- 相關(guān)推薦
怎樣學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球技術(shù)
堅(jiān)持打籃球有很多好處，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)血液循環(huán)，我們常常在籃球比賽中看見球員們施展各種籃球運(yùn)球技術(shù)，讓對(duì)手毫無招架之力。下面是小編給大家?guī)淼脑鯓訉W(xué)習(xí)籃球運(yùn)球技術(shù)，希望能幫到大家！
怎樣學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球突破
當(dāng)你能夠成功地運(yùn)球擺脫對(duì)手后才可以說自己已掌握了運(yùn)球技術(shù)。在場(chǎng)上運(yùn)球時(shí)你很可能會(huì)被對(duì)手緊緊盯住，因此必須時(shí)刻注意對(duì)手的位置。你還需要同時(shí)培養(yǎng)左右手的運(yùn)球技術(shù)，而且學(xué)會(huì)用身體擋在對(duì)手與球之間，以保護(hù)球不被對(duì)搶斷。假動(dòng)作和運(yùn)球突破當(dāng)你得球后被人緊盯時(shí)，可試著做“假動(dòng)作后運(yùn)球突破”。假動(dòng)作就是指假裝要做一個(gè)動(dòng)作，當(dāng)對(duì)手對(duì)此做出反應(yīng)后，再做其它動(dòng)作。例如，你可以假裝投球，隨后運(yùn)球上籃。運(yùn)球突破指的是向籃圈方向的攻擊性運(yùn)球。
第一步：當(dāng)你接到球后應(yīng)站立以保持平衡。籃球基本站姿為雙腳分開，與肩同寬，屈膝，髖部稍放松，直背、兩眼平視，使體重均勻分散于兩腳。
第二步：朝某一方向上一步，好像你想運(yùn)球擺脫對(duì)手。注意這步要邁得小，而且必須確保球在你的控制之中。對(duì)手可能會(huì)封堵你做了手腳的這一方向。
第三步：當(dāng)你的對(duì)手向其右側(cè)移動(dòng)時(shí)，像前面所說的做假動(dòng)作跨步的那只腳跨向其身體左側(cè)。這一步應(yīng)當(dāng)是一大步�？绮降耐瑫r(shí)開始運(yùn)運(yùn)球。確保貼近并擦過對(duì)手，向籃下運(yùn)球。
第四步：選擇與籃圈呈直線的路線繼續(xù)運(yùn)球。請(qǐng)記住，此時(shí)其他對(duì)手有可能會(huì)協(xié)防，所以運(yùn)球時(shí)應(yīng)注意抬頭，以便看見圈和其他球員的移動(dòng)。
籃球運(yùn)球技術(shù)的基本動(dòng)作
在籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)球是最基礎(chǔ)的籃球技術(shù)，是比賽中突破防守、發(fā)動(dòng)快攻、組織進(jìn)攻配合、調(diào)整位置以及尋找有利時(shí)機(jī)進(jìn)行傳球和投籃所必須的技術(shù)。
籃球運(yùn)球技術(shù)的基本動(dòng)作是五指張開，掌心不觸球，“虎口”沖前。
五指自然張開，上體稍前傾，眼睛觀察全場(chǎng)。
按拍球時(shí)，以肘部為軸，前臂和指、腕向下用力，球反彈起來要控制在腰部高度。
拍按球有力，向下按拍時(shí)，手臂要伸直，當(dāng)球由地面彈起時(shí)再隨球向上移動(dòng)。
籃球運(yùn)動(dòng)容易發(fā)生哪些運(yùn)動(dòng)損傷
1.腳踝扭傷
預(yù)防：做好腳踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備操，如腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)、腳尖負(fù)重提踵，都是加強(qiáng)該部肌肉的力量，提高對(duì)不良刺激的適應(yīng)能力。
2.手指的戳傷
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如壓指、指繞還、等或用膠布對(duì)指關(guān)節(jié)進(jìn)行加固。
3.肌肉離位
預(yù)防：在練球前，將各部位的肌肉充分活動(dòng)開，尤其在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。
4.腳踵疼痛
預(yù)防：選擇舒適的運(yùn)動(dòng)鞋或?qū)⑷彳浀暮＞d墊在腳跟下，避免在堅(jiān)硬的場(chǎng)地進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
5.膝蓋損傷
預(yù)防：使用護(hù)膝，加強(qiáng)膝蓋處肌肉組織的力量，盡量避免劇烈的沖闖。
打籃球的好處
1、反映能力
籃球運(yùn)動(dòng)能幫助我們提高反應(yīng)能力，打籃球不僅需要我們擁有健康的身體，還需要掌握充足的技術(shù)，有時(shí)候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對(duì)于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。
2、骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)
堅(jiān)持打籃球能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育，很多想要長(zhǎng)高的朋友都喜歡打籃球，效果非常好哦!打籃球必須要耗費(fèi)一些力氣帶動(dòng)肌肉的力量，同時(shí)也是需要我們有一定的耐力的，那么對(duì)于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長(zhǎng)的，而且讓自己變的會(huì)越來越強(qiáng)壯的。
3、增強(qiáng)血液循環(huán)功能
其實(shí)可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會(huì)變的更加強(qiáng)大的。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。
4、團(tuán)結(jié)意識(shí)增強(qiáng)
籃球運(yùn)動(dòng)是多人的競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，因此能夠提高我們的團(tuán)結(jié)意識(shí)，促進(jìn)隊(duì)員之間的關(guān)系，我們?cè)诖蚧@球的時(shí)候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場(chǎng)上的配合體現(xiàn)了籃球運(yùn)動(dòng)不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗。
5、增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣
籃球是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個(gè)很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。
6、可以使人長(zhǎng)高的
由于打籃球?qū)θ说男⊥燃∪忮憻捄苡袔椭�，所以可以提高人的彈跳力。打籃球同樣可以鍛煉人的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楹芏嗷@球基本動(dòng)作對(duì)人的協(xié)調(diào)性有很大的要求。
打籃球?qū)﹀憻捜说姆磻?yīng)能力也很有幫助，所以說打籃球?qū)θ说暮锰幒芏啵俏覀冞�是要注意保護(hù)自己，很多動(dòng)作做不到位也很容易受傷的。打籃球可以排出廢物，出汗是由氣溫或體內(nèi)溫度升高，引起汗線分泌。
學(xué)習(xí)籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)球技術(shù)
1、背后運(yùn)球是過人常用的技巧，也是運(yùn)球的實(shí)用技巧。即運(yùn)球時(shí)把球改變方向運(yùn)到，讓對(duì)手猝不及防，有的甚至能晃倒對(duì)方，這樣就能輕松過人了。注意平時(shí)要練好胯下運(yùn)球、交叉運(yùn)球等，這是完成背后運(yùn)球過人的必備技能。進(jìn)行背后運(yùn)球要壓低身體，提高運(yùn)球速度，盡量找朋友進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)。
2、背后運(yùn)球時(shí)重心要低且要平穩(wěn)，運(yùn)球高度應(yīng)該在腰以下，用眼的余光看著球，防止球砸到腳上。要熟練掌握兩手交叉運(yùn)球，掌心向下拍球，不要反手腕。
3、在過人時(shí)，背后運(yùn)球可以和胯下運(yùn)球相結(jié)合。當(dāng)從左到右完成胯下運(yùn)球后，緊接著右手把球拍到背后面，左手順勢(shì)接住，如果動(dòng)作夠快，能一下晃過防守隊(duì)員。
4、背后運(yùn)球時(shí)，要控制好球，避免把球甩出去，速度不要太快。而且要抓準(zhǔn)籃球的落點(diǎn)，當(dāng)背后運(yùn)球動(dòng)作做完后，可以很舒服的找到籃球。
5、當(dāng)進(jìn)攻有防守人員跟進(jìn)時(shí)，本來右手向左拍球，你要瞬間從背后把球變向，運(yùn)球速度要適中，球要壓的低一些，讓對(duì)方反應(yīng)不過來，球已經(jīng)變向運(yùn)走了。
打籃球能長(zhǎng)高嗎
很多人都會(huì)問這個(gè)問題，打籃球能長(zhǎng)高嗎?打籃球能夠幫助我們促進(jìn)成長(zhǎng)，但是長(zhǎng)高的效果也是有限制的，為了大家能夠更明白，專家講解：“個(gè)子的高矮，主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件，尤其是能否從小堅(jiān)持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳“變異”，促使其長(zhǎng)得更高。
打籃球能長(zhǎng)高嗎?要根據(jù)不同的情況來分析
青少年經(jīng)常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動(dòng)和鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，使長(zhǎng)骨組織的血液供應(yīng)及營(yíng)養(yǎng)供給充分，有利于成骨物質(zhì)的合成，促進(jìn)骨骼的健康生長(zhǎng)，有利于身高增長(zhǎng)。但是一般情下增高的幅度不大，父母的遺傳起著70%-75%的決定作用。
如果想長(zhǎng)高，我們應(yīng)該積極的參加體育鍛煉，堅(jiān)持打籃球，還需要注意營(yíng)養(yǎng)，保證飲食合理，擁有充足的睡眠等。如果后天的影響因素還不能使孩子達(dá)到理想身高，在骨骺線還未閉合的時(shí)候采取一定的醫(yī)學(xué)手段，幫助孩子達(dá)到理想的身高是最明智的選擇。因?yàn)楣趋烤�還未閉合是治療的最佳時(shí)期，取得的效果是最理想的。
雖然打籃球能促使長(zhǎng)高，但是一定是在骨骺線未閉合的時(shí)候才管用，如果骨骺線已經(jīng)閉合，即使做再多的運(yùn)動(dòng)，也沒有長(zhǎng)高的可能性，這個(gè)時(shí)候要想達(dá)到理想的身高，就必須采取一定的治療方案才能達(dá)到理想效果。
打籃球膝蓋疼怎么護(hù)理
第一、賽前、訓(xùn)練前的熱身工作要做充分。一來可以讓你盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，二來可以減少運(yùn)動(dòng)損傷。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聽到膝蓋“啪嗒”的響，那可就不好玩了。這一點(diǎn)大家應(yīng)該都很明白，不必多說。
第二、比賽的時(shí)候，我們可以使用護(hù)具，起跳腳盡量戴上護(hù)膝(兩邊都戴是最好)，這樣可以減少我們受傷的機(jī)率，這里說的起跳腳就是讓你向上跨的那支腳。根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，上籃的時(shí)候，有的人用左腳起跳，有的人則用右腳。大部分人是用右腳。因?yàn)榉瞧鹛_在上籃的時(shí)候是主要發(fā)力腳，在平時(shí)站立行走的過程中也是主要受立的一方。
所以在比賽中，當(dāng)遇到有物體向其撞擊的時(shí)候(比如對(duì)方球員的膝蓋)，會(huì)條件反射的避開，使身體損傷的概率減低。而起跳腳的反應(yīng)會(huì)稍差些，所以要特別注意保護(hù)。
第三、注意下肢力量的鍛煉，特別是起跳腳的力量訓(xùn)練。當(dāng)我們上籃的過程中，由于非起跳腳是發(fā)力的一方，起跳腳常常是先落地的一方，即受力一方，而且一般都是前腳掌著地。人體所有的重量，在加上下落過程的加速度，全部落在起跳腳的時(shí)候，產(chǎn)生很大壓強(qiáng)造成的反沖擊力，全部都由起跳腳承當(dāng)，容易對(duì)膝蓋照成損傷。所以要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練，當(dāng)下肢力量達(dá)到一定水平，對(duì)這種反沖擊力有足夠的承受能力，即可減少膝蓋受傷的可能。下肢力量訓(xùn)練的方法很多，就不多說了，比如負(fù)重深蹲起、蛙跳等等。
第四、賽后的保護(hù)，比如冰敷膝蓋。當(dāng)然這一般都是“老人”用的，為了延長(zhǎng)體育壽命。
第五、有一雙好的籃球鞋也是很重要的。為了保護(hù)我們的膝蓋，大家就狠心多花點(diǎn)銀子吧，買雙好的運(yùn)動(dòng)鞋。
第六、帶護(hù)膝再打球，或者用厚繃帶先把膝蓋纏幾道。
【怎樣學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球技術(shù)】相關(guān)文章：
籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)教案11-21
怎樣提高籃球技術(shù)08-09
怎樣變向運(yùn)球10-12
籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)教案14篇11-21
初中籃球運(yùn)球技術(shù)教案（通用15篇）02-21
籃球運(yùn)球技術(shù)教學(xué)教案（通用12篇）11-20
小學(xué)籃球課運(yùn)球教案01-02
籃球運(yùn)球教學(xué)教案11-21
籃球行進(jìn)間運(yùn)球教案11-22