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怎么樣睡好覺(jué)
怎么樣睡好覺(jué)，睡覺(jué)是我們的頭等大事，休息好了才有力氣干活，下面帶來(lái)怎么樣睡好覺(jué)相關(guān)文章，一起來(lái)閱讀下吧。
怎么樣睡好覺(jué)【1】
五大基本策略
1.永遠(yuǎn)不要多睡
永遠(yuǎn)不要因?yàn)橥砩纤卟缓镁投嗨?/p>
這是最重要的原則。
每天都在同一時(shí)間點(diǎn)起床，特別是在早晨你已經(jīng)醒了之后。
晚睡幾天能重新設(shè)定你的生物鐘——你會(huì)晚睡，也會(huì)晚起。
2.設(shè)置你的生物鐘
光線會(huì)幫助你重啟自己的生物鐘，讓其進(jìn)入活躍的白晝期。
因此在你起床后，到外面去曬曬太陽(yáng)。
如果這樣很困難的話，打開你房間里所有的燈。
之后走動(dòng)幾分鐘，小腿的作用就和泵一樣，能夠讓血液循環(huán)，將更多氧氣帶到你的頭部，讓你清醒。
3.鍛煉
保持全天活躍運(yùn)動(dòng)。
特別是如果你昨晚的睡眠很差時(shí)。
當(dāng)你睡不著時(shí)，你應(yīng)該在白天變得更加活躍。
白天不活躍是失眠癥患者所做的最糟糕的事情之一。
在傍晚時(shí)進(jìn)行壓力鍛煉(快步行、游泳、慢跑、壁球等等)似乎能讓人睡得更舒適。
還有，失眠癥患者在上床睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)會(huì)變得非常不好動(dòng)。
做些柔和的鍛煉。
每天做點(diǎn)伸展運(yùn)動(dòng)就幫助了許多人。
4.不要打瞌睡
在你失眠后的第二天不要打瞌睡。
當(dāng)你想睡時(shí)，起來(lái)做點(diǎn)事情：走走、整整床或者做點(diǎn)雜事等等。
在學(xué)習(xí)時(shí)，要按時(shí)起立(每半個(gè)小時(shí)，或者有必要時(shí)更頻繁一些)，在房子內(nèi)走走，稍微伸展一下身子。
這會(huì)增加頭部的供氧量，讓你變得更機(jī)敏。
5.使用以下兩步設(shè)置一個(gè)睡眠時(shí)間表
首先，每晚都固定上床睡覺(jué)。
要準(zhǔn)時(shí)。
大部分人在早晨7點(diǎn)、中午和下午6點(diǎn)時(shí)就會(huì)感到餓，因?yàn)樗麄兌嗄陙?lái)都是這個(gè)時(shí)間段吃的飯。
每晚都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)能讓睡眠和饑餓一樣準(zhǔn)時(shí)。
第二，如果你睡眠困難的話，晚點(diǎn)上床睡覺(jué)。
如果在失眠期間你每晚只能睡五個(gè)小時(shí)，在距離你醒來(lái)的時(shí)間五個(gè)小時(shí)之前，不要上床睡覺(jué)。
比如，如果你在早晨7點(diǎn)起床，直到早晨2點(diǎn)才上床睡覺(jué)。
不要打瞌睡!到床上就要睡覺(jué)。
躺床上了還有些失眠?晚點(diǎn)再到床上去睡。
這樣隨著你在床上的睡眠變得優(yōu)質(zhì)起來(lái)，將你上床睡覺(jué)的時(shí)間提前15分鐘到30分鐘，這么做大約一周。
這和我們想做的完全相反：我們想早點(diǎn)到床上去，以彌補(bǔ)失去的睡眠。
學(xué)著按照許多睡眠實(shí)驗(yàn)室所教的那樣做——失眠后晚點(diǎn)上床睡覺(jué)。
附加策略
發(fā)展出睡眠規(guī)律
在上床睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)內(nèi)，停止學(xué)習(xí)，不要涉入任何會(huì)讓人興奮的討論或活動(dòng)。
做些放松的事情——閱讀“輕”材料，玩玩吉他，聽輕音樂(lè)，看一集沒(méi)啥深度的電視劇。
一些人在干凈整潔的環(huán)境中睡眠會(huì)更好，因此他們喜歡在睡覺(jué)前整理清潔自己的房間。
找到你自己的促進(jìn)睡眠的規(guī)律。
要洗熱水澡，不要沖涼
在睡覺(jué)之前，洗個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的熱水澡。
這有助于放松并按摩你的肌肉。
而沖涼則相反，會(huì)讓你清醒。
失眠癥患者應(yīng)避免在晚上沖涼。
列出“待辦事項(xiàng)表”
準(zhǔn)備一張紙和一枝鉛筆。
如果你想到自己要記住什么東西，寫下來(lái)。
然后就忘了吧。
沒(méi)必要躺著還在想自己會(huì)不會(huì)記住待辦事項(xiàng)。
伸展運(yùn)動(dòng)和放松
有些人發(fā)現(xiàn)在睡覺(jué)前做幾分鐘柔和的伸展運(yùn)動(dòng)有助于入睡。
其他人則練習(xí)放松技巧。
圖書館或書店有這類幫助發(fā)展出伸展或放松日�；顒�(dòng)的書。
吃還是不吃
一些睡眠中心推薦早餐和午餐少吃點(diǎn)，以使人整天都能保持清醒。
他們建議你將晚餐作為一天的主餐。
至少要在睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)進(jìn)晚餐，這樣當(dāng)你準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)，消化系統(tǒng)才不會(huì)發(fā)出餓的聲音。
溫牛奶?
有些人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)喝溫牛奶，這的確有幫助。
牛奶含有必需氨基酸——色氨酸。
色氨酸能刺激人腦產(chǎn)生血清素，而血清素在讓人入睡中扮演了關(guān)鍵角色。
一片全麥面包或另一種碳水化合物食品會(huì)增強(qiáng)這種效果。
從下午開始就避免喝咖啡因或富含酪氨酸的食品
咖啡、可樂(lè)、茶、巧克力等食物中含有的咖啡因會(huì)讓人變得極度活躍和清醒。
一些睡眠實(shí)驗(yàn)室還鼓勵(lì)人們避免富含酪氨酸的食物，如發(fā)酵奶酪(切達(dá)干酪是其中最糟糕的一種;白軟干酪和酸奶都還好)，熟鱷梨、一些進(jìn)口啤酒以及發(fā)酵肉類(博洛尼亞香腸、意大利辣香腸、意大利蒜味臘腸)。
還要避免飲酒，特別是意大利紅勤地酒。
戒酒
酒精也許會(huì)幫助你睡眠，但卻是容易被打擾的淺睡眠，會(huì)讓你做不正常的夢(mèng)，且時(shí)常會(huì)在清晨時(shí)就醒。
擔(dān)心成為失眠癥患者?
總是擔(dān)心成為失眠癥患者可能讓情況變得更糟。
畢竟，你不會(huì)因?yàn)槭甙Y而掛掉!通常都是由于對(duì)成績(jī)、金錢、關(guān)系等的過(guò)度焦慮才引起的失眠。
如果你有特別讓你焦慮的事情讓你清醒的話，爬起來(lái)，找紙和筆寫下，等到明天再去擔(dān)心。
將紙條放到你早上醒來(lái)后能看到的地方，這樣就可以拋開焦慮，用剩下的時(shí)間去安心睡覺(jué)了。
如果有必要，使用上述策略將自己帶回正常的睡眠模式。
躺床上還睡不著?
如果你躺在床上后卻睡不著，許多專家建議離開床，坐到椅子上讀書、寫信，做些安靜的活動(dòng)。
當(dāng)你想睡覺(jué)的時(shí)候，回到床上，放松著入睡。
讓你的床成為睡覺(jué)的地方，而非做其他事情的地方。
不要生自己的氣!不要擔(dān)心睡不著。
你的身體會(huì)自己掌控自己的，只要你使用之前的五大基本策略，你就會(huì)開始睡眠正常的。
鍛煉
鍛煉所扮演的角色再?gòu)?qiáng)調(diào)也不為過(guò)!日常鍛煉——快步行、騎健身腳踏車(也許是在看電視時(shí))，游泳——幫助了許多人睡得更好了。
白天你的身體越活躍，在你身體安靜時(shí)你越有可能入睡。
安靜的睡眠又會(huì)讓你白天變得更活躍。
半夜醒來(lái)?
在睡了2小時(shí)、3小時(shí)或4小時(shí)之后醒了怎么辦?在你醒來(lái)后不要吃喝或抽煙。
如果你這么做了，只要三四天，你就會(huì)養(yǎng)成半夜醒來(lái)的習(xí)慣。
爬下床，讀書、寫信或做一些安靜的活動(dòng)。
對(duì)日常生活壓力的反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致睡眠很容易干擾。
一個(gè)良好的壓力管理項(xiàng)目會(huì)對(duì)你有所幫助。
早上4點(diǎn)或5點(diǎn)醒來(lái)?做什么事?
起來(lái)開始這一天。
如果你休息好了，你很有可能就獲得了足夠多的睡眠，并且比大部分人的精神狀態(tài)都好。
如果你感覺(jué)很疲憊，還是要起床，撐過(guò)這一天，避免打瞌睡。
做些之前基本策略中的活動(dòng)。
制定一個(gè)鍛煉項(xiàng)目，進(jìn)行壓力管理培訓(xùn)。
通過(guò)學(xué)會(huì)減壓，你晚上也就會(huì)睡得越香了。
你需要多久睡眠
每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間都不太。
有些人只需要睡4個(gè)小時(shí)，但其他人似乎需要10個(gè)小時(shí)的睡眠。
有些人抱怨自己每天“只”睡5、6個(gè)小時(shí)。
但其中許多人早晨醒來(lái)時(shí)已經(jīng)得到了充分休息，而且全天狀態(tài)良好。
他們大部分時(shí)間只需要5、6個(gè)小時(shí)睡眠。
他們可沒(méi)得失眠癥。
其他人在8小時(shí)睡眠后還會(huì)感覺(jué)疲憊。
他們需要的睡眠時(shí)間比“正常的”7、8個(gè)小時(shí)還要長(zhǎng)。
多睡1小時(shí)通常會(huì)讓這些人得到自己所需的休息。
試驗(yàn)出你所需的睡眠
要記住的是，你自己所需要的睡眠時(shí)間也是會(huì)有所不同的。
隨著你定期鍛煉，輕松地做自己享受的事情，你所需要的睡眠時(shí)間也許會(huì)減少，入睡的能力也會(huì)增強(qiáng)。
當(dāng)你所承受的壓力增多或不那么活躍時(shí)，你可能需要更多睡眠，并經(jīng)歷更多失眠(比如，從需要經(jīng)常動(dòng)的工作換到了需要久坐的工作，在一個(gè)活躍的暑假后重新做回安靜學(xué)習(xí)的學(xué)生)。
怎么樣睡好覺(jué)【2】
在枕邊放一臺(tái)壞掉的收音機(jī)
心理學(xué)研究者認(rèn)為，睡眠包括輕度睡眠、深度睡眠和REM(快速眼動(dòng))睡眠。
但對(duì)于一個(gè)普通睡覺(jué)者來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)就是躺下，蓋被子，睡著。
首先，需要有地方可以躺下：要選擇好的睡具。
睡具大體來(lái)說(shuō)包括床、枕頭、床單和被子——我們暫不將他或者她列入睡具范疇。
根據(jù)英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)主席查理斯·艾德茨考斯基寫的《深睡眠》一書，床必須寬。
不要覺(jué)得這是廢話，足夠?qū)挼拇矊⒋蟠蠼档湍銖拇采蠞L下來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
床應(yīng)該比你長(zhǎng)出10-15厘米，因?yàn)楹苌儆腥藭?huì)緊挨著床頭睡，另?yè)?jù)《深睡眠》一書稱，在睡著的時(shí)候，你大約會(huì)變高2.5厘米。
此外，床必須足夠結(jié)實(shí)，以適應(yīng)睡覺(jué)時(shí)的各種翻滾。
在商場(chǎng)試床時(shí)，你需要脫掉鞋子以平常睡姿試躺10分鐘。
所以，能理解在宜家睡覺(jué)的人了吧?
很重要一點(diǎn)是挑選與床配套的床墊。
你可以嘗試把手插入腰背部下面，如果床墊過(guò)軟，手很難伸進(jìn)去;如果床墊過(guò)硬，手掌可以在床墊和背部之間的空隙自由移動(dòng)。
選擇手掌剛好貼合在背部的床墊最理想，這樣的床墊會(huì)讓脊柱在睡覺(jué)時(shí)呈自然的“S”狀。
至于被子和枕頭，最好能選用棉、亞麻等純天然材料和填充物制作的，據(jù)不負(fù)責(zé)任的網(wǎng)絡(luò)傳言，用黑心棉的被子會(huì)做噩夢(mèng)。
睡眠需要安靜和足夠黑暗的環(huán)境，但也不要把自己關(guān)進(jìn)儲(chǔ)物間，那里空氣流通不暢，同樣睡不好覺(jué)。
大部分的睡眠實(shí)驗(yàn)會(huì)采用白色噪音(比如嘶嘶聲)，希望被實(shí)驗(yàn)者能借此幻想出大海的聲音，這種聲音被認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠。
所以如果有條件，你也可以在枕邊放一臺(tái)壞掉的收音機(jī)，自行尋找大海的感覺(jué)。
至于光線問(wèn)題，研究生物節(jié)律的專家博拉·日夫科維奇說(shuō)，人們?cè)诙镜乃邥r(shí)間往往比夏季要長(zhǎng)，這是夏季白晝長(zhǎng)、光線更多導(dǎo)致的。
所以，如果你臥室的窗簾很薄，可以嘗試再加一層遮光簾。
指著一杯白開水說(shuō)：你是牛奶
一則網(wǎng)絡(luò)段子這樣說(shuō)：一般來(lái)說(shuō)女孩子睡不著有兩個(gè)原因：1.思念喜歡的人;2.吃太多。
是的，有些人吃太飽會(huì)睡不著，但也有大量實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)表明吃多了會(huì)發(fā)困。
關(guān)于食物和睡眠的關(guān)系，有一種流傳甚廣的假說(shuō)：吃得過(guò)飽，血液會(huì)流向胃部，大腦供血減少，讓人覺(jué)得昏昏欲睡。
其實(shí)這個(gè)說(shuō)法目前尚缺乏科學(xué)依據(jù)。
西方人認(rèn)為睡前吃奶酪會(huì)引發(fā)噩夢(mèng)，科學(xué)研究證實(shí)了這種聯(lián)系，因?yàn)槟汤視?huì)使血壓升高，引發(fā)噩夢(mèng)的緊張癥狀。
另外，飲食中缺乏維生素會(huì)產(chǎn)生睡眠問(wèn)題，魚、雞、酸奶等大量又好吃又能補(bǔ)充維生素的食物都能幫你解決這個(gè)問(wèn)題。
除了維生素之外，在飲食中注意攝取鎂元素也可以改善睡眠。
但良好的飲食習(xí)慣需要長(zhǎng)久養(yǎng)成，眼下需要解決的是如何在今晚就趕緊睡著。
有人會(huì)提議睡前喝杯牛奶，然而科學(xué)松鼠會(huì)成員游識(shí)猷的文章指出，“牛奶可催眠”主要是心理上的安慰劑效應(yīng)。
從這個(gè)角度說(shuō)，也許你可以通過(guò)心理暗示方法達(dá)成同樣效果，比如指著一杯白開水說(shuō)：你是牛奶。
然后喝掉它。
各種催眠法
一只羊，兩只羊，三只羊，六只羊……數(shù)錯(cuò)了，重新來(lái)……
失眠的時(shí)候，你有沒(méi)有嘗試過(guò)數(shù)羊?長(zhǎng)大后我們才知道，數(shù)羊源自西方，原因之一是羊的發(fā)音“sheep”與睡眠的發(fā)音“sleep”類似——所以這個(gè)方法只適合英語(yǔ)母語(yǔ)的人。
非常遺憾的是，漢語(yǔ)中發(fā)音和“睡覺(jué)”類似的常見(jiàn)物體只有“水餃”，而數(shù)水餃很可能會(huì)導(dǎo)致饞得睡不著。
不考慮文化差異，艾德茨考斯基在《深睡眠》中提供了一種自我催眠方式。
第一步，“選一個(gè)舒服的姿勢(shì)躺在地板上，手放在身體兩側(cè)。全神貫注地呼吸，完全放松時(shí)感覺(jué)到你自己沉到地板中了�！痹谶@樣做之前，請(qǐng)確認(rèn)你把地板擦到足夠干凈。
第二步，“凝視天花板上某一點(diǎn)，做5次深呼吸，一次比一次長(zhǎng)。每次呼氣時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：我可以睡覺(jué)了。”對(duì)廣大中國(guó)讀者，可用家鄉(xiāng)話重復(fù)這句話。
第三步，“想象你自己下了10級(jí)樓梯，進(jìn)入到一個(gè)美麗的臥室里。
下樓梯時(shí)，從10數(shù)到1，尋找越來(lái)越放松的感覺(jué)。
看著你自己躺在華美的床上，深陷在柔軟的被褥里。
對(duì)自己說(shuō)：我睡得好香�！�
第四步，“對(duì)自己說(shuō)：數(shù)到3時(shí)，我就會(huì)醒來(lái)，感覺(jué)完全放松，可以去睡覺(jué)了�！比缓髷�(shù)3個(gè)數(shù)，慢慢站起來(lái)，上床睡覺(jué)。
睡覺(jué)的姿勢(shì)
在此我們不討論站著睡、坐著睡、蹲著睡等各種非正常人類的睡姿。
要想好睡，最推薦的是仰臥。
這是對(duì)頭、頸部和脊椎最好的睡姿。
另一個(gè)鮮為人知的好處是：仰臥可以避免因睡眠產(chǎn)生皺紋。
是的，如果選擇其他睡姿，睡覺(jué)的時(shí)候面部受到擠壓，隨著年齡的增長(zhǎng)就會(huì)產(chǎn)生皺紋。
但是，仰臥也有缺點(diǎn)——如果你喜歡打鼾，最好還是不要仰臥了，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)會(huì)使打鼾更多、更大聲。
如果覺(jué)得仰臥太無(wú)聊，側(cè)臥也是不錯(cuò)的選擇。
這個(gè)姿勢(shì)的缺點(diǎn)是會(huì)導(dǎo)致胸部下垂，姑娘們最好慎選側(cè)臥。
如果你是個(gè)男人的話，就無(wú)所謂了。
在側(cè)臥中，更多人會(huì)推薦右側(cè)臥，這是考慮到減少對(duì)心臟和胃部的壓迫。
比較差的選擇是蝦米狀和趴著睡。
前者會(huì)導(dǎo)致第二天起床后腰酸背痛，至于后者……請(qǐng)?jiān)诎滋彀杨^扭向一側(cè)保持15分鐘——覺(jué)得痛了嗎?趴著睡的后果會(huì)比這還嚴(yán)重。
其實(shí)，人在睡覺(jué)時(shí)睡姿并不是不變的，大部分人會(huì)不停翻滾。
如果上述仰臥或側(cè)臥不適合你，請(qǐng)盡量選擇個(gè)性化的方式，如四仰八叉式、投降式、二郎腿式……反正這些都不會(huì)保持太久。
最后，其實(shí)睡個(gè)好覺(jué)最重要的前提是排除自身的干擾。
你需要暫時(shí)忘記自己的工作、學(xué)習(xí)等種種瑣事，假裝自己不是地球人，關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉其他電子設(shè)備，全身心地投入到一場(chǎng)真正的睡眠中。
怎么樣睡好覺(jué)【3】
睡眠不好怎么辦
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。
采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。
在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。
仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。
打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。
睡眠不好要改掉仰臥的習(xí)慣
俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。
俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。
這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。
但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐�，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進(jìn)行緊張活動(dòng)，可以使人體釋放應(yīng)激激素，產(chǎn)生警覺(jué)性。
但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時(shí)忘卻躁動(dòng)。
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。
4、創(chuàng)造舒適環(huán)境
睡眠不好要?jiǎng)?chuàng)造舒適環(huán)境
無(wú)論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴(yán)實(shí)窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動(dòng)，讓大家都睡好。
5、補(bǔ)覺(jué)
過(guò)去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補(bǔ)個(gè)覺(jué)多睡一小時(shí)吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉(zhuǎn)反側(cè)
無(wú)法入睡嗎?如果你在床上躺著超過(guò)20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動(dòng)一會(huì)兒，譬如看看書或聽首古典音樂(lè)。
想想吧，不睡覺(jué)會(huì)使你更加焦慮的——這是個(gè)惡性循環(huán)。
7、遠(yuǎn)離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過(guò)實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會(huì)妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應(yīng)該熬夜或參加派對(duì)了。
8、運(yùn)用技術(shù)
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機(jī)的應(yīng)用程序和其他小工具吧。
長(zhǎng)時(shí)間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會(huì)幫助或妨礙我們睡眠。
運(yùn)用技術(shù)調(diào)理睡眠
9、聽聽舒緩音樂(lè)
舒緩的音樂(lè)可以改善睡眠質(zhì)量并加長(zhǎng)睡眠時(shí)間。
聽聽古典音樂(lè)、民樂(lè)或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風(fēng)格樂(lè)曲吧，這些樂(lè)曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進(jìn)性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉。
按住、從一數(shù)到五，然后放松。
然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會(huì)使你關(guān)注呼吸，從而幫助身體準(zhǔn)備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。
技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會(huì)想到佩戴特殊眼鏡來(lái)阻止藍(lán)光，從而酣睡通宵。
12、來(lái)個(gè)“電子宵禁”吧
睡眠不好來(lái)個(gè)電子宵禁吧
電腦、電視、手機(jī)的人工照明可能使身體更難知道什么時(shí)候該放松一會(huì)了。
而且一項(xiàng)研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
睡眠不好吃什么好
一、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。
夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。
天亮?xí)r，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。
因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。
這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
二、對(duì)抗咖啡因的食物
睡眠不好吃對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。
因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。
酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
三、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。
因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。
因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
四、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。
在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
五、奇異果
睡眠不好吃奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
結(jié)語(yǔ)：為大家推薦的一些治療失眠的方法大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你睡眠不好，就一定要試試這些方法哦!還有為大家推薦的一些助眠的食物，失眠的朋友們可以吃一些哦!
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