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中年人養(yǎng)生要遵守的原則
年輕的時(shí)候我們可以先把養(yǎng)生問(wèn)題放一邊，但是到了中年，我們就不得不重視起養(yǎng)生問(wèn)題，今天小編就來(lái)給大家盤點(diǎn)中年人養(yǎng)生的7個(gè)禁忌，下面來(lái)了解下吧。
中年人養(yǎng)生要遵守這些原則
40歲后多吃7種食物
人過(guò)四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時(shí)候的吃法，就會(huì)增加肥胖癥和三高的風(fēng)險(xiǎn)。
近日，日本新聞網(wǎng)站“IRORIO”刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃7種食品。
這七種食物包括，燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆、牛奶。
報(bào)道稱，燕麥可預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn);櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛;深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀;西紅柿能夠預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對(duì)男性前列腺也有好處;大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度;牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。
發(fā)福并非是福拒絕中年虛胖
人到中年，許多男士挺起了“將軍肚”，原本身材苗條的女士也開始發(fā)胖走形，超重目前在我國(guó)中年人群中已相當(dāng)普遍。
人們習(xí)慣把中年人發(fā)胖冠之以“發(fā)福”的美名，認(rèn)為中年發(fā)福是不可抗拒的生理現(xiàn)象，因此很多人便心安理得地沉浸于福態(tài)中。
據(jù)報(bào)道，“‘中年發(fā)福是福’是一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)。
多數(shù)人認(rèn)為中年發(fā)福是再正常不過(guò)的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同時(shí)也是許多慢性疾病的開始。”高淑清對(duì)記者說(shuō)，俗話說(shuō)，“一胖百病纏”，“腰帶長(zhǎng)，壽命短”，也正說(shuō)明了肥胖對(duì)健康的危害。
中年人要合理安排睡眠
中年人承受的壓力大，更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，合理地安排好休息和睡眠。
選擇最佳的睡姿，右側(cè)臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時(shí)全身氧氣供應(yīng)。
室內(nèi)溫度要適宜，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。
睡眠時(shí)間以7——8小時(shí)為宜，每天睡10小時(shí)以上的人，不利于身體健康。
最佳枕高枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當(dāng)于睡者一肩高左右。
最佳的床鋪是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。
床頭放“三寶”不靠譜
近日，網(wǎng)絡(luò)瘋傳“人過(guò)40床頭需放三樣?xùn)|西：三顆阿司匹林、一根針、一杯水，必要時(shí)它們可以救命……”專家表示通過(guò)床頭三寶保命不靠譜。
專家表示，傳聞不準(zhǔn)“確定是冠心病患者，可用阿司匹林急救，但還是應(yīng)迅速入院。”另外，阿司匹林應(yīng)嚼碎吞服加速藥物起效。
胃潰瘍、十二指腸潰瘍等患者為禁忌人群，此法服用易造成潰瘍出血。
對(duì)于中風(fēng)患者需用針刺放血急救，成都市神經(jīng)疾病研究所副所長(zhǎng)、市三醫(yī)院神經(jīng)外科主任苑玉清表示無(wú)論哪種類型的中風(fēng)，采用放血治療的方式對(duì)患者毫無(wú)意義，有的甚至還將引起副作用。
另外，微博中提及，為了改善血液黏稠狀況，可在床頭放杯水飲用稀釋。
專家表示，這個(gè)方法對(duì)有心腦慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，都適用。
因?yàn)樾哪X血管病意外，多發(fā)生在晚上或凌晨，一旦發(fā)生意外，需要用水服藥。
對(duì)于年紀(jì)不是很大的人來(lái)說(shuō)，臨睡前喝一杯水對(duì)心腦血管也是有好處的。
中年人養(yǎng)生有7忌
1、忌勞
中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。
若超過(guò)了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。
因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^(guò)度。
2、忌欲
人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。
房事過(guò)度，會(huì)傷神損壽，影響健康。
有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無(wú)度淫樂(lè)，這無(wú)異于自殘。
3、忌怒
百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。
因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。
應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。
”
4、忌愁
中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。
為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。
5、忌饞
少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。
這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。
中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。
同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
6、忌懶
俗話說(shuō)，“樹老先老根，人老先老腿”。
人到中年，常覺(jué)得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
這表明衰老已悄然來(lái)臨。
為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。
適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。
7、忌酒
有些中年人常常飲酒過(guò)度，一日無(wú)酒便食不甘味。
殊不知，酒精攝入過(guò)多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。
為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
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