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睡覺的正確方法
睡覺的正確方法，睡覺，我們水利這么多年的覺，你真的會睡覺嗎?看看下面，對你有好處哦!
教你最正確的睡覺方法【1】
枕頭過高
很多上班族的女性們，幾乎都有一個職業(yè)病，那就是肩椎炎，因為一整天的工作，讓身體都處于緊繃的狀態(tài)，所以枕頭都喜歡墊的很高。
實際上這樣是很不好的，所以從生理角度上講，枕頭不能過高或者太低，以8-12厘米為宜。
劇烈運動
很多肥胖人士都喜歡在睡覺前運動，這也是一個睡覺前很不好的習慣，本就已經(jīng)非常困的身體狀態(tài)，加上劇烈運動反而會刺激，導致神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，所以，睡前應當盡量保持身體平靜，才能很快進入睡眠狀態(tài)。
蒙面睡覺
不管是大人還是小孩，都喜歡蒙頭睡。
其實這種睡覺方法也是不正確的，因為蒙面的會導致呼吸困難，在空氣不流通的情況下，加上吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。
不能及時呼吸到氧氣，也容易導致窒息
每天睡這么長時間早亡率都高了
隨著社會壓力的增長，如今有很多的年輕人熬夜工作，帶來的后果就是睡眠時間嚴重的減少了，而專家表示，睡眠時間和壽命是有一定的關系的。
稱每晚平均睡眠少于4小時者，有80%是短壽的，這究竟是怎么回事?睡覺的正確時間究竟是多長?睡眠不好如何調(diào)理?今天我們就為大家詳細的介紹一下相關的養(yǎng)生常識。
每天睡這么長時間早亡率都高了【2】
之前有很多的朋友接受到的信息就是每天應該睡足8小時，但是這究竟對不對呢?每天睡少了會出現(xiàn)怎樣的情況呢?
美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。
但專家同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。
每天睡幾小時早亡率高
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。
多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。
否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易 導致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。
因為人在此時易達到深睡眠狀 態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高 出21%;睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。
郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下 點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。
仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
睡眠不好如何調(diào)理【3】
很多女性都被睡眠不好的問題所困擾著，那么睡眠不好如何調(diào)理呢?其實比起早早的睡覺，擁有高質(zhì)量的睡眠才最重要。
那么我們應該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?下面小編就為大家介紹七個有效提高睡眠質(zhì)量的方法哦!
睡不好，是晚飯的責任
正常情況下，晚餐結束最好的時間在每天20點前，才能保證晚餐與睡眠時間相差2-4小時。
一般來說，早中晚三餐食物量的比例應為3：4：3;如果晚上九或十點鐘才能進食，其比例應為4：4：2，既能保證活動時能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。
晚餐過飽又迅速入睡，會增加腸胃負擔，并對周圍器官造成壓迫，這些信息都會傳遞給大腦，造成晚間多夢甚至失眠等狀況。
長此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。
而心血管系統(tǒng)也會受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結石等問題。
打造溫潤小環(huán)境，靜候哈欠駕到
其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然后自然的入睡。
但是如果你的精神狀態(tài)一直處于亢奮之中，那就很難放松自己，進入睡眠的狀態(tài)之中哦!而且此時越是強迫自己，就越不會產(chǎn)生睡意哦!
你可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進入睡眠。
除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進食適量水果。
蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
現(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
要治療失眠癥，也得靠“不睡覺”法
這種辦法似乎很不人道，但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!治療這種躺下就清醒的，可以在想睡覺的時候才上床。
在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
還有一個簡單的方法，就是把你亂七八糟的思緒都寫下來，最終也能夠給你帶來睡意。
或者繼續(xù)去做之前在做的事情，也能夠提高我們的睡意哦!要注意，不管晚上幾點睡，早上一定要按時醒，養(yǎng)成良好的習慣才能更好的入睡哦!
心煩意亂睡不好，看看無聊的東西吧
你要知道這樣一個事實：當自己覺得不感興趣、感到很無聊的時候，血壓會降低，精神也會萎靡，非常想睡覺。
相反，當你為某件事專心致志的時候，就不會覺得疲勞。
因此晚上不要看有趣的電視節(jié)目，或是做喜歡的工作。
最好在睡前看些無聊的書，或是用外語語法來填滿大腦。
這樣就容易催眠。
想當睡美人，速速拒絕噪音+酒精
夜店中音樂聲音、人聲混雜在一起，高分貝高頻率的長時間震動，不斷振動耳膜，會使耳膜敏感度下降，造成重聽，慢慢引起音源性耳聾。
事實上，夜店中之所以會出現(xiàn)聽力下降的現(xiàn)象，并不僅僅只是因為噪聲而導致的，更大的原因在于酒精。
這一點是得到了科學的認證的。
飲酒過多就會加重聽力的負擔，從而導致我們的聽力器官衰竭，而這種情況惡化下去就會變成耳聾的癥狀!至于耳塞在夜店的作用，一定沒你想得那么有用，但戴上比不戴強。
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