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有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，什么是有氧運(yùn)動(dòng)?什么是無氧運(yùn)動(dòng)?下面是小編帶來的有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，歡迎閱讀!
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別【1】
在區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會(huì)簡單地以運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來區(qū)分兩種運(yùn)動(dòng)。
這樣的區(qū)分方式相對(duì)容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。
比如說，跑步被大多人判定為有氧運(yùn)動(dòng)。
但其實(shí)，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會(huì)發(fā)生變化，跑步則是一種無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧或無氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。
運(yùn)動(dòng)過程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。
而在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
從運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較低，有節(jié)湊，可持續(xù)的時(shí)間較長;而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較大，可持續(xù)的時(shí)間并不長，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。
有氧和無氧 哪種運(yùn)動(dòng)更減肥
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運(yùn)動(dòng)更好。
運(yùn)功過程中，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)則消耗大部分的糖分。
因此，對(duì)于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于部分本身并不算太胖，主要想通過運(yùn)動(dòng)來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)肌肉訓(xùn)練，會(huì)增強(qiáng)肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
有的女性朋友會(huì)擔(dān)心自己經(jīng)常做無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)變成大塊頭的肌肉女。
其實(shí)，這樣的擔(dān)心有點(diǎn)多余。
因?yàn)榕缘捏w內(nèi)激素原因，女性并不容易生長肌肉。
無氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓肌肉變得更結(jié)實(shí)，更有線條感，并不會(huì)增加肌肉。
有氧+無氧 瘦身效果最好
有氧運(yùn)動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。
這樣會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì)減少。
如果長久單一進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉就會(huì)越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運(yùn)動(dòng)后，稍不注意，身材就容易反彈。
而單一進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)練肌，體內(nèi)的脂肪沒被消耗，就會(huì)顯胖顯壯。
而最佳的運(yùn)動(dòng)方式就是將來兩種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合起來。
教練建議，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，先通過十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖分，增強(qiáng)肌肉彈性，再進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)消脂的過程。
這樣，無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線雕塑，避免反彈問題。
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別【2】
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念，是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。
了解有氧和無氧運(yùn)動(dòng)可以更科學(xué)合理的安排我們的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣，我們會(huì)更自如的控制我們的身體。
專業(yè)解釋：人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的 有氧運(yùn)動(dòng)如果能量來自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝(氧化反應(yīng))，就是有氧運(yùn)動(dòng);但若能量來自無氧酵解，就是無氧運(yùn)動(dòng)。
通常理解：有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。
即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有，長跑、騎單車、爬山、各球類運(yùn)動(dòng)、太極拳等。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪消耗有著重要的作用。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
并且在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)形成大量乳酸，需要48至72小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)形式表現(xiàn)為短跑、肌肉器械訓(xùn)練、舉重等項(xiàng)目。
我們健身運(yùn)動(dòng)和競技運(yùn)動(dòng)不同，不需要過分透支我們的身體。
所以我們想要達(dá)到每次訓(xùn)練內(nèi)容均安排有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。
通常情況下，安排無氧運(yùn)動(dòng)指的是力量練習(xí)，就是增肌訓(xùn)練，這樣會(huì)增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機(jī)體抵抗力、免疫力等作用。
練習(xí)1小時(shí)的時(shí)間以后，再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎功率自行車、跑步、登山機(jī)練習(xí)等是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們減脂，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)機(jī)體的健康有至關(guān)重要的作用。
長期堅(jiān)持有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓您由內(nèi)而外的獲得全面健康。
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