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初學(xué)者練習(xí)太極拳需注意事項
如今越來越多人開始練習(xí)太極拳，練習(xí)太極拳不僅能增強肺功能，對改善消化系統(tǒng)，效果也是杠桿的!在此小編提醒大家初學(xué)者練習(xí)太極拳需注意事項，一起看看吧!
初學(xué)者練習(xí)太極拳需注意事項【1】
1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論知識。
拳諺云：“理明拳法精”。
在練習(xí)太極拳之前首先要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點、運動規(guī)律，也就是說，對太極拳的全貌有一個初步的認識和了解，減少盲目性，避免出現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾，自動放棄的結(jié)果。
2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。
常言說：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進后退不知所云，沒有方向。
3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。
拳諺云：“拳無功一場空”。
不練習(xí)太極拳基本功，直接去練套路，必定是時倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠入不了太極拳之門;如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價值和樂趣。
4、跟明師學(xué)拳(有相當(dāng)理論和實踐經(jīng)驗的老師)。
拳諺云： “理不明延明師，路不清訪良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進而不止，日久自到”。
如今練習(xí)太極拳者多如牛毛，會練者少如麟角。
因此，大家在初練太極拳時一定要找一個名門正派的，具有相當(dāng)理論和實踐經(jīng)驗的明師，這樣會較快的掌握太極拳的動作要領(lǐng)和運動規(guī)律，收到時半功倍的效果。
5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。
能靜則氣能通達;能靜則能集中精力，全心貫注;能靜則能做到放松舒展。
練習(xí)太極拳不可不和，不可不靜。
練習(xí)太極拳17個注意事項【2】
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。
練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。
開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。
應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
練習(xí)太極拳17個注意事項
4、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。
以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運動鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢中正，僵力出于自身動作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。
兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。
站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元氣。
練習(xí)太極拳17個注意事項
15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運動。
刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運動。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，如果打雷就最好暫時不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動沒什么的。
17、經(jīng)過一段時間鍛煉后，身體難免要出汗，此時不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
化勁和發(fā)力在太極拳推手中的注意事項【3】
化勁在太極拳推手中有很重要的作用，可以破壞對方的力點，改變力的方向，阻止對方發(fā)力。
它主要有引化，粘化，走化之分。
陳鑫的打手歌中說：“引進落空合即出”，指的就是在推手或散手中引動對方的力，誘敵深入，把對方的力量引到有利于自己的軌道上，使對方陷入被動局面，或失去重心，或根基不穩(wěn)。
而在引化的同時，蓄力合勁，凝神待發(fā)，隨時都可以在對方落空的基礎(chǔ)上，即化而打，發(fā)力制敵。
太極拳整套拳法打下來，你會發(fā)現(xiàn)，太極拳的動作很連貫，很纏綿，這就是太極拳的魅力所在之處。
所謂粘化，如膠似漆，不丟不頂，舍己從人，然即有摧逼又有隨從之意。
“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”，粘住對方之勁，探知對方變化，從而收到“我順人背”，以粘制敵的效果。
粘化是守中寓進，似松非松，將展未展，以利靈活變化的表現(xiàn)。
走化與引化相似，是順應(yīng)對方來力的方向而走，但比來勁略快，使其落空。
拳譜曰：“使敵深陷亂環(huán)內(nèi)，四兩撥得千斤動”，在運用走化的同時又使對方不脫離我勁的控制。
使對手摸的著，打不到;感覺有，找不到;離不開，脫不掉，無法發(fā)揮其力。
走的要恰到好處，可轉(zhuǎn)被為順，以逸待勞。
這時要仔細聽明白對方的勁，將其勁抵擋在外，這就是化勁，下面就可以發(fā)勁了。
發(fā)勁有很多種，如：長.短.沉.旋.鉆.崩.抖.彈.冷等，究其本質(zhì)沒有大的區(qū)別。
太極拳中的發(fā)勁，是集中的彈性力。
這種彈性力是周身肌肉完全放松后的瞬間高度收縮，它不是緊張的僵力，也不是肢體的局部力，而是靈活統(tǒng)一的整體爆發(fā)力。
一些練拳者，在練習(xí)拳架時，發(fā)力速度很快，彈性很好，力也很透，但在推手中卻難以發(fā)揮，甚至根本發(fā)不出力來，原因是聽勁不明，無法走化，不能充分利用。
分解對手的勁，造成無法蓄勁。
蓄勁是發(fā)勁的前提，化而不蓄，則發(fā)勁無力，化勁的同時要充分的蓄勁蓄勢。
發(fā)勁的時機也很重要，所謂“遇虛當(dāng)守，得實即發(fā)”，是說摸到對方的呆實之處，方可發(fā)放。
掌握好時間差及發(fā)力點，得機得勢，守中用中，集中優(yōu)勢打其薄弱之處。
發(fā)勁發(fā)出的力是整體力，拳譜上說：“力起于腳，行于腿，主宰于腰，達于四稍”。
發(fā)勁時五腳趾抓地，借用地面的反彈力，周身合為一體，丹田內(nèi)爆，勁力專注一方，瞬間彈抖發(fā)力，才能摧枯拉朽，勢不可當(dāng)。
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