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夏季最有效減肥運(yùn)動(dòng)
夏季天氣炎熱，但是卻是運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)節(jié)，我們來看看哪些是適合夏季的減肥運(yùn)動(dòng)。
1、游泳
炎夏若是只能選一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的話，相信游泳是最大眾化的選擇。
熱風(fēng)撲面時(shí)，潛入清涼的水底絕對是最矛盾但最舒服的組合。
而游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。
游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會(huì)感覺精神爽利。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。
這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。
所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。
游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。
而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。
在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
3、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。
若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
4、跳舞
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
5、瑜伽
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。
瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
除此之外，我們也要注意運(yùn)動(dòng)中的一些問題，比如，熱身，補(bǔ)水，飲食，讓運(yùn)動(dòng)事半功倍。
6、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。
慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
最適合白領(lǐng)減肥的運(yùn)動(dòng)
第一類：生涯形態(tài)的體能流動(dòng)
在我們的日常生活中，生涯形態(tài)的體能運(yùn)動(dòng)占用了大量的時(shí)間，包括走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上放工、上街、辦事、購物騎單車、園藝勾當(dāng)?shù)�。泛泛白領(lǐng)上下班天天城市花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí)，所以假如不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話，那么上放工、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)遇了。
減肥編輯提倡：這些生活形態(tài)的體能運(yùn)動(dòng)盡管天天多做頻頻，強(qiáng)度適度就好，天天耗費(fèi)在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上。
好比放工可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增進(jìn)熬煉的時(shí)間；時(shí)間理睬的話，爬樓梯而不是乘電梯；回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品，既能運(yùn)動(dòng)，又能使環(huán)境越發(fā)舒適，讓你保持好表情！
第二類：舒展運(yùn)動(dòng)
近些年，瑜伽運(yùn)動(dòng)越來越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋行動(dòng)、柔嫩體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng)，通過一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，到達(dá)熬煉肌肉的目標(biāo)。大多數(shù)女性減肥者都比較偏幸伸展運(yùn)動(dòng)，特別是減肥瑜伽。
減肥編輯提議：演習(xí)瑜伽等舒展運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能操練。強(qiáng)度以舒展到肌肉有緊拉感為宜，每次訓(xùn)練6-10項(xiàng)舒展動(dòng)作，每個(gè)行動(dòng)堅(jiān)持30秒，停留3-5個(gè)呼吸。
第三類：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的減肥后果極端顯著，情勢也多種多樣，包括快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。歷久僵持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅卵白的數(shù)目，前進(jìn)機(jī)體反抗力；進(jìn)步峻腦皮層的工作遵從和心肺功能，增長脂肪斲喪，防止動(dòng)脈硬化，低落心腦血管疾病的發(fā)病率。
休閑運(yùn)動(dòng)首要是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大多半是球類運(yùn)動(dòng)，如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競技性子。
減肥編輯提倡：有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)，每周鍛煉3-5天，每次陸續(xù)20分鐘以上。強(qiáng)度因人而異：20-30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140次/分閣下，40-50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120-135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率維持在100-120次/分即可。每周鍛煉3-5天，每次延續(xù)20分鐘以上。長久對峙，能夠有用削減脂肪，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力、增強(qiáng)免疫伎倆，防備疾病。
第四類：肌肉適能運(yùn)動(dòng)
很多朋友都試過仰臥起坐瘦腹，仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶、重量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)，都是肌肉適能運(yùn)動(dòng)，方針是熬煉肌肉。很多男性朋友在健身房內(nèi)揮汗如雨，也就是為了練出胸肌、腹肌還有手臂肌肉，讓自己更“壯”，身體更完美。在減掉多余脂肪后，延續(xù)熬煉肌肉，讓肌肉變得蓬勃。
減肥的關(guān)鍵其實(shí)并不是體重減輕，而是減脂。很多伴侶剛開始減肥的時(shí)刻，體重下降顯著，就認(rèn)為自己減掉了很多脂肪，實(shí)在減掉了許多是水分。有過運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)歷的朋友就知道，偶然候體重不降反升，然則腰部線條和手臂線條確實(shí)變得更好了，曲線顯著，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減掉脂肪的同時(shí)，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此會(huì)呈現(xiàn)感受身體變好，然則體重沒降的情況。
減肥編輯提倡：肌肉適能運(yùn)動(dòng)每周鍛煉2-3天，強(qiáng)度要略超過肌肉的負(fù)荷，每次鍛煉1-3組運(yùn)動(dòng)，每組8-12次。最好可以在專業(yè)健身鍛練的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。
第五類：靜態(tài)行為
坐在書桌前上網(wǎng)、打電動(dòng)，或是坐在沙發(fā)上看電視，都是靜態(tài)活動(dòng)。久坐不動(dòng)，不僅增進(jìn)患腰椎疾病的幾率，還等閑造成脂肪聚積。
減肥編輯倡導(dǎo)：盡量收縮靜態(tài)行為的時(shí)間，不要連續(xù)60分鐘都坐著不動(dòng)。上網(wǎng)、看電視的時(shí)刻可以每30分鐘就站起來走動(dòng)，伸伸懶腰，踢踢腿，倒杯白開水喝，也可以在窗前遠(yuǎn)眺，讓眼睛蘇息一會(huì)兒。
適合男人減肥的運(yùn)動(dòng)
一、俯臥撐
俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。
不過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的還是姿勢的正確，很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費(fèi)了力氣也沒有達(dá)到很好的健身效果。
而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。
可以將手臂彎曲，然后再讓身體慢慢地下降，但是同時(shí)還要注意到手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不要指向自己的后方。
雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個(gè)軀干都應(yīng)該保持挺直。堅(jiān)持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。
二、負(fù)重深蹲
深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實(shí)，同時(shí)腹部也得到了很好的鍛煉。
而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開始練習(xí)可能會(huì)覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。
首先就要將自己的雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。
然后收緊腹部，臀部提起，同時(shí)保持均勻的呼吸。
呼氣，同時(shí)開始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時(shí)停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。
三、有氧運(yùn)動(dòng)
前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運(yùn)動(dòng)中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動(dòng)。
它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵荆_(dá)到瘦身的效果。
跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會(huì)更加暢通。
而且有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。
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