瑜伽好處和壞處

　　瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的是教會你一種安靜平和認(rèn)真的態(tài)度。

　　好處：

　　第一：安撫情緒，可以馴悍。

　　瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

　　而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

　　多做深呼吸，自然就學(xué)會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

　　第二：變身美麗，更加專一

　　瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。

　　每次練習(xí)的時候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。

　　老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。

　　想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。

　　第三：增進(jìn)健康，延年益壽

　　有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。

　　的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。

　　而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。

　　但只要你練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。

　　練習(xí)瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。

　　學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。

　　第四：挺直脊椎，增加自信

　　挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。

　　瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點。

　　瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。

　　但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會有進(jìn)步。

　　壞處：

　　注意以下幾點就沒什么壞處了：

　　1、練習(xí)冥想：冥想是種意識狀態(tài)。

　　當(dāng)你練習(xí)冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。

　　冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。

　　通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、了解體能：練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。

　　因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。

　　瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

　　瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　4、練習(xí)時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛煉的最佳時間。

　　傍晚或是其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。

　　大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。

　　不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。

　　爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

　　6、輔助設(shè)施練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

　　在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。

　　室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

　　5、練習(xí)時的著裝練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　7、注意事項練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。

　　女性在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應(yīng)該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。

　　瑜珈練習(xí)對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。

　　例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

　　1、什么是瑜伽?

　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。

　　瑜伽是一門邊緣學(xué)科，介于哲學(xué)和體育之間。

　　瑜伽(yoga)的原意為“結(jié)合”。

　　考究其語言發(fā)展，是從yoke(馬車的套子)發(fā)展而來的，目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法，讓自己駕馭自己。

　　瑜伽有若干體系，也有很多方法。

　　現(xiàn)在，在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部，帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法(asanas)，調(diào)息(pranayama)和冥想。

　　甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。

　　在國內(nèi)，發(fā)展速度也相當(dāng)快，現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

　　2、瑜伽的種類?

　　瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。

　　哈塔瑜伽------強(qiáng)調(diào)體位法、調(diào)息和潔凈功。

　　適合初學(xué)者練習(xí)，簡單又安全。

　　王瑜伽----------又稱八分支法瑜伽。

　　由姿勢鍛煉、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。

　　此提醒有較為嚴(yán)格的戒律，個人修煉難道比較大。

　　奉愛瑜伽------此派系屬于宗教性質(zhì)。

　　主要是修煉心靈，崇拜奎師那。

　　如果出于健身目的，可以不必修煉。

　　語音冥想瑜伽-----通過語音，進(jìn)行冥想。

　　是一種簡單有效的放松和平靜心靈的方法。

　　3、瑜伽是宗教嗎?

　　瑜伽有若干分支，其中有一部分屬于宗教。

　　但我們這里不提倡奉愛瑜伽，主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。

　　在歐美，很多信教的人也練習(xí)的瑜伽，就是我們easyyoga所倡導(dǎo)的簡單、輕松的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。

　　4、什么是哈塔瑜伽?

　　哈塔(Hatha)一詞意為“日月”“陰陽”。

　　所以可意譯為“日月瑜伽”。

　　我國也有人將它譯為“體瑜伽”。

　　哈塔瑜伽認(rèn)為，人體主要包括兩個重要的體系，一為精神、心理的體系;一為肌體、生理的體系。

　　因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。

　　構(gòu)成哈塔瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。

　　體位法是調(diào)整人體各部分的平衡;調(diào)息法是以吐納運動，除去體內(nèi)的污穢和神經(jīng)系統(tǒng)的滯礙。

　　5、練習(xí)瑜伽有危險嗎?會不會“走火入魔”?

　　瑜伽更其他可以分為若干層次，一般來說是一層一層修煉上去的。

　　“走火入魔”可以理解為底層沒有修煉好，修煉到高層時出現(xiàn)一些異常反應(yīng)。

　　就哈塔瑜伽強(qiáng)調(diào)生理的調(diào)和，是最底層的練習(xí)，目的是保持健康的身體和平和的精神狀態(tài)。

　　easyyoga所倡導(dǎo)的瑜伽經(jīng)過幾千年的完善，有國內(nèi)外有大量的人在鍛煉，非常安全。

　　6、練習(xí)瑜伽有什么好處?

　　1)調(diào)理生理，達(dá)到平衡 瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。

　　2)消除緊張，平靜內(nèi)心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張 3)修心養(yǎng)性，厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。

　　通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4)特別功法，特別療效 瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

　　7、我怎么開始練習(xí)?

　　開始練習(xí)有三種方法：

　　1)找個老師當(dāng)面?zhèn)魇?/p>

　　2)從VCD開始

　　3)從書本開始 能夠有老師當(dāng)面?zhèn)魇谧詈�，可以及時解答你的各種問題，但是目前在國內(nèi)不大好找。

　　跟VCD練習(xí)和閱讀書本也是可行的。

　　目前國內(nèi)有很多人都是最開始從書本和VCD開始的。

　　但是這種一定要加強(qiáng)交流，以避免對書本理解產(chǎn)生的偏差。

　　8、練習(xí)有時間和環(huán)境有要求嗎?

　　練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個小時后。

　　其他時間也可以選擇在飯后的3小時后。

　　盡量爭取在每天的同一時間練習(xí)。

　　地點沒有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。

　　在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。

　　練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。

　　9、練習(xí)的衣服有什么要求嗎?

　　最好是穿著寬松，柔軟的運動服。

　　褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。

　　10、每次要練習(xí)多長，需要天天練習(xí)嗎?

　　最好每天能夠練習(xí)1小時，如果沒有，安排半小時甚至10分鐘都可以的。

　　關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會大打折扣。

　　堅持每天練習(xí)半小時，比一周練習(xí)2個小時效果好的多。

　　練習(xí)瑜伽，貴在堅持。

　　11、練習(xí)時，呼吸如何調(diào)整好?

　　在體位法和呼吸法的練習(xí)中，一般是通過鼻孔呼吸。

　　氣息呼入和呼出都必須要緩慢，要注意持續(xù)的進(jìn)行。

　　還有，一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

　　12、練習(xí)瑜伽必須素食嗎?

　　盡管高級瑜伽練習(xí)者必須素食，我們也認(rèn)為素食確實非常有好處，但是我們尊重大家的飲食習(xí)慣，提倡大家盡量的素食。

　　13、 我的工作非常緊張，常使我累得頭疼，練瑜伽有用嗎?

　　瑜伽的一個主要內(nèi)容就是深腹式呼吸和伸展運動，這可以使肌肉、大腦都得到充足的氧氣，得到放松，使身體的不良反應(yīng)得到緩解。

　　14、 我有高血壓，能做瑜伽嗎?

　　研究表明瑜伽練習(xí)對高血壓有不錯的療效。

　　在做瑜伽時，人的心跳開始放慢，呼吸平緩，血壓下降，所以瑜伽能夠緩解高血壓。

　　但高血壓朋友，請注意不要練習(xí)與倒立相關(guān)的功法，包括肩倒立，頭倒立。

　　功法堅持的時間也不要太長。

　　15、我開始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢?

　　做瑜伽練習(xí)，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因為瑜伽會讓你的身體把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅持繼續(xù)練習(xí)，這些情況就會漸漸消失，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。

　　16、練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?哪個姿勢最好?

　　瑜伽的目的是調(diào)節(jié)身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。

　　瑜伽的體位法可以燃燒你很多脂肪，同時，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。

　　最重要是堅持每天鍛煉，保持一種健康的身體和心情。

　　這也說明，瑜伽對身體的調(diào)節(jié)是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注意體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。

　　17、女性生理周期可以練習(xí)嗎?

　　此期間可以選擇練習(xí)，也可以休息，這個主要看個人的喜好。

　　繼續(xù)練習(xí)時有些體位法要注意，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。

　　因為這個由于生理問題，可能會給你帶來不適。

　　18、瑜伽可以讓我長高嗎?

　　如果你已經(jīng)是成年人了------特別是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。

　　相反如果現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以幫助調(diào)整體態(tài)和增加身高了。

　　特別是體位法和調(diào)息，同時保持健康得飲食也是長高的因素。

　　19、我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎?

　　結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有效的降低甚至消除你的焦慮。

　　通過這些功法，將你的注意力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。

　　也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。

　　但是練習(xí)瑜伽不會馬上就有效果，關(guān)鍵在于堅持每天都要練習(xí)，一個月以后肯定有效果。

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