如何走出亞健康

　　由于我們不健康的生活方式，無序的生活，不規(guī)律的飲食等等，顯然，亞健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病，那么，應該如何改善亞健康的狀況，讓自己重回健康呢?

　　白領應該如何走出亞健康【1】

　　亞健康“的基本特征是身體無明顯疾病，但體力降低，適應能力減退，精神狀態(tài)欠佳。

　　“亞健康“可以間斷或持續(xù)地出現(xiàn)，但通過科學調理，又可明顯消失，恢復健康狀態(tài)。

　　建議一：生活規(guī)律、合理膳食

　　合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。

　　合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食

　　建議二：按時、充足的睡眠

　　不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。

　　要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。

　　建議三：適當鍛煉

　　適當?shù)倪\動是亞健康的克星。

　　適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等;二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出;三是做健身操，使全身充滿活力;四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。

　　建議四：學會調節(jié)自己的情緒

　　焦慮是現(xiàn)代人的通病，有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等，有時發(fā)作過后病人感到一切都恢復正常;有時則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài)，擔心此病會再來，形成惡性循環(huán)。

　　經(jīng)調查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發(fā)生，因此，學會調整自己的心態(tài)和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。

　　學會調節(jié)自己的情緒

　　建議五：盡量改善環(huán)境條件

　　室內和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。

　　亞健康營養(yǎng)藥膳有哪些【2】

　　人參蛤蜊湯

　　【據(jù)典】人參性味甘、微苦、溫，入脾、肺經(jīng)，有大補元氣、安神定志之功。

　　《本草綱目》言其“男婦一切虛證發(fā)熱自汗，眩暈頭痛……”。

　　現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，人參可提高機體免疫力和抵抗力、興奮中樞神經(jīng)等作用。

　　【食材】蛤蜊10至20枚，人參15克，枸杞20克，米酒、鹽等調料適量。

　　【做法】蛤蜊清水吐泥洗凈;鍋入清水4碗燒開，放人參枸杞煎煮5到10分鐘，加入蛤蜊，大火燒開略煮，加蔥末等調料即成。

　　【功效】本品增強免疫能力、健身強體、抗衰抗癌。

　　適合免疫力弱，適應力下降，經(jīng)常小病的虛弱者。

　　【提示】脾胃熱濕者不宜食用。

　　山楂辣椒蟹

　　【據(jù)典】山楂性味酸、甘、溫，入脾、胃、肝經(jīng)，能消積化食，活血散瘀。

　　《本草綱目》言其“化飲食，消肉積，…痞滿吞酸，滯血脹痛”。

　　藥理研究表明，山楂含大量維生素C等物質，能起到幫助消化，促進代謝的作用。

　　【食材】青蟹一只，紅辣椒、蒜泥各30克，山楂50克，豆瓣醬等調料適量。

　　【做法】青蟹洗凈備用。

　　油鍋八成熱放山楂、蒜泥翻炒片刻，加豆瓣醬、紅辣椒，炒出香味，放糖、番茄汁等調味料，加水適量，入青蟹，中火燜煮20分鐘左右，勾薄芡收汁調味即成。

　　【功效】本品解油膩，消積食，促進代謝，防止脂肪堆積。

　　適合缺少運動，虛胖無力，食欲減退者食用。

　　【提示】脾胃虛寒、大便溏薄、風寒未愈及頑固皮膚疾病者，忌食。

　　棗仁小米粥

　　【據(jù)典】《本草綱目》表述小米“治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃”;棗仁安神養(yǎng)心，緩解壓力，久服益壽延年……

　　【食材】小米100克，棗仁末20克，蜂蜜適量。

　　小米100克，棗仁末20克，蜂蜜適量

　　【做法】小米淘凈入鍋熬粥，將好，加棗仁末同煮片刻熄火，食用前加蜂蜜調味。

　　也可加干紅棗8枚同煮。

　　【功效】本品益氣補虛，安神補血，養(yǎng)脾潤燥。

　　更適合睡眠不沉，多醒多夢者食用。

　　【提示】睡眠不佳，可晚食，多加棗仁，力求清淡，利于安睡。

　　緩解疲勞的飲食推薦【3】

　　1.失眠煩躁健忘時

　　多吃富含鈣、磷的食物。

　　含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。

　　還可以多吃桂圓。

　　桂圓本就是一味中藥藥材，古稱龍目，又名龍眼、圓眼、福圓、益智等。

　　它能益脾補心、養(yǎng)血安神、為滋補良藥，可以緩解思慮過度、勞傷心脾、心悸怔忡、失眠健忘、神疲乏力等癥狀。

　　桂圓本就是一味中藥藥材，古稱龍目，又名龍眼、圓眼

　　2.大腦疲勞時

　　堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果，桂圓干效果也奇佳，但是每天不能多吃，最好七、八粒，否則容易上火。

　　堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦”食品。

　　另外，堅果內還含有特殊的健腦物質如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補作用是其他食物所不能比的。

　　3.筋疲力盡時

　　可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃、桂圓干等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。

　　此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不妨多吃一些。

　　4.眼睛疲勞時

　　在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。

　　另外，吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　5.神經(jīng)敏感時

　　神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。

　　吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　6.壓力過大時

　　維生素C具有平衡心理壓力的作用。

　　當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。

　　工作壓力大的人，服用維生素C片劑，會獲得比較理想的效果。

　　7.脾氣不好時

　　中醫(yī)認為，脾氣不好，易怒，均與肝有關，主要為肝郁氣滯、肝火上炎、脾虛肝乘等三種癥候。

　　鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質，有助于消除火氣。

　　蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。

　　啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

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