如何緩解學(xué)習(xí)壓力
學(xué)習(xí)壓力大，是現(xiàn)代中學(xué)生普遍面臨的問(wèn)題，那么，如何緩解學(xué)習(xí)壓力呢?一起來(lái)看看小編為大家準(zhǔn)備好的這些方法吧!
有不少學(xué)生說(shuō)他們的學(xué)習(xí)壓力問(wèn)題。
其中有些問(wèn)題很具有代表性：1、多愁善感，外界一點(diǎn)點(diǎn)事情都會(huì)影響自己的學(xué)習(xí)倍緒，使自己注意力分散，甚至好幾天學(xué)習(xí)學(xué)不進(jìn)去。
2、做事好后悔，對(duì)自己做的任何事都不滿意，反復(fù)檢查自己，心神不定。
3、有時(shí)無(wú)紀(jì)無(wú)故地給自己增加煩惱，忽然想起不高興的事情，情緒一落千丈。
4、總是有不切實(shí)際的幻想，希望自己有什么特殊的本領(lǐng)或是特異功能.能夠改變現(xiàn)狀，創(chuàng)造奇跡……
這些情況說(shuō)明，同學(xué)們對(duì)自己有很高的期望值，對(duì)自己現(xiàn)狀不滿意。
心理壓力過(guò)大，確實(shí)會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、憂郁、恐懼和宏張等不良心態(tài)，使入的能力和潛力不能充分發(fā)揮，甚至陷入惡性循環(huán)的怪圈，從而損耗人的精力和時(shí)間，也會(huì)危害人的身心健康。
這就是壓力過(guò)度的負(fù)面效應(yīng)。
但我們必須承認(rèn)，人不能沒(méi)有一點(diǎn)兒壓力，適當(dāng)?shù)膲毫�，朗使自己進(jìn)人生活和學(xué)習(xí)的良性循環(huán)，使自己發(fā)揮出最大的潛能。
因此，我們需要學(xué)習(xí)—些自我心理訝試的技巧，拿捏一些調(diào)整觀念和行為的方法。
總體說(shuō)來(lái)，我們應(yīng)注意以下五點(diǎn)：
第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。
學(xué)習(xí)壓力是正常生活中所遇到的問(wèn)題，并不是意外館況造成的，沒(méi)有必要過(guò)分緊張;如果是地授、火災(zāi)、洪水等意外情況帶來(lái)的壓力，在心理學(xué)中稱為“應(yīng)激狀態(tài)”，則需要人調(diào)動(dòng)全部的體力和智力來(lái)應(yīng)對(duì)所遇到的問(wèn)題。
所以，這是兩種不同的情況。
比如，考試是學(xué)習(xí)的必要過(guò)程，是有充分準(zhǔn)備的，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來(lái)應(yīng)對(duì)考試的問(wèn)題，就類似于“殺雞用牛刀”。
有時(shí)，體急于求成，花了很大的力氣，卻不能達(dá)到頂期目的，就是這個(gè)道理。
舉重若輕，就是以適度的緊張面對(duì)生活壓力，鎮(zhèn)定自若。
舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快、都當(dāng)做“火山”、“地震”、“洪水”，就會(huì)弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅(qū)使自己馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢(shì)”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達(dá)。
因此，我們耍學(xué)會(huì)使自己“心靜如水”。
第二，適應(yīng)性好，要有條不紊地、有節(jié)奏地生活和學(xué)習(xí)，感到學(xué)習(xí)有壓力時(shí)，最好是給自己列出一個(gè)清單：你有多少事情要做 做什么 哪些知識(shí)還不熟悉，原因是什么 針對(duì)每一門課程，你自己可以做些什么 外界有什么干擾因索 最后制定月、周、日的具體行動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，一定會(huì)有成效的‘千萬(wàn)不要把時(shí)間耗費(fèi)在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時(shí)難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對(duì)自己有一個(gè)適當(dāng)?shù)钠谕�，這樣就可以減輕壓力。
第三，承受力強(qiáng)，要科學(xué)分析和正確評(píng)價(jià)自己。
考試前，總是會(huì)想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會(huì)更落后。
其實(shí)，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績(jī)镕厲而氣餒。
只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，踏踏實(shí)實(shí)地做對(duì)于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，就會(huì)體驗(yàn)到成功，看到希望。
第四，輕松前進(jìn)就是要找到一個(gè)突破口，然后進(jìn)行多樣性的嘗試和實(shí)踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應(yīng)該義無(wú)反顧地去傲。
有了一個(gè)好的開(kāi)端，其他問(wèn)題就可以逐步迎刃而解。
只男能夠靜下心來(lái)，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)，從中發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)、弱點(diǎn)、疑點(diǎn)，并勵(lì)夠獨(dú)立攻克一些難題，就會(huì)增強(qiáng)我們的自信心。
突破口應(yīng)該選擇平時(shí)認(rèn)為是自己比較薄弱的課程。
把它從頭到尾理一個(gè)順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點(diǎn)和重點(diǎn)，有問(wèn)題盡快諸教老師和同學(xué)。
在復(fù)習(xí)過(guò)程中，對(duì)每一門課程自己要有一個(gè)綱要，見(jiàn)到一個(gè)題目馬上能想起來(lái)：這是教科書上哪一個(gè)章節(jié)講的，能夠及時(shí)邦確地作出反應(yīng)，這樣，學(xué)習(xí)就會(huì)有進(jìn)步。
第五，變壓力為動(dòng)力。
要建立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。
當(dāng)然，自己在考試前也要有一個(gè)基本的目標(biāo)，但我們也不要把分?jǐn)?shù)高低看得過(guò)分重要，只要自己努力去準(zhǔn)備，盡量爭(zhēng)取考得好一些，就是我們最切實(shí)的目標(biāo)，分?jǐn)?shù)不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。
這就需要我們積極行動(dòng)，去實(shí)現(xiàn)自己的既定目標(biāo)。
如果只是等待積叫苦是無(wú)濟(jì)于事的不要使壓力積跟過(guò)多，而要通過(guò)行動(dòng)使壓力消除，我們應(yīng)該看到自己天天在進(jìn)步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。
我們要把學(xué)習(xí)的壓力，看做像風(fēng)霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變傭p樣自然，我們就會(huì)泰然自若，暢快輕松。
如何緩解學(xué)習(xí)壓力好【2】
在當(dāng)今充滿競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代， 壓力隨時(shí)存在，不可避免。
壓力是年輕人成長(zhǎng)的動(dòng)力， 但壓力過(guò)大，也會(huì)影響人的生活質(zhì)量。
學(xué)習(xí)壓力具有明顯的兩重性。
適度的學(xué)習(xí)壓力能夠給我們以激勵(lì)， 幫助我們?cè)趯W(xué)習(xí)和生活方面做好心理調(diào)適和準(zhǔn)備， 迎難而上， 努力爭(zhēng)取學(xué)業(yè)成績(jī)的進(jìn)步。
適度的心理壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能， 使我們表現(xiàn)得更積極， 在學(xué)習(xí)中保持精力旺盛、注意力集中和思維敏捷，沉著應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的各種突發(fā)情況， 取得良好的成績(jī)。
學(xué)習(xí)需要適度的壓力， 如果沒(méi)有壓力， 也許我們會(huì)變得很輕松，但是也有可能使我們失去動(dòng)力， 止步不前。
我們要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺(jué)適度加壓，增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)力， 取得更大進(jìn)步。
但是， 如果我們承受的壓力過(guò)大， 過(guò)于持久， 就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面作用。
它會(huì)引起我們過(guò)度的焦慮、緊張、情緒波動(dòng)和自我評(píng)價(jià)的降低等心理反應(yīng)，干擾學(xué)習(xí)過(guò)程， 影響學(xué)習(xí)與生活質(zhì)量， 有害心理健康， 從而影響我們的學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。
其實(shí)， 我們所感受的學(xué)習(xí)壓力， 常常與考試聯(lián)系在一起。
一提到考試，有的同學(xué)就緊張， 甚至恐懼。
對(duì)于他們來(lái)說(shuō)， 考試成了一種沉重的精神負(fù)擔(dān)。
如何看待考試和分?jǐn)?shù)，正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力， 變壓力為動(dòng)力， 關(guān)鍵是看我們?nèi)绾畏e極地面對(duì)壓力、戰(zhàn)勝壓力，以平常心對(duì)待考試， 從而使我們身心充滿快樂(lè)。
下面的幾點(diǎn)參考意見(jiàn)， 或許對(duì)緩解你的學(xué)習(xí)壓力有所幫助。
1.端正學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。
要認(rèn)識(shí)到學(xué)習(xí)是自身發(fā)展的一種需要，更是時(shí)代賦予我們的使命。
學(xué)習(xí)是我們自己的事情，能為今后走向社會(huì)打下良好基礎(chǔ)， 因此， 要變“要我學(xué)”為“我要學(xué)”。
我們都明白“若非一番寒徹骨， 哪得梅花撲鼻香”的道理，學(xué)習(xí)是艱苦的腦力勞動(dòng)， 要想將來(lái)有所作為，現(xiàn)在必須擔(dān)起學(xué)習(xí)的重?fù)?dān)。
2.培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣。
我們都有過(guò)這樣的體會(huì)， 凡是我們喜歡做的事， 或許在別人看來(lái)很苦很累， 但我們卻樂(lè)此不疲，這是因?yàn)槲覀儗?duì)所做的事感興趣。
學(xué)習(xí)也是這樣，如果我們對(duì)學(xué)習(xí)有興趣， 那我們的學(xué)習(xí)生活就會(huì)變得輕松愉快， 我們的壓力感也不會(huì)那么強(qiáng)。
3. 掌握良好的學(xué)習(xí)方法。
良好的學(xué)習(xí)方法可以提高學(xué)習(xí)效率。
法國(guó)生理學(xué)家貝爾納說(shuō)過(guò)：“良好的方法使我們更好地發(fā)揮運(yùn)用天賦的才能，而拙劣的方法則可能阻礙才華的發(fā)揮。
”可見(jiàn)， 在學(xué)習(xí)中把握科學(xué)的方法是何等的重要。
學(xué)習(xí)方法有很多， 我們可以根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)選擇適合自己的學(xué)習(xí)方法。
無(wú)論我們選擇哪種學(xué)習(xí)方法，都要注意合理用腦。
長(zhǎng)期腦力活動(dòng)過(guò)度緊張， 得不到及時(shí)調(diào)節(jié)與恢復(fù)， 可產(chǎn)生頭痛、頭昏、失眠、注意力不集中等癥狀， 學(xué)習(xí)成績(jī)也會(huì)隨之下降。
合理用腦， 注意勞逸結(jié)合，使大腦保持良好的狀態(tài)， 才能獲得良好的學(xué)習(xí)效果。
4. 正確對(duì)待考試和分?jǐn)?shù)。
考試是教學(xué)過(guò)程的重要環(huán)節(jié)，對(duì)教師的教與學(xué)生的學(xué)起著重要的調(diào)節(jié)和激勵(lì)作用。
對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，考試是對(duì)我們學(xué)習(xí)情況檢查和評(píng)定的重要方法，適當(dāng)?shù)目荚嚳梢源龠M(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)和智力的發(fā)展。
考試過(guò)程包括學(xué)生復(fù)習(xí)準(zhǔn)備、考試和考后小結(jié)， 是對(duì)知識(shí)加深理解和鞏固提高的過(guò)程，也是培養(yǎng)思維能力、創(chuàng)造精神， 鍛煉、提高學(xué)習(xí)能力的過(guò)程。
考試可以激勵(lì)學(xué)生的進(jìn)取精神， 認(rèn)真反思學(xué)習(xí)過(guò)程， 發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的薄弱環(huán)節(jié)， 修訂學(xué)習(xí)計(jì)劃， 改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，從而提高學(xué)習(xí)成效。
雖然一次考試并不能完整、準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)出全部的學(xué)習(xí)效果，但考試分?jǐn)?shù)畢竟是評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)效果的尺度之一。
通過(guò)老師批卷、講評(píng)， 我們可以獲得更多的反饋信息。
如果考分高，可以反思前一段學(xué)習(xí)的情況， 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)， 堅(jiān)持和發(fā)揚(yáng); 如果考得較差， 可以逐題分析， 找出答錯(cuò)和考得不好的原因。
認(rèn)識(shí)了考試和分?jǐn)?shù)的作用，我們就要有正確的心態(tài)， 不要被考試和分?jǐn)?shù)的“指揮棒”搞得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)， 平添不必要的學(xué)習(xí)壓力。
5.正確地認(rèn)識(shí)自己。
如果我們的目標(biāo)定得太高，脫離自己的實(shí)際能力， 那我們就體驗(yàn)不到成功的喜悅， 甚至?xí)驗(yàn)榇煺鄹卸惺苓^(guò)高的壓力， 導(dǎo)致考試過(guò)度焦慮， 成績(jī)自然不理想。
為此， 我們要正確地認(rèn)識(shí)自己， 定的目標(biāo)要實(shí)事求是，量力而行， 盡力而為， 即“跳一跳，能摘桃子”， 以便激勵(lì)自己。
一位詩(shī)人說(shuō)得好：“如果你不能做一條公路， 就做一條小徑; 如果你不能做太陽(yáng)，就做一顆星星。
不能憑大小來(lái)斷定你的輸贏。
無(wú)論你做什么， 都要做最好的一名。
”只要把自己能做的事情做好， 就足夠了。
除此之外， 我們還要多與老師和家長(zhǎng)溝通， 或定期做些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)等等， 以減輕我們的學(xué)習(xí)壓力。
總之， 緩解學(xué)習(xí)壓力， 關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)正確地對(duì)待壓力。
請(qǐng)選擇適合自己的方法試一試，去戰(zhàn)勝壓力，相信你會(huì)迎來(lái)晴朗的天空。
中學(xué)生如何緩解學(xué)習(xí)壓力【3】
我們從認(rèn)知上應(yīng)明白一個(gè)基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。
在有壓力的情況下可能會(huì)出現(xiàn)最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以不要一說(shuō)到壓力大家都覺(jué)得是壞事情，實(shí)際上每個(gè)人需要把自己的壓力調(diào)到一個(gè)適度的狀況下，這樣考試會(huì)比較好。
剛才說(shuō)到了一個(gè)詞“適度”。
這是個(gè)關(guān)鍵詞，這個(gè)度怎么來(lái)把握?大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應(yīng)或者是情緒反應(yīng)，比如你常常會(huì)失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應(yīng)該想辦法放松一下。
再有，老師和家長(zhǎng)通過(guò)日常的觀察意識(shí)到某些同學(xué)到了壓力偏大的程度，比如說(shuō)他的起居的細(xì)節(jié)，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動(dòng)的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學(xué)應(yīng)該是壓力很大了，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p壓。
可見(jiàn)，家長(zhǎng)和老師還是非常關(guān)鍵的，應(yīng)該幫助同學(xué)適時(shí)調(diào)節(jié)。
如果說(shuō)某一段時(shí)間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過(guò)大，長(zhǎng)期疲勞導(dǎo)致的。
如果這段時(shí)間想調(diào)整的話，最簡(jiǎn)單的就是安排一些短時(shí)間的放松。
比如說(shuō)講一個(gè)小笑話，或者是聽(tīng)一些小相聲，或者聽(tīng)一些輕音樂(lè)，這樣可以使你身心放松。
放松以后再來(lái)學(xué)習(xí)，你的效率會(huì)非常高。
體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。
如果想通過(guò)體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話，跑步應(yīng)是最適合的。
但是不要參加有競(jìng)技性的體育，第一可能會(huì)有傷害，第二有輸贏會(huì)影響你的情緒。
也可以找老師、家長(zhǎng)及朋友談?wù)勑�，發(fā)泄一下你的情緒也許會(huì)豁然開(kāi)朗，積極的投入到學(xué)習(xí)中去。
有的同學(xué)說(shuō)一緊張就會(huì)發(fā)汗，臉有時(shí)會(huì)紅，不知道該怎么辦
在這里我們談一種放松的方法。
在心理學(xué)上可以通過(guò)這種放松訓(xùn)練來(lái)達(dá)到改善上述緊張情況。
放松訓(xùn)練核心的要點(diǎn)就是你要自己想象，你要通過(guò)身體的緊張，在想象適當(dāng)?shù)目荚嚟h(huán)境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調(diào)節(jié)。
如果學(xué)生很緊張的話，我們可以用一句話“以毒攻毒”來(lái)解決，就是你可以想像緊張的情境，來(lái)達(dá)到你心理的意志。
最通俗地說(shuō)，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個(gè)溝通和交流實(shí)際上對(duì)學(xué)生也是比較好的發(fā)泄。
就是你需要通過(guò)你的同伴，通過(guò)這種溝通你發(fā)現(xiàn)別的同學(xué)也很緊張，你通過(guò)溝通發(fā)現(xiàn)大家都用什么樣的方法，通過(guò)溝通你就宣泄了你的緊張，這樣可能對(duì)你有幫助。
在學(xué)習(xí)過(guò)程中如何戰(zhàn)勝自己的自卑心理，從而建立自信心。
美國(guó)哲學(xué)家愛(ài)默生曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“自信是導(dǎo)向成功的第一要決。
”一個(gè)充滿自信心的學(xué)生，處世樂(lè)觀進(jìn)取，做事主動(dòng)積極，勇于嘗試，樂(lè)于面對(duì)挑戰(zhàn);一個(gè)學(xué)生如果缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來(lái)的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動(dòng)，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。
所以自信心對(duì)學(xué)生的心智成長(zhǎng)和人格發(fā)展有很大的影響。
然而在學(xué)生當(dāng)中，普遍的卻是自我評(píng)價(jià)過(guò)低，于是壓抑了內(nèi)在潛能的發(fā)揮。
過(guò)強(qiáng)自我否定評(píng)價(jià)就是通常所說(shuō)自卑感。
有自卑感的學(xué)生往往行為怯懦，處處依賴?yán)蠋煛⒏改负屯瑢W(xué)，活動(dòng)效率非常低微。
這就需要戰(zhàn)勝自己的自卑心理，建立自信心。
自信，首先是自己的事，關(guān)鍵是要堅(jiān)信通過(guò)自己的不懈努力，目標(biāo)就會(huì)實(shí)現(xiàn)。
建立自信心是一個(gè)長(zhǎng)期的課題和任務(wù)。
在這里我講幾點(diǎn)建立自信的方法，供大家參考。
第一，堅(jiān)持當(dāng)眾說(shuō)話，勇敢吐露見(jiàn)解。
當(dāng)眾說(shuō)話是建立自信心最快的手段。
在課堂上或公開(kāi)場(chǎng)合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問(wèn)題有無(wú)把握，是否全面，站起來(lái)大膽地說(shuō)，說(shuō)錯(cuò)了也沒(méi)關(guān)系，盡管把自己的想法說(shuō)出來(lái)就行。
相信老師和同學(xué)們都會(huì)為自己鼓掌。
記住，只要敢講，就會(huì)比那些不敢講的同學(xué)收獲大。
這樣做不但能夠增加我們的知識(shí)，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強(qiáng)自信心。
第二，善待他人，融洽人際關(guān)系。
首先，要善于對(duì)師長(zhǎng)和同學(xué)微笑。
微笑是友善的信號(hào)，會(huì)給別人帶來(lái)溫暖和快樂(lè)，也會(huì)得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動(dòng)交往，使自己擺脫孤獨(dú)感和寂寞感，內(nèi)心充實(shí)，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。
其次，在與他人交談時(shí)，適當(dāng)、真誠(chéng)地贊美別人的優(yōu)點(diǎn)，會(huì)使別人感到高興，別人也會(huì)投桃報(bào)李，夸贊你的閃光點(diǎn)，使你有如沐春風(fēng)之感，信心大增。
再次，在生活上、學(xué)習(xí)上主動(dòng)幫助同宿舍、同班同學(xué)，進(jìn)而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對(duì)自己的好感、贊揚(yáng)和幫助，也使自己增強(qiáng)了社會(huì)責(zé)任感。
同時(shí)，自信心不僅得到了調(diào)動(dòng)，而且可以得到社會(huì)性的升華。
第三，切勿求全責(zé)備，學(xué)會(huì)變換視角。
信心不足的學(xué)生總是看到自己的缺點(diǎn)，而很少看到自己的優(yōu)點(diǎn)，總喜歡用自己的缺點(diǎn)與別人的長(zhǎng)處相比較，常常導(dǎo)致情緒低落，自信心缺乏。
其實(shí)，我們不需要為自己的不足而整天自責(zé)，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。
即使自己因失敗而陷入自責(zé)時(shí)，請(qǐng)你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個(gè)角度看問(wèn)題，把它變成表?yè)P(yáng)。
心理學(xué)家告訴我們，做自己的伯樂(lè)，善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，及時(shí)鼓勵(lì)自己，你的自信心一定會(huì)大增。
第四，循序漸進(jìn)，讓自己體驗(yàn)成功。
體驗(yàn)成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標(biāo)。
比如上課專心聽(tīng)講，按時(shí)完成作業(yè)，定時(shí)復(fù)習(xí)功課等等。
當(dāng)每一個(gè)小目標(biāo)完成時(shí)，都要獎(jiǎng)勵(lì)自己。
如看一會(huì)電視，聽(tīng)一段優(yōu)美的音樂(lè)，買一本向往已久的書等等。
這樣通過(guò)一個(gè)又一個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，就會(huì)越來(lái)越接近成功。
小目標(biāo)的制定，可以讓自己明顯的感覺(jué)到進(jìn)步，更容易體會(huì)成功，同時(shí)也增強(qiáng)了自信心。
第五，積極參加集體活動(dòng)，不怕失敗自覺(jué)磨練。
信心不足的學(xué)生應(yīng)參加各種集體活動(dòng)，一定要注意克服怯懦、優(yōu)柔寡斷等不良意志品質(zhì)，培養(yǎng)意志的果斷性、自制性和堅(jiān)韌性。
特別要鼓起勇氣，大膽參加班級(jí)活動(dòng)，進(jìn)而參加學(xué)校組織的各項(xiàng)活動(dòng)。
在集體活動(dòng)中見(jiàn)賢思齊，虛心向別人學(xué)習(xí)，開(kāi)動(dòng)腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。
不怕犯錯(cuò)誤，犯了錯(cuò)誤立即糾正。
不怕失敗，失敗了重新再來(lái)。
雷鋒說(shuō)的好：“不經(jīng)歷風(fēng)雨，長(zhǎng)不成大樹(shù);不受百煉，難以成鋼。
”堅(jiān)持經(jīng)受集體活動(dòng)的鍛煉和經(jīng)受失敗的磨練，可以使我們開(kāi)闊眼界，增長(zhǎng)才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發(fā)和鞏固自信心。
以上簡(jiǎn)單談了談怎樣緩解學(xué)習(xí)壓力，培養(yǎng)自信人格的問(wèn)題。
希望在同學(xué)們以后的學(xué)習(xí)生活中能有所幫助。
很多人在考試時(shí)總考不出自己的實(shí)際水平，拿不到理想的分?jǐn)?shù)，究其原因，就是心理素質(zhì)不過(guò)硬，考試時(shí)過(guò)于緊張的緣故，還有就是把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會(huì)導(dǎo)致考試失利，你要學(xué)會(huì)換一種方式來(lái)考慮問(wèn)題，你要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說(shuō)，考試考得三分是水平，七分是心理，過(guò)于地追求往往就會(huì)失去，就是這個(gè)緣故;不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清自己的思路，認(rèn)真對(duì)付每一道題，你就一定會(huì)考出好成績(jī)的;你要學(xué)會(huì)超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次;只要我這次考試的成績(jī)比我上一次考試的成績(jī)有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;這也就是說(shuō)，不與別人比成績(jī)，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會(huì)平和許多，就會(huì)感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時(shí)就會(huì)感到輕松自如的;你試著按照這種方式來(lái)調(diào)整自己，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，你的成績(jī)就會(huì)提高許多。
這就是我的經(jīng)驗(yàn)之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過(guò)了中學(xué)階段，也使我的成績(jī)從高一班上的30多名到高三時(shí)就進(jìn)入了年級(jí)的前10名，并且沒(méi)有感到絲毫的壓力，學(xué)得很輕松自如，你不妨也試一試，但愿我的經(jīng)驗(yàn)?zāi)苁鼓愕膲毫τ兴鶞p輕、成績(jī)有所提高，那我也就感到欣慰了。
首先你要清楚有壓力才有動(dòng)力
但是疲憊了，適當(dāng)?shù)娜シ潘勺约菏欠浅Ｖ匾?以下這些緩解壓力的方法，可以供大家參考：
1、泡個(gè)熱水澡，水溫高約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)。
2、換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。
女性也請(qǐng)卸除內(nèi)衣，可穿深色的家居服。
3、室內(nèi)燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內(nèi)氣氛。
4、晚餐時(shí)以清淡食物為主。
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(zhǎng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。
5、晚餐后可來(lái)點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的飲料。
6、睡前將腿抬高，或是腳下墊個(gè)枕頭30度、45度或是90度都可。
可有效緩解因?yàn)殚L(zhǎng)期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
7、盡量在晚間11時(shí)到凌晨2時(shí)上床入睡。
如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時(shí)候，可以先去睡到2時(shí)以后再起床，因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)男菹�，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。
8、睡前可以聽(tīng)一些古典音樂(lè)或是輕音樂(lè)，避免心情過(guò)度亢奮所導(dǎo)致的夜夢(mèng)過(guò)多。
緩解壓力，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法和生活態(tài)度，學(xué)習(xí)并快樂(lè)著。
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