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胡蘿卜功效
胡蘿卜是生活中常見的一種食物，雖然有不少朋友對胡蘿卜表示愛不起來，但是胡蘿卜的營養(yǎng)功效是不能忽視的，那么怎么吃胡蘿卜才能發(fā)揮它的最佳功效呢?一起看看吧!
胡蘿卜這樣吃最有營養(yǎng)【1】
1、熟吃勝過生吃
一般來說，想把胡蘿卜的保健功效發(fā)揮到極致，充分吸收胡蘿卜的營養(yǎng)，就要盡最大可能地增加β—胡蘿卜素的攝入。
熟吃胡蘿卜，并且在烹飪時接觸到油脂，才能達(dá)到這樣的效果。
而生吃則會浪費(fèi)營養(yǎng)，更不建議榨汁，這樣會浪費(fèi)有益健康的膳食纖維。
2、燉煮吃能抗癌
胡蘿卜與其他食材一起燉煮，如牛羊肉，也是不錯的選擇。
但不妨先把胡蘿卜整根煮熟后，再切塊放入鍋中與肉一起稍燉幾分鐘。
據(jù)研究，這樣可使胡蘿卜中的抗癌物質(zhì)比先切再煮增加1/4。
3、包餃子和著肉最好
在眾多吃法中，最推薦的是用胡蘿卜做餡包餃子、蒸包子。
主要有3個原因：
首先，胡蘿卜中富含的β—胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。
把胡蘿卜與肉類混合做餡，動物油脂會提高β—胡蘿卜素的吸收率。
做素餡，最好先將切碎的胡蘿卜在油鍋中翻炒幾下，使β—胡蘿卜素溶解出來，再調(diào)成餡。
其次，胡蘿卜切碎后，營養(yǎng)更容易吸收。
最后，由于胡蘿卜有種特殊味道，有些人不喜歡。
把胡蘿卜混在餡里，肉和雞蛋的味道都能有效“掩蓋”這種胡蘿卜味兒，這樣，營養(yǎng)和口味可以兼得。
胡蘿卜3種吃法更營養(yǎng)【2】
胡蘿卜富含的營養(yǎng)素中最重要的是β—胡蘿卜素，它是維護(hù)人體健康不可或缺的營養(yǎng)素，能保護(hù)視力、滋潤皮膚、提高免疫力等。
想把胡蘿卜的保健功效發(fā)揮到極致，就要盡最大可能地增加β—胡蘿卜素的攝入。
熟吃胡蘿卜，并且在烹飪時接觸到油脂，才能達(dá)到這樣的效果。
而生吃則會浪費(fèi)營養(yǎng)，更不建議榨汁，這樣會浪費(fèi)有益健康的膳食纖維。
在眾多吃法中，最推薦的是用胡蘿卜做餡包餃子、蒸包子。
主要有3個原因：首先，胡蘿卜中富含的β—胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。
把胡蘿卜與肉類混合做餡，動物油脂會提高β—胡蘿卜素的吸收率。
做素餡，最好先將切碎的胡蘿卜在油鍋中翻炒幾下，使β—胡蘿卜素溶解出來，再調(diào)成餡。
其次，胡蘿卜切碎后，營養(yǎng)更容易吸收。
最后，由于胡蘿卜有種特殊味道，有些人不喜歡。
把胡蘿卜混在餡里，肉和雞蛋的味道都能有效“掩蓋”這種胡蘿卜味兒，這樣，營養(yǎng)和口味可以兼得。
此外，胡蘿卜用油炒著吃，也可促進(jìn)人體對β—胡蘿卜素的吸收。
秋季氣候干燥，胡蘿卜、土豆切絲同炒清脆爽口，還能滋養(yǎng)肌膚。
胡蘿卜與其他食材一起燉煮，如牛羊肉，也是不錯的選擇。
但不妨先把胡蘿卜整根煮熟后，再切塊放入鍋中與肉一起稍燉幾分鐘。
據(jù)英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究，這樣可使胡蘿卜中的抗癌物質(zhì)比先切再煮增加1/4。
胡蘿卜最營養(yǎng)的吃法【3】
首先，我們要明白，胡蘿卜營養(yǎng)是否好吸收，主要是指其中的胡蘿卜素。
胡蘿卜素是脂溶性的，因此需要油脂幫助其吸收。
那是不是油越多越好呢?一項研究給受試者攝入富含胡蘿卜素的煮熟蔬菜。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，油脂數(shù)量并沒有造成胡蘿卜素吸收的顯著差異。
而另一項研究則得出了不同的結(jié)論。
他們給受試者吃脂肪含量不同的蔬菜沙拉。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃脂肪含量越高沙拉的人，胡蘿卜素吸收越多。
為什么會有不同的結(jié)論呢?其實差異就在于，第一個研究中，吃的蔬菜是煮熟的;而第二個研究中，用的是生蔬菜。
因此，通過這些實驗，我們就能得出以下結(jié)論，讓胡蘿卜最有營養(yǎng)：
1、生吃胡蘿卜，生吃胡蘿卜容易讓其中的水溶性維生素和礦物質(zhì)被人體吸收，所以喝鮮榨的胡蘿卜汁，可以起到潤腸通便、排毒的作用。
但是生吃卻不是胡蘿卜素的最佳吸收方式。
比如涼拌蘿卜絲時，放的油越多，胡蘿卜素吸收越多，但是油太多了不利健康。
2、熟吃胡蘿卜，能夠充分吸收胡蘿卜素。
胡蘿卜素是脂溶性物質(zhì)，和西紅柿里的番茄紅素一樣，只有在烹調(diào)時適當(dāng)多放油才會大大提高胡蘿卜素的吸收率。
哪怕只是煮熟后，用一點(diǎn)點(diǎn)香油涼拌，也能獲得很多的胡蘿卜素，效果和用很多油時差不多。
甚至不用油，靠攝入別的菜中的脂肪，一樣能讓胡蘿卜素好吸收。
3、包餃子和著肉最好。
在眾多吃法中，最推薦的是用胡蘿卜做餡包餃子、蒸包子。
主要有3個原因：首先，胡蘿卜中富含的β—胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。
把胡蘿卜與肉類混合做餡，動物油脂會提高β—胡蘿卜素的吸收率。
做素餡，最好先將切碎的胡蘿卜在油鍋中翻炒幾下，使β—胡蘿卜素溶解出來，再調(diào)成餡。
其次，胡蘿卜切碎后，營養(yǎng)更容易吸收。
最后，由于胡蘿卜有種特殊味道，有些人不喜歡。
把胡蘿卜混在餡里，肉和雞蛋的味道都能有效“掩蓋”這種胡蘿卜味兒，這樣，營養(yǎng)和口味可以兼得。
4、燉煮吃能抗癌。
胡蘿卜與其他食材一起燉煮，如牛羊肉，也是不錯的選擇。
但不妨先把胡蘿卜整根煮熟后，再切塊放入鍋中與肉一起稍燉幾分鐘。
據(jù)英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)研究，這樣可使胡蘿卜中的抗癌物質(zhì)比先切再煮增加1/4。
胡蘿卜是營養(yǎng)價值較高的食物，但如烹調(diào)不當(dāng)或搭配不當(dāng)，可影響其營養(yǎng)素的吸收。
胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素。
胡蘿卜素是脂溶性物質(zhì)，只有溶解在油脂中，才能在人體的小腸黏膜作用下轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A而被吸收。
做胡蘿卜菜時，要多放油，最好同肉類一起炒。
另外，中國吃網(wǎng)餐飲網(wǎng)養(yǎng)生專家提醒，不要生吃胡蘿卜，生吃胡蘿卜不易消化吸收，90%胡蘿卜素因不被人體吸收而直接排泄掉。
烹制胡蘿卜的時間要短，以減少維生素C的損失。
只要合理烹調(diào)和搭配得當(dāng)，胡蘿卜是較好的維生素A的來源。
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