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產(chǎn)后乳房下垂護(hù)理方法
產(chǎn)后乳房下垂不是無(wú)法避免的，只要善待乳房、呵護(hù)有方，就會(huì)減少或避免遺憾的發(fā)生!
產(chǎn)后乳房下垂的護(hù)理方法【1】
1、堅(jiān)持戴胸罩：從哺乳期開(kāi)始，就要堅(jiān)持戴胸罩。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，不會(huì)使得乳房晃動(dòng)的過(guò)于厲害。保持乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，還能保護(hù)乳頭不受擦傷和保持潔凈。
2、哺乳期正確喂奶：在哺乳期內(nèi)，要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房交替喂奶，保持兩側(cè)的乳房大小一致。在喂奶時(shí)千萬(wàn)別讓寶寶拉扯乳頭。
3、經(jīng)常按摩乳房：按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于刺激素的分泌。
4、沐浴乳房：沐浴的時(shí)候，用蓮蓬頭沖乳房，冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)，增加乳房的活力。
5、不要節(jié)食減肥：產(chǎn)后發(fā)福是很多女性都有的現(xiàn)象，導(dǎo)致很多女性都急于減肥，導(dǎo)致乳房縮小并下垂。建議產(chǎn)婦等身體恢復(fù)的很好的時(shí)候再進(jìn)行減肥，但一定要保持營(yíng)養(yǎng)的充足攝入，千萬(wàn)別過(guò)度節(jié)食。
6、多吃B族維生素：B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成份，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，所以應(yīng)該多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆類(lèi)、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
7、游泳對(duì)乳房的健美大有益處：游泳會(huì)使胸肌均勻發(fā)達(dá)，使乳房健美而富有彈性。
產(chǎn)后乳房下垂的預(yù)防方法【2】
床上俯臥撐：
身體平直俯臥床上，雙手撐起身體，收腹挺胸，雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥，但身體不能著床。每天做幾個(gè)，可逐漸增加。
地板豐胸運(yùn)動(dòng)：
平躺仰臥于地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放于地。提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開(kāi)平放于地，手心向上。舉起啞鈴于前胸正上方，堅(jiān)持3秒鐘放下。剛開(kāi)始時(shí)家里沒(méi)有啞鈴，也不必立即買(mǎi)一套，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
按摩：
每天早上起床前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。
方法是：仰臥床上，由乳房周?chē)蛉轭^旋轉(zhuǎn)按摩，先按順時(shí)針?lè)较�，后按逆時(shí)針?lè)较�，到乳房皮膚微紅時(shí)止，最后提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個(gè)乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。
產(chǎn)后胸部下垂的保健療法【3】
側(cè)面支撐柔軟胸部的是胸肌。其肌由胸下至脅下為止，使乳房向上抬升。此胸肌會(huì)因運(yùn)動(dòng)不足與增齡的影形而致使胸部下垂移位。因此必須以運(yùn)動(dòng)來(lái)使肌肉活力化與強(qiáng)化。由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，不妨利用空間時(shí)每天練習(xí)。
1、合掌雙手用力
雙手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5妙鐘后放松。重復(fù)10次左右。
2、緊握手腕互相強(qiáng)拉，使胸機(jī)緊張。
在面前互相緊握手腕，注意手肘開(kāi)節(jié)必須朝外，且左右手肘要互牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與1項(xiàng)同。但是若用力過(guò)猛導(dǎo)致疲勞，則易有反效果。
3.乳房疼痛
背肌伸直，端正資勢(shì)。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕最好不離開(kāi)身體，肩膀打開(kāi)，胸肌與背肌維持2-3秒的緊張狀態(tài)后放松。且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。
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