(huì)用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
4、喜歡玩球，會(huì)滾球、拍球和自拋?zhàn)越忧颍瑫?huì)自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲。
5、能聽懂基本的口令和信號(hào)，并做出相應(yīng)的動(dòng)作，較合拍地做模仿操，體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅。
三、工作策略
1．為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的`活動(dòng)環(huán)境。
2．通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩、走、跑的游戲。
3．提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。
4．從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧�，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
5．選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
四、預(yù)設(shè)達(dá)成狀態(tài)
1、幼兒樂意參加體育運(yùn)動(dòng)。
2、能一個(gè)跟著一個(gè)沿圓圈走不掉隊(duì)。
3學(xué)會(huì)幾種簡單的模仿走，在簡單的障礙物中走。
4、在指定范圍內(nèi)四散追逐跑，會(huì)走跑交替能在成人的引導(dǎo)下調(diào)節(jié)跑速。
5、能輕松自然地雙腳向前行進(jìn)跳、縱跳。初步掌握跨跳動(dòng)作，跨跳過一定距離，體驗(yàn)跳躍的樂趣。
6、學(xué)習(xí)拍球、自拋?zhàn)越忧�，掌握力度�?/p>
7、初步建立全身用力的意識(shí)，能向指定方向投擲并有一定距離，懂得物體輕重與投擲遠(yuǎn)近之間的關(guān)系。
8、掌握多種爬法，動(dòng)作靈活、協(xié)調(diào)。能鉆爬過較低的障礙物，身體不碰到物體。
9、能在成人的引導(dǎo)、鼓勵(lì)下積極參加攀登活動(dòng)。喜歡和同伴一起玩，能攀登低障礙物。
10、會(huì)用小型多樣的體育器械進(jìn)行身體鍛煉，能合作收拾某些小型體育器械。
五、任務(wù)分解
上午晨間體鍛游戲
具體周次內(nèi)容
周次周一周二周三周四周五
第一周跳圈老鼠壞東西滾小球我的小腳真能干開飛機(jī)
第二周炸碉堡狡猾的狐貍小兔過橋小白兔傳球賽
第三周老狼老狼幾點(diǎn)鐘小螞蟻運(yùn)糧小孩小孩真愛玩切西瓜老鼠籠
第四周小雞找食小兔吃青草小青蛙小汽車爬坡小鴨子去洗澡
鍛煉計(jì)劃書 10
能夠參加黨校班的學(xué)習(xí)，我感到非常榮幸和自豪。我將珍惜這次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，統(tǒng)籌安排好在黨校期間的學(xué)習(xí)生活，圓滿完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。根據(jù)縣委黨校中青年干部班培訓(xùn)要求，學(xué)校制定的教學(xué)計(jì)劃和具體要求，現(xiàn)制定個(gè)人學(xué)習(xí)計(jì)劃如下：
一、提高思想認(rèn)識(shí)，珍惜學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。
參加這次為期45天的學(xué)習(xí)班，是一次充實(shí)自己，提高自己的良好機(jī)遇。我一定珍惜這次難得的機(jī)會(huì)，端正學(xué)習(xí)態(tài)度，把思想統(tǒng)一到搞好學(xué)習(xí)上來。努力學(xué)習(xí)和掌握新思想、新知識(shí)、新經(jīng)驗(yàn)，做到學(xué)有所獲、學(xué)有所用，使自己的理論素養(yǎng)、知識(shí)水平、工作能力都有新的提高。
二、樹立學(xué)員意識(shí)，做好角色轉(zhuǎn)換。
充分認(rèn)識(shí)本次學(xué)習(xí)的目的、任務(wù)和要求，參學(xué)期間原則上從原單位工作中脫離出來，切實(shí)進(jìn)入學(xué)員角色。做到聚精會(huì)神抓學(xué)習(xí)、一心一意強(qiáng)素質(zhì)，把全部心思致力于學(xué)習(xí)培訓(xùn)上，確保取得實(shí)效。
三、緊跟課程安排，落實(shí)學(xué)習(xí)內(nèi)容。
45天的學(xué)習(xí)課程，安排了工作、生活、社會(huì)熱點(diǎn)等各個(gè)方面的內(nèi)容，充分地開闊了知識(shí)視野，極大地提升了自身知識(shí)素養(yǎng)。在這期的學(xué)習(xí)中，我爭取努力做到聚精會(huì)神抓學(xué)習(xí)，一心一意強(qiáng)素質(zhì)。真正靜下心來，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，認(rèn)真學(xué)、主動(dòng)學(xué)、全身心投入學(xué)，善于互相學(xué)、帶著問題學(xué)，體現(xiàn)學(xué)習(xí)的針對性、實(shí)效性。認(rèn)真做好學(xué)習(xí)筆記，盡量跟緊課程，把學(xué)習(xí)當(dāng)做樂趣，積極參與學(xué)習(xí)的各個(gè)階段，如理論學(xué)習(xí)、身體鍛煉、縣內(nèi)調(diào)研活動(dòng)等。
四、做到學(xué)以致用，理論聯(lián)系實(shí)際。
增強(qiáng)學(xué)習(xí)的實(shí)效性，通過學(xué)習(xí)進(jìn)一步明確自己的人生觀、世界觀、價(jià)值觀，把學(xué)習(xí)理論同指導(dǎo)工作結(jié)合起來，把轉(zhuǎn)變思想作風(fēng)同轉(zhuǎn)變工作作風(fēng)結(jié)合起來，把提高理論水平同提高貫徹落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀的能力結(jié)合起來，把學(xué)到的新知識(shí)運(yùn)用到今后的工作和實(shí)踐中來，學(xué)以致用、用以促學(xué)，真正達(dá)到武裝頭腦、指導(dǎo)實(shí)踐、推動(dòng)工作的目的。
五、樹立服從意識(shí)，嚴(yán)格服從管理。
認(rèn)真按照黨校班的各項(xiàng)規(guī)章制度規(guī)范自己的一言一行，嚴(yán)格遵守各項(xiàng)紀(jì)律，認(rèn)真做好課堂記錄，積極參與班級管理、積極參加學(xué)習(xí)交流、積極搞好調(diào)研活動(dòng)，確保全面完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。按照黨校班的課程安排，上課專心聽講，確保不缺課。積極參加黨校組織的各項(xiàng)活動(dòng)。利用黨校學(xué)習(xí)期間，認(rèn)真思考問題，開展自我批評，不斷改正工作中存在的不足。每天堅(jiān)持用2～3小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行自學(xué)，因特殊情況沒有學(xué)習(xí)的，抽時(shí)間補(bǔ)學(xué)。按時(shí)完成心得體會(huì)、研討提綱、黨性分析材料等的撰寫。
六、增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念，維護(hù)集體形象。
在學(xué)習(xí)培訓(xùn)中，強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加班上組織的`各項(xiàng)活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，注重搞好與各位老師和其他學(xué)員的團(tuán)結(jié)協(xié)調(diào)與配合，為本期黨校班的圓滿成功做出自己應(yīng)有的貢獻(xiàn)。
總之，一定要堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，在加強(qiáng)自身黨性修養(yǎng)上狠下功夫。通過理論學(xué)習(xí)和黨性鍛煉活動(dòng)，真正做到：堅(jiān)定正確的政治方向，崇高的理想信念，牢固的宗旨觀念，良好的思想作風(fēng)，嚴(yán)格的紀(jì)律素養(yǎng)，高尚的思想品德。牢固樹立正確的世界觀、權(quán)力觀、事業(yè)觀，堅(jiān)持共產(chǎn)主義理想，堅(jiān)定社會(huì)主義信念，確立為人民服務(wù)的宗旨，自覺地全面貫徹執(zhí)行黨的基本路線，廉潔自律，成為符合《中國共產(chǎn)黨章程》要求的德才兼?zhèn)涞念I(lǐng)導(dǎo)干部。
鍛煉計(jì)劃書 11
一、 現(xiàn)狀分析：
通過大班上學(xué)期的培養(yǎng)和鍛煉，幼兒各方面都有了很大的進(jìn)步。他們已經(jīng)學(xué)會(huì)了拍球，平衡的能力也很不錯(cuò)。不過在跳繩方面還有所欠缺，有個(gè)別幾個(gè)幼兒由于膽子較小，又是中班年齡，因此動(dòng)作不是很協(xié)調(diào)，因此，本學(xué)期我們將著重引導(dǎo)他們多參加這方面的游戲，并聯(lián)系家長共同配合來提高他們的動(dòng)作協(xié)調(diào)性。幫助體弱、貧血等幼兒加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，我們會(huì)在活動(dòng)方面多注意，降低活動(dòng)密度，在飲食上注意不讓他們吃海鮮類的食物；幫助肥胖兒增加鍛煉強(qiáng)度、密度，我們將采取增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，加大運(yùn)動(dòng)密度，督促他們多跑動(dòng)、多鍛煉等方式幫助他們控制體重的增加。
二、 教育目標(biāo)：
大班是幼兒生長發(fā)育和身體各項(xiàng)技能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。根據(jù)《綱要》精神及大班幼兒的生理特點(diǎn)和活動(dòng)特點(diǎn)，根據(jù)本班幼兒的年齡特點(diǎn)，結(jié)合幼兒的生長發(fā)育和體育活動(dòng)規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段。發(fā)展幼兒的走、跑、跳、鉆、爬等能力以及身體的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)，培養(yǎng)幼兒活潑開朗的性格。以鍛煉幼兒的'身體，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。
三、具體內(nèi)容：
1.能主動(dòng)參與體育運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，喜歡到大自然中去鍛煉身體。
2.能聽口令和信號(hào)做出相應(yīng)動(dòng)作，能按信號(hào)迅速集合、分散、整齊列隊(duì)、變化隊(duì)形。會(huì)聽口令立正，稍息，看齊，向左（右）轉(zhuǎn)、原地踏步，立定，便步走，齊步走，跑步走，左（右）轉(zhuǎn)彎走，會(huì)聽信號(hào)左右分隊(duì)走。
3.能保持自身動(dòng)作平衡，會(huì)兩臂側(cè)平舉，單腿站立 510 秒鐘，能在有間隔的物體上行走。能在寬 15 厘米、高 40 厘米的平衡木上變換手臂動(dòng)作走。
4.會(huì)聽信號(hào)變速跑或改變方向跑，在 2030 米距離內(nèi)快跑，在 200/300 米距離內(nèi)走跑交替，跑時(shí)上體稍前傾，兩手半握拳。曲肘在體側(cè)，前后自然擺動(dòng)，前腳掌著地。
5.能立定跳遠(yuǎn)，跳距不少于 40 厘米。能用力蹬地連續(xù)縱跳觸物。
6.跳躍姿勢正確：曲膝擺臂，四肢協(xié)調(diào)，用力蹬地輕輕落地，保持平衡。能助跑屈膝跳過垂直障礙，高度約 40 厘米，能連續(xù)向前跳躍多個(gè)高 40CM、寬 15CM的障礙。
7.能單手將沙包等擲過約 4 米外，并會(huì)肩上揮臂投準(zhǔn)靶心。
8.喜歡投擲。會(huì)兩人相距 24 米拋接球，原地變換形式的拍球。邊走邊拍球，邊跑邊拍球，能肩上揮臂投擲，投準(zhǔn)（3 米左右）。
9.能協(xié)調(diào)靈敏地鉆爬和攀登障礙物。能側(cè)身、縮身鉆過 50CM 高的拱型門。能手腳交替熟練地在攀登架和肋木上爬上爬下。
10.會(huì)踩高蹺、跳繩、跳橡皮筋。
11.能隨音樂節(jié)奏合拍、有力、到位、有精神地做徒手操和輕器械操。
12.能獨(dú)立或合作收拾各種小型體育器材，會(huì)運(yùn)球、接球、用腳踢（帶）球，會(huì)用各種球繩、棒、圈、積木、報(bào)紙、輪胎、組合器械等進(jìn)行身體活動(dòng)和鍛煉。
13.能主動(dòng)地遵守各種體育活動(dòng)的規(guī)則和要求，理解教師發(fā)出的各種指令，團(tuán)結(jié)合作、愛護(hù)公物。
14.懂得在活動(dòng)中要合作、負(fù)責(zé)、寬容、謙讓、遵守規(guī)則、愛護(hù)公物，有較強(qiáng)的集體觀念。
15.不怕困難，勇敢堅(jiān)強(qiáng)，能體驗(yàn)克服困難取得勝利后的愉悅。
總之，把幼兒的體格鍛煉貫穿在一日活動(dòng)當(dāng)中，希望能夠根據(jù)班級幼兒的特點(diǎn)，扎實(shí)地開展各種體育活動(dòng)，使幼兒的身體機(jī)能合理、健康地發(fā)展。
鍛煉計(jì)劃書 12
進(jìn)入黨校學(xué)習(xí)， 標(biāo)志著我開始了一個(gè)新的起點(diǎn)， 在這里不僅能從課堂上學(xué)到較為系統(tǒng)、全面、帶有針對性的知識(shí)，還可 以在與各位同學(xué)、老師的交往中，吸取別人的長處，查找自身 不足， 增長自己的各方面的能力。 為順利地完成黨校的學(xué)習(xí)任 務(wù)，在學(xué)習(xí)中拓寬自己的視野、提高理論水平、增強(qiáng)解決實(shí)際 問題的能力， 讓自己的黨性在學(xué)習(xí)中得到鍛煉， 特制訂以下黨 性鍛煉計(jì)劃。
一、總體目標(biāo)
充分抓住來之不易的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)， 認(rèn)真系統(tǒng)的學(xué)習(xí)。強(qiáng)化黨性鍛煉，使黨性鍛煉貫穿于整個(gè)學(xué)習(xí)過程，使自己的理論素養(yǎng)、政治修養(yǎng)、思想道德修養(yǎng)、科學(xué)文化知識(shí)修養(yǎng)與業(yè)務(wù)能力、作風(fēng)修養(yǎng)都得到大幅度提高。通過學(xué)習(xí)，使自己在理論武裝、世界眼光、戰(zhàn)略思維、黨性修養(yǎng)和知識(shí)水平等方面都有較明顯的提高，進(jìn)一步增強(qiáng)自己運(yùn)用馬克思主義立場、 觀點(diǎn)、 方法研究新情況，解決新問題的能力，堅(jiān)持理論聯(lián)系實(shí)際，堅(jiān)持學(xué)以致用，更好地做好本職工作，更好地為人民服務(wù)。
二、主要措施
1、樹立學(xué)習(xí)意識(shí)。嚴(yán)格按照黨校要求，從原單位工作中脫離出來，真正靜下心來，全身投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中。通過學(xué)習(xí)，使自己的理論素養(yǎng)、知識(shí)水平、工作能力都有新的提高。按時(shí) 參加聽課， 上課專心聽講， 學(xué)好每個(gè)專題， 認(rèn)真做好課堂筆記， 確保不缺課；堅(jiān)持課外自學(xué)，做好讀書筆記；利用此次學(xué)習(xí)， 認(rèn)真思考問題，不斷改正工作生活中存在的不足。
2、注重理論學(xué)習(xí)。要在學(xué)習(xí)基本理論上下功夫，認(rèn)真學(xué)習(xí)馬列主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個(gè)代表”重要想和科學(xué)發(fā)展觀， 提高自己的政治理論素養(yǎng)。 要堅(jiān)持上課與自學(xué)相結(jié)合， 除了上課老師講的這些課程外， 還要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，要進(jìn)一步認(rèn)真學(xué)習(xí)一些原著，主要包括：馬克思、恩格斯的《共產(chǎn)黨宣言》、《〈政治經(jīng)濟(jì)學(xué)批判〉導(dǎo)言》、《社會(huì)主義從空想到科學(xué)的發(fā)展》等；列寧的《談?wù)勣q證法》《馬克思主義的三個(gè)來源與三個(gè)組成部分》等；毛澤東的《實(shí)踐論》、《矛盾論》、《改造我們的學(xué)習(xí)》等；鄧小平的《解放思想，實(shí)事求是，團(tuán)結(jié)一致向前看》《堅(jiān)持四項(xiàng)基本原則》《建設(shè)有中國特色社會(huì)主義》等；
3、加強(qiáng)溝通交流。 一是要加強(qiáng)與同學(xué)的交流。大家都來自省直機(jī)關(guān)各廳局單位，通過請教、交流、溝通，豐富自己的知識(shí)面，拓寬自己的知識(shí)領(lǐng)域，克服自己不善溝通、交流的不 足；同時(shí)，還可吸收其他同學(xué)的新思路、新方法，并積極引入到自己的工作中， 解決工作中存在的各種問題。
三、提高理論聯(lián)系實(shí)際的`能力
學(xué)習(xí)理論知識(shí)， 提高理論水平， 目的就是在于把掌握的理論知識(shí)跟實(shí)踐聯(lián)系起來， 充分運(yùn)用到實(shí)際工作中去，解決實(shí)際工作中碰到的問題。要通過聽講、交流、學(xué)習(xí)，看老師是怎么分析的，同學(xué)是怎么講的，從幾個(gè)方面講，有什么邏輯，從而進(jìn)一步學(xué)會(huì)分析問題的思路、方法，進(jìn)一步提高發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力。
四、改進(jìn)自身的不足
針對自己存在的不足，有針對性地進(jìn)行改進(jìn)，確實(shí)提高自己的各方面的能力。作為黨員干部，我要通過這次學(xué)習(xí)， 切實(shí)加強(qiáng)自身修養(yǎng)、錘煉過硬的本領(lǐng)，始終做到立黨為公、執(zhí)政為民，要有真才實(shí)學(xué)，樹立肯真抓實(shí)干、真心真意為人民服務(wù)的意識(shí)； 通過學(xué)習(xí)， 更加堅(jiān)定對黨的理想信念的信心和決心，更加忠誠我們的黨、我們的事業(yè)；通過學(xué)習(xí)，提高自己發(fā)現(xiàn)問題、分析問題、解決問題的能力，增強(qiáng)政治鑒別力；通過學(xué)習(xí)，提高道德修養(yǎng)、紀(jì)律修養(yǎng)和作風(fēng)修養(yǎng)等，樹立黨員干部的新形象。要在這三個(gè)月的學(xué)習(xí)中，注重把樹立求真務(wù)實(shí)作風(fēng)與干好本職工作結(jié)合起來，把廉潔奉公和勤政為民結(jié)合起來，樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀和正確的政績觀、權(quán)力觀、地位觀。同時(shí)遵守校紀(jì)校規(guī)，在黨校學(xué)習(xí)期間要遵守
校紀(jì)校規(guī)，要以普通學(xué)員的身份，認(rèn)真遵守考勤制度、請假制度、生活管理制度和廉政建設(shè)的各項(xiàng)規(guī)定，以高度自覺性努力完成好本次學(xué)習(xí)任務(wù)。增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)觀念。在學(xué)習(xí)過程要強(qiáng)化大局觀念、團(tuán)結(jié)協(xié)作觀念和集體榮譽(yù)感，堅(jiān)持做到個(gè)人服從集體，積極參加各項(xiàng)組織活動(dòng)，時(shí)刻嚴(yán)格要求自己，加強(qiáng)與老師及其他學(xué)員的溝通配合，圓滿完成各項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)�？傊�，在黨校學(xué)習(xí)的這段時(shí)間中，堅(jiān)持做到遵紀(jì)守法，勤奮學(xué)習(xí)，認(rèn)真完成黨校布置的學(xué)習(xí)任務(wù)，積極參加組織活動(dòng)，不斷提高政治理論水平和理論聯(lián)系實(shí)際能力，切實(shí)加強(qiáng)黨性鍛煉，努力提高黨性修養(yǎng)，爭取學(xué)有所獲，黨性增強(qiáng)，水平提高，能力增長。
鍛煉計(jì)劃書 13
一、體格鍛煉計(jì)劃
中班下學(xué)期是幼兒生長發(fā)育和身體各項(xiàng)技能發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。根據(jù)《綱要》精神，結(jié)合幼兒的生長發(fā)育和體育活動(dòng)規(guī)律，以身體練習(xí)為基本手段。以鍛煉幼兒的身體，增強(qiáng)幼兒體質(zhì)，促進(jìn)幼兒身心全面健康的發(fā)展為目的。 一、幼兒情況分析：
本班共有幼兒17人，其中男孩9人，女孩8人，班內(nèi)整體身體素質(zhì)情況不錯(cuò)，喜歡參加體育活動(dòng)。針對班中幼兒的動(dòng)作發(fā)展水平的不同，在組織幼兒進(jìn)行體格鍛煉中應(yīng)考慮到各種動(dòng)作發(fā)展來組織活動(dòng)，照顧到幼兒的個(gè)別差異，進(jìn)行不同強(qiáng)度的體格鍛煉，讓每個(gè)幼兒都得到提高發(fā)展。
二、教育目標(biāo)：
1、走：能一個(gè)跟著一個(gè)走。
2、跑：快跑距離為10— 20米，在一定范圍內(nèi)四散追逐跑。
3、跳：原地縱跳觸物（物體距離幼兒高舉的手指尖10—20厘米），雙腳站立由高20—30厘米處往下跳。
4、平衡：在寬15—20厘米的斜坡上行走。
5、投擲：自拋?zhàn)越拥颓颍浑p手交替拍球。
6、鉆爬：手腳著地屈膝爬；自由地滾；手腳協(xié)調(diào)地攀登。
7、基本體操：學(xué)會(huì)立正、看齊、原地踏步。
三、具體措施
1、按節(jié)奏上、下肢協(xié)調(diào)地走和跑，能聽信號(hào)變速跑。
2、繞過障礙物跑，聽信號(hào)變隊(duì)走。
3、立定跳遠(yuǎn)不少于30厘米，能助跑跨跳平行線不少于40厘米。
4、肩上揮臂投擲小沙包、紙鏢等輕物。
5、自拋?zhàn)越拥颓蚧騼扇私嚯x互拋互接大球。
6、在寬20厘米、高30厘米的`平衡木上走，能閉目向前走不少于10步。
7、在墊上團(tuán)身滾。
8、熟練地聽各種口令和信號(hào)做出相應(yīng)的動(dòng)作。
9、一次拍球不少于50次。
10、用繩、球、棒、圈或其他廢舊材料開展小型多樣的身體鍛煉活。
四、各月活動(dòng)安排
三月：《鉤包走》、《袋鼠跳拉力》；體育課《猜猜我是誰》、《好玩的輪胎》、《比比誰最棒》、《火箭上天》
四月：《小火車鉆山洞》、《手拉手》；體育課《玩紙箱》、《報(bào)紙真好玩》、《和紙玩游戲》、《跨欄跳》
五月：《皮球鉆洞》、《運(yùn)西瓜》；體育課《機(jī)器羊》、《動(dòng)動(dòng)腳丫》、《小青蛙跳荷葉》、《手拉手做游戲》
六月：《鉆火圈》、《小飛碟》；體育課《快樂的小貓》、《彩球飛舞》、《我們的飛碟朋友》、《好玩的鍵子》
鍛煉計(jì)劃書 14
根據(jù)上級有關(guān)精神，為確保我校學(xué)生能夠堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí)，經(jīng)學(xué)校研究決定，特制定以下鍛煉計(jì)劃，請各班認(rèn)真學(xué)習(xí)，積極主動(dòng)的完成相關(guān)內(nèi)容，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉。具體安排如下:
(一)活動(dòng)時(shí)間:
從2月13日起，下午4:10—4:50
初一年級:周一;初二年級:周二
(二)活動(dòng)方式:
1、各班學(xué)生在班主任的帶領(lǐng)下，由體育委員組織，在學(xué)校指定的場地開展指定的`活動(dòng)，不得擅自改動(dòng)練習(xí)場地。
2、體育教師巡回檢查，負(fù)責(zé)指導(dǎo)學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)和安排合理的運(yùn)動(dòng)量。
(三)場地安排:
共計(jì)18個(gè)場地，具體分布如下
1、體育館南平臺(tái):1號(hào)場地
備注:場地進(jìn)行輪轉(zhuǎn)使用，即按圖示第一周，1班在1號(hào)場地，2班在2號(hào)場地，依次類推;第二周，1班在3號(hào)場地，2班在4號(hào)場地依次類推;第三周，1班在5號(hào)場地，2班在6號(hào)場地，依次類推。
(四)活動(dòng)內(nèi)容:
1、前10分鐘在體育委員的帶領(lǐng)下，進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，可進(jìn)行慢跑、徒手操、關(guān)節(jié)活動(dòng)、游戲等。后30分鐘的鍛煉內(nèi)容見下面的具體安排，每個(gè)練習(xí)之間要安排1-2分鐘的休息時(shí)間，以免練習(xí)的強(qiáng)度和密度太大。在完成所有的內(nèi)容后，可有班級自己安排游戲等內(nèi)容，但不可跨區(qū)域活動(dòng)。
2、各場地的練習(xí)內(nèi)容:
1號(hào)場地:1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、跳繩1分鐘/2組
3、立定跳遠(yuǎn)10次/3組
4、進(jìn)行乒乓球練習(xí)
2--11號(hào)場地:1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、俯臥撐15-20次/組，做3-4組
3、立定跳遠(yuǎn)10次/組，做3-4組
4、籃球比賽或游戲
12號(hào)場地:
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、原地深蹲跳20個(gè)/組，做4組
3、斜身引體30個(gè)/組，做4組(女生)，
雙杠臂屈伸或引體向上10次/組，4組(男生)
4、根據(jù)器材自選項(xiàng)目
14和16號(hào)場地:
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、在跑道上跑50米，跑4次
3、俯臥撐15-20次/組，做2-4組
4、在跑道上中速跑3-5圈
13、15、17、18號(hào)場地:
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘
2、立定跳遠(yuǎn)10次/組，做3-4組
3、俯臥撐15-20次/組，做3-4組
4、在跑道上中速跑3-5圈
(五)注意事項(xiàng):
1、各班必須在指定場地練習(xí)，禁止亂竄場地，沒有安排的年級不得到各運(yùn)動(dòng)場地運(yùn)動(dòng)。
2、活動(dòng)期間，安全第一，禁止在沒有組織的情況下進(jìn)行激烈的對抗練習(xí)。
3、服從班主任和體育老師的管理。
4、鼓勵(lì)各班在指定的場地上，在安全的前提下，進(jìn)行自創(chuàng)的活動(dòng)。
鍛煉計(jì)劃書 15
健康既是幼兒身心和諧發(fā)展的結(jié)果，也是幼兒身心充分發(fā)展的前提;健康是幼兒的幸福之源;離開健康，幼兒就不可能近盡情游戲，也不能專心學(xué)習(xí)，甚至無法正常生活;幼兒時(shí)代的健康不僅能夠提供幼兒期的生命質(zhì)量，而且為一生的健康贏得了時(shí)間。因此，我認(rèn)為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點(diǎn)和個(gè)別差異，無論是進(jìn)行幼兒健康教育還是試圖改善幼兒的周圍環(huán)境、都要依據(jù)幼兒身心發(fā)展的特點(diǎn)，否則不僅不能促進(jìn)健康，而且可能有損健康。
本學(xué)期我們寶寶班將在教育活動(dòng)中把促進(jìn)幼兒身心健康成長當(dāng)成首要任務(wù)。因?yàn)榇龠M(jìn)幼兒身心健康發(fā)展既是幼兒教育的根本目的也是幼兒健康教育的終極目標(biāo)。
一、重點(diǎn)目標(biāo)
1.保持身體健康，在集體生活中情緒安定、愉快。
2.生活、衛(wèi)生習(xí)慣良好，有基本的生活自理能力。
3.知道必要的安全保健知識(shí)，學(xué)習(xí)保護(hù)自己。
4.積極參加體育運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作協(xié)調(diào)、靈活。
二、相應(yīng)措施
一個(gè)健康的幼兒，既是一個(gè)身體健全的幼兒，也是一個(gè)“愉快”、“主動(dòng)”、“大膽”、“自信”、“樂于交往”、“不怕困難”的`幼兒�！毒V要》再三強(qiáng)調(diào)讓幼兒主動(dòng)活動(dòng)，健康教育的第一條件就是尊重主體、積極、創(chuàng)造性地活動(dòng)。幼兒健康教育既然將促進(jìn)幼兒的健康作為最直接的目的，其教育過程就不應(yīng)使幼兒感到壓抑或受到傷害，然而日常生活中與之背道而馳的現(xiàn)象卻司空見慣，值得我們反思。因此我們十分注意在幼兒的整日生活中充分發(fā)揮幼兒自身的主動(dòng)性和積極性，努力將幼兒的興趣與必要的規(guī)則相結(jié)合.幼兒在寬松的環(huán)境中盡早建立起各種良好的健康行為。
1.設(shè)計(jì)多樣化的健康教育形式與途徑
幼兒園健康教育應(yīng)與日常生活中的健康教育相結(jié)合，集體教育、小組活動(dòng)與個(gè)別交談相結(jié)合。目前，幼兒健康教育實(shí)踐中存在著一些誤區(qū)，有人認(rèn)為幼兒健康教育就僅僅是日常生活中的衛(wèi)生習(xí)慣培養(yǎng)，對于這些片面的認(rèn)識(shí)我們應(yīng)該加以注意和防范。我們盡量多與家庭、社區(qū)密切合作，綜合利用各種教育資源，共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng)造良好的條件。本著尊重、平等、合作的原則，爭取家長的理解、支持、和主動(dòng)參與，并積極支持、幫助家長提高教育能力。同時(shí)我們還重視幼兒園課程的潛在影響，環(huán)境是重要的教育資源，因此我們通過環(huán)境的創(chuàng)設(shè)和利用，有效地促進(jìn)幼兒的發(fā)展。在幼兒健康教育實(shí)施中，我們不僅重視幼兒園物質(zhì)環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，而且應(yīng)重視幼兒園心理環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，本著幼兒身理和心理的需求，我園于本學(xué)期購置了大量的幼兒可選擇的活動(dòng)器材，以此來引導(dǎo)、鼓勵(lì)幼兒大膽、積極地參與活動(dòng)，同時(shí)還培養(yǎng)了幼兒大方友善的交往能力。
2.實(shí)施適宜的教育方法
給幼兒自由選擇、討論、合作的空間，讓幼兒在愉快的游戲活動(dòng)中鍛煉身體，鍛煉意志。
三、實(shí)施步驟
本學(xué)期我們將嚴(yán)格按照我園的衛(wèi)生消毒制度作好常規(guī)工作，衛(wèi)生程序規(guī)范化;在加強(qiáng)幼兒體能活動(dòng)，增強(qiáng)幼兒的體質(zhì)的同時(shí)讓孩子擁有健康的心理;幼兒能主動(dòng)作好值日生工作;加強(qiáng)幼兒的自我保護(hù)意識(shí)及安全衛(wèi)生教育，避免幼兒安全事故的發(fā)生;培養(yǎng)幼兒良好的生活習(xí)慣、衛(wèi)生習(xí)慣;積極配合保健老師作好各項(xiàng)體檢工作;加強(qiáng)消毒工作，杜絕流行病的發(fā)生。讓孩子們在健康快樂的氛圍中茁壯成長！
鍛煉計(jì)劃書 16
幼兒時(shí)期是一個(gè)人身心發(fā)育十分迅速、旺盛的關(guān)鍵期，并存在著較明顯的個(gè)體差異。如何抓住這一重要時(shí)期，讓幼兒進(jìn)行積極的、適宜的體育、體能鍛煉，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)一些安全、衛(wèi)生、保健知識(shí)，持之以恒的培養(yǎng)孩子健康、良好的個(gè)性心理，形成活潑開朗的性格，使孩子養(yǎng)成文明、健康的行為習(xí)慣和生活常規(guī)，能適應(yīng)社會(huì)環(huán)境，為孩子的一生可持續(xù)發(fā)展奠定見識(shí)的基礎(chǔ)，是至關(guān)重要的培養(yǎng)目標(biāo)。
一、發(fā)展目標(biāo)：
1.喜歡上幼兒園，并能適應(yīng)集體生活，在一日活動(dòng)中情緒穩(wěn)定愉快。
2.能正確使用小勺，獨(dú)立進(jìn)餐，保持愉快輕松的進(jìn)餐情緒。
3.學(xué)會(huì)正確的洗手方法，知道飯前洗手，飯后漱口與擦嘴，學(xué)習(xí)使用自己的毛巾和手帕。
4.愿意在幼兒園睡覺，能自己動(dòng)手穿脫衣服和鞋襪，并把他們放在固定的地方。
5.知道一些表達(dá)情緒的表情，樂意表達(dá)積極愉快的情緒。
6.愿意和同伴一起合作參加各種體育鍛煉活動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來的愉快。
7.能姿勢正確、自然協(xié)調(diào)的走和跑，能一個(gè)跟著一個(gè)走，走成一個(gè)圓圈。
8.會(huì)用多樣小型體育器械進(jìn)行身體鍛煉，并愿意與老師一起收拾器械。
9.喜歡玩球，會(huì)滾球、拍球和自拋?zhàn)越忧颍瑫?huì)自然地用沙包等投擲物進(jìn)行游戲。
10.能聽懂基本的口令和信號(hào),并做出相應(yīng)的動(dòng)作,較合拍地做模仿操,體驗(yàn)與同伴一起做操的愉悅。
二、具體措施：
1.和家長多交流，多了解幼兒。
2.進(jìn)餐時(shí)，配合播放優(yōu)美、輕松的音樂，創(chuàng)設(shè)良好的氛圍，鼓勵(lì)孩子吃完自己的'一份飯菜。
3.能飯前便后及時(shí)洗手。會(huì)使用自己的手帕或手紙擦汗、擦鼻涕。
4.在日常生活活動(dòng)中，通過反復(fù)的練習(xí)操作，學(xué)會(huì)穿脫衣服的技能。
5.發(fā)現(xiàn)幼兒情緒不佳及時(shí)安慰，并幫助幼兒穩(wěn)定情緒，轉(zhuǎn)移注意力，盡量避免產(chǎn)生消極的情緒。
6.為幼兒創(chuàng)設(shè)安全、豐富、輕松、自主的活動(dòng)環(huán)境。
7.通過體育游戲帶領(lǐng)幼兒進(jìn)行走、跑的基本動(dòng)作練習(xí)，引導(dǎo)幼兒學(xué)會(huì)聽音樂、鼓聲及教師的語言提示玩走、跑的游戲。
8.提供數(shù)量充足的小型體育運(yùn)動(dòng)器械，讓幼兒有充分的時(shí)間自由探索，教師帶領(lǐng)幼兒共同擺放、收拾運(yùn)動(dòng)器械。
9.從簡單的“滾球”開始，逐步教幼兒拍接、自拋?zhàn)越忧�，并最終學(xué)會(huì)拍球，讓幼兒熟悉圓球的屬性。
10.選編趣味性強(qiáng)、生活化的模仿操，配以輕松活潑的音樂和兒歌。
鍛煉計(jì)劃書 17
晨間戶外鍛煉是幼兒園教育活動(dòng)的主要形式之一。是大部分幼兒入園的第一項(xiàng)活動(dòng)，是他們一日生活的開始。晨間戶外鍛煉是讓幼兒在一定的時(shí)間段內(nèi)(根據(jù)季節(jié)、年齡段不同來調(diào)整)，在一定的戶外活動(dòng)區(qū)域內(nèi)，利用一些器材進(jìn)行的各種身體鍛煉活動(dòng)。晨間戶外鍛煉組織形式相對比較松散。因此，我們可以通過營造合理有序的鍛煉氛圍來實(shí)現(xiàn)鍛煉的價(jià)值。我們要通過場地調(diào)控、器材調(diào)控、標(biāo)記調(diào)控、活動(dòng)量調(diào)控、問題情境調(diào)控、教師觀察調(diào)控、季節(jié)調(diào)控、空間調(diào)控等策略來進(jìn)行。季節(jié)調(diào)控是依據(jù)季節(jié)的變化來改變鍛煉的內(nèi)容、時(shí)間以及保健的方式�？臻g調(diào)控則是以一個(gè)幼兒園為整體來規(guī)劃利用有限空間，采用同時(shí)活動(dòng)或者錯(cuò)時(shí)活動(dòng)的形式，為每一位幼兒提供鍛煉的機(jī)會(huì)。
一、場地調(diào)控
幼兒的晨間鍛煉是在各種各樣的戶外場地上進(jìn)行的。不同場地的差異很大，要綜合考慮安全性、大小、項(xiàng)目安排、休息區(qū)的提供以及規(guī)則的支持等，讓晨間的戶外場地真正成為幼兒的鍛煉場。
場地的安全。晨間鍛煉要在安全、軟質(zhì)的場地上進(jìn)行。軟質(zhì)場地能有效減少安全隱患，減輕教師的管理負(fù)擔(dān)。
場地的大小。場地的大小制約兒童活動(dòng)的幅度，可根據(jù)場地的大小安排活動(dòng)內(nèi)容，讓每個(gè)活動(dòng)中的幼兒都有適當(dāng)空間。如果場地小就不適合開展類似奔跑這類需要較大場地的活動(dòng)，可減少固定項(xiàng)目安排，同時(shí)，采取幼兒之間輪換、室內(nèi)室外活動(dòng)輪換以及班級之間輪換等方式調(diào)節(jié)。
場地的安排。一般來說，可根據(jù)提供的鍛煉器材相對分為固定的活動(dòng)項(xiàng)目和流動(dòng)的活動(dòng)項(xiàng)目。不論是規(guī)則的場地或不規(guī)則的場地，考慮活動(dòng)項(xiàng)目時(shí)都可以將固定的項(xiàng)目(鉆爬、走平衡等)擺放在固定的地點(diǎn)，如四周(不影響其它項(xiàng)目)、中間(成為活動(dòng)項(xiàng)目間的自然間隔)等；有些器材只適合在某種區(qū)域內(nèi)玩，如推小車、跳羊角球等，如果沒有場地范圍的要求，就會(huì)干擾其它項(xiàng)目。一定時(shí)期內(nèi)要讓場地內(nèi)的部分鍛煉項(xiàng)目相對固定，不需變化太頻繁，可以星期或月為單位對鍛煉項(xiàng)目調(diào)整。同時(shí)，可留有一定的場地，讓幼兒自由討論決定項(xiàng)目內(nèi)容，或提供小型器材讓幼兒選擇。
休息區(qū)提供。具體場地劃分時(shí)要考慮小塊的休息區(qū)域，可以擺放休息用的椅子、擦汗用的毛巾或衛(wèi)生紙等。滿足不同孩子的需要，培養(yǎng)孩子自我保健的意識(shí)。
規(guī)則的支持。晨間鍛煉是大家同時(shí)活動(dòng)，一種鍛煉項(xiàng)目就必須有與其一致的規(guī)則要求，要逐步讓幼兒養(yǎng)成主動(dòng)遵守必要規(guī)則的良好習(xí)慣。
二、器材調(diào)控
幼兒的晨間戶外鍛煉離不開各種各樣的器材，各種器材與幼兒的鍛煉密不可分，提供器材的種類、數(shù)量、安全、鍛煉價(jià)值等都會(huì)影響效果。就鍛煉價(jià)值而言，可涉及走、跑、跳、投擲、平衡、鉆爬、攀登等基本動(dòng)作與能力的培養(yǎng)。適合晨間活動(dòng)的器材，不需過多關(guān)注技能技巧，只要幼兒處于一定的鍛煉狀態(tài)就可以。
器材提供的安全。器材應(yīng)牢固、實(shí)用，不需過多強(qiáng)調(diào)幼兒的自制，幼兒可以參與簡單的裝飾。以及一些輔助鍛煉材料的制作。比如，與家人共同制作沙包、紙棍裝飾等。這樣可以激發(fā)幼兒的鍛煉熱情。同時(shí)，每種器材都應(yīng)強(qiáng)調(diào)正確使用，不需要過多引導(dǎo)一物多玩，畢竟晨間時(shí)間有限。要讓幼兒在正確使用器材中與材料互動(dòng)，體驗(yàn)鍛煉的愉悅。
器材提供的種類。種類并非越多越好。南京市體育教研組曾做過專題調(diào)研，建議各年齡班晨間戶外鍛煉器材小班不宜超過4種，中班不宜超過6種，大班不宜超過8種。提供的器材種類過多，幼兒會(huì)忙于更換，不會(huì)專注于鍛煉本身；而器材過少，容易造成爭搶行為，也容易讓幼兒疲勞，不利于其身心健康。
同類器材提供要充分考慮層次性的.問題。如跳的活動(dòng)中，跳遠(yuǎn)的距離和跳高的高度都要有層次變化，可以提供幾組不同的器材讓幼兒嘗試。提供新器材以一次提供一種為宜。不宜一次提供多種新玩具，數(shù)量可視幼兒的情況而定。如平衡、鉆爬、跳等，一種鍛煉項(xiàng)目以2—3組為宜；流動(dòng)區(qū)域的器材，一種器材的數(shù)量最好在班級人數(shù)的1／5—1／4左右，太少(2—3個(gè))可能會(huì)讓幼兒爭搶，太多(10個(gè)以上)幼兒可能會(huì)忙于頻繁更換。
三、標(biāo)記調(diào)控
適當(dāng)?shù)臉?biāo)記能起到良好的隱性調(diào)控作用，可以調(diào)控鍛煉的規(guī)則、線路、起始的距離、活動(dòng)區(qū)域的劃分等，這些都可讓幼兒參與制定，讓他們共同討論，選擇自己喜歡的標(biāo)記，然后讓每一個(gè)幼兒都了解標(biāo)記的意義，并共同遵守。晨間鍛煉中常用的標(biāo)記，可以分為平面標(biāo)記與立體標(biāo)記。
平面標(biāo)記，一般粘貼或繪畫在地面、器材上，利用形狀、色彩、大小的差異來提示幼兒。常見的形狀有點(diǎn)(實(shí)心、空心)、線(直線、曲線)、圈(大小不同)、箭頭、小腳丫形等；還有一種平面標(biāo)記圖是直接畫在紙板上，便于幼兒的觀察，如，場地項(xiàng)目分布圖、玩法分解圖等，比較適合中、大班的幼兒，可以讓幼兒通過整體觀察，了解活動(dòng)的分布狀況，會(huì)看圖玩游戲，對他們來說也是一種挑戰(zhàn)。
立體標(biāo)記，使用起來隨意性大。一般來說，各種小型器材本身都可以作為標(biāo)記，如，用跳圈作為起始點(diǎn)的提示，這些實(shí)物標(biāo)記可以隨時(shí)移動(dòng)，使用方便。但由于有高度、長度的問題，可能較占空間，會(huì)有一定安全隱患。實(shí)物標(biāo)記使用時(shí)要視具體情況而定。
四、活動(dòng)量調(diào)控
晨間鍛煉整體的活動(dòng)量要適度，不宜過大過小，活動(dòng)量過大會(huì)讓幼兒一直處于興奮狀態(tài)。影響下面要進(jìn)行的活動(dòng)�；顒�(dòng)量過小則無法起到鍛煉的作用�；顒�(dòng)量調(diào)控要兼顧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)的密度、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)等。為了保證必要的鍛煉時(shí)間。應(yīng)提醒幼兒按時(shí)到園，適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的密度，提供上下肢交替的不同鍛煉項(xiàng)目。根據(jù)幼兒的情況，提醒幼兒交換不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以采用集體交換，利用音樂、手勢或其他信號(hào)提示(比較適合年齡小的幼兒)，也可以在自由選擇的基礎(chǔ)上提醒交換，逐步讓其養(yǎng)成自主交換的習(xí)慣，以此來自我控制活動(dòng)量。
活動(dòng)量調(diào)控要兼顧集體與個(gè)別，讓大部分幼兒能夠處于動(dòng)靜、急緩交替的狀態(tài)中，保持一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。對個(gè)別特殊幼兒需要隨時(shí)提醒，避免其過熱或過累，保持適度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
五、問題情境調(diào)控
這是一種輔助性調(diào)控策略，在活動(dòng)時(shí)．設(shè)置一些簡單的問題情境，留給幼兒一定的思考空間，讓幼兒帶著問題去活動(dòng)，可以增強(qiáng)活動(dòng)的挑戰(zhàn)，讓鍛煉更有情趣。
為幼兒設(shè)置問題情境時(shí)，可從不同角度進(jìn)行：對自我任務(wù)意識(shí)提高的要求，如，跳繩完成個(gè)數(shù)的增加；對合作意識(shí)的要求，一個(gè)人玩后兩個(gè)人玩等：對解決問題方式的要求，選擇不同輔助器材參加一項(xiàng)鍛煉，如，選擇頭頂沙包或拎重物(加水的飲料瓶)等走高度、長寬不同的平衡板等等。
問題情境調(diào)控中設(shè)置的問題不能太難，也不能無限制地要求下去，這種調(diào)控只是為了提高幼兒的鍛煉興趣，不能因此影響幼兒的鍛煉樂趣。
六、觀察調(diào)控
教師的觀察指導(dǎo)是調(diào)控晨間鍛煉的良好方式。教師在晨間鍛煉活動(dòng)中是指導(dǎo)者、合作者、參與者，在關(guān)注大部分幼兒的同時(shí)應(yīng)兼顧個(gè)別兒童。主班、配班教師可以分工，主班教師應(yīng)一直處于關(guān)注多數(shù)兒童的狀態(tài)，晨間家長接待可由配班教師完成。教師觀察時(shí)不宜定點(diǎn)(某個(gè)固定項(xiàng)目)、定人(只注意某個(gè)、某幾個(gè)幼兒)。觀察時(shí)要選擇合適的位置，便于觀察幼兒的表現(xiàn)、指導(dǎo)幼兒的鍛煉。盡量減少幼兒的三類行為：無目的觀望，不參與活動(dòng)；頻繁交換器材；干擾別人活動(dòng)。教師需要重點(diǎn)觀察的是：是否每位幼兒都積極參與活動(dòng)，處于鍛煉狀態(tài)；是否幼兒都能遵守規(guī)則與同伴友好合作；是否有個(gè)別幼兒需要幫助。教師在展間鍛煉活動(dòng)中以觀察、指導(dǎo)為主，如有可能，可適當(dāng)參與幼兒的活動(dòng)。
鍛煉計(jì)劃書 18
幼兒期是處于生長發(fā)育十分迅速的時(shí)期，這有利于幼兒培養(yǎng)發(fā)展良好的身體素質(zhì)。教師為他們提供良好的保育和教育則有利于幼兒形成有益終身的健康行為方式。
首先：在幼兒健康教育的過程中，必須豐富幼兒的健康知識(shí)，教給幼兒促進(jìn)和保持健康的方法行為，從而使幼兒養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，衛(wèi)生習(xí)慣和體育鍛煉習(xí)慣�？梢杂秘S富的知識(shí)、動(dòng)作和行為練習(xí)、講解示范、體育游戲，訓(xùn)練行為，培養(yǎng)習(xí)慣等方式進(jìn)行。
其次：在幼兒健康教育的過程中，要發(fā)揮健康教育的.各種功能。
1、結(jié)合日常生活進(jìn)行。日常生活每一個(gè)環(huán)節(jié)都有可以用來對幼兒進(jìn)行健康教育。例如：怎樣上廁所，就可以隨機(jī)進(jìn)行；又例如：自我保護(hù)意識(shí)和方法可通過戶外游戲時(shí)進(jìn)行滲透。體格鍛煉通過早操、運(yùn)動(dòng)器材等進(jìn)行
2、與其他學(xué)科結(jié)合進(jìn)行。使其變得生動(dòng)活潑，符合幼兒心理特點(diǎn)。例如：將健康知識(shí)用兒歌形式傳授等
最后：在培養(yǎng)幼兒健康行為過程中，要集體與個(gè)別教育相結(jié)合。先針對群體進(jìn)行教育，改變整個(gè)群體的行為衛(wèi)生習(xí)慣，來影響個(gè)體行為的形成，“大家都這樣，我也要這樣”。再針對個(gè)別特殊幼兒多提醒、多關(guān)心、多指導(dǎo)，使整體幼兒獲得全面的健康教育。
在制定本計(jì)劃的最后，還要考慮到幼兒健康教育必須得到家庭的積極配合，才能使幼兒健康教育起到事半功倍的作用。
附具體的健康教育內(nèi)容如下：
一、體能
1、能運(yùn)用各項(xiàng)基本動(dòng)作做游戲。指定范圍內(nèi)走和跑；四散走和跑；在直線、曲線上走和跑；雙腳向上跳、投擲、爬行等。
2、體育器械的運(yùn)用及操作。會(huì)玩滑梯、蕩椅、攀登架等大型體育體育器材；會(huì)滾球、傳球；會(huì)騎三輪車等。
3、愿意參加各項(xiàng)體育活動(dòng)及游戲
二、良好生活、衛(wèi)生習(xí)慣
1、生活自理能力的培養(yǎng)。會(huì)愉快進(jìn)餐，不挑食，初步培養(yǎng)良好進(jìn)餐習(xí)慣；會(huì)主動(dòng)喝水，懂得不吃零食的道理；能按時(shí)睡覺、起床、進(jìn)餐等；不害怕健康檢查和預(yù)防接種，生病時(shí)愿意接受治療。
2、 生活衛(wèi)生習(xí)慣的培養(yǎng)。會(huì)保持身體各部位的清潔衛(wèi)生、學(xué)會(huì)盥洗方法；會(huì)使用自己的毛巾、杯子；能保持周圍環(huán)境清潔、初步知道環(huán)保的意義；認(rèn)識(shí)身體器官的名稱及作用，初步了解保護(hù)方法；養(yǎng)成良好的生活作息時(shí)間。
三、自我保護(hù)
了解過馬路、坐車、玩戶外活動(dòng)器材時(shí)要注意安全；幫助幼兒了解生活起居方面的安全知識(shí)；知道不把異物放入耳、鼻、口內(nèi)；知道不輕信陌生人的道理。
【鍛煉計(jì)劃書】相關(guān)文章：
鍛煉計(jì)劃書01-23
學(xué)生鍛煉計(jì)劃書04-01
小學(xué)生假期鍛煉計(jì)劃書11-18
鍛煉的作文03-14
鍛煉勵(lì)志語錄02-01
體育鍛煉作文03-18
鍛煉宣傳標(biāo)語08-18
鍛煉身體作文03-03
鍛煉演講口才的范文03-18