淺談瑜伽的好處和壞處

　　瑜伽是一項(xiàng)源于印度的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多人都喜歡瑜伽，每天的堅(jiān)持練瑜伽!那么大家知道瑜伽的好處與壞處嗎?在此，小編整理了這方面的知識(shí)，一起來(lái)閱讀吧!

　　1、淺談瑜伽的好處與壞處

　　瑜伽的“病”

　　近期出現(xiàn)很多練習(xí)瑜伽的學(xué)員得病的消息：

　　“近日一項(xiàng)研究指出，部分長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽者出現(xiàn)脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損問(wèn)題，有30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。

　　“最近有關(guān)專家提醒，練瑜伽本是件好事，但如果方法不得當(dāng)，也可能造成韌帶拉傷、軟骨撕裂或內(nèi)分泌紊亂等后果。

　　“香港骨科�？漆t(yī)生高拔萃及林國(guó)基分別指出，香港曾有病人疑因修習(xí)瑜伽不當(dāng)，出現(xiàn)小腿肌肉撕裂或髖關(guān)節(jié)筋腱拉傷等問(wèn)題，要2至3個(gè)月才能復(fù)元。

　　“哈爾濱市第一醫(yī)院急診急救中心主任李曉峰告訴記者，近一段時(shí)間以來(lái)，經(jīng)常有練瑜伽不當(dāng)而產(chǎn)生不適感的患者或朋友，到醫(yī)院就診或咨詢。

　　瑜伽的好處

　　“這項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)伸展和收緊你的肌肉。

　　“瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。

　　“首先，瑜伽體位法通過(guò)站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢(shì)彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)身體各部位，對(duì)于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內(nèi)臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動(dòng)作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環(huán)不暢等白領(lǐng)們的常見(jiàn)病;其次，瑜伽的休息術(shù)和語(yǔ)音冥想有助于鎮(zhèn)定平日緊張的神經(jīng)、緩解壓力、改善睡眠;另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。

　　還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

　　練習(xí)瑜伽到底好不好?

　　現(xiàn)代人由于工作節(jié)奏和壓力的增加，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，因此身體的體質(zhì)和柔韌性也較低，所以進(jìn)行瑜伽或其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況進(jìn)行鍛煉。

　　沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)而盲目地大量運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成拉傷、撕裂，嚴(yán)重者會(huì)使心腦血管的耗氧量增大，心臟負(fù)荷增加，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能失調(diào)。

　　長(zhǎng)此以往，還會(huì)造成臟器功能的改變。

　　瑜伽是一項(xiàng)一生的運(yùn)動(dòng),天天練習(xí)最好。

　　但是,現(xiàn)代快節(jié)奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時(shí)進(jìn)行練習(xí),不過(guò)每天抽出20分鐘做瑜伽要比一周用3小時(shí)只做一次的效果要好的多。

　　瑜伽也有壞處

　　現(xiàn)代人練習(xí)瑜伽最重要的是注意度，練習(xí)瑜伽千萬(wàn)不要拔高了自己的程度，初學(xué)者練習(xí)高難度動(dòng)作，或者過(guò)長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)都不是不可取的，學(xué)員千萬(wàn)要注意。

　　一直以來(lái)，瑜伽都被人們當(dāng)作美化形體、修身養(yǎng)性的首選運(yùn)動(dòng)。

　　但是近日，一份研究指出：部分長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽者出現(xiàn)脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損等問(wèn)題，30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。

　　近年來(lái)，瑜伽在香港、臺(tái)灣大行其道，香港業(yè)界估計(jì)練習(xí)者達(dá)數(shù)萬(wàn)人，但臺(tái)灣一項(xiàng)研究指出，部分長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽者出現(xiàn)脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損問(wèn)題，有30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。

　　瑜伽安全問(wèn)題在港引起關(guān)注始于05年，一名49歲女士在中環(huán)一家瑜伽中心試玩，練習(xí)約15分鐘后頭暈、嘔吐及昏倒，送院后不治，當(dāng)時(shí)有醫(yī)生估計(jì)可能是血壓高導(dǎo)致腦中風(fēng)。

　　消委會(huì)則稱，近年收到因練瑜伽導(dǎo)致不適的投訴個(gè)案不算多，其中一宗是疑因練瑜珈導(dǎo)致扭傷，另一宗則涉及「高溫瑜伽」，投訴人兩次學(xué)習(xí)高溫瑜伽后，均疑因高溫致皮膚敏感，心口出現(xiàn)紅點(diǎn)。

　　專家剖析脊椎損傷原因

　　國(guó)泰醫(yī)院高階醫(yī)學(xué)影像健康檢查中心主任鄭慶明早前邀請(qǐng)18名長(zhǎng)期瑜伽練習(xí)者接受MRI檢查，結(jié)果有13人出現(xiàn)脊椎軟骨脫水或異常磨損的現(xiàn)象。

　　(原因1：)多數(shù)瑜伽練習(xí)者為了提高身體的柔軟度，一再挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，以致脊椎過(guò)度使用而受損害。

　　另兩名香港醫(yī)生均認(rèn)為，正確修練瑜伽并無(wú)問(wèn)題，(原因2：)但他們關(guān)注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度學(xué)員集合上課，擔(dān)心學(xué)員可能為了追趕毗鄰較高程度的學(xué)員，勉強(qiáng)做出超高難度動(dòng)作而受傷。

　　對(duì)策：專家指出不適合練習(xí)瑜伽的人群

　　1、專家指出不適合練習(xí)瑜伽的人群：消委會(huì)總干事劉燕卿表示，瑜伽非人人適合練習(xí)，有高血壓、脊椎毛病等的市民，學(xué)習(xí)瑜伽前宜先咨詢醫(yī)生意見(jiàn);而「高溫瑜伽」(在攝氏35至38度下練習(xí)瑜伽，據(jù)報(bào)可改善身體)更容易導(dǎo)致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。

　　2、每次練習(xí)瑜伽均應(yīng)先做足熱身運(yùn)動(dòng)，并要量力而為以免受傷，兩人均強(qiáng)調(diào)，正當(dāng)修習(xí)瑜伽對(duì)健康有益。

　　3、市面瑜伽導(dǎo)師程度參差不齊，修習(xí)者留意師資。

　　在家練習(xí)瑜伽有什么注意事項(xiàng)

　　宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。

　　也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。

　　練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。

　　因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。

　　穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。

　　2、瑜伽的好處

　　緩解壓力

　　堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。

　　這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能，也更能幫助排出因壓力產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。

　　消除緊張、疲勞

　　瑜伽練習(xí)過(guò)程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過(guò)體式的伸展，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

　　防治慢性病

　　慢性病不是一朝一夕就形成的，因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，日積月累就容易形成慢性病。

　　瑜伽能夠通過(guò)各種體位的體式練習(xí)，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，幫助促進(jìn)身體血液循環(huán)，預(yù)防慢性疾病。

　　塑造內(nèi)在美

　　瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給您帶來(lái)一個(gè)勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。

　　歲月在流逝，而紅顏終不老。

　　瑜伽就是循著自然療法，將肉體與靈魂結(jié)合，并且通過(guò)拉、伸、扭、擠等體式來(lái)加速全身血液循環(huán)，按摩腹內(nèi)臟器官，從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀態(tài)，這些可都是外在的美容護(hù)理無(wú)法辦到的。

　　升華氣質(zhì)

　　瑜伽練習(xí)是對(duì)心靈的修持，讓我們?nèi)�學(xué)會(huì)控制，這就是氣質(zhì)。

　　您在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)感覺(jué)到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。

　　瑜伽不僅僅是在幫助您雕塑完美形體、治愈許多疾病，更能重新認(rèn)識(shí)自己，使您超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。

　　3、練瑜伽有什么壞處?

　　人體的每一個(gè)關(guān)節(jié)都有自己的活動(dòng)范圍，長(zhǎng)期超過(guò)這一范圍的高強(qiáng)度活動(dòng)往往會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)近期或遠(yuǎn)期的損害。

　　瑜伽看似動(dòng)作輕柔，但是如果練習(xí)不當(dāng)，也很有可能給練習(xí)者帶來(lái)?yè)p傷。

　　如果急于求成、強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，加之錯(cuò)誤姿勢(shì)，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見(jiàn)的“瑜伽病”。

　　1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。

　　2、脊髓過(guò)伸性損傷

　　瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。

　　若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

　　3、骨骼損傷后遺癥

　　練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。

　　但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　4、過(guò)度拉伸不增高

　　練瑜伽有什么壞處?5大危害要警惕

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。

　　環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。

　　遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。

　　以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

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