適合寶寶的跑步方案

　　自古以來，中醫(yī)就提倡跑步，并將其視為一種養(yǎng)生的行為，不僅在《黃帝 內(nèi)經(jīng)》中有明確的記載，許多醫(yī)書也有記錄。如《老老恒言》曰：“步主筋，步 則筋舒四肢健”，是“以動求靜”。而對于寶寶來說，跑步更關(guān)系著肢體運(yùn)動機(jī)能 是否完善，畢竟由坐到爬、由爬到站、由站到走、由走到跑，是一個(gè)連續(xù)性的過 程，也是寶寶生長必須經(jīng)歷的階段。家長應(yīng)當(dāng)對此加以重視，使寶寶的成長之路 走得更加順利。

　　寶寶跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

　　寶寶由爬變跑看似是一個(gè)非常自然 的過程，實(shí)際上卻隱藏了很多的技巧， 特別是4歲以上的寶寶非常喜歡追逐游 戲，如果家長不加以注意，就有可能“弄 巧成拙”，為寶寶運(yùn)動機(jī)能發(fā)育造成障 礙。針對寶寶的自身特點(diǎn)，家長在訓(xùn)練 時(shí)應(yīng)注意以下事項(xiàng)：

　　1.跑步姿勢應(yīng)正確

　　寶寶剛學(xué)會跑步時(shí)，通常是手臂直 挺挺地在身體兩側(cè)擺動。這種姿勢容易 使身體因失去平衡而摔倒，對骨骼會造 成一定傷害。因此，家長一定要糾正寶 寶的跑步姿勢。正確的姿勢是雙肘部屈 曲呈90°，置于腰部兩側(cè)，肘部稍稍朝 外；手握空拳，拳心相對；上身略微前 傾，手臂前后擺動，雙目直視前方；雙 腿自然向前邁步，先以腳跟著地，然后 再將重心落到腳前掌，最后腳趾用力蹬 地面，順勢邁出另一條腿。

　　2.督促寶寶呼吸

　　跑步能夠使提高“心肺功效”，原因 是跑步必須保持有節(jié)奏呼吸，使心肺功 能得到鍛煉，將更多的氧氣輸送到周身 各處，從而起到“寬胸理氣”、“活血降 逆”的作用。一般來說，寶寶呼吸的頻 率可根據(jù)跑步的步數(shù)決定，一次深長而 舒緩的呼吸以跑五步為宜，其中呼氣的 時(shí)間應(yīng)當(dāng)比吸氣略長一些。此外，寶寶 與成人不同，無法領(lǐng)會腹式呼吸的精 髓，家長不妨教他先用鼻腔吸氣，然后 用口腔呼氣。

　　3.跑步應(yīng)遵循四季交替

　　與室內(nèi)相比，戶外運(yùn)動會讓寶寶得到更充分的鍛煉，不過由于與大自然 親密接觸，季節(jié)的交替會對寶寶跑步 產(chǎn)生一定影響。所以，家長在帶著寶寶 跑步之前最好根據(jù)季節(jié)的不同做好相 應(yīng)的準(zhǔn)備。

　　（1）春季

　　寶寶宜在陽光明媚的天氣跑步，但 陽光不能太強(qiáng)烈。跑步前，應(yīng)進(jìn)行肢體 伸展的熱身動作。春季熱身時(shí)間比夏秋 季要長一些。此外，跑步時(shí)注意補(bǔ)充水 分，但不要給寶寶喝碳酸飲料或者罐裝 果汁，以免造成鈣流失。

　�。�2）夏季

　　夏季應(yīng)做好預(yù)防工作，應(yīng)避開陽光 和溫度最充足的下午，盡量選擇傍晚運(yùn) 動；選擇樹陰較多或者陰涼的地方作為 跑場；跑步時(shí)，不可因?yàn)閷殞氊潧鎏峁┍��?zhèn)飲料，而是應(yīng)補(bǔ)充適量的白開水。 當(dāng)寶寶出汗較多時(shí)，可喂少許淡鹽水或 者綠豆湯。 （3）秋季 秋季氣候干燥，在跑步之前應(yīng)當(dāng)給 寶寶喝一點(diǎn)蜂蜜水，在潤喉的同時(shí)又能 防止運(yùn)動低血糖。此外，由于秋季氣溫 不定，家長應(yīng)當(dāng)根據(jù)溫度隨時(shí)加衣，出 汗后不要讓寶寶穿著濕衣服在戶外逗留 太長的時(shí)間。

　�。�4）冬季

　　冬季身體關(guān)節(jié)通常較為僵硬，家長應(yīng)當(dāng)延長寶寶熱身的時(shí)間。在跑步之前，還應(yīng)當(dāng)給寶寶喝一杯溫開水，目 的是為血液循環(huán)提供足夠的動力。此外，家長還應(yīng)選擇太陽光照較好的路線，不要頂風(fēng)跑步。另外，寒冷的空氣對鼻腔和口腔的刺激較大，寶寶在張嘴呼氣時(shí)應(yīng)注意，嘴巴應(yīng)當(dāng)半張，并且 用舌尖頂著上腭，避免寒風(fēng)直接對咽喉產(chǎn)生“沖擊”。

　　4.寶寶跑步宜采取變速方式

　　所謂變速跑是指寶寶在跑步時(shí)， 并非一鼓作氣跑完全程，而是將整段 路程分為幾個(gè)部分，每一部分用不同 的步速來完成。例如，在一段200長的 “跑道”上，前50米寶寶可用慢速跑步， 從50～100米可加快速度，從100～150 米將速度再次提上來，最后50米寶寶 放慢步速。在變速跑的過程中，需要家 長在一旁發(fā)出指令，以提示寶寶什么 時(shí)候該變速。

　　5.教會寶寶自我保護(hù)

　　跑步時(shí)，不要在人多或者馬路上 跑，應(yīng)避開土堆和碎石子；跑步的時(shí)候 不能轉(zhuǎn)頭四處張望，而是要向前看；在跑步的過程中，要學(xué)會躲閃以及避讓。

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