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老人練習(xí)太極好處
太極拳是一種保健養(yǎng)生的方式，受到不少老年人的鐘愛(ài)。那么老人聯(lián)系太極拳有什么好處嗎?老人要如何才能練好太極拳?
練習(xí)太極好處多
1、對(duì)人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對(duì)脂類、蛋白類及無(wú)機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。
有報(bào)道說(shuō)，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會(huì)下降，而血中蛋白含量增加，這樣動(dòng)脈硬化的癥狀也會(huì)大大地減輕。
2、對(duì)大腦有好處
練太極拳時(shí)，首先要求精神貫注，不存有雜念。
這樣，在意識(shí)的支配下，人的意念始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。
其次，練習(xí)動(dòng)作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。
同時(shí)，由于某些動(dòng)作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動(dòng)下完成，這也對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、對(duì)呼吸有好處
就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括各組肌肉、磁節(jié)的活動(dòng)，也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫隔運(yùn)動(dòng)。
因此它能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血。
肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也加速靜脈的回流。
太極拳的動(dòng)作舒展，且要求有意識(shí)地使呼吸與動(dòng)作適應(yīng)，這就能更好地加速血液與淋巴的循環(huán)。
4、對(duì)骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)，經(jīng)過(guò)反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的長(zhǎng)度，長(zhǎng)年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。
由于肌肉的收縮對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅(jiān)固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動(dòng)則俱動(dòng)，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。
牽引在上，運(yùn)化在胸，儲(chǔ)蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。
一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。
勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點(diǎn)，做到有的放矢。
勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
老人如何練好太極拳?
1、選擇明師
對(duì)于每一位想學(xué)太極拳的中老年人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有比選擇一位明師再重要不過(guò)的事了。
由于是明師，他會(huì)懂得什么是太極拳和怎樣傳授太極拳。
而現(xiàn)在很多中老年人在開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳時(shí)隨便找個(gè)人就跟著比劃，結(jié)果是時(shí)間沒(méi)少花，技術(shù)沒(méi)學(xué)到，還使錯(cuò)誤動(dòng)作定了型。
2、刻苦訓(xùn)練
著名太極拳家李德印先生說(shuō)過(guò)：“太極拳學(xué)會(huì)很容易，學(xué)好非常難。
”為什么?因?yàn)樘珮O拳不是廣播體操，而屬內(nèi)家拳，練的是動(dòng)靜兩功，內(nèi)外雙求，性命雙修，以心引氣為法則，以內(nèi)外雙修為宗旨，通過(guò)開(kāi)合、動(dòng)靜、虛實(shí)、松緊、升降、吐納、收入、蓄發(fā)、伸屈、長(zhǎng)短、剛?cè)�、進(jìn)退、順逆、卷展運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)太極陰陽(yáng)的變化。
可以說(shuō)太極拳是武術(shù)拳種中最難學(xué)的，要學(xué)好，非下一番功夫不可。
那種一曝十寒、一年只練幾個(gè)月、到了冬天就貓冬的做法是學(xué)不好太極拳的。
3、研究理論
許多太極拳界的前輩都告誡后來(lái)的學(xué)拳人：“研究拳理，比練架勢(shì)更重要。”太極拳理論是前輩們?cè)谛腥膶?shí)踐中，高度概括總結(jié)出的要領(lǐng)、要求、規(guī)范、規(guī)則，是學(xué)拳者必須遵循的。
對(duì)于每個(gè)想學(xué)太極拳的人來(lái)說(shuō)，一定要在學(xué)拳之初，把太極拳理論的學(xué)習(xí)放在重要的位置上。
學(xué)習(xí)太極拳理論能幫助我們少走或不走彎路。
講解太極拳時(shí)要注意4點(diǎn)
1、重點(diǎn)明確
每次講解應(yīng)重點(diǎn)突出，切忌一次講得太多，學(xué)生抓不住重點(diǎn)，反而影響學(xué)習(xí)效果。
如在教攬雀尾勢(shì)時(shí)，先講解動(dòng)作規(guī)格和要領(lǐng)，指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)。
待學(xué)生將基本掌握后，再講解擁、捋、擠、按的攻防含義、勁力運(yùn)用和協(xié)調(diào)體現(xiàn)。
2、符合實(shí)際
教師講解的深度和廣度都要適合學(xué)生實(shí)際水平，使學(xué)生能聽(tīng)懂教師所講解的，感到有用，是那么回事，才能引起學(xué)生的良性反應(yīng)和學(xué)習(xí)興趣。
對(duì)初學(xué)者應(yīng)該多講動(dòng)作規(guī)格，有一定基礎(chǔ)或具備相當(dāng)水平的學(xué)生，在保證講清動(dòng)作規(guī)格的前提下，可講解演練技巧。
3、生動(dòng)形象
教師要盡量使用必要的專業(yè)術(shù)語(yǔ)，在使用通俗易懂的語(yǔ)言進(jìn)行講解時(shí)，用詞要力求準(zhǔn)確生動(dòng)，不能白話連篇或使用含混語(yǔ)言，更不要故弄玄虛。
可采用形象性的語(yǔ)言，如：“邁步如貓行”、“運(yùn)勁如抽絲”、“步履行舟”、“行云流水”等，幫助學(xué)生領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，將會(huì)收到良好效果。
4、把握時(shí)機(jī)
教師講解要在學(xué)生注意力集中的時(shí)候，教師講解示范時(shí)，不應(yīng)該讓學(xué)生跟著學(xué)做，而是要使全體學(xué)生集中精力聽(tīng)講。
在學(xué)生練習(xí)時(shí)教師也不能背對(duì)著學(xué)生進(jìn)行講解。
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