晨跑的好處

　　晨跑是指在早晨以跑步為主的進(jìn)行身體鍛煉的一種運動方式。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài),來看下面小編為大家提供的內(nèi)容：

　　壞處：

　　晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了。

　　而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降，大大減少了血管栓塞的危險性。

　　另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運動效果及健康。

　　而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢。

　　運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

　　而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。

　　從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。

　　早上6點多跑步，很多人可能不吃飯，而空腹跑步會增加心臟及肝臟的負(fù)擔(dān)，而且還極易出現(xiàn)心律不齊，甚至導(dǎo)致猝死。

　　好處：

　　如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。

　　人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。

　　因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。

　　所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。

　　此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。

　　因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

　　注意事項：

　　步驟一：選擇好自己的“利器”：冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。

　　俗話說：好的開始，等于成功的一半。

　　步驟二：跑前熱身運動。

　　活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

　　還有，適當(dāng)喝點溫開水。

　　個人建議，這些準(zhǔn)備工作，我們都可以在家中完成。

　　步驟三：晨跑環(huán)境如何? 我們的晨跑環(huán)境大多數(shù)都是在室外，所以室外環(huán)境對我們晨跑影響還是很大的。

　　個人建議：空氣污濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環(huán)境下，都不建議室外晨跑。

　　還有，盡量避免車多環(huán)境，做到安全第一。

　　步驟四：晨跑時間不宜過長，最好控制在30-50分鐘內(nèi)。

　　時間短了，達(dá)不到運動效果;時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

　　步驟五：晨跑頻率，建議每周進(jìn)行3-4次。

　　現(xiàn)在亞健康狀態(tài)，在我們上班族中廣泛存在。

　　記得看過一篇關(guān)于運動的報道，上邊說每周運動3-4次的人，我們稱為運動人;每周運動次數(shù)大于等于5次以上的人，我們稱為體育人。

　　這個就要因人而異了。

　　步驟六：晨跑后：洗澡、吃飯，可別落下一樣哦。

　　大汗淋漓的感覺確實爽，但一定要記得：跑步結(jié)束后，適當(dāng)休息下(至少15分鐘)，沖個熱水澡;再者，一定要補充適當(dāng)?shù)母吣苁称�，雞蛋、牛奶等都是不錯的選擇哦。

　　步驟七：所有運動，不在于運動本身，而在于運動的人，人貴在堅持，所以，選擇好了一項運動，大家一定要堅持下來。

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