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學習壓力大怎么辦
學習壓力是指人在學習活動中所承受的精神負擔。學習壓力是指學生在就學過程中所承受的來自學習的緊張刺激，又指學生在生理、心理和社會行為上可測定、可評估的異常反應。下面為大家?guī)砹藢W習壓力大怎么辦，歡迎大家參考閱讀！
學習壓力大怎么辦 篇1
堅持當眾說話，勇敢吐露見解
當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發(fā)言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。
這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。
善待他人，融洽人際關系
首先，要善于對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內(nèi)心充實，心情舒暢，不斷產(chǎn)生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優(yōu)點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。
再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調(diào)動，而且可以得到社會性的升華。
教你正確面對學習壓力
請你設定一個切實可行地成績目標。
在設定目標的時候，要考慮自身的情況，不要好高騖遠，甚至可以具體到每一門功課，這樣達到一個目標就會讓自己信心大增，逐漸的自信心就有了，更能推動著往下一個目標前進了。
生活方式要有規(guī)律
當你覺得壓力過大時，反省自己的生活是否規(guī)律化，確保勞逸結合，注意保證睡眠時間和飲食規(guī)律。
參加活動或者聽音樂，放松神經(jīng)。
體育課一定要參加活動，打打球、跳跳繩、踢踢毽子；音樂課讓自己全身心投入到音樂的殿堂之中；飯后聽聽校園廣播里的音樂，總而言之，要讓自己的神經(jīng)有緊有松，這樣對于緩解學習壓力、提高學習效率是非常重要的。
不要過分在意外在評判
重視考試沒有錯，但考試并不決定一切。考試的目的在于查漏補缺，是一種競爭的手段，不是衡量一個人的唯一標準。
試想，你在路上不小心摔了一跤，惹的路人哈哈大笑，當時你一定很難堪，認為所有人都在嘲笑自己，但你站在別人的角度考慮一下就會發(fā)現(xiàn)，其實他們也就是笑笑而已，過后很快就把這事給忘了。
適當宣泄情緒
對于升學壓力，可以找家長、老師、同學或者朋友來傾述，說完后你會發(fā)現(xiàn)輕松許多。如果你不習慣與他人交流，也可以采取宣泄的方法，比如寫下來，主要的目的就是將那份沉悶的心情扔掉，換上好心情重新出發(fā)。
進行快樂地訓練
清晨，睜開眼睛，先做個選擇題：今天我選擇快樂呢還是焦慮？快樂是一天，苦惱也是一天，我們沒有理由不選擇快樂。
請?zhí)嵝炎约�，我已�?jīng)慎重地選擇了快樂，這是我一天中的承諾，是不能隨意修改的。我要忘卻昨日的一切，是好是壞，都讓它隨風而去，我信心百倍，迎接新的太陽，相信今天是最好的一天！
注意學習方法
比如學會有主有次，不要“眉毛胡子一把抓”，對學過的功課要及時復習，并努力做到消化吸收地記憶等等。
從興趣出發(fā)
在學習中培養(yǎng)自己對獲得知識的.興趣，把知識應用到生活中來，嘗到知識的“甜頭”，發(fā)自內(nèi)心愿意學習，這樣學習的壓力自然就減少了。
升華，把壓力變?yōu)閯恿?/strong>
對學習有壓力主要是認為：如果學習不好，自己沒有前程，自己沒有出息，在家長老師及同學面前，自己沒有面子，所有這些都是為“自己”考慮的。
患得患失，使得小小的壓力也會成倍增加。如果將個人榮辱置于一邊，考慮到國家的興亡，考慮到自己的付出而不是自己的收獲，別人看來是壓力，對自己而言則是動力。
自我調(diào)節(jié)和放松
比如壓力越大，時間越緊越要注意勞逸結合，必要時放下功課散散步，玩玩球，聽聽音樂，做一些體力勞動，轉移一下注意力，甚至沖沖涼，洗一個熱水澡等都可以臨時減輕學習的壓力。
學習壓力大怎么辦 篇2
1、首先家長要調(diào)整自己的心態(tài)，做孩子的榜樣
當孩子升入高中后，面對孩子成績的下滑、學習狀態(tài)的改變，家長盡量不要表現(xiàn)出過度的擔心和焦慮，因為家長的驚慌失措只會造成孩子更大的`恐慌。失敗和錯誤本來就是生活的一部分，需要我們勇敢地去面對。當家長以鎮(zhèn)定的心情面對孩子諸多的“不應該”時，無疑給孩子樹立了榜樣，也讓孩子更有信心面對自己遇到的困難。
2、引導孩子重新定位，幫助孩子重樹自信
要幫助孩子認識到自己所遇到“進了高中，我不再優(yōu)秀”的問題是很多高一新生的共同感受。學習成績暫時落后并不意味著自己的退步，只是因為自己競爭的范圍發(fā)生了變化。恰恰是這個變化，讓自己有機會發(fā)現(xiàn)并審視自己的不足。無論過去的學習成績?nèi)绾危敫咧写蠹矣侄继幵谕黄鹋芫�上。有足夠的時間提升自己，何必為暫時的落后而沮喪呢？
3、尋求專業(yè)老師對孩子學習方法加以指導
孩子曾經(jīng)優(yōu)秀就說明他有優(yōu)秀的潛質，目前學習上遇到的困難往往是學習方法問題。如果有必要的話可以找有經(jīng)驗的老師點撥孩子，讓孩子掌握高中的學習技巧、調(diào)整學習方法，從而讓孩子盡快適應高中的學習、生活。
學習壓力大怎么辦 篇3
重新找回樂觀的態(tài)度
讓自己感覺到正在做的事情或是即將要做的事情會取得巨大的成就。用積極樂觀的態(tài)度和具有建設性的眼光來看待問題，這會讓你充滿動力，斗志昂揚。這也會使得你在遇到障礙的時候能更容易地堅持下去。
從一個悲觀的失敗者的角度來看待問題，會讓你喪失動力，你可能會在前進中只遇到一個或者兩個障礙的時候就選擇放棄。非常有必要堅持用積極樂觀的態(tài)度和具有建設性的眼光來看待問題，隨時保證自己情緒高漲，直到成功。
成為一個樂觀的人的行之有效的辦法是：問自己一些可以激勵自己的問題。
問自己一些恰當?shù)募杏诜e極方面的問題，比如：這個案例中有哪些會讓人覺得了不起的地方？
問一些關于經(jīng)驗教訓或者是機遇的問題，比如：從這里我能學到什么？這個情形下是不是還有我沒有發(fā)現(xiàn)的機遇？
再者問一些關于怎樣解決難點的問題。不要抱怨、責備或是問自己為什么會遇到這樣的問題。問一些這種導向的問題，比如：我怎么來解決這個問題？我接下來的一小步要做什么？
列出有利的因素
把那些有利于你完成這件事情或者達到目標的因素列出來。把它寫在紙上，或者記錄在電腦里，或者只是記在心里。
當你覺得情緒低落和不想做某件事情的時候，你會容易陷在這里，只看到那些負面的東西，比如學習太難，或者是害怕痛苦和失敗。
所以你需要轉變關注的焦點來激勵自己繼續(xù)前進。列出有利的因素比如將會獲得的收益，可能存在的機遇，或者只是簡單地列出你想做這件事情的原因都可以非常有效地把你注意力轉移回來。
提醒自己走過的路，用自己來鼓勵自己。
拿你所擁有的和你的'成績?nèi)ズ蛣e人比會讓你徹底喪失信心。我認為這是人們最經(jīng)常犯的錯誤，而且即使你可能做得很好，也會因此而感覺非常糟糕。
所以記住，總有人比你強，而且可能是很多人比你強，還有一些人遠勝于你。所以做好你自己，做好你自己的事情，并且要想方設法地把事情做得更完美。
回頭看看自己走過的路也是很重要的，你可以發(fā)現(xiàn)過去自己哪里出錯了，今后就可以避免再次出現(xiàn)這樣的錯誤。這個過程的重要性還體現(xiàn)在，你可以看到自己有了多大的提高，自己已經(jīng)取得了多大的成就。通常在你做這種回顧的時候都會有意外的驚喜。
做做運動
這是轉換心情的最好方式。我非常喜歡，因為就算是你感覺過于沮喪和低落以至于連問自己問題的心情都沒有的時候，你依然可以去體育館或者任何可以做運動的地方。如果你只是做一些不用動腦的重復性的運動，那么你的身體就會幫你完成其他的活動。腦內(nèi)啡、睪丸酮和其他的化學物質將會被釋放掉。緊張的情緒將會松弛下來，繼而離開你的身體。你的那些糟糕的情緒會一掃而空。
在運動過后，你會處在一個新的狀態(tài)中。另外，你應該已經(jīng)是信心大增了。
把遇到的問題說出來
有的時候你所要做的就是把遇到的問題說出來，和某個人談談你低落的情緒吧。
把問題說出來可以緩解被壓抑的情緒，也會讓你得到一個新的、更加積極和健康的心態(tài)。我們經(jīng)常會在心里把自己的小問題或者中等程度的問題放大成一個大難題。如果把這個大難題說出來，讓其他人也知道就會使自己意識到我們其實把問題夸大了。這給我們提升了士氣，不要把事情想得太嚴重，要從我們自己制造的低谷中走出來。
所以去找一個朋友或者家人談談吧。或者去和網(wǎng)上匿名論壇上的熱心人聊聊。甚至你有可能得到許多非常棒的建議。
記得要開心一些
我們很容易陷入到緊急的任務、要完成這個任務的壓力和緊張情緒的包圍之中。所以要記住，在你工作的時候也可以過得很開心。并沒有規(guī)定說你必須時時刻刻保持嚴肅認真。
在條件允許的時候，給自己找點有趣的事。比如說這一次自己比過去更快地完成了任務，學習的時候哼個小曲，或者和同學開個玩笑。有了輕松的心情，你就可以更有動力來堅持下去直到完成。
休息一下
就是這樣，有的時候你就是需要休息一下�？赡苁悄銓δ愕哪繕嘶蛐碌牧晳T的時間安排太過樂觀？
也可能是你付出了更多的努力，但是你現(xiàn)在還不能掌控。
那么還是休息一下吧。幾小時或者幾天的休養(yǎng)生息可以顯著地改變你的狀態(tài)，讓你精神飽滿。
學習壓力大怎么辦 篇4
學習壓力的來源主要有3個：
一是來自學校方面的壓力，包括校方管理層、課任老師和班主任傳來的壓力及同學間的競爭壓力；
二是來自社會方面的壓力，包括高考、教育體制、社會輿論帶來的壓力；
三是來自家長方面的壓力。包括父母、親戚、朋友的無形壓力。
學習壓力大有什么表現(xiàn)呢？
1、在生活上會表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應 ；已經(jīng)有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。
2、在情緒上會表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關系緊張，對父母有抵觸情緒或經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。
3、在學習上會表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學業(yè)過分苛責、對自己沒信心等。在考試時會表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。
正值青春發(fā)育期的孩子本應該是無憂無慮的，可是現(xiàn)在學習壓力越來越大，使得孩子們的負擔越來越重。孩子們承受巨大的心理壓力，只不過表現(xiàn)各不相同，有的能夠化壓力為動力，有的則被壓趴下了。其實，很多人都知道，有適當?shù)膲毫τ诤⒆觽儊碚f很重要，不過，壓力過大，很容易影響孩子的.心理健康。孩子需要正確的態(tài)度來面對壓力，應對壓力。
那么，當壓力來襲，孩子們應該怎么做呢？
1、專心做事
人在專心的時候，會不自覺忘記其他事情。孩子們可以有計劃、有步驟的合理安排自己的學習生活，在某個時間就集中精力完成某項安排，既可以讓孩子同時面對多個時間，還能讓孩子有條不紊的處理問題，化解壓力。
2、不要苛求自己
沒有人是全能的，都會有長處和短處，不要對自己要求十全十美。如果用自己的短處和別人的長處相比，勢必會打擊自己的自信心。青少年應該了解自己，樹立合理的目標。
3、轉移注意力
在成長過程中，沒有人永遠不失敗，所以，當沒有完成一件事的時候，情緒不要過度沮喪，最重要的還是總結經(jīng)驗，然后轉移注意力，讓失敗的壓力在其他活動中釋放出來，使自己走出失敗的陰影。
4、自我排解壓力
當發(fā)現(xiàn)自己壓力過大的時候，不要讓負面情緒堆積，找個方式發(fā)泄出來，才能更好地投入新的學習和生活中。排解壓力可以選擇找人訴說，把心中的壓力說出來，別人也許會給你好的意見。還可以試試大哭一場或者找個沒人的地方大喊出來，或者是一場酣暢淋漓的運動，都是不錯的排解壓力的辦法。
壓力來自很多方面，也許是激烈的競爭、也許是父母的期望、還可能是既定目標太高等等，這些外部原因都是青少年的壓力來源。青少年應該正視壓力，尋找適合自己的解壓方式，不要因為壓力而影響了自己的心理健康。
當孩子學習壓力過大時，家長和老師都要讓孩子知道如何應對學習壓力，積極幫助孩子化壓力為動力。
學習壓力大怎么辦 篇5
一、學習壓力大怎么減壓
1、體育鍛煉
學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。
2、保證充足的睡眠
以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經(jīng)常失眠也不必不安，可適當使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物。
3、飲食調(diào)節(jié)
很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養(yǎng)不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養(yǎng)餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些 沒必 要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時 候可以加點苦瓜降降內(nèi)火。
4、自我暗示
人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發(fā)揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒 有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態(tài)度 去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。
5、適當作息法
適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過高考關。
6、宣泄法
當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩(wěn)定情緒的作用。
7、一讀解千愁
在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
8、學會幽默
幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
二、導致學習壓力大的原因
來自父母的壓力：中國的家長往往受傳統(tǒng)觀念影響“望子成龍心切”，把孩子的成績好壞看的過重，父母對子女有過高的期望，把子女的成績看成自己的光榮，并感到至高的快樂，否則，就會失望或過度悲傷，父母的這種觀念和態(tài)度往往給子女造成過重的壓力。
來自家庭教育的缺陷：這一代中學生的家長都是三四十歲左右的人，他們承受著自我選擇、擇業(yè)、開拓事業(yè)等方面的壓力、挫敗感和孤獨感，并把期望和自身的壓力潛移默化地轉給子女，對孩子的`教育帶有很強的利己主義色彩。給孩子們幼小的心靈里留下印象：同學之間就是競爭，爭奪優(yōu)勢，爭取被關注。
來自成績低的壓力：期中考試后，一個同學來信說：今天，我哭了，哭的好慘、好慘！我在班里22名，班里57名同學，我沒有進步！我覺得對不起自己，我好可憐�。∥业呐Χ及踪M了。
來自畸形競爭的壓力：從學校教育看，應試教育的畸形競爭給學生背上了沉重的思想包袱，在這種壓力下，有些學生滿腦子只有競爭、嫉妒、自私、不與人合作等不健康的心態(tài)，導致其心理承受力弱，容易把失敗的怨恨遷怒于人，甚至攻擊別人。此外不少影視、媒體大肆渲染爾虞我詐、你死我活的殘酷競爭，自我意識尚未發(fā)展成熟的學生很容易被誤導。
來自自我期望值過高的壓力：相比普通學生，優(yōu)秀學生往往更追求完美，對自己期望和要求過高，總想任何方面都很優(yōu)秀。稍有一點事情做得不如意，就會惴惴不安，嚴重的甚至出現(xiàn)強迫癥癥狀。優(yōu)秀學生在學校與家里總與表揚有緣，習慣了別人的夸贊，一旦遇到小小的挫折，就難以承受。這就給他們自身增加了超負荷的心理負擔。
三、學習壓力過大的主要表現(xiàn)
在生活上會表現(xiàn)為食量大增或很久食欲不振；睡眠質量較差，經(jīng)常失眠；經(jīng)常感到不舒服，容易生病，有時還會出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應；已經(jīng)有較長時間沒參加喜愛的體閑活動等。
在情緒上會表現(xiàn)為容易沮喪低落，經(jīng)常顯得不耐煩，暴躁、易怒；說話冷言冷語，對自己、他人的評價以及對事情的描述都有消極傾向；和家長關系緊張，對父母有抵觸情緒或 經(jīng)常與父母發(fā)生沖突等。
在學習上會表現(xiàn)為敷衍、厭煩監(jiān)督、抱怨、對自己學業(yè)過分苛責、對自己沒信心等。
在考試時會表現(xiàn)出焦慮不安、考前失眠等。
學習壓力大怎么辦 篇6
第一、注意學習方法。比如學會有主有次，不要“眉毛胡子一把抓”，對學過的功課要及時復習，并努力做到消化吸收地記憶等等。
第二、從興趣出發(fā)。在學習中培養(yǎng)自己對獲得知識的興趣，把知識應用到生活中來，嘗到知識的`“甜頭”，發(fā)自內(nèi)心愿意學習，這樣學習的壓力自然就減少了。
第三，升華，把壓力變?yōu)閯恿�。對學習有壓力主要是認為：如果學習不好，自己沒有前程，自己沒有出息，在家長老師及同學面前，自己沒有面子，所有這些都是為“自己”考慮的。患得患失，使得小小的壓力也會成倍增加。如果將個人榮辱置于一邊，考慮到國家的興亡，考慮到自己的付出而不是自己的收獲，別人看來是壓力，對自己而言則是動力。
第四，自我調(diào)節(jié)和放松。比如壓力越大，時間越緊越要注意勞逸結合，必要時放下功課散散步，玩玩球，聽聽音樂，做一些體力勞動，轉移一下注意力，甚至沖沖涼，洗一個熱水澡等都可以臨時減輕學習的壓力。
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