排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書

時(shí)間：2024-05-29 08:42:57 計(jì)劃書我要投稿

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書推薦度：
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[實(shí)用]排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書5篇

　　時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝，又將迎來新的工作，新的挑戰(zhàn)，我們要好好計(jì)劃今后的學(xué)習(xí)，制定一份計(jì)劃了。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了吧？下面是小編為大家收集的排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書，僅供參考，歡迎大家閱讀。

[實(shí)用]排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書5篇

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書1

　　一、訓(xùn)練目的

　　為了豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)對排球的興趣，提高排球?qū)I(yè)素質(zhì)，使其達(dá)到參加學(xué)校比賽的要求。通過訓(xùn)練，讓隊(duì)員掌握較廣泛的排球知識并兼?zhèn)淞己玫膱F(tuán)隊(duì)精神。使隊(duì)員較規(guī)范、扎實(shí)的`基本功及技術(shù)技巧。為校園排球比賽等活動(dòng)做準(zhǔn)備。

　　二、訓(xùn)練內(nèi)容（每天訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)）

　　第一階段（前兩周）

　　星期一、二、三

　　1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。

　　2。二傳上手接球手感練習(xí)15分鐘（一人一球，一拋一接，一人三組每組二十個(gè)，要求接球時(shí)手勢要正確）

　　3。二傳上手手部肌肉記憶練習(xí)15分鐘（兩人一球，一人扎好馬步做好二傳手勢動(dòng)作，一人站立單手阻擋二傳往上推球，每人一組，一組五十個(gè)兩人輪流壓推，要求兩人互相監(jiān)督對方手勢是否正確，互相糾正）

　　4。二傳傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在對方額頭正上方，接球者要做好二傳預(yù)備動(dòng)作，調(diào)整好腳步接好二傳回到拋球者位置且有一定高度）

　　星期四、五

　　1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。

　　2。二傳對傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來）

　　3。包球訓(xùn)練10分鐘（每人一球，對墻包球，每人五十個(gè)，要求包球后球落地彈上墻再彈回，擊球前手往回拉，擊球時(shí)揮臂，不要求出盡力，包住球?yàn)闇?zhǔn)，球打到墻后原軌跡彈回）

　　4。發(fā)球練習(xí)20分鐘（球場兩邊均勻各站一半人發(fā)球，要求隊(duì)員結(jié)合包球動(dòng)作將球發(fā)到對方后場）

　　第二階段（第三周）

　　星期一、星期二

　　1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。

　　2。二傳對傳練習(xí)10分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來）

　　3。墊球肌肉記憶練習(xí)20分鐘（兩人一組，一人做好墊球姿勢，一人站立將球壓在墊球者手上，阻擋墊球者將球往上墊，每人兩組，每組墊30個(gè)，兩人交替練習(xí)，要求兩人相互輔助相互糾正動(dòng)作）

　　4。墊球傳球練習(xí)20分鐘（兩人一組，一拋一接拋接三十個(gè)為一組，每人兩組相互拋接，要求拋球者拋的球要有一定弧度，盡量落球點(diǎn)在墊球者正前方，接球者要做好墊球預(yù)備動(dòng)作，調(diào)整好腳步接好球墊回到拋球者位置且有一定高度）

　　星期三（裁判學(xué)習(xí)）

　　1。哨聲練習(xí)20分鐘（一人一哨，面對樹林吹哨，哨聲主要為一長一段）

　　2。裁判手勢教學(xué)20分鐘（隊(duì)員提前背好裁判各種手勢，隊(duì)長一一進(jìn)行講解，講解完后隨機(jī)提問，要求隊(duì)員懂得所有犯規(guī)、違例）

　　3。裁判實(shí)踐20分鐘（對排球場有進(jìn)行排球?qū)Υ虻膱鲎龊貌门�，要求不能出錯(cuò)，判球果斷）

　　星期四、五

　　1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。

　　2。對傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）

　　3。墊球?qū)|練習(xí)15分鐘（兩人一組，相互墊球，每組對墊50個(gè)，要求球不能落地，若球落地則重來，墊起的球需有一定的弧度）

　　4。攔網(wǎng)練習(xí)15分鐘（兩人一組分別站在網(wǎng)的兩側(cè)，兩人同時(shí)挑起手碰手，一個(gè)劃步一跳，每人跳五十個(gè)，要求每次跳起前均需做好攔網(wǎng)預(yù)備動(dòng)作再起跳，雙手貼網(wǎng)伸過網(wǎng)）

　　第三階段（第四周）

　　星期一、二

　　1。熱身＋腳步移動(dòng)（繞排球場跑兩圈、快劃步、慢滑步、交叉步、手腳放松運(yùn)動(dòng)）10分鐘，主要以腳步練習(xí)為主。

　　2。對傳練習(xí)20分鐘（兩人一組，相互傳球，每組對傳100個(gè)，需墊球和傳球相結(jié)合，要求球不能落地，若球落地則重來，傳起的球需有一定的弧度）

　　3。二傳定點(diǎn)練習(xí)15分鐘（

　　三、具體措施

　　1。隊(duì)員要堅(jiān)持經(jīng)常，要認(rèn)真刻苦，嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，保證訓(xùn)練時(shí)間，不能隨意缺勤。

　　2。舞蹈基本功訓(xùn)練采取芭蕾和古典相結(jié)合的方法。

　　3。為了盡快提高隊(duì)員的表演水平，在訓(xùn)練過程中，采取基本功訓(xùn)練與舞蹈組合、成品舞蹈相結(jié)合的方法。

　　4。定期觀看舞蹈錄像資料及視頻資料，以提高隊(duì)員的表演水平水平，開拓每位舞蹈隊(duì)員的視野。

　　四、訓(xùn)練要求

　　1。隊(duì)員在舞蹈隊(duì)內(nèi)，不要大聲喧嘩，要保持屋內(nèi)的環(huán)境衛(wèi)生。

　　2。隊(duì)員每天遵守作息時(shí)間，不遲到、不早退，按時(shí)訓(xùn)練。

　　3。經(jīng)常不訓(xùn)練或不遵守訓(xùn)練時(shí)間的隊(duì)員，給予適當(dāng)?shù)膽土P。

　　4。隊(duì)員之間要團(tuán)結(jié)友愛，互幫互助，形成良好的訓(xùn)練氛圍。

　　5。訓(xùn)練要積極、主動(dòng)、刻苦，樹立為校爭光的思想。

　　五、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)

　　時(shí)間：每星期（周一、周三、周五，17：40~18：40），考試月除外。

　　地點(diǎn)：舞蹈室（體育館5樓）。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書2

　　一、指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)，掌握基本技術(shù)動(dòng)作。

　　三、訓(xùn)練時(shí)間：

　　每周三下午第二節(jié)課、每周五下午第三節(jié)課

　　四、訓(xùn)練方案：

　　第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。

　　內(nèi)容：

　　1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

　　2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

　　訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

　　在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

　　第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。

　　內(nèi)容：

　　1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

　　2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

　　3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

　　五、訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

　　1、必須準(zhǔn)時(shí)參加。

　　2、服從教練的安排與指揮。

　　3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的'表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)。

　　4、注意安全、防止意外傷害事故。

　　每次根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為即將到來的大學(xué)生排球比賽作好充分的準(zhǔn)備。

　　通過排球活動(dòng)的訓(xùn)練，并能培養(yǎng)學(xué)生勇敢、頑強(qiáng)、機(jī)智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀(jì)律、團(tuán)結(jié)友愛等集體主義精神

　　訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

　　1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須準(zhǔn)時(shí)參加

　　2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3。每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

　　4。在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外

　　第一階段：（提高個(gè)人基本技術(shù)）

　　1、發(fā)球、墊球

　　2、傳接球

　　3、如何提高彈跳力

　　第二階段：（提高強(qiáng)度訓(xùn)練）

　　1、排球隊(duì)員的速度訓(xùn)練方法

　　2、排球隊(duì)員的力量訓(xùn)練方法

　　3、墊球傳球

　　第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、中二三，邊二三，插三二進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)背傳

　　2、接發(fā)球換位

　　3、靈活運(yùn)用“五一”“四二”配備

　　第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）

　　1、防守技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　2、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　　4、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽計(jì)劃進(jìn)行教學(xué)比賽）

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書3

　　一，指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二，訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

　　3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

　　4、提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。

　　三，訓(xùn)練方案：

　　1，訓(xùn)練時(shí)間：

　　每天中午課間，下午放學(xué)后。

　　2，隊(duì)員名單：

　　代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨

　　姜鑫孫一琪管思盈

　　3。訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包括：2*200米慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

　　4。訓(xùn)練方法：

　　1—2周

　　基礎(chǔ)練習(xí)：熟悉球性，熟悉球感。

　　學(xué)習(xí)下手發(fā)球。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。

　　3—4周

　　提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的變化。

　　接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接下手發(fā)球

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的`練習(xí)為主。

　　5—8周

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。

　　9—12周

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練

　　每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。

　　訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

　　1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。

　　2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

　　4。在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書4

　　一，指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)佛山市中學(xué)生排球比賽計(jì)劃，以及學(xué)校評估驗(yàn)收的條件，結(jié)合我校對排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二，訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

　　2掌握扎實(shí)的排球技術(shù)，包刮墊球，傳球，扣球，發(fā)球，攔網(wǎng)以及三號位的快球等。

　　3培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術(shù)。

　　4提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)。

　　三，訓(xùn)練方案：

　　1、訓(xùn)練時(shí)間：周一至周五，每天早晨6：20—7：20，下午第三節(jié)課以后。周六：上午訓(xùn)練時(shí)間保證有3個(gè)小時(shí)。

　　2、隊(duì)員名單：xxx

　　3、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括對墻扣地彈球一百次，對墻或自墊球五百次，對墻或自傳球一百次，對墊一百套，扣墊二組，每組十五個(gè)，教練拋扣，包刮拋高球，拋快球，傳扣，包刮傳高球，傳快球，一傳到位訓(xùn)練，防守訓(xùn)練等。為明年的團(tuán)隊(duì)配合訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練包刮：4*200米慢跑，準(zhǔn)備活動(dòng)，三跑包刮，高抬腿，小步跑，加轉(zhuǎn)身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。

　　4、訓(xùn)練方法：

　　2月15日——2月28日

　　恢復(fù)性練習(xí)：熟悉球性，恢復(fù)球感。鞏固上手發(fā)球。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以上肢力量的訓(xùn)練為主。3月1日——4月1日

　　提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求能力較強(qiáng)的隊(duì)員練習(xí)線路的`變化。

　　接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊(duì)員接上手發(fā)球

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以靈敏度和移動(dòng)速度的練習(xí)為主。4月3日——4月31日

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，并要求在到位情況下的有效進(jìn)攻的訓(xùn)練。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：主要以下肢和移動(dòng)的配合練習(xí)為主。5月10日——6月16日

　　接發(fā)球技術(shù)的繼續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡單的戰(zhàn)術(shù)配合。

　　上手發(fā)球的繼續(xù)練習(xí)，主動(dòng)吊球的練習(xí)。

　　專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練

　　每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練在訓(xùn)練時(shí)不斷地進(jìn)行提示與指導(dǎo)，并在訓(xùn)練結(jié)束是進(jìn)行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時(shí)都要點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練時(shí)人數(shù)，時(shí)間，訓(xùn)練的質(zhì)量。為下個(gè)學(xué)期的訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備，為今年全市比賽取得優(yōu)異的成績打好基礎(chǔ)。訓(xùn)練注意事項(xiàng)：

　　1。每次訓(xùn)練，每位隊(duì)員都必須正時(shí)參加，也必須正時(shí)回家。

　　2。每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3，每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。

　　4。在訓(xùn)練時(shí)，懂得自我保護(hù)，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

排球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃書5

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)小學(xué)生排球比賽計(jì)劃，結(jié)合我校排球隊(duì)訓(xùn)練的實(shí)際情況，堅(jiān)持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)

　　1、使隊(duì)員能堅(jiān)持訓(xùn)練，認(rèn)真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實(shí)掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

　　3、進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素質(zhì)。

　　三、訓(xùn)練方案

　　1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)組長：何忠剛

　　2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)副組長：魯茂山

　　組員：陳濤，李曉松，潘培貴，趙斌，

　　3、訓(xùn)練時(shí)間：星期一至星期四早上12：00—13：25下午16：00—17：00，18：10—19：30訓(xùn)練時(shí)間安排將維持10—15周

　　4、訓(xùn)練內(nèi)容：發(fā)球（有能力的練上手發(fā)球）、接發(fā)球、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻（重點(diǎn)）、教學(xué)比賽（重點(diǎn)）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　5、訓(xùn)練措施：隊(duì)員每天摸球一千次以上，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項(xiàng)基本技術(shù)，熟悉進(jìn)攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進(jìn)行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)比賽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。進(jìn)一步加強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進(jìn)步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、后蹬跑、雙手過膝移動(dòng)、左右快速移動(dòng)、“矮子”跑、聽哨音連續(xù)來回跑手觸地、墊上腰腹肌練習(xí)。

　　6、訓(xùn)練方法：第一階段：

　　恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。

　　A、墊球：重點(diǎn)初步掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

　　練習(xí)方法：

　�。�1）對墊、自墊（各100次）

　　（2）三人一組三角形連續(xù)墊球

　�。�3）兩人一組，一人拋，另一個(gè)人移動(dòng)墊球

　　B、傳球：練習(xí)傳球，初步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

　　（1）對墻傳、自己傳（各100次）

　�。�2）兩人一組，一人拋，一人傳

　�。�3）兩人對傳。

　　C、扣球：初步掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

　　方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

　　D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性。有能力的.初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)。

　　方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)兩人一組隔網(wǎng)較遠(yuǎn)距離的發(fā)球。

　　專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

　　身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。

　　第二階段：

　　發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

　　A、墊球：重點(diǎn)掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。三人一組跑動(dòng)墊球

　　B、傳球：糾正傳球時(shí)不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進(jìn)一步掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。

　　糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實(shí)心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動(dòng)作體會(huì)全身的協(xié)調(diào)用力。

　　C、扣球：掌握扣球的最后擊球動(dòng)作要領(lǐng)。

　　方法：個(gè)人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的扣球練習(xí)。

　　D、發(fā)球：重點(diǎn)提高發(fā)球的準(zhǔn)確性和攻擊性。

　　方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進(jìn)行發(fā)球練習(xí)E、前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的練習(xí)。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動(dòng)速度為主。第三階段：

　　繼續(xù)掌握前排兩點(diǎn)進(jìn)攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練，并且在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊(duì)員了解自己在場上的位置與職責(zé)，明確場上意識。

　　A、，練習(xí)墊球、傳球、發(fā)球。方法：站在六號位跑動(dòng)墊兩邊的球，站在五號位接扣球和吊球，定位發(fā)球

　　B、扣球：改進(jìn)助跑起跳時(shí)早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯(cuò)誤動(dòng)作。

　　方法：起跳扣固定的球，自拋?zhàn)钥�，連續(xù)對墻扣球，

　　C、“一攻”提高接發(fā)球組織進(jìn)攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四對四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力。

　　專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動(dòng)的配合為主。

　　身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

　　第四階段：

　　正式進(jìn)行比賽，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。

　　方法：可以與各兄弟學(xué)校進(jìn)行比賽。專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

　　身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。