產(chǎn)后腹部減贅肉的方法

　　1、運動瘦腹法

　　產(chǎn)后鍛煉是產(chǎn)后女性幫助腹部恢復較為有效方法之一。

　　根據(jù)個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

　　具體方法：仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。

　　雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復做。

　　雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復原，反復做。

　　雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉動。

　　每天做2次，每次10分鐘左右。

　　2、物理瘦腹法

　　女性產(chǎn)后使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業(yè)功能性收腹帶，內(nèi)含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。

　　不僅助縮瘦腹效果理想，且對產(chǎn)后擴張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復具有良好作用。

　　建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)七天傷口愈合后就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態(tài)。

　　3、飲食瘦腹法

　　產(chǎn)后科學飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。

　　每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克;動物性食品200克;蛋類150克;食用油20毫升;牛奶或豆?jié){250毫升;蔬菜450克，水果100克左右;其它，如白糖、芝麻等各20克左右。

　　另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物，同時對于瘦腹的幫助非常大。

　　產(chǎn)后腰腹運動

　　(友情提醒：剖腹產(chǎn)的媽咪，必須要等到產(chǎn)后大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。)

　　1、站姿收腹

　　靠墻站立，保持中立位，后腦勺、背部和臀部貼墻，雙腳距墻約30cm。

　　吸氣準備，呼氣時腰椎貼墻，然后吸氣還原。

　　10～15次/組，2～3組

　　注意：不要用手臂推墻，身體主動靠近墻壁，盡可能腹部內(nèi)收，想象肚臍向墻靠近。

　　2、跪姿收腹

　　四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節(jié)保持垂直，脊柱持中立位。

　　吸氣小腹放松，呼氣時用力內(nèi)收。

　　10～15次/組，2～3組

　　注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。

　　想象將肚臍吸向腰椎。

　　3、跪姿伸腿

　　繼續(xù)四點跪姿。

　　吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后伸;吸氣不動，呼氣慢慢收回。

　　4～6次/組，每側腿2～3組。

　　注意：身體保持中立位，仿佛骨盆上放了一本書，保持書不掉。

　　4、仰臥抬腿

　　仰臥，雙腿彎曲，雙腳分開與髖同寬。

　　雙手放身體兩側，脊柱和骨盆保持中立。

　　呼氣抬腿，膝關節(jié)彎曲90度，吸氣落下。

　　6～8次/組，每側腿2～3組。

　　身體控制熟練后，可改成雙腿交替，在空中換腿。

　　8～10次/組，2～3組

　　注意：腿落下時腰椎不要拱起，保持骨盆穩(wěn)定。

　　5、仰臥蹬腿

　　仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子。

　　吸氣準備，呼氣時右腿向遠處蹬。

　　6～8次/組，每側腿2～3組。

　　注意：手扶腿時，盡量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子。

　　另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不抬起。

　　6、平板支撐

　　俯臥，肘關節(jié)與肩關節(jié)垂直。

　　膝關節(jié)撐地，上身平行地面。

　　保持身體穩(wěn)定，停留一分鐘。

　　如力量允許，可膝關節(jié)抬起，做完全平板支撐。

　　保持時間可逐漸延長。

　　注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節(jié)用力壓墊子。

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