增加幸福感的方法

　　增加幸福感的方法，做出一點改變你就會覺得自己很幸福，那么怎么增加幸福感呢，下面帶來有關(guān)增加幸福感的方法的文章，歡迎閱讀。

　　增加幸福感的方法【1】

　　1.冥想

　　冥想讓心安靜下來，不帶任何情緒，以旁觀者的角度觀看自己的生活。這樣好處很多——很多冥想的人說這樣讓思路更加清晰，不再那么焦慮，身體也感覺好了。重要的是，冥想練習帶來平靜和滿足。

　　坐在舒適的坐姿里。通過呼吸、放松、感受、觀看，讓任何念頭、情緒或感覺自由來去，而不對這些做任何反應，只是意識到它們的存在。深長地呼吸。觀看呼吸。不要有任何技巧，只是毫不費力存在。 2.循序漸進

　　如果你已經(jīng)練習瑜伽一段時間，你對體式、呼吸法和冥想比較了解。但是，你也許不知道瑜伽探索道路上的前面兩步：5個禁制(非暴力、誠實、不偷盜、節(jié)欲和不貪婪)和5個勸制(純凈、自足、自律、內(nèi)省和向神的臣服)。這些是瑜伽的道德戒律，或者核心價值。讓我們更舒適地在這個世界生活。

　　不要把這5個禁制和5個勸制當成是戒律，而是把它們當成達到內(nèi)在和外在平和和喜悅的基礎(chǔ)。它們創(chuàng)造你內(nèi)在的和諧，與環(huán)境和他人的和諧，蛻變我們的生命。 3.時刻保持覺知

　　事實上，瑜伽和冥想可以改變你對世界的看法，特定的心理療法和身體鍛煉帶你走出固定模式。意識到潛意識下的東西，自我探索，可以找到真正的自由。擺脫那些帶來痛苦的念頭并且拔除根源。

　　這就是覺知之路的美。如果你對自己的經(jīng)驗負責，嘗試專注這個過程，覺知可以給你帶來意外的驚喜。 4.多親近大自然

　　其實，抵抗壓力、憂慮、繁忙的最簡單也是最容易被忽視的就是：大自然。感受大地在你腳下，聽小鳥唱歌，感受更拂過臉頰，忘掉所有煩惱，你是偉大的大自然的一部分。

　　可以是爬山、在河水中嬉戲、在大海中暢游，每周一次親近大自然。每次在戶外，要讓你的念頭、擔憂都煙消云散。保持與大自然的連接，感受她的美，感激眼前的一切。 5.接受現(xiàn)狀

　　世界上的傳統(tǒng)智慧都在教我們要學會知足。不管是希臘的斯多噶派學者和伊壁鳩魯派，中國的《道德經(jīng)》，佛陀的教誨，印度的《瑜伽經(jīng)》和《薄伽梵歌》，都在教導我們接受不能改變的東西，不要去妄想那些不屬于自己的東西。

　　可以通過瑜伽來練習知足：吸氣的時候想著“我所擁有的已經(jīng)足夠了”，呼氣的時候想著“我自己就是圓滿”，吸氣時想“我做的已經(jīng)足夠了”，呼氣時想“我得到的已經(jīng)足夠了”。重復幾分鐘，注意過程中感覺的變化。 知足并不是要你放棄夢想，而是不急功近利，不急不躁。

　　增加幸福感的方法【2】

　　追求快樂是人的本能，于是人們外練武功(獲得外部成功)，內(nèi)修心法(追求內(nèi)心豐盈)，都是為了能走上幸福的康莊大道。

　　大多見諸文章的關(guān)于幸福的討論，多從心理學的角度解析，今天我打算分享一些經(jīng)濟學的觀點，以拓寬認知視角。

　　德國經(jīng)濟學家戈森曾提出一個有關(guān)享樂的法則：同一種快樂不斷重復，則其帶來的享受逐漸遞減。

　　著名的“邊際效用遞減”原理表達的也是類似的規(guī)律：人對某一事物的滿足是隨著獲得增多而逐漸減少的。比如美國麥當勞可樂免費續(xù)杯，用戶喝第一杯時感覺非常的過癮，喝第二杯時的滿足大大減少，喝第三杯的可能性會變得非常低。

　　這就可以解釋：人為什么會喜新厭舊;為什么玩具越多，孩子在其中得到的快樂越少;每天海珍山味的現(xiàn)代人反而更易食不知味……

　　正念修行中強調(diào)的“觀照”、“體會當下覺性”，就是要訓練人活在當下的能力，提升人感知覺的敏銳程度，讓人擁有“每一個當下都是新的”那種感受，那樣欣賞過一萬遍的風景在眼里都象第一次那樣讓人驚喜。

　　當然上面的描述是理想境地，修行之所以艱苦，就是因為它在與人的本能做斗爭，經(jīng)濟學家或心理學家提出的很多觀點是觀察人性或客觀規(guī)律的結(jié)果，這樣可以幫助我們規(guī)避一些誤區(qū)和偏見，從而在成長路上更易保持覺知。

　　這里又引入經(jīng)濟學的四大偏見之一---適應性偏見，即：人們常常低估自己的適應能力，因此高估一些事情在一定時間內(nèi)對自己的影響。

　　以情緒來舉例，人對待痛苦和快樂都存在適應性偏見：認為這種情緒會持久地作用在自己身上。

　　所以我們才會痛苦時逃避不及，幸福時不知珍惜，

　　而真實的情況是：無論痛苦還是快樂，都會讓我們浸淫其中而逐漸適應，感受慢慢變得麻木，

　　正如西漢劉向所言“入蘭芝之室，久而不聞其香;入鮑魚之肆，久而不聞其臭”

　　于是，一個習慣活在痛苦中的人，慢慢失去了改變的動力，

　　一個總是追逐甚至沉迷于快樂的人，能使之感受快樂的門檻越來越高，

　　在幸福的方程式中，欲望是分母，欲望越大，得到幸福越難。

　　那么如何能增強幸福感呢?可以試一試下面的心法：

　　一、 延長已有幸福感：學會延遲滿足和珍惜。

　　好吃的不要一下子吃光，幸福不要一下子享盡，比如得到一筆意外之財，不要急于全部花掉，而是要逐步遞進，買一樣東西，享受之后，再買另一樣。

　　多年前有感于大學校園里的戀愛分分合合，象激情燃燒又快速消散的煙花，曾在課堂上即興向?qū)W生們分享過《半糖主義》的歌詞----“愛的秘訣就是保持剛剛好的距離，我要對愛堅持半糖主義，永遠讓你覺得意猶未盡，若有似無的甜，才不會覺得膩…”，這首歌很好地詮釋了延長幸福感的理念。

　　二、創(chuàng)造意外幸福感：讓生活多一些不確定性，擺脫一成不變的調(diào)子。

　　人類雖然經(jīng)過百萬年的進化，但基因中還保存著祖先殘留下來的行為模式：在遠古時代，不確定性，即不可預測的猛獸出沒和天氣變化，會引起關(guān)乎生存的恐懼和情緒波動。

　　在今天，不確定性仍能激活人的警覺系統(tǒng)，給人帶來新刺激。

　　失而又復得讓人珍惜;久旱逢甘露給人歡喜。

　　在生活中多點用心，每天有意識地讓自己有一點小變化，人為創(chuàng)造一些意外驚喜，是我們擁有活力、感受幸福的源泉。

　　三、付出獲得幸福感：美國行為經(jīng)濟學家艾瑞里認為，我們對人、事、物付出的越多，越會高估其價值，對其產(chǎn)生依戀，并且更容易從中獲得幸福。

　　美國上世紀五十年代，曾有一家食品公司蛋糕粉的質(zhì)量很好，但銷量一直不高，后來一心理學家發(fā)現(xiàn)蛋糕粉的配方太齊全了，傻瓜型的制作方式讓用戶少了很多樂趣，于是建議去掉配方里的雞蛋，由用戶自行添加。

　　此后蛋糕粉銷量大增，制作蛋糕的難度適當提高，用戶多了一些參與度，烘焙給了人成就感和幸福感。

　　陪伴孩子成長的過程中，一個全方位、充分滿足孩子的父母不見得是好父母，因為，你也許在一定程度上剝奪了孩子參與、付出和努力的幸福感。

　　對待家庭分工也是如此。一些勤勞善良的主婦們，包辦了家里的一切，此舉其實削弱了男人在家里的幸福感。

　　總之，要想增強幸福感，不讓自己的生活一潭死水，我們可以參照上面的三種方式，更需要具備活在當下、勤于向內(nèi)修行的能力。

　　即使生活按部就班、一切如常，我們的心念也可以時時更新，你變了，你的日子就變了。

　　增加幸福感的方法【3】

　　【多喝水】

　　純水可以讓身體修收更多水分，進行身體內(nèi)的水合作用可以一定程度上凈化體內(nèi)廢物與毒素，減輕身體負擔，降低疲憊感。

　　【多走路】

　　開始走路20分鐘后，腦內(nèi)就會開始分泌名為β(beta)腦內(nèi)啡以及多巴胺的快樂賀爾蒙。這種賀爾蒙會產(chǎn)生“情緒高昂”以及“愉悅感”。這些快樂賀爾蒙，都具有讓大腦活化的效果，走愈久心情會愉快，頭腦動得也更快。另外，在規(guī)律的運動下快樂荷爾蒙會分泌得更旺盛。

　　【親近大自然】

　　血清素濃度愈高，就會愈快樂，但若血清素濃度高低起伏很大，沒有維持在穩(wěn)定的狀況下，情緒也會隨之波動。冬天日照時間縮短，大腦也受到大自然的影響，使得負責神經(jīng)傳導的物質(zhì)例如血清素和正腎上腺素的分泌減少、活性降低，身體代謝變慢，因此容易引發(fā)憂郁癥。因此多接觸大自然，曬曬太陽，有助于避免憂郁。

　　【微笑】

　　“笑，是最好的良藥”。研究人員預計，笑100次相當于在劃船機上運動10分鐘。研究證明，笑有助于改善我們的血管功能。我們的心臟和大腦都得益于此，因為這兩個器官均靠我們血液中平穩(wěn)流動的氧氣來維持。

　　笑會提升我們大腦內(nèi)胺多酚的分泌量，它是身體的自然止痛藥，能夠抑制應激激素腎上腺素的分泌。還有一個有趣的數(shù)字：當我們剛剛出生時，我們可以每天笑上400次;然而當我們成年后，平均每天只笑14次。究竟這些笑聲哪里去了呢?

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