假期運動計劃表

　　假期運動計劃表

　　每到假期，我變得就只會只顧寫作業(yè)、玩耍，將運動拋到腦后。偶爾跑一次步就會嗓子冒煙氣喘吁吁的。于是，我在這個寒假制定了一套“假期20天運動計劃”。計劃的規(guī)定是每天除了學(xué)習(xí)、玩耍還要進(jìn)行一系列的運動：20分鐘的跑步、10分鐘的跳繩，60個仰臥起坐、 20個俯臥撐和30個力臥撐。這些運動剛開始是有一點多，可是三四天之后就開始適應(yīng)。

　　俗話說：“萬事開頭難。”第一天，開始慢跑十分鐘。我就支撐不住了。幸虧有了媽媽的鼓勵與指導(dǎo)，我才能勉強完成二十分鐘的跑不。10分鐘的跳繩聽起來很少，可是卻讓我跳了981個。(跳的腿都發(fā)軟了)回到家，我開始做另三樣運動。60個仰臥起坐，我才做了30個，肚子就開始感到酸痛。媽媽在一旁鼓勵的說道：“加油，肚子酸痛是你肚子里的脂肪再燃燒。”“一個......兩個......”終于做完了60個仰臥起坐。因為胳膊上力氣較大，所以俯臥撐和力臥撐就比較輕松。(不做詳細(xì)情況)。雖然有兩項比較在行大，但是這一天還真是苦啊!與第一天相同的情況持續(xù)了兩天，以后就適應(yīng)了。便在10天后加大了運動量。

　　20天的運動結(jié)束了，這次不但鍛煉了我的身體，更磨練了我的毅力。我發(fā)現(xiàn)，我們這一代人非常缺乏運動，應(yīng)該做更多的運動。

　　附：

　　寒假學(xué)習(xí)計劃時刻表

　　樹立信心，努力堅持，別放棄，更不可半途而廢。

　　1、早晨合理安排30分鐘讀一讀英語

　　2、利用上午2節(jié)課的時間分別獨立完成2科寒假作業(yè)

　　3、中午適當(dāng)午休

　　4、和上午一樣，利用下午的時間做些寒假作業(yè)，但不可一下子貪多。要均衡、科學(xué)安排。

　　5、自由時間可以干一些喜歡的事情，但要控制在半小時的時間里

　　6、晚飯之前是自由活動的時間，可以看電視等，但要看看新聞。

　　7、讀一些好的小文章，寫日記或是讀后感，或是精彩的摘抄

　　8、每天學(xué)習(xí)時間最少保持在7-8小時(上課時間包括在內(nèi))

　　9、學(xué)習(xí)時間最好固定在：上午8：30-11：30，下午14：30-17：30;晚上19：30-21：30。

　　10、既不要睡懶覺，也不要開夜車。

　　11、制定學(xué)習(xí)計劃，主要是以保證每科的學(xué)習(xí)時間為主。若在規(guī)定的時間內(nèi)無法完成作業(yè)，應(yīng)趕快根據(jù)計劃更換到其他的學(xué)習(xí)科目。千萬不要總出現(xiàn)計劃總是趕不上變化的局面。

　　12、晚上學(xué)習(xí)的最后一個小時為機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務(wù)再找補一下。

　　13、每天至少進(jìn)行三科的復(fù)習(xí)，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進(jìn)行。不要前趕或后補作業(yè)。完成作業(yè)不是目的，根據(jù)作業(yè)查缺補漏，或翻書再復(fù)習(xí)一下薄弱環(huán)節(jié)才是根本。

　　14、若有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理，可以打電話請教一下老師或同學(xué)。

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