如何變成一個(gè)高效學(xué)習(xí)的人

時(shí)間：2022-10-26 12:35:32 學(xué)習(xí)方法我要投稿

相關(guān)推薦

　　許多讀者在后臺(tái)留言中抱怨：“自己離開(kāi)學(xué)校以后，學(xué)習(xí)能力就下降很多。過(guò)去學(xué)語(yǔ)言或是軟件技能感覺(jué)很輕松，但是現(xiàn)在變得很吃力。也許真的是因?yàn)檫^(guò)了‘學(xué)習(xí)的最佳年齡段’了吧。”

如何變成一個(gè)高效學(xué)習(xí)的人

　　人們往往有類似的想法，認(rèn)為只有孩子才適合學(xué)習(xí)，成年之后，人們就逐漸喪失了學(xué)習(xí)能力。但研究教育的專家Ulrich Boser(2017)指出，這是一種誤解，成年人依然可以高效地學(xué)習(xí)新的知識(shí)和技能。

　　之所以成年人會(huì)覺(jué)得學(xué)習(xí)變得力不從心，是因?yàn)闆](méi)有掌握合適的方法。在學(xué)習(xí)生涯中，人們普遍對(duì)學(xué)習(xí)“學(xué)習(xí)的方法”不感興趣，并使用非常低效的學(xué)習(xí)方法，比如反復(fù)閱讀材料。而成年之后，人們不得不將許多時(shí)間分配給學(xué)習(xí)以外的事，導(dǎo)致覺(jué)得花費(fèi)很多日子還是學(xué)不會(huì)一項(xiàng)技能。

　　為了幫助大家更快速、有效地學(xué)習(xí)。今天，我們?yōu)榇蠹覍?dǎo)讀Boser在新書《學(xué)得更好(Learn Better)》。澄清一些關(guān)于學(xué)習(xí)的迷思、了解高效學(xué)習(xí)的步驟，并且介紹一些簡(jiǎn)單、有效的學(xué)習(xí)方法。

　　學(xué)習(xí)是一個(gè)過(guò)程

　　1. 學(xué)習(xí)≠記憶

　　學(xué)習(xí)是指我們獲取新知識(shí)、新技能、價(jià)值觀或是偏好的過(guò)程。通過(guò)學(xué)習(xí)，我們能夠轉(zhuǎn)變對(duì)事物的認(rèn)識(shí)，加深對(duì)它的理解;或是改善我們對(duì)這個(gè)事物的行為和反應(yīng)，比如，通過(guò)了解火是危險(xiǎn)的，我們學(xué)會(huì)回避它。

　　許多人存在一種誤解，認(rèn)為學(xué)習(xí)就是死記硬背。但實(shí)際上，記憶只是學(xué)習(xí)的一種方式。學(xué)習(xí)不僅僅包含記憶，它包含了一整套系統(tǒng)化地理解事物的過(guò)程，比如理清事物的內(nèi)在結(jié)構(gòu)、理解它的形成原因和影響因素等等。

　　有些人會(huì)產(chǎn)生“學(xué)習(xí)=記憶”的誤解，是因?yàn)槿藗儠?huì)細(xì)節(jié)化地看待一些知識(shí)，認(rèn)為學(xué)習(xí)就是記住一個(gè)一個(gè)分散的知識(shí)點(diǎn)。他們可能在拿到學(xué)習(xí)材料后，會(huì)立刻開(kāi)始翻看材料，試圖記住每個(gè)細(xì)節(jié);或是盲目地拿著熒光筆劃“重點(diǎn)”，但實(shí)際上只是機(jī)械性地、隨機(jī)地劃一些句子，而不清楚到底什么內(nèi)容才需要重點(diǎn)學(xué)習(xí)(p.85)。

　　而實(shí)際上，知識(shí)點(diǎn)之間存在關(guān)聯(lián)，學(xué)習(xí)的過(guò)程包括發(fā)現(xiàn)和構(gòu)建這些關(guān)聯(lián)。因此比起盲目地記憶和查看細(xì)節(jié)，一種更好的做法是，在拿到學(xué)習(xí)材料時(shí)先弄清楚所學(xué)內(nèi)容的脈絡(luò)，像是先看一下它的目錄、章節(jié)標(biāo)題、小結(jié)等等，幫助我們更有重點(diǎn)、更條理化地學(xué)習(xí)。

　　2. 高效學(xué)習(xí)包含四個(gè)步驟

　　Boser認(rèn)為，如果人們要高效地學(xué)習(xí)，應(yīng)當(dāng)在學(xué)習(xí)過(guò)程中遵循一系列步驟(p.33)：a. 尋找動(dòng)機(jī)、b. 設(shè)立目標(biāo)、c. 反復(fù)練習(xí)與自我檢查以及d. 形成關(guān)聯(lián)。

　　a. 尋找動(dòng)機(jī)

　　在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前，我們需要找到自己學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)，問(wèn)自己：“我們?yōu)槭裁匆獙W(xué)這個(gè)?”學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)可以是功利的，比如“為了考證漲薪”;也可以是非功利的，像是“為了滿足好奇心”、“為了個(gè)人興趣”。具體是哪種動(dòng)機(jī)不重要，關(guān)鍵是，在學(xué)習(xí)一個(gè)事物之前，如果人們能意識(shí)到學(xué)習(xí)會(huì)給自己帶來(lái)的價(jià)值，他們就更有動(dòng)力去學(xué)習(xí)它。研究也證實(shí)，如果人們?cè)绞悄芤庾R(shí)到自己所學(xué)內(nèi)容和自己的生活、工作有關(guān)，他們會(huì)學(xué)得更認(rèn)真。

　　b. 設(shè)立目標(biāo)

　　在確定了學(xué)習(xí)能給我們帶來(lái)價(jià)值后，我們下一步是將原本長(zhǎng)遠(yuǎn)、模糊的學(xué)習(xí)目的(動(dòng)機(jī))，拆解成更實(shí)操的目標(biāo)。這些目標(biāo)最好是具體的、可測(cè)量的。

　　舉個(gè)例子，假設(shè)我們給自己定下的學(xué)習(xí)目的是“托福高分”，那么，一個(gè)可測(cè)量、可操作的目標(biāo)是“每周完成X篇閱讀、Y篇聽(tīng)力，寫Z篇作文”;而不是一句籠統(tǒng)的“我要改善聽(tīng)力和寫作”。

　　c. 反復(fù)練習(xí)與自我檢查

　　在這個(gè)階段，我們通過(guò)反復(fù)練習(xí)來(lái)一步步達(dá)到學(xué)習(xí)目標(biāo)。Boser指出，在練習(xí)的過(guò)程中，自我檢查非常重要。因?yàn)槿藗冇袝r(shí)對(duì)自己學(xué)習(xí)成果過(guò)于自信，認(rèn)為自己已經(jīng)充分掌握了新學(xué)的知識(shí)，但實(shí)際上我們可能有所疏漏。

　　這時(shí)，通過(guò)自我檢查，我們可以檢驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)成果，同時(shí)，在檢查的過(guò)程中，我們也再次加深了對(duì)所學(xué)內(nèi)容的記憶。自我檢查的方法包括：“給自己出自測(cè)題”、“試著用自己的話解釋一遍學(xué)到的概念”等等。

　　d. 形成關(guān)聯(lián)

　　Boser認(rèn)為，只是學(xué)會(huì)了一個(gè)新的技能或概念是不夠的。關(guān)鍵是要將它們納入人們?cè)械闹R(shí)體系中，和以前學(xué)習(xí)的內(nèi)容形成關(guān)聯(lián)。

　　比如，當(dāng)你學(xué)會(huì)了“癡迷型”的概念后，你需要把它們和你所知道的親密關(guān)系、原生家庭等等的信息聯(lián)系起來(lái)，才能更清楚：“你為什么成為“癡迷型”的人，而它又怎樣影響了你的親密關(guān)系”。不然，僅僅知道“我是癡迷型”這個(gè)概念，并不能很好地指導(dǎo)你如何更好地生活。

　　此外，形成知識(shí)體系后，人們也能更長(zhǎng)久地記住新學(xué)的知識(shí)。因?yàn)槟阋坏├斫饬诵轮R(shí)和其他知識(shí)的關(guān)聯(lián)，即使你忘記了它，你也可以通過(guò)想起其他知識(shí)，進(jìn)一步推導(dǎo)、或是沿著線索想起學(xué)來(lái)的新知識(shí)。

　　哪些人學(xué)得更好?

　　1. 用積極眼光看待自己的人會(huì)學(xué)得更好

　　如果我們能在學(xué)習(xí)的過(guò)程中積極地看待自己的能力，我們能學(xué)得更好。研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人相信自己能學(xué)得更好，那么這個(gè)人會(huì)在學(xué)習(xí)過(guò)程中更投入，也就更有可能獲得良好的學(xué)習(xí)結(jié)果。

　　此外，如果我們能相信自己能夠勝任學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)習(xí)結(jié)果抱有積極、樂(lè)觀的態(tài)度，那么當(dāng)我們遇到挫折時(shí)，我們也會(huì)更傾向于堅(jiān)持下去，更不容易放棄(p.158-160)。

　　2. 不含偏見(jiàn)、思維開(kāi)放的人能學(xué)習(xí)更多的事物

　　在學(xué)習(xí)過(guò)程中，情緒也會(huì)影響到人們的學(xué)習(xí)效率。比如研究發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)一個(gè)事物的喜好，會(huì)影響到人們學(xué)習(xí)與事物相關(guān)的內(nèi)容。舉個(gè)例子，如果你討厭一個(gè)國(guó)家，在學(xué)習(xí)這個(gè)國(guó)家的語(yǔ)言時(shí)，你會(huì)更容易忘記這門語(yǔ)言，也就更難學(xué)會(huì)它。這可能是因?yàn)�，在學(xué)習(xí)語(yǔ)言的過(guò)程中，它時(shí)常會(huì)讓你產(chǎn)生負(fù)面聯(lián)想(想起自己不喜歡的國(guó)家)，最后為了回避這種不適感，你可能有意無(wú)意地回避去記起這門語(yǔ)言。

　　因此，如果一個(gè)人的思維更開(kāi)放，更少地抱有對(duì)事物的偏見(jiàn)，能普遍用接受的態(tài)度面對(duì)各種事物的話，Ta在學(xué)習(xí)過(guò)程中會(huì)更少受到個(gè)人好惡的妨礙(p.97)。

　　3. 接受“自己會(huì)犯錯(cuò)”的人，能更好地學(xué)習(xí)

　　面對(duì)錯(cuò)誤的心態(tài)，會(huì)影響到我們采用什么樣的學(xué)習(xí)方法。之前提到，學(xué)習(xí)中的自我檢查是很重要的，它能幫助我們及時(shí)地查漏補(bǔ)缺、調(diào)整學(xué)習(xí)方法。

　　而一些人覺(jué)得很難進(jìn)行自我檢查，這不是因?yàn)樗麄儾恢肋@么做的好處，而是因?yàn)樗麄儾辉敢馊ッ鎸?duì)“我會(huì)犯錯(cuò)”的事實(shí)，于是選擇了拖延面對(duì)。而如果一個(gè)人不敢去面對(duì)自己的錯(cuò)誤，Ta往往也失去了從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，在之后的學(xué)習(xí)過(guò)程中很可能會(huì)反復(fù)地犯錯(cuò)。

　　4. 睡得足夠的人能學(xué)得更好

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡眠充足的人，學(xué)習(xí)的效果會(huì)更好。這可能是因?yàn)槌渥愕乃吣茏屓烁芯�、更專注于學(xué)習(xí)。另一方面，心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在睡眠過(guò)程中，

　　人的大腦并沒(méi)有休息：許多記憶會(huì)在海馬區(qū)和大腦皮層之間傳輸——海馬區(qū)中存儲(chǔ)著我們的短期記憶，也就是我們新接觸的信息;而大腦皮層則記錄著我們的長(zhǎng)期記憶，

　　也就是我們過(guò)去形成的、長(zhǎng)期保留的知識(shí)體系——而通過(guò)睡眠，大腦會(huì)將新學(xué)來(lái)的知識(shí)和舊有的知識(shí)進(jìn)行關(guān)聯(lián)，將新學(xué)來(lái)的信息整合進(jìn)知識(shí)體系中。這也是為什么有些人醒來(lái)后，會(huì)覺(jué)得自己對(duì)新知識(shí)的理解變得更深入了(Tamminen, 2010)。

　　5. 具備元認(rèn)知(meta-cognition)能力的人能學(xué)得更好

　　在書中，Boser強(qiáng)調(diào)了“元認(rèn)知”能力的作用。元認(rèn)知指的是“對(duì)思考的思考”，具備元認(rèn)知能力的人，能夠不斷地在思考過(guò)程中反思自己的思路，從而不斷地獲得更好的思考方式。而好的思考方式，有助于我們更快、更準(zhǔn)確地掌握新知識(shí)。

　　元認(rèn)知分為兩種：規(guī)劃型(planning)元認(rèn)知和自我監(jiān)督型(monitoring)元認(rèn)知。規(guī)劃型元認(rèn)知指的是對(duì)“思考新知識(shí)的方法”的規(guī)劃與思考。比如在學(xué)習(xí)一個(gè)新概念之前，我們先問(wèn)自己“如果要更好地理解這個(gè)概念，我是不是需要去了解背景知識(shí)?”、“除了看書之外，我有沒(méi)有更好的方法去了解它?”這樣避免在之后的學(xué)習(xí)中，因?yàn)榍捌诹私獠粔蚧蚴且驗(yàn)榉椒ú划?dāng)，而不得不花費(fèi)更多時(shí)間去學(xué)習(xí)。

　　而自我監(jiān)督型元認(rèn)知指的是對(duì)“已經(jīng)獲得的知識(shí)”的思考方式的檢驗(yàn)。比如在學(xué)會(huì)一個(gè)概念后，反思一下：“我當(dāng)時(shí)是怎么得出結(jié)論的?”、“如果換個(gè)角度或者換個(gè)前提來(lái)思考，我的結(jié)論還成不成立?”通過(guò)這種方式，可以檢驗(yàn)思考方式是否存在錯(cuò)誤或遺漏，進(jìn)一步改善自己的思考方式(p.146)。

　　元認(rèn)知能力也是可以習(xí)得的。Boser建議人們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中，主動(dòng)地嘗試使用兩種元認(rèn)知，培養(yǎng)自己的元認(rèn)知能力。他指出：越是一個(gè)領(lǐng)域的新手，越是需要使用元認(rèn)知;因?yàn)樵皆绲貙W(xué)會(huì)高效的思維方式，就越能快速地掌握新的技能和概念(p.147)。

　　除了培養(yǎng)元能力之外，還有許多途徑能夠幫助人們提高學(xué)習(xí)效率。接下來(lái)我們將介紹一些書中羅列的學(xué)習(xí)方法。

　　哪些方法能讓我們學(xué)得更好?

　　Boser指出，許多高效的學(xué)習(xí)方法本身并不復(fù)雜，但如果你想要真的提升學(xué)習(xí)成果，你需要堅(jiān)持使用它們、養(yǎng)成高效學(xué)習(xí)的習(xí)慣。

　　1. 找到所學(xué)內(nèi)容對(duì)我們的價(jià)值

　　之前我們提到，如果我們發(fā)現(xiàn)自己所學(xué)的內(nèi)容，能給自己的生活、工作帶來(lái)好處，我們會(huì)更有動(dòng)力去學(xué)習(xí)它們。舉個(gè)例子，如果我們打算學(xué)一種統(tǒng)計(jì)軟件，我們可以問(wèn)自己：“在我的工作/生活中，我有哪些地方可能會(huì)需要用到統(tǒng)計(jì)軟件?”越是能詳細(xì)地描述出我們應(yīng)用學(xué)習(xí)成果的場(chǎng)景，我們?cè)绞悄苷J(rèn)可學(xué)習(xí)的價(jià)值(p.54)。

　　2. 善于利用同伴壓力

　　善于利用同伴壓力也能督促我們好好學(xué)習(xí)。研究發(fā)現(xiàn)，如果人們將自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)告訴朋友們，他們會(huì)在之后更努力地學(xué)習(xí)，也更有可能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

　　因?yàn)樵谒嗣媲�，人們�?huì)希望表現(xiàn)出自己有信守諾言的能力和品質(zhì)。所以，如果下次你希望通過(guò)一門考試，卻擔(dān)心自己懶惰的話，你可以將“我要通過(guò)xx考試”發(fā)布到微信朋友圈，讓朋友們都看見(jiàn)。

　　此外，如果你想在一門課上取得好分?jǐn)?shù)，你可以讓朋友和自己選同一門課。研究發(fā)現(xiàn)，跟好友選同一門課有助于提升成績(jī)。這也許是因?yàn)�，人們不希望好友認(rèn)為自己“無(wú)能”，于是會(huì)努力在朋友面前表現(xiàn)良好(p.84)。

　　3. 在學(xué)習(xí)過(guò)程中進(jìn)行自我檢查

　　認(rèn)知心理學(xué)家Art Graesser發(fā)現(xiàn)，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，如果人們能多問(wèn)自己“為什么(why)”與“怎么樣(how)”，他們對(duì)所學(xué)的內(nèi)容會(huì)有更深入、精確的理解。比如，當(dāng)你讀到“低自尊影響我們的親密關(guān)系”時(shí)，你可以問(wèn)問(wèn)自己“低自尊怎么影響我和他人交往”，經(jīng)過(guò)思考后，你會(huì)給出一些解答。比起僅僅一句“影響親密關(guān)系”的陳述，這些解答的內(nèi)容顯得更加豐富。

　　此外，你還可以試著“自我測(cè)試(self-quizzing)”。比如在學(xué)習(xí)了某種概念后，過(guò)一段時(shí)間，問(wèn)問(wèn)自己“我真的理解了這個(gè)概念嗎?”接著，讓自己試著把概念重新闡釋一遍，重新對(duì)照一下書上的概念與例子，檢查自己是不是真的理解了它(p.166)。

　　4. 試著給他人解釋你學(xué)到的內(nèi)容

　　在學(xué)習(xí)了新知識(shí)后，你可以找一個(gè)過(guò)去對(duì)它們一無(wú)所知的朋友，試著向Ta解釋你所學(xué)的內(nèi)容。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，通過(guò)教導(dǎo)他人，我們能更好地理解和掌握過(guò)去所學(xué)的知識(shí)。

　　這是因?yàn)�，在教�?dǎo)他人時(shí)，我們相當(dāng)于自己理解和篩選出重要的信息，并且用自己的語(yǔ)言重新闡釋了它們。如果你發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有辦法向別人講清楚所學(xué)的內(nèi)容，說(shuō)明你還沒(méi)有真正理解和掌握它(p.333)。

　　5. 不斷將新學(xué)到的內(nèi)容融合到原有的知識(shí)體系中，找到新學(xué)信息和原有知識(shí)的關(guān)聯(lián)

　　對(duì)于新學(xué)到的信息，只是單純的記住是不夠的，我們需要把它和我們過(guò)去學(xué)到的內(nèi)容聯(lián)系起來(lái)，納入到我們?cè)械闹皇求w系中。只有這樣，知識(shí)才能變成我們能應(yīng)用的“庫(kù)存”。

　　想要真正掌握新知識(shí)，必須尋找到新學(xué)的內(nèi)容與過(guò)去知識(shí)之間的關(guān)聯(lián)。你可以通過(guò)聯(lián)想，或者分析新內(nèi)容和舊知識(shí)之間的邏輯關(guān)系，把它們組織起來(lái)，從而真正讓新學(xué)到的外來(lái)的內(nèi)容也變成屬于你自己的東西。

　　此外，如果家中沒(méi)有生姜，可以用香菜代替。方法是將魚兩面用油煎微黃，放冷水煮開(kāi)后，放幾根香菜進(jìn)去，煮完后，將香菜撈出。

　　魚湯提鮮去腥 · 技巧4

　　加輔料。比如說(shuō)杏鮑菇，菌菇類都有增香提鮮的作用，杏鮑菇菇肉肥厚，質(zhì)地脆嫩，具有淡淡的杏仁香味。

　　笑對(duì)明天《豆腐青魚湯》

　　魚湯提鮮去腥 · 技巧5

　　魚頭和魚尾先用油煎制金黃，取出魚頭用刀從中間劈開(kāi)，真正的饗客都知道，魚的精華在魚腦部分，先整炸魚頭，為的是煎制時(shí)不使魚腦液流失，再將劈好的魚頭下入鍋中，用大火將魚腦“頂”出，可使湯鮮味醇并富營(yíng)養(yǎng)

　　魚湯提鮮去腥 · 技巧6

　　用八角熗油鍋，不僅可給魚去腥，還可增香。

　　魚湯提鮮去腥 · 技巧7

　　用高湯代替水熬魚湯，這也是使魚湯湯色濃白，口味鮮淳的技巧之一。

　　愛(ài)跳舞的老太《昂刺魚湯》

【如何變成一個(gè)高效學(xué)習(xí)的人】相關(guān)文章：