基本簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

時(shí)間：2022-10-05 23:56:45 學(xué)習(xí)方法我要投稿

　　對(duì)于一個(gè)瑜伽的初學(xué)者，你是怎么練習(xí)瑜伽的?你知道瑜伽基本簡(jiǎn)單的動(dòng)作嗎?看看下面吧!

基本簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

　　瘦肚子瑜伽減肥基本動(dòng)作【1】

　　身體前屈。

　　這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　1：雙腳分開(kāi)，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。

　　3：慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè) 呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

　　后抬腿前屈這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。

　　同時(shí)如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

　　1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。

　　(不要勉強(qiáng))

　　2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　抬腿側(cè)撐這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來(lái)分開(kāi)雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。

　　3：做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

　　4：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用

　　5：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。

　　女性朋友們?cè)诩疫M(jìn)行瑜伽的時(shí)候一定要注意適度，根據(jù)自己身體鍛煉情況選擇適合自己難易程度的動(dòng)作，切忌不要過(guò)猛。

　　1 風(fēng)吹樹(shù)式：做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。

　　吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展;呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。

　　吸氣，回復(fù)正中;呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。

　　上述為一組，可重復(fù)4~6組。

　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　2 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式：做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。

　　吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

　　吸氣后，呼氣，手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)90度。

　　吸氣，回復(fù)正中;呼氣，反方向，同理。

　　可重復(fù)4~6組。

　　簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作【2】

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