練空中瑜伽的好處

　　空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習者感受到身體體重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動性.以下是空中瑜伽的好處，請參考!

　　空中瑜伽的好處【1】

　　從多數經典來看，瑜伽，是對心靈的開闊，心靈的回歸，簡單的說，就是，開悟，讓自己真正的知道世界的真相，了解生命的意義。

　　同樣瑜伽像很多，宗教理論那樣，不過他更加的具體科學化。

　　如，佛的經典書籍、道的經典書籍，道德經 明心見性，讓自己知道 真正的唯一的真相。

　　像，佛陀，耶穌，老子，那些圣人一樣，開悟

　　好處

　　1.增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

　　2.外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

　　3.活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內部器官。

　　4.增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。

　　這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　5.改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。

　　6.心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統(tǒng)產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態(tài)。

　　它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。

　　每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　練習空中注意事項【2】

　　警告

　　瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業(yè)人士指導下練習瑜伽。

　　避免攀比

　　作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規(guī)律循序漸進，不和他人相比。

　　許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節(jié)和肌肉，練習效果也會適得其反。

　　練習前的熱身給你一個安全保護

　　整個練習過程里還有一個不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。

　　如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。

　　例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。

　　一旦不能支撐住時，關節(jié)就會使勁，身體就很容易受傷害。

　　規(guī)范要求

　　一、暖身很重要。

　　不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。

　　最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

　　二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。

　　不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子，然后穿著睡衣，光腳練習。

　　三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩(wěn)和心態(tài)的平和就可以。

　　空中瑜伽的好處有哪些【3】

　　一、促進血液循環(huán)

　　瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán)，進而加強我們的血液循環(huán)。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動(促進血液循環(huán))，而且能通過扭轉和彎曲的姿勢按摩并刺激排泄器官。

　　定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強并延展肢體的結締組織。

　　不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。

　　有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。

　　使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

　　五、加強呼吸管理

　　呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。

　　瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。

　　六、減重

　　定期練習瑜伽后，不會特別感到餓所選擇的食物也較健康。

　　以整體健康的生活來說瑜伽能夠幫助新陳代謝和減少想大吃一頓的念頭。

　　七、塑形

　　瑜伽能保持姿態(tài)平衡。

　　瑜珈師們認為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因為姿勢不正確、失調造成的。

　　通過練習，能夠使每一個小關節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個良好的狀態(tài)。

　　八、美容

　　外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

　　這主要歸功于倒立。

　　我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。

　　假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。

　　每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

　　瑜伽倒立體位經常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現象。

　　這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。

　　這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。

　　也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產生更豐富的健康頭發(fā)。

　　九、增加疾病抵抗力

　　瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。

　　這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。

　　十、改善視力與聽力

　　正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經傳送。

　　供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。

　　年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。

　　如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。

　　瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

　　瑜伽大家都練過，空中瑜伽未必大家都體驗過，要知道空中瑜伽的一次練習，相當于普通瑜伽的四五次，減肥效果相對來說自然也就更好了，它其中包含了很多的例如普拉提舞蹈等動作的結合。

　　而且練習空中瑜伽的時候，會發(fā)現他比其他比較普通的瑜伽相比較，更加的有趣味性，因為在半空中練習瑜伽還會有一種類似小時候蕩秋千的感覺，并且效果也是非常好的。

　　拓展：空中瑜伽注意事項

　　什么是空中瑜伽

　　空中瑜伽又被稱為反重力瑜伽，利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到地上瑜伽難度高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂趣。

　　空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力，使肌肉能夠達到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激 深層的血管、淋巴和神經。

　　空中瑜伽注意事項

　　一、著裝要求：

　　1、建議頭發(fā)整潔束發(fā)，避免纏繞吊床。

　　2、不佩戴任何首飾和尖銳飾品。

　　3、穿過膝蓋的緊身瑜伽褲子，短袖或長袖運動衣服，避免松身衣褲。

　　4、避免水晶指甲鉤掛吊床。

　　5、飯后兩個小時才可以練習空中瑜伽倒置或前屈體式。

　　二、受限對象（不適合大課，但可以上私教）

　　1、高低血壓。

　　2、嚴重關節(jié)炎。

　　3、癲癇癥。

　　4、近期動過手術者。

　　5、懷孕。

　　6、腕管綜合癥。

　　7、腰間盤突出嚴重者。

　　8、眼部問題嚴重者。

　　9、頸椎受傷。

　　10、產后沒有超過半年的婦女。

　　11、心臟病患者。

　　12、高度近視。

　　13、高度緊張患者。

　　14、耳朵有疾病。

　　空中瑜伽練習注意要求

　　1、選擇貼身透氣排汗衣服，不要太滑，不要太松。初學者最好穿長褲長衣，讓皮膚和吊床接觸時更容易適應。

　　2、課前一小時盡量不要進食。如果課前有饑餓感，吃少許健康的易消化的食物，保持正常血糖水平。

　　3、早入教室。如果你是第一次上空中瑜伽。老師知道你是新學生也會多多照顧你。

　　4、保持精神放松，吊床可以承重1000磅，不用擔心脫落。緊張的情緒也不宜于動作的舒展。

　　5、動作銜接轉化避免過快。從一個體式換到另外一個體式會失去平衡，配合呼吸緩慢進行，熟練之后就會更流暢。如果從倒立體式中快速出來會導致頭暈。需要停留幾個呼吸緩和。

　　6、如果練習絲質的大幅吊繩，務必取下所有的首飾，尤其是耳環(huán)、手鏈、不夠 平滑的戒指，甚至美甲的水鉆都可能把繩子掛壞而出現危險。穿著下身盡量合身有彈性，上身半袖T恤為佳，不建議穿著麻質的各種衣服。

　　空中瑜伽的好處

　　1、完成式子放松后有助加速血液循環(huán)。

　　2、幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時強化肌力，預防勞損。

　　3、有助伸展及強化胸腹和肩膊肌肉。

　　4、舒展臀部和大腿肌肉，同時放松腰椎附近肌肉，適合需長時間坐著的上班族。

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