- 相關(guān)推薦
正確的走路姿勢是怎樣的
走路，是每個人一生中一直在做的事。但是，你知道正確的走路姿勢是怎樣的嗎?你的走路姿勢是正確的嗎?下面是小編整理的關(guān)于正確的走路姿勢的相關(guān)內(nèi)容，希望對你有用。
正確的走路姿勢是怎樣的1
國際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動”。
研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行
世界上最好的運(yùn)動
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規(guī)律地行走超過12周，就會達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實，不宜疲勞。
此外，步行鍛煉還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。
專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動方式。
專家們認(rèn)為，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險。
每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%。
步行是最好的補(bǔ)藥
此言出自西方醫(yī)學(xué)鼻祖希波克拉底，中醫(yī)也將行走稱為“百煉之祖”。
多年來已有許多研究證實，有規(guī)律的行走計劃，可增進(jìn)人身體所有部位的健康。
歷屆美國總統(tǒng)都是行走鍛煉的擁護(hù)者和實踐者：
1.羅斯福只用行走運(yùn)動就治好哮喘;
2.艾森豪威爾用行走使心臟病痊愈;
3.肯尼迪是個“行走狂”，一周能走80公里。
每天至少走1個小時
每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。
以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公里之間比較合適。
此外，晚飯后一小時再去走路比較適宜。
“飯后百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因為剛進(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動，會使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收
步行的神奇功效
1.心臟健康的大門
對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。
早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果。
2.大腦健康的大門
要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。
因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
3.遠(yuǎn)離糖尿病的大門
研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。
4.骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。
此外，與跑步相比，走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
5.減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。
減肥要靠長期、規(guī)律的運(yùn)動，偶爾一次劇烈運(yùn)動的效果只能持續(xù)48個小時。
而且過量運(yùn)動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
6.長壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
8種步態(tài)隱藏健康隱患
一：走路速度很慢
預(yù)警：壽命短
走路速度的快慢可以很好地預(yù)測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準(zhǔn)確。
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
二：走路時手臂不搖
預(yù)警：后背下方存在問題
生理學(xué)家認(rèn)為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉(zhuǎn)，右臂也會隨之?dāng)[動。
如果有人在行走時手臂不怎么搖擺，可能意味著他后背的移動性受到了限制，易引起后背疼痛和受傷。
三：腳掌先拍打地面
預(yù)警：椎間盤突出或中風(fēng)
健康人步時，首先是腳后跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味著，可能是中風(fēng)發(fā)作或椎間盤突出，壓迫神經(jīng)引起了肌肉神經(jīng)功能受損。
四：步幅小
預(yù)警：膝蓋骨骼退化
腳后跟接觸地面的一剎那，膝蓋應(yīng)該保持筆直。
如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。
五：羅圈腿
預(yù)警：骨關(guān)節(jié)炎
整形外科專家認(rèn)為這種步態(tài)通常是由于膝關(guān)節(jié)炎造成的，人群中有高達(dá)85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴(yán)重，可通過支架糾正。
六：內(nèi)八字
預(yù)警：風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎
這種炎癥會造成內(nèi)八字的步態(tài)，有85%的風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者會表現(xiàn)出這種特征。
它在醫(yī)學(xué)上被稱為膝外翻或者外翻足，表現(xiàn)為小腿無法伸直，向外側(cè)彎曲。
這種步態(tài)非常與眾不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關(guān)節(jié)外翻。
七：踮著腳尖走路
預(yù)警：大腦可能有損傷
每次走路全都是雙腳踮著腳尖走路，與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時，也會出現(xiàn)這種情況。
要注意的是，剛學(xué)走路的小孩多會暫時出現(xiàn)這種步態(tài)，不需要擔(dān)心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進(jìn)行排查。
八：跳躍著走路
預(yù)警：小腿肌肉繃太緊
這種步態(tài)更常見于女性，足科醫(yī)生認(rèn)為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳后跟一著地面就會迅速抬起，建議還是少穿高跟鞋為妙。
專家支招：
糾正走姿先從糾正站姿做起
糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起。
可以在家里對著大鏡子自我檢查。
人在照鏡子時會不自禁地挺胸抬頭。
然后在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾
走路時的正確姿勢應(yīng)該是：雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)
此外，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、、放松精神的作用。
如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯、、如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭�，讓腹部肌肉承�?dān)更多的力量
走路養(yǎng)生
走路的地方最好有樹
步行的最好地點(diǎn)是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。
專家指出，走路雖然是種低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好
怎樣走路最養(yǎng)生?
腰痛倒著走
倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、、背部肌肉。
如果您是久坐的上班族，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了
方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個小時
便秘走一字步
走一步會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘
方法：沿著一條直線走(即模特步)，向左右兩側(cè)扭胯。
運(yùn)動量不用太大，走500米就夠了。
走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝
護(hù)腎踮腳走
踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的地方，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽的`作用方法：每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息
提示：踮腳走路是溫補(bǔ)腎陽的一種鍛煉方法，但是，如果您每次走路全都是雙腳踮著腳尖走路，則需要及時就醫(yī)!這種走路姿勢與肌肉緊張有關(guān)，而當(dāng)脊柱或大腦受到損傷時，也會出現(xiàn)這種情況
呼吸暢邊拍邊走
堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢
方法：左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側(cè)打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側(cè)后腰處拍打。
然后換方向，一邊前進(jìn)，一邊拍
燃脂肪走走跑跑
走一陣、跑一會，運(yùn)動強(qiáng)度更高，這種鍛煉方式能減少運(yùn)動后的酸痛和疲勞感
方法：運(yùn)動時，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動20分鐘。
也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘
氣質(zhì)佳正步走
正步走一般會抬頭、挺胸、收腹，如果經(jīng)常這樣鍛煉，會練出挺拔的身姿，更顯有氣質(zhì)
方法：要全腳掌著地，抬頭挺胸，目視前方，持續(xù)到身體有出汗的感覺即可
注意：步行鍛煉易犯三個錯誤
1、錯誤：雙臂下垂不擺動
在步行過程中，多數(shù)人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神
正確：步行健身要全身動起來
不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中!最好讓手臂彎曲的擺臂，隨著步伐自然擺動，體現(xiàn)出韻律感，并且擺臂越大效果越好，讓全身都動起來!
方法：要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。
擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許
2、錯誤：愛挑柏油路走
很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線就能看得出，走得全都是硬硬的柏油路，對膝關(guān)節(jié)沖擊很大
正確：步行盡量選軟路
不同運(yùn)動方式對膝關(guān)節(jié)沖擊力不同，即使在平地走路，膝關(guān)節(jié)承受的重量也幾乎是人體重的4倍。
路面對膝關(guān)節(jié)的沖擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大
最好在塑膠道上運(yùn)動，一半以上的沖擊力會被塑膠吸收，借此可以保護(hù)踝關(guān)節(jié)。
如果沒有塑膠道則應(yīng)選擇軟路面運(yùn)動
3、錯誤：穿鞋五花八門
運(yùn)動時有人穿著運(yùn)動鞋，甚至是專業(yè)的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋……
正確：走路鞋要軟而輕
其實，并非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿，如果發(fā)現(xiàn)總是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合適。
小貼士
走路穿鞋的標(biāo)準(zhǔn)就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟
走路時最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。
尤其鞋子非常重要，越輕越好
可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。
后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。
鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。
正確的走路姿勢是怎樣的2
抬頭挺胸
走路時，應(yīng)抬頭挺胸收腹，抬起下巴，眼睛平視前方。
腳跟先著地
先輕抬腿邁出腳，然后按照腳跟→腳掌→腳趾的順序“滾動”著地，踩實后再抬另一只腳。
小幅擺臂
擺臂的.正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動，擺臂幅度在30~45度之間為宜。
正確的走路姿勢是怎樣的3
1、走路抬頭挺胸，兩眼平視前方。
2、腳跟先著地，再將重心移到腳尖，讓前腳掌著地。
3、走路時盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不要邁內(nèi)八字或外八字。平時多訓(xùn)練按照道路的直線走。
4、走路時上身稍微向前傾斜，后腿蹬，用大腿帶動小腿。注意前腿膝蓋要伸直，能有效保護(hù)膝蓋。
5、走路低頭玩手機(jī)，對頸椎不好。低頭玩手機(jī)，會造成，注意力不集中。
6、走路不帶耳麥。帶耳麥走路，可能聽不到，別人和你打招呼、也聽不到喇叭聲等。也會影響行走的.注意力。
7、走路的步數(shù)不是越多越好。因人而異，適度的運(yùn)動量。健康走，當(dāng)然走路的姿勢也要正確，才有利于健康。
【正確的走路姿勢是怎樣的】相關(guān)文章：
正確的走路姿勢（精選5篇）08-20
走路的作文04-17
哪些人不適合騎自行車（附安全注意事項+正確騎車姿勢）08-03
學(xué)走路作文02-26
關(guān)于走路的教案03-21
小班教案走路02-02
中班走路教案03-08
走路的意義作文03-02
走路的作文通用05-24