九個發(fā)胖壞習慣

　　脂肪是不知不覺中爬到你身上，你不易發(fā)覺的，當你發(fā)覺就已經(jīng)發(fā)胖了，難以收拾了。羅馬不是一天建成的，肥肉也不是一天長成的....來看下面小編為大家整理的九個發(fā)胖壞習慣：

　　能坐就不站，能躺就不坐

　　久坐不起是上班族的常態(tài)，這是導致上班族容易出現(xiàn)肥胖的一個原因。

　　經(jīng)常久坐不利于淋巴循環(huán)，而且這樣一來缺乏運動，影響身體代謝。

　　吃飯狼吞虎咽

　　有沒有吃飽不是肚子的感覺，而是大腦的感覺。

　　但是，在吃東西時候，大腦需要時間發(fā)出飽的信號。

　　如果你吃得很快，大腦來不及發(fā)出信號，你可能已經(jīng)攝入過多熱量了。

　　一般來說，大腦要發(fā)出信號會在你吃飽后的20分鐘，因此，吃飯細嚼慢咽，延長吃飯的時間，你更容易感知飽腹感，從而停止進食。

　　無零食不電影

　　爆米花、可樂和電影最配，但是可樂糖分高，影院賣的爆米花也有較多糖分，而且一邊看電影一邊吃東西，你會一直吃，很難有飽腹感，如此一來，就會攝入大量熱量。

　　爆米花所產(chǎn)生的熱量要慢跑一小時，所以建議少吃高熱量食物，可以用一些低熱的零食來取而代之。

　　不工作就宅

　　不工作時候只想備足干糧，把自己“圈養(yǎng)”在家。

　　而所謂的“干糧”無非是一些高熱量的零食，另外宅家不出門缺乏運動，也是不利于減肥的。

　　吃東西喜歡加各種調(diào)料

　　愛吃重口味的人比飲食清淡的人更胖。

　　有些食物本身的熱量并不高，但是在加了各種調(diào)料后，食物被附加上大量的熱量。

　　這樣一來，低熱量的食物就會反轉(zhuǎn)角色成為令人發(fā)胖的食物。

　　睡得太多或者太少

　　根據(jù)WakeForest研究者的報告，那些睡眠時間少于5個小時的節(jié)食者發(fā)胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個小時的人發(fā)胖概率僅僅略少于睡眠少者。

　　平均睡眠6到7個小時是控制體重最佳策略

　　逛街必須手里拿著飲料或奶茶

　　瓶裝奶茶最少相等于一碗半的米飯，這還是平均水平，有大號的杯子還有放更多的糖的大卡司。

　　早餐隨便應付甚至不吃

　　早上人體基礎代謝高，營養(yǎng)吸收好。

　　早餐不吃好，一天沒精力，此外早餐沒吃或少吃，容易導致午餐晚餐多吃，更加肥胖。

　　口渴了才喝水

　　水在人體的作用可能大部分人都只是知道大概，水能提高我們基礎代謝，加快脂肪燃燒，排出廢物等等，所以口干了才喝水一是玩了二是不夠。

　　正常人每天1500ml以上。

　　減肥人群必須保持2000ml以上。

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