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怎么樣排宿便清腸道
怎么樣排宿便清腸道，宿便是我們身體的健康殺手之一，所以我們要排，怎么排?看下面：
9個小妙招快速排便
排宿便的方法1：揉腹
每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時針按揉36次，然后逆時針按揉36次，堅持一段時間，會有明顯改變。
而且這個方法可以促進(jìn)腸道蠕動，對于消除小腹贅肉也是很有幫助的。
揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。
排宿便的方法2：冷開水
早晨起床后喝一杯冷開水，可以有效的防止便秘。
早上起床，腸道中的東西都消耗的差不多了，喝一杯水，可以直接到達(dá)大腸，這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)大便排除，輕松除便秘。
排宿便的方法3：魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁，然后放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然后放在容器當(dāng)中，接下來用蜂蜜調(diào)和就可以了。
堅持每天早晨空腹喝兩勺，就可以有效防止便秘，對于長期的便秘也是很有幫助的。
排宿便的方法4：西梅汁
西梅汁倍西方國家成為“人體清道夫”，西梅當(dāng)中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經(jīng)常喝一些西梅汁可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動，增加排便次數(shù)，可以有效的緩解或者防止便秘的發(fā)生。
排宿便的方法5：飯后吃梨
飯后半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，富含維生素也是非常豐富的，而且梨的熱量和脂肪非常低。
如果飯后吃一個梨可以有效的促進(jìn)胃腸道的蠕動，梨當(dāng)中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘，消化性疾病，還可以凈化腎臟，清潔腸道，防止便秘，還可以有效預(yù)防胃腸道疾病的發(fā)生。
排宿便的方法6：飲醋
準(zhǔn)備30毫升的米醋，兩勺蜂蜜，加上3-5倍的水，在每頓飯之后喝，堅持喝一段時間，會發(fā)現(xiàn)排便又變的順暢很多。
醋是可以促進(jìn)排便，但是因為醋是酸性的，如果單喝容易損傷腸胃和十二指腸，所以可以在稀釋之后喝，改善便秘效果非常好哦。
排宿便的方法7：淡鹽水
每天600ml的淡鹽水，要溫?zé)崴由倭渴雏}，每次喝的時候要大口喝水，不要小口的喝，能快速到達(dá)腸部，起到排毒的作用，適用于便秘較輕的朋友。
因為鹽水有一定的濃度，腸道會當(dāng)作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。
而且鹽水有消毒殺菌的作用，能更好地清洗腸胃。
排宿便的方法8：空腹喝涼牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
排宿便的方法9：多吃水果
每天應(yīng)該多補充水果，不僅僅是因為水果的營養(yǎng)價值高，水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。
簡單有效的清腸排宿便方法
方法一、物理方法清除宿便
這種是采用醫(yī)學(xué)方法把電解質(zhì)平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，每隔二三分鐘喝一次，腹部會有些微脹的感覺，繼而胃部飽脹感加劇，同時會伴有輕度惡心，腸道蠕動逐漸明顯，慢慢的就會產(chǎn)生便意，可停止飲水。
接下來，每隔幾分鐘分鐘會有一次排便，開始時呈水樣便，量多，以后大便逐步轉(zhuǎn)為淡黃色水樣便，無明顯氣味，腹脹逐漸緩解，身體通暢，有饑餓感。
整個清腸過程在1小時內(nèi)完成。
類似的清腸活動不能太過頻繁，最好是每半年進(jìn)行一次，那你就能與體內(nèi)的宿便說ByeBye了。
采用上述方法可以快速清除腸道內(nèi)容物，清腸效果明顯，且比較安全，不會引起脫水和腹痛。
不過，平時嚴(yán)重便秘者要想一蹴而就，恐怕清腸功效會打些折扣。
有實驗數(shù)據(jù)表明，從腸道內(nèi)清除宿便后體重可以下降1～15公斤。
宿便里那么多的毒素侵蝕著腸道，對健康的危害可想而知，同時清除宿便也是一種難得的美容方式，只有腸子輕松人才會越來越美麗。
方法二、生活飲食清除宿便
1、每天不忘吃蔬菜和水果
新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。
保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍(lán)、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。
蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。
2、每天吃纖維食物
現(xiàn)代人的生活質(zhì)量提高，飲食比較精細(xì)，可以少吃精制面粉和細(xì)糧食品，改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。
富含纖維的大體積食物會在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。
特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。
亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。
同時要多飲水，否則大體積食物將無法發(fā)脹而產(chǎn)生積極作用。
3、要想腸道好，益生菌少不了
益生菌酸奶具有體內(nèi)“排毒”、腸道洗滌的功效，能夠在腸道進(jìn)行發(fā)酵分解糖類，產(chǎn)生乳酸和醋酸，使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性，從而抑制腐bai菌的滋生。
建議人們應(yīng)積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品。
乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達(dá)腸道，減少有害物質(zhì)生成，每天一瓶的量，保證你做個“腸內(nèi)美人”。
4、吃黑木耳輔助按摩
黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。
不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。
按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內(nèi)緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。
5、晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分腸腔里，有利于排便。
尤其在空腹時進(jìn)食能加快腸道蠕動。
但是值得提醒的是，沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
6、每天多運動
運動可以鍛煉身體，增進(jìn)身體健康，能塑造我們強健的身體，增強我們抵抗疾病的能力。
醫(yī)學(xué)研究證實：運動能大大促進(jìn)腸健康。
辦公室OL應(yīng)善于利用工作間隙進(jìn)行運動，以消除坐班帶來的弊病。
可以多做仰臥起坐練習(xí)，增強腹肌，能使腸產(chǎn)生按摩般的愜意感覺。
慢性便秘癥的克星是每天運動30分鐘。
有宿便不排會引發(fā)各種疾病
宿便可能會污染血液小腸內(nèi)的宿便，一旦發(fā)酵、脹氣后，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會污染血液，進(jìn)而漸漸循環(huán)滿身，終致造成酸毒癥，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負(fù)擔(dān)。
常委靡、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便造成的。
宿便可能會讓身材變形宿便堆積導(dǎo)致人的排泄系統(tǒng)失調(diào)，腸道內(nèi)的食物殘渣不能及時排出，積存在腸道褶皺內(nèi)并被腸壁吸收。
漸漸地，女性纖美的體形走了樣，男士的將軍肚日漸隆起。
即使你體內(nèi)有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。
它會撐大你的小腹，并克制內(nèi)臟，改變腹部紀(jì)構(gòu)椎外形，更是產(chǎn)生肥胖的緊張身分。
信賴大家常看到四五十多歲的男性朋友小腹撐起，怎么減也減不下來吧，這類的人，小腸中最少躲有十公斤擺布的宿便。
宿便可能會引起肛腸疾病因為宿便會導(dǎo)致排便困難，長時間堆積會使糞便干燥，就可直接引起或加重肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。
1.宿便的積聚使人易患結(jié)腸癌。
據(jù)資料表明，嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。
2.宿便形成糞便潰瘍。
較硬的糞塊壓迫腸腔，會使腸腔狹窄，盆腔周圍結(jié)構(gòu)阻礙了結(jié)腸擴張，使直腸或結(jié)腸受壓而形成潰瘍，嚴(yán)重者可引起腸穿孔。
宿便可能會誘發(fā)心、腦血管疾病由于便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作，如心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風(fēng)猝死等，有逐年增多的趨勢。
宿便可能引發(fā)女性疾病而且宿便中的毒素被腸道反復(fù)吸收，通過血液循環(huán)到達(dá)人體的各個部位，導(dǎo)致女性面色晦暗無光、皮膚粗糙、痤瘡、腹脹腹痛、口臭、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、心情煩躁等。
宿便易使婦女發(fā)生痛經(jīng)、痙攣，并產(chǎn)生尿潴留、尿路感染等癥狀。
宿便可能會影響大腦功能久滯于腸道中的殘渣在細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，如甲烷、酚、氨等，這些物質(zhì)部分?jǐn)U散進(jìn)入中樞神經(jīng)系統(tǒng)，干擾大腦功能，突出表現(xiàn)是記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍、頭痛頻發(fā)、失眠、煩躁易怒等。
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