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體育運(yùn)動(dòng)常識(shí)
體育運(yùn)動(dòng)小學(xué)生常識(shí)，小學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意什么？看看下面的體育運(yùn)動(dòng)常識(shí)吧！
體育運(yùn)動(dòng)常識(shí) 1
運(yùn)動(dòng)會(huì)的競(jìng)賽項(xiàng)目多、持續(xù)時(shí)間長、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、參加人數(shù)多，安全問題十分重要。
1、要遵守賽場(chǎng)紀(jì)律，服從調(diào)度指揮，這是確保安全的基本要求。
2、沒有比賽項(xiàng)目的同學(xué)不要在賽場(chǎng)中穿行、玩耍，要在指定的地點(diǎn)觀看比賽，以免被投擲的鉛球、標(biāo)槍等擊傷，也避免與參加比賽的`同學(xué)相撞。
3、參加比賽前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以使身體適應(yīng)比賽。
4、在臨賽的等待時(shí)間里，要注意身體。
5、臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時(shí)內(nèi)，可以吃些巧克力，以增加熱量。
6、比賽結(jié)束后，不要立即停下來休息，要堅(jiān)持做好放松活動(dòng)，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復(fù)平靜。
7、劇烈運(yùn)動(dòng)后，馬上不要大量飲水、吃冷飲，也不要立即洗冷水澡。
體育運(yùn)動(dòng)常識(shí) 2
1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌， 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?/p>
2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多，對(duì)身體不好
3、雞屁股含有致癌物， 不要吃較好
4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念， 應(yīng)是飯前吃水果
5、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖， 也不要喝太多
6、空腹時(shí)不要吃蕃茄， 最好飯后吃
7、早上醒來，先喝一杯水， 預(yù)防結(jié)石
8、睡前三小時(shí)不要吃東西， 會(huì)胖
9、少喝奶茶， 因?yàn)楦邿崃�，高油，沒有營養(yǎng)價(jià)值可言，長期飲用，易罹患高血壓，糖尿病，等疾病
10、剛出爐的面包 不宜馬上食用
11、遠(yuǎn)離充電座， 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊
12、天天喝水 八大杯
13、每天十杯水， 膀胱癌不會(huì)來
14、白天多喝水， 晚上少喝水
15、一天不要喝兩杯以上的咖啡， 喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛
16、多油脂的食物少吃，因 為得花5~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡
17、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃， 因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量
18、10種吃了會(huì)快樂的食物: 深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃
19、睡眠不足會(huì)變笨， 一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老
20、最佳睡眠時(shí)間是在 晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)
21、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃)， 睡前30分先服藥，忌立即躺下
22、掉發(fā)因素: 熬夜，壓力，煙酒，香雞排，麻辣鍋，油膩食物，調(diào)味過重的料理
23、幫助頭發(fā)生長:多 食用包心菜，蛋，豆類;少吃甜食(尤其是果糖)
24、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果
25、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類
26、每天攝取均衡的飲食， 不過量
27、維持理想體重， 不過胖
28、保持規(guī)律的 生活與運(yùn)動(dòng)
29、保持 輕松愉快的心情
30、正確飲食習(xí)慣: 早上吃的'像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐
體育運(yùn)動(dòng)常識(shí) 3
(一)運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)鍛煉前所進(jìn)行的一系列身體練習(xí)，其目的是打破安靜時(shí)的身體生理平衡狀態(tài)，調(diào)動(dòng)內(nèi)臟各器官系統(tǒng)迅速地從安靜過渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。準(zhǔn)備活動(dòng)的作用在于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；擴(kuò)大肌肉，韌帶、關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍；克服內(nèi)臟器官的惰性，加強(qiáng)心血管和呼吸器管的活動(dòng)能力，使機(jī)體各方面的功能達(dá)到適應(yīng)鍛煉的要求，預(yù)防或減少因運(yùn)動(dòng)鍛煉而超生理負(fù)荷出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)量的大小和時(shí)間長短，應(yīng)根據(jù)鍛煉項(xiàng)目、內(nèi)容、強(qiáng)度以及季節(jié)、氣候的不同而有所差異，一般達(dá)到身體發(fā)熱或微微出汗，自我感覺靈活、舒適即可。
(二)運(yùn)動(dòng)飲水和飲食衛(wèi)生
1、運(yùn)動(dòng)飲水衛(wèi)生 運(yùn)動(dòng)中的飲水應(yīng)以少量、多次為原則，同時(shí)應(yīng)飲接近于血漿滲透壓的生理鹽水或含少量蔗糖、果汁的飲料，以基本維持機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)失去的生理平衡。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)后，均不宜一次性大量飲水，如果在運(yùn)動(dòng)中飲水過量，會(huì)使胃膨脹，妨礙膈肌的活動(dòng)影響呼吸。同時(shí)，因大量飲水會(huì)使血液量增多，增加心臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，有損健康。
2、飲食衛(wèi)生 運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)前不宜大量進(jìn)食。由于劇烈運(yùn)動(dòng)的顛簸作用，會(huì)因食物的重力而牽拉腸系膜，引起腹痛。同時(shí)，因運(yùn)動(dòng)的需要，大量血液流進(jìn)骨骼肌，使胃腸的血液減少，消化機(jī)能減弱，因而飯后即刻運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中大量進(jìn)食，都是不符合衛(wèi)生要求的，會(huì)直接影響身體健康。
3、運(yùn)動(dòng)后要做整理活動(dòng) 整理活動(dòng)可使人體較好地從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過渡到相對(duì)的安靜狀態(tài)，使身體得到新的平衡。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體生理平衡的破壞，會(huì)引起一系列生理的.變化。這種變化不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而同時(shí)消失，恢復(fù)身體的生理平衡。如呼吸和血液循環(huán)，在運(yùn)動(dòng)停止后還會(huì)維持在較高的水平上，它們需要有一個(gè)恢復(fù)過程，這種恢復(fù)應(yīng)是主動(dòng)積極而不是消極的恢復(fù)。整理活動(dòng)不是一種簡單的恢復(fù)過程，而是通過放松活動(dòng)，改善肌肉的血液循環(huán)，使肌肉中血液暢通，有利于償還氧債，排出二氧化碳和清除代謝產(chǎn)物，減輕肌肉酸痛，使被打破的生理平衡逐漸恢復(fù)或超量恢復(fù)原來水平以形成新的平衡。 目前病毒性心肌炎發(fā)病率高，近期發(fā)熱的同學(xué)不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)。
體育運(yùn)動(dòng)常識(shí) 4
1、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
生活中通過運(yùn)動(dòng)能夠保健好身體，但是，運(yùn)動(dòng)不是盲目的，是需要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行，例如，熱身運(yùn)動(dòng)就是不可少的事情。
以跑步來說，是生活中最常見的運(yùn)動(dòng)方式，通過跑步能夠保健好身體，但是，很多人在跑步的時(shí)候，直接選擇地點(diǎn)就開始跑，其實(shí)，在跑步之前是需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)的。
秋天，在跑步之前，你可以進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，甩甩胳膊、動(dòng)動(dòng)腿，這些小動(dòng)作，能夠讓身體開始預(yù)熱，在這預(yù)熱過程中能夠有效的調(diào)節(jié)肢體器官，對(duì)于跑步有非常好的幫助，能夠避免在跑步過程中出現(xiàn)腿腳抽筋的情況。
2、運(yùn)動(dòng)要量力而行
運(yùn)動(dòng)的`最終目的是讓身體更健康，而不是為了一味的逞能傷害到身體，人們體質(zhì)不同，運(yùn)動(dòng)量也不同，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有人能夠堅(jiān)持較長的時(shí)間，有些人則不能，要是你一味的逞強(qiáng)，往往會(huì)讓身體承受不了這樣的運(yùn)動(dòng)量，造成身體受到傷害。
運(yùn)動(dòng)不是攀比，有些運(yùn)動(dòng)別人能做，你卻不能做。例如，在秋天有人依然會(huì)堅(jiān)持游泳，通過游泳不斷的提高自己的免疫力，即使在冬天，這些人依然能夠堅(jiān)持冬泳。
但是，對(duì)于有些人來說，就不適合進(jìn)行在秋天進(jìn)行游泳，這些人在秋天進(jìn)行游泳往往會(huì)造成身體免疫力不斷下降，造成身體機(jī)能明顯下降，進(jìn)而會(huì)引起多種疾病。
3、運(yùn)動(dòng)出汗不要立刻脫衣
運(yùn)動(dòng)出汗是運(yùn)動(dòng)過程中不可少的事情，出汗的過程中是排出毒素的過程，要是你在運(yùn)動(dòng)出汗的時(shí)候把衣服脫下，往往會(huì)造成寒氣進(jìn)入到身體。
秋天寒氣是很厲害的，會(huì)在不知不覺中進(jìn)入到身體，造成感冒的出現(xiàn)，進(jìn)而會(huì)造成免疫力下降。
體育運(yùn)動(dòng)常識(shí) 5
夏天戶外運(yùn)動(dòng)最好選在清晨或傍晚。
以游泳為例，下午4點(diǎn)至7點(diǎn)最為合適，每次游10-30分鐘為宜，但晚上10點(diǎn)以后就不要再游泳，否則會(huì)影響晚上休息；清晨水溫較低，入水前要做好準(zhǔn)備，用冷水擦身，防止抽筋。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)能避免陽光直射，但許多健身房空調(diào)開得過大，空氣流通不夠，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在1個(gè)小時(shí)內(nèi)。
美國康涅狄格大學(xué)運(yùn)動(dòng)教練布萊頓說，夏天人體能量消耗較大，如果強(qiáng)度過大，很容易傷害身體，應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度的“輕運(yùn)動(dòng)”，如散步、健美操、交誼舞等。
運(yùn)動(dòng)每隔15分鐘喝兩口運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗能夠散發(fā)熱量，消耗能量，調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度，但天熱時(shí)運(yùn)動(dòng)，出汗過多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等。
布萊頓說，尿液顏色變深是脫水的最早最明顯癥狀。尿液正常顏色應(yīng)像檸檬汁，而不應(yīng)該像蘋果汁。運(yùn)動(dòng)前10-15分鐘，要適當(dāng)喝水，控制在450-600毫升。運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15分鐘最好喝些運(yùn)動(dòng)飲料，但不要一次喝得太多，而是要多次少飲，喝上兩小口即可。
夏季運(yùn)動(dòng)穿淺色棉質(zhì)衣服
美國體育健身醫(yī)學(xué)會(huì)還專門給出了一些夏季運(yùn)動(dòng)小提示—— 穿淺色棉質(zhì)衣服。淺色衣服能減少熱量的`吸收，純棉質(zhì)地能散熱、吸汗，讓運(yùn)動(dòng)更加舒適。
多暫停休息
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后就要停下來稍作休息，還要保證充足的睡眠，這對(duì)防止中暑十分重要。
不要馬上沖涼
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，馬上用冷水沖澡，容易感冒，而且造成肌肉緊張，最好休息后用溫水洗澡。
別吹空調(diào)電扇
運(yùn)動(dòng)時(shí)直接吹空調(diào)和風(fēng)扇，會(huì)影響呼吸功能，降低身體抵抗能力。
體育運(yùn)動(dòng)常識(shí) 6
★ 常見誤區(qū)
1、創(chuàng)可貼的使用：創(chuàng)可貼作為治療擦傷的有效藥物，最受大眾歡迎。但大多數(shù)擦傷是更適合"外露治療"的，不應(yīng)輕易包扎，尤其禁止在創(chuàng)面未經(jīng)消毒的情況下直接使用創(chuàng)可貼，否則及易引起傷口化膿、感染，延長了傷口的恢復(fù)期。
2、熱敷與冷敷：肌肉拉傷和關(guān)節(jié)挫傷之后會(huì)出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)采取冷處理，時(shí)血管收縮，有利于止血。相反，熱敷則會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，出血量更多。因此，受傷后應(yīng)慎用熱敷，把冷敷作為更好的選擇。
3、受傷后及時(shí)送往醫(yī)院：對(duì)于腰部扭傷及脊柱扭傷，最好不要輕易移動(dòng)；因此，遇到這類傷勢(shì)應(yīng)撥打急救電話，讓專業(yè)醫(yī)護(hù)人員前往現(xiàn)場(chǎng)處理。如迫不得已，護(hù)送病人前往醫(yī)院時(shí)，需使用器材固定。切忌背、抱、抬患者，以免導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨頭錯(cuò)位，造成終身遺憾。
4、對(duì)于開放性骨折，不可用手回納，以免引起骨髓炎。
★ 運(yùn)動(dòng)傷害的`常見類型及處理方法
1、皮膚擦傷：即皮膚的表皮擦傷，多發(fā)生于夏季。如果擦傷部位較淺，只需涂外用消毒藥水（如碘酒、碘伏）即可；如果擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)首先用雙氧水、生理鹽水清創(chuàng)后，再用外用消毒藥水進(jìn)行濕敷，最好不要包扎。
2、肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而至的損傷。多由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，經(jīng)常出現(xiàn)在100米等短跑項(xiàng)目的比賽中�？筛鶕�(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰塊冷敷，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。
3、軟組織挫傷：由于身體局部受鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷24-48小時(shí)后可用活血化淤、消腫止痛的中成藥，加理療。
4、扭傷：
急性腰扭傷：讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷后熱敷。
關(guān)節(jié)扭傷：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，輕者無明顯腫脹，將扭傷部位墊高，先冷敷治療，2-3天后再熱敷。較重者，扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可能有韌帶損傷和骨折，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。
5、脫臼：即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑病人保持安靜、不要活動(dòng)，妥善固定后送醫(yī)院治療
6、骨折：常見的主要有兩種
一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相同，稱為閉合性骨折；另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。
對(duì)于后者，應(yīng)用消毒紗布對(duì)傷口做初步包扎、止血后，找木板、塑料板等將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定起來。
體育運(yùn)動(dòng)常識(shí) 7
1、運(yùn)動(dòng)前吃什么好
1.1、低脂酸奶、香蕉。
1.2、脫脂牛奶與水果。
1.3、全麥面包做的雞肉三明治。
1.4、雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆。
1.5、半只紅薯，低脂酸奶。
2、運(yùn)動(dòng)前怎樣飲食
2.1、選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯�、胡椒等�?/p>
2.2、選擇低升糖指數(shù)輕的食物
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
2.3、喝一杯無糖的咖啡
此外，也有研究指出，適量的也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。
2.4、適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外。
2.5、做準(zhǔn)備時(shí)多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個(gè)水果。在運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長時(shí)需要再補(bǔ)充甜食和甜飲料。
3、運(yùn)動(dòng)前多長時(shí)間吃東西
進(jìn)食后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能立即進(jìn)食。那究竟什么時(shí)候進(jìn)食最為合適呢? 營養(yǎng)專家表示，運(yùn)動(dòng)前后的那一頓飯應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前后的1~2個(gè)小時(shí)內(nèi)解決。運(yùn)動(dòng)前那一餐后運(yùn)動(dòng)后的那一餐相隔時(shí)間不宜超過5個(gè)小時(shí)。
運(yùn)動(dòng)前后不吃東西是不對(duì)的，但是如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而補(bǔ)償性地吃太多東西，也是不對(duì)的!所以，在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)食前，都要考慮一下自己運(yùn)動(dòng)消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。
運(yùn)動(dòng)前飲食要注意什么
1、隔2小時(shí)再進(jìn)食
應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。
2、很餓可吃點(diǎn)水果
若運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個(gè)拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。
3、依體質(zhì) 喝水有別
成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質(zhì)，就不需喝這么多，燥熱、陰虛體質(zhì)，較易缺水干燥，就須比一般人補(bǔ)充更多水分，因此不要強(qiáng)迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時(shí)補(bǔ)充，可先看中醫(yī)了解自己體質(zhì)。
4、跑步前不適合飽食
半飽至六成飽是最佳備跑狀態(tài)。跑步會(huì)大量消耗體內(nèi)的`碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的面包，鱷梨為你提供健康脂肪，而面包給予你能量。
做瑜伽前切記要多喝水充分滋潤身體。如果做熱量消耗更大的熱瑜伽，可以喝椰子水，補(bǔ)充因流汗過多而流失的電解質(zhì)。
結(jié)合有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的高強(qiáng)度健身房訓(xùn)練，目的是強(qiáng)化肌肉，所以運(yùn)動(dòng)前需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，健康脂肪和纖維，比如吃一把堅(jiān)果和半杯燕麥片，或者直接吃能量棒。
運(yùn)動(dòng)前飲食有何禁忌
1、冰水刺激宜避免
天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛、經(jīng)痛等問題者，喝冰水易加劇或誘發(fā)癥狀，從中醫(yī)觀點(diǎn)來看，跟體溫差不多的溫?zé)衢_水，最適合被人體所吸收。
2、不能喝大量的碳酸飲料
運(yùn)動(dòng)前喝過多碳酸飲料很可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)胃脹胃痛，打嗝等現(xiàn)象。
3、不宜咀嚼口香糖
阻嚼口香糖會(huì)使大量的空氣進(jìn)入體內(nèi)，易引起胃部的灼燒感從而產(chǎn)生噯氣甚辛胃痛，且運(yùn)動(dòng)中嚼口香糖不利于口鼻呼吸，有悖于安全運(yùn)動(dòng)的原則。
4、不宜進(jìn)食豐盛的食物
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，過飽會(huì)使腸胃不適，胃酸過多，容易引起嘔吐，惡心的不良反應(yīng)。
5、不要喝含的飲料
運(yùn)動(dòng)前后要避免喝含有的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)橐灿欣虻淖饔�，�?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。
體育運(yùn)動(dòng)常識(shí) 8
1、為什么飯前飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)?
運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長，消化xx的活動(dòng)就需要更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康也是有利的。
2、鍛煉時(shí)肌肉酸痛是怎么回事?
這是由于肌肉在鍛煉后產(chǎn)生大量的乳酸造成的，是正常的`生理現(xiàn)象。
3、健美健身一般經(jīng)過多長時(shí)間能見效?
見效的快慢因人而異，除個(gè)人的身體條件外，還與鍛煉強(qiáng)度和掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性有關(guān)，所以有的人見效快，有的人見效慢，一般情況下，大多數(shù)人經(jīng)過2~3個(gè)月后，體力都會(huì)有明顯增長。
4、過量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有沒有危害?
過量運(yùn)動(dòng)或不合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的傷害具體表現(xiàn)為：
1)一次或長期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。
2)長時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降
3)過度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。
5、一般運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量的大小怎么衡量?
身體微微出汗，人感到輕松舒暢，脈搏約在10分鐘左右恢復(fù)，食欲睡眠良好，次日，體力充沛，說明運(yùn)動(dòng)量掌握比較理想;大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復(fù)，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運(yùn)動(dòng)興趣，則說明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)及時(shí)調(diào)整;身體無發(fā)熱，脈搏也無明顯變化，并在3分鐘內(nèi)就恢復(fù)到安靜時(shí)的心率，則說明運(yùn)動(dòng)量太小，要增加一定的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)中防止扭傷的自我防護(hù)
1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)
田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法就是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)成績。
2、正確掌握各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)
運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機(jī)理特征科學(xué)總結(jié)出來的，違背了動(dòng)作要領(lǐng)，采取一些違背科學(xué)的動(dòng)作，就有可能造成身體部位的損傷。
比如中長跑時(shí)，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合。
運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把握
1、在中長跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起。此時(shí)可不必緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
2、注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來達(dá)到這一目的。
3、在運(yùn)動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對(duì)自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相摩擦。
運(yùn)動(dòng)前后的飲食
1、運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。
2、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，最好在運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)后再吃東西，也不要立即洗冷水浴。
3、運(yùn)動(dòng)后的營養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)注重補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝糖和修復(fù)受傷的肌肉組織。
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