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初學(xué)游泳的方法
初學(xué)游泳的方法，游泳是很多人喜歡的一項運(yùn)動，下面帶來初學(xué)游泳的方法相關(guān)文章，一起來學(xué)習(xí)下吧。
初學(xué)游泳的方法【1】
第一步：憋氣、吐氣
凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細(xì)致力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區(qū)訓(xùn)練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。
開始肯定要慢，并不停實(shí)驗差別的吐氣速率，同時身體放松。還可以實(shí)驗在水下展開眼睛，有游泳鏡最好。人在暗中容易著急，此步調(diào)的作用是熟悉水下情況，消除急躁、忙亂的感覺。
第二步：水中站立
由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩(wěn)，肯定會踉踉蹌蹌。這時候千萬不要慌張，這是入水必須經(jīng)歷的過程。下水后心態(tài)要平和，千萬不要大驚小怪。
初學(xué)時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團(tuán)。由于人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓(xùn)練是為了進(jìn)一步在水中尋找寧靜感。
第三步：滑行
學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設(shè)置裝備部署又可以訓(xùn)練滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
身體不做任何動作，滑行時間越長，間隔越遠(yuǎn)越好。此目標(biāo)是找到在水中前進(jìn)的感覺。以上三個步調(diào)純熟了，就可以開始訓(xùn)練動作了。
第四步：先練剖析動作
一般人們只使用腿進(jìn)行走路，很少用它干其他事情。相對于腿來說，手就顯得比較萬能。由于手部做練習(xí)會比較容易，所以先開始腿部的訓(xùn)練。為了延長訓(xùn)練的時間，可以使用輔助設(shè)備將頭部置于水面上。
詳細(xì)動作我就不說了，有許多途徑可以得到準(zhǔn)確的姿勢。但是剛開始，動作肯定要一個一個地做，切忌連續(xù)做動作，每次動作做完即連結(jié)滑行姿勢。
不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講，一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部動作 本文出自:奇麗女性網(wǎng) http://www.71Lady.com
手部動作肯定要在岸上先訓(xùn)練才可下水，不然動作容易變形。
以蛙泳為例：手、腳——手、腳，(這篇文章出自: 奇'麗女性網(wǎng) w ww.71lady.com)動作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結(jié)滑行狀態(tài)。此時還不宜訓(xùn)練換氣，頭部還要埋在水中。
動作做快了容易，做慢了難。當(dāng)每組動作都能做準(zhǔn)確，離成功就不遠(yuǎn)了。此訓(xùn)練重要訓(xùn)練手腳的和諧性。
第六步：換氣
每次換氣肯定是由手部動作幫助完成�？傊瑹o論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀(jì)律，時間久了就習(xí)慣了。其實(shí)任在何體育項目中，呼吸都是很重要的條件。
以上信息告訴大家初學(xué)者怎樣學(xué)游泳,只需要簡單六個步驟就可以學(xué)會游泳了,初學(xué)者可以按照這些步驟來完成游泳動作,學(xué)會游泳還有助于減肥哦。
初學(xué)游泳的方法【2】
初學(xué)游泳技巧：
一、水中行走
這是初學(xué)者下水后的第一個練習(xí)，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學(xué)會在水中維持身體平衡的方法
第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側(cè)做向外、向后劃水，同時在水中行走。
第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。
在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。
二、學(xué)習(xí)呼吸
不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內(nèi)的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術(shù)，能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術(shù)，并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動作技術(shù)。
三、水中漂浮
學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù)，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。
抱膝漂浮練習(xí)
兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團(tuán)身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側(cè)。
展體漂浮練習(xí)：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開
站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
滑行漂浮練習(xí)
1、蹬邊滑行漂浮練習(xí)：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時，扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。
要求：蹬離池(岸)邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習(xí)：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當(dāng)頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。
以上是本館游泳培訓(xùn)教案的一部分，比較詳細(xì)目的就是為了讓學(xué)員為學(xué)好游泳打好基礎(chǔ)。
初學(xué)游泳的方法【3】
1、大多數(shù)人學(xué)游泳都會找個救生圈，或者掛個浮力袋——這樣子是學(xué)不會的。要想盡快地學(xué)會游泳，就不要掛這些東西。
2、初學(xué)者最好是到游泳池學(xué)游泳。海里湖里有波浪加恐懼，會大大增加學(xué)習(xí)難度。喝幾口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要選擇人少平靜時，否則很容易嗆水。
3、無論什么技能都有個基本功問題，游泳當(dāng)然也不例外。學(xué)游泳也要從基本功練起。要是有人一上來就教你胳膊怎么掄、腿怎么夾——那準(zhǔn)是個沒證的!
4、最主要的基本功是呼吸。有許多人游了十幾年了，自以為是“會游”，其實(shí)他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學(xué)游泳一定要學(xué)會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會“狗刨”，你也算是“會游”了。
5、學(xué)習(xí)換氣要從學(xué)習(xí)漂開始——即在水面上漂浮。首先要學(xué)習(xí)的是俯漂——面朝下、背 朝天的漂。學(xué)習(xí)漂的首要作用是了解水性。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學(xué)者對此缺乏體驗。因此一旦腳不著地、腦袋入水，立刻就恐慌起來——這恰恰是初學(xué)者的大忌!
6、為了克服這種恐懼，在學(xué)漂之前，可以先做浸水練習(xí)——在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入 水中，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復(fù)地練習(xí)一段時間，就不再害怕腦袋 浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
7、 學(xué)習(xí)漂的另一個作用是練習(xí)平衡。在水中你可以觀察到，那些游得好的人，他們的身體基本上是平的，象一枚水平滑行的魚雷。而那些游速緩慢的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，腳趾幾乎要觸到池底。
造成這種現(xiàn)象的一個主要原因就是他們總是力圖把腦袋往上揚(yáng)。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
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