什么運(yùn)動(dòng)能夠減肚子

　　而要減肚子上的贅肉，最重要的還是運(yùn)動(dòng)，那么減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么呢?來(lái)看下面：

　　1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。

　　腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。

　　保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

　　2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

　　彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。

　　手掌放在臀部下方。

　　隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。

　　此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。

　　上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿，左腿保持不動(dòng)，左手肘彭粗右腿膝蓋。

　　身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。

　　重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

　　4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。

　　雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。

　　利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

　　5、仰臥地上，雙手放在頭部后面。

　　肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。

　　慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。

　　重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

　　減肚子最有效的18個(gè)運(yùn)動(dòng)

　　6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。

　　雙腳做蹬自行車(chē)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。

　　同時(shí)另一只腳彎曲向上，且越高越好。

　　也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，注意整個(gè)過(guò)程腰部都要貼近椅面。

　　每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

　　7、以肚臍為中心做類(lèi)似畫(huà)問(wèn)號(hào)方式進(jìn)行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。

　　每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。

　　每次按摩的時(shí)候不可太用力，以免皮膚紅腫。

　　8、平站著，將上半身整個(gè)向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢(shì)數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。

　　這個(gè)動(dòng)作能保持股關(guān)節(jié)柔軟，只要持之以恒，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

　　9、頭朝下躺著，彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，用雙手抓住腳踝，同時(shí)背部用力向后彎，注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉。

　　將雙腿一個(gè)在前一個(gè)在后，盡量打開(kāi)，注意將身體重心放在后腿上。

　　10、頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，并慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢(shì)，腳尖朝向身體的方向彎曲。

　　打開(kāi)雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意盡量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態(tài)。

　　11、坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必盡量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動(dòng)肩部。

　　12、身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。

　　如果暫時(shí)還無(wú)法做到這個(gè)動(dòng)作也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個(gè)地方即可。

　　讓自己的脊椎與頸椎在這個(gè)動(dòng)作中得到舒展。

　　13、平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。

　　與此同時(shí)，上身要盡力不要彎曲。

　　放開(kāi)自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸。

　　14、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個(gè)時(shí)候深吸一口氣，憋住。

　　呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。

　　彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來(lái)回一遍。

　　15、雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字。

　　可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8”字。

　　16、仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車(chē)的動(dòng)作，每次約30-50次。

　　如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。

　　做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位。

　　17、水平腹肌運(yùn)動(dòng)：

　　減肚子最有效的18個(gè)運(yùn)動(dòng)

　�、倌毶暇毩�(xí)：躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　②臍下練習(xí)：躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，可以收緊和消減整個(gè)下腹。

　�、鄹雇庑奔【毩�(xí)：扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉。

　　18、自然站立，雙腿并攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。

　　身體慢慢向左側(cè)傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然后將身體拉直。

　　每側(cè)練習(xí)兩組，每組練習(xí)20次。

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