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騎自行車對頸椎好嗎
近年來頸椎病的發(fā)病率可以說是居高不下，特別是職場人士常常由于工作原因?qū)е骂i椎經(jīng)常疼痛，那么騎自行車對頸椎好嗎?下面是小編整理的相關(guān)資料，希望對你有所幫助。
騎自行車對頸椎好嗎
1、騎自行車對頸椎好不好
騎自行車車可以使頭部仰起來，通過讓頸椎的反向運(yùn)動而起到了很好的治療作用。
反向治療就是逆著我們平時習(xí)慣的動作采取主動運(yùn)動的治療，比如我們倒著走來治療某些疾病。
2、為什么騎自行車對頸椎好
騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。
還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，預(yù)防大腦老化，并可使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚(yáng)。
這個姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反。
平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。
而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得釗鍛煉。
這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
山地車的車架構(gòu)造特殊，車座和操作控制梁的角度在71～74度之間，這個角度讓人騎起來比較舒服。
雙手握在車把上，上身前傾勢，頭仰起，注意這是關(guān)鍵所在，由于平時我們工作時大多數(shù)需要低頭，長時間就造成了某些肌群的過度緊張疲乏，出現(xiàn)肌肉僵硬、頸部不適等癥。
3、 騎自行車要注意什么
長途騎行后兩腳會充血腫脹。
休息時要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。
如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。
大腿內(nèi)側(cè)與座墊摩擦，容易產(chǎn)生表皮擦傷;局部出汗多，易生浸漬皮炎。
故騎一段路程后應(yīng)下車休息、擦干，如已有潰破要按擦傷處理，重者要停止騎車旅行。
兩手緊握車把，以及坐骨、恥骨部神經(jīng)受壓，過久后易麻木。
故騎車時應(yīng)帶手套，且有彈性為好，兩手常變換握持角度及方式;坐時也應(yīng)前后、左右“著力點(diǎn)”變化，有利于改善局部組織的血液循環(huán)和使肌肉松弛。
女性月經(jīng)期一般不宜騎車長途旅行，如平時有鍛煉基礎(chǔ)，個人體質(zhì)情況較好，也不必禁止。
行車要保護(hù)好眼睛。
在行駛過程中，車速快，公路上風(fēng)沙大，異物容易侵入眼內(nèi)，造成意外。
應(yīng)佩帶防風(fēng)太陽鏡。
患有沙眼、淚囊炎疾病的人，容易迎風(fēng)流淚，更要保護(hù)好。
頸椎不好適合做哪些運(yùn)動
1、輕松慢跑
生活無處不健康，早晨起床后、中午休息時、下班回家時，隨時隨地都可以來個輕松慢跑，不緊不慢，要的是享受這慢跑的浪漫，深深地呼吸著戶外的新鮮空氣，進(jìn)入一種忘我的境界，什么頸椎病、什么腰痛統(tǒng)統(tǒng)都被跑掉了。
2、蛙泳
在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對我們脊柱系統(tǒng)是最好的，能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統(tǒng)，是在是一項全能的鍛煉方法，能堅持每天早晨游泳半小時左右最好。
3、瑜伽
一般健康人可以在資深教練的指導(dǎo)下練習(xí)各式瑜伽，但患有頸腰痛等脊柱疾病的患者則應(yīng)有選擇性的練習(xí)一些諸如“貓伸展式”的伸展拉伸功，且不必完全按照教練的要求練習(xí)到位，只要覺得身體得到了鍛煉、心境得到了放松，微微汗出，全身舒適就可以了。
頸椎不好怎樣正確運(yùn)動
1、頸椎病患者進(jìn)行運(yùn)動的必要性
對頸椎病患者來說，選擇適宜的運(yùn)動項目進(jìn)行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。
運(yùn)動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好，因頸椎是整個脊椎活動范圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機(jī)會活動到最大幅度。
2、頸椎病患者運(yùn)動的強(qiáng)度
運(yùn)動的強(qiáng)度宜小，不要用力過猛，動作的速度也要緩慢完成。
每個動作可重復(fù)做4-6次，整套動作約5-10分鐘。
每天何時進(jìn)行鍛煉無絕對要求，最好在低頭工作以后進(jìn)行運(yùn)動。
但不要在睡覺或休息前進(jìn)行，以免影響休息。
每天至少做一次。
但不要求每天定時做，而要求在看書寫字時每隔一小時做一次。
3、頸椎病患者運(yùn)動的幅度
預(yù)防頸椎病的動作宜采用運(yùn)動幅度不大，要求使用用力緩和、動作速度較慢的周期性動作，如廣播體操等。
要動靜結(jié)合，循序漸進(jìn)，長期堅持。
4、頸椎病患者運(yùn)動應(yīng)遵循的規(guī)律
要規(guī)律地完成運(yùn)動動作。
頭、頸部切不可做無規(guī)律的亂轉(zhuǎn)亂晃，以免造成不適，損傷頸椎。
運(yùn)動時用力要柔和而緩慢，切不可用力過猛。
對于癥狀較為嚴(yán)重的患者，運(yùn)動時要十分注意，如果運(yùn)動后感覺不適，則宜停止。
拓展知識：騎自行車對頸椎病有好處嗎
騎車對頸椎病有好處，但不明顯。
一、騎自行車對頸椎病有好處嗎？
1、平時騎自行車可以把頭抬起來，通過頸椎的反向運(yùn)動，有很好的治療效果。逆轉(zhuǎn)療法是針對每個人平時的習(xí)慣進(jìn)行積極鍛煉的療法。比如倒著走治療一些疾病的時候，騎自行車、游泳、跑步都是可以提高心肺功能和耐力的運(yùn)動。
2、能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，防止大腦老化，鍛煉髖、膝、踝、關(guān)節(jié)和下肢的肌肉、韌帶，如頸、背、肩、腹、腰等。騎車的動作是雙手放在身前看著肩膀，抬起頭和脖子，這和大多數(shù)人平時的工作姿勢正好相反。當(dāng)然，大家平時都需要在電腦前長時間低頭低頭，造成頸部和背部肌肉過度緊張和緊張。
二、騎自行車有什么好處？
騎自行車運(yùn)動的好處是踩自行車壓縮血管，加速血液循環(huán)，大腦吸收更多氧氣。此外，吸入大量新鮮空氣會使大腦感覺更清晰。坐在車?yán)铮銜械椒浅Ｗ杂珊蜔o憂無慮。不限時間和速度。騎自行車不僅能減肥，還能讓身體勻稱。因為騎自行車是一項需要大量氧氣的運(yùn)動，它還可以加強(qiáng)心臟功能。同時，它可以預(yù)防高血壓，
綜上所述：騎自行車時抬起頭肩，可以在一定程度上恢復(fù)和保護(hù)頸椎，但其實頸椎病的發(fā)生并不完全是因為長期低頭勾腰造成的，連續(xù)抬肩抬頭也容易造成頸椎不適。對于頸椎的保養(yǎng)，要定期做頸部的活動，有時低頭，有時抬頭，有時左轉(zhuǎn)，有時右轉(zhuǎn)，這樣頸椎的恢復(fù)最好。
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