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跑步會(huì)讓小腿變粗嗎
堅(jiān)持跑步對人體的好處，跑步是最好的鍛煉方式之一，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅，許多愛美的女生會(huì)問，跑步小腿會(huì)粗嗎?來看下面：
跑步小腿會(huì)粗嗎【1】
跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯；跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。
腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。
這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來松弛緊繃的肌肉。
避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。
但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
跑步小腿會(huì)粗嗎【2】
其實(shí)關(guān)于“跑步會(huì)讓腿變粗嗎”這問題已經(jīng)是老生常談了，特別是很多女孩子很關(guān)心這個(gè)問題。
如果你告訴她跑步腿不會(huì)變粗，她會(huì)不相信。
因?yàn)榕鷤兣芡瓴胶蟾杏X腿脹脹的，她們就認(rèn)為粗了。
還有的女生認(rèn)為跑步用了腿上的肌肉，腿部肌肉增加了，腿就會(huì)變粗，等等各種原因。
因此，本文不得不再來解釋一下，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗。
我們通常所理解的跑步讓腿變粗，是因?yàn)橥炔吭黾恿思∪舛鴮?dǎo)致腿部變粗。
而事實(shí)上，大多數(shù)女生的腿變粗，不是因?yàn)橥炔吭黾蛹∪饬�，而是因�(yàn)橥炔吭黾恿酥尽?/p>
所以，在這里告訴女生們，腿變粗了，不一定是由于跑步而變粗的，況且一般的跑步是不會(huì)讓跑步者的腿變粗。
因?yàn)?0%的馬拉松跑者小腿都很細(xì)，所以妹子們不用擔(dān)心跑步會(huì)讓腿變粗。
反倒是不跑步，不運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腿部堆積脂肪而變粗。
當(dāng)然本文在這里也不排除跑步會(huì)讓腿變粗，因?yàn)榇蠖鄶?shù)短跑運(yùn)動(dòng)員的腿都很粗，不論男女。
不過這些短跑運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的跑步練習(xí)，與一般正常人所說的跑步是不用的概念。
短跑運(yùn)動(dòng)員所進(jìn)行的跑步是屬于高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，這種跑步很容易發(fā)達(dá)腿部肌肉，從而增加腿部肌肉，增大腿部圍度。
一般我們所采用的跑步是屬于長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，這種跑步主要的供能系統(tǒng)是有氧供能系統(tǒng)，主要提供能量的是身體脂肪。
因此，進(jìn)行這種長時(shí)間的跑步更多的是消耗身體脂肪，很難達(dá)到發(fā)達(dá)腿部肌肉的效果。
其次，這種長時(shí)間的跑步還可以消耗腿部脂肪，以及增加腿部肌肉的彈性和耐力，對腿部的塑形效果比較好。
所以，最后關(guān)于跑步腿會(huì)變粗嗎這個(gè)問題的答案是，一般的長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)跑步是不會(huì)讓腿變粗，反而會(huì)幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。
至于這位護(hù)士問，跑步會(huì)使面色變漂亮，本文只能告訴這位提問的護(hù)士：“積極的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎車等是可以改變一個(gè)人的精氣神的，所以使面色變漂亮這個(gè)就不用說了”。
怎樣跑步小腿不會(huì)粗【3】
1、腳跟落地是關(guān)鍵
跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。
跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。
所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。
如何跑步小腿不會(huì)壯，四招教你防止小腿變粗
2、熱身運(yùn)動(dòng)很重要
從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。
長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
3、慢跑減肥最見效
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。
所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。
MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。
其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。
脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少
很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。
跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。
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