劇烈運(yùn)動的危害

　　運(yùn)動有益于健康，這是眾所周知的事情，但是時常劇烈運(yùn)動的話就會對身體造成一定危害了。下面是小編收集整理的劇烈運(yùn)動的危害，希望對大家有所幫助。

　　劇烈運(yùn)動的危害【1】

　　運(yùn)動員的心臟和常人是有不同的，所以運(yùn)動員的運(yùn)動強(qiáng)度實際上是比普通人要強(qiáng)得多的。

　　我們不能和運(yùn)動員比，對于心臟病患者來說也不能和運(yùn)動員比的，因為他們的運(yùn)動是無氧運(yùn)動，強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)。

　　而我們常人所進(jìn)行的運(yùn)動大多屬于有氧運(yùn)動，如慢跑和游泳等，相對溫和，對心臟的刺激不大，甚至還能提升心臟功能。

　　如果普通人進(jìn)行長時間的鍛煉，或者是突然地進(jìn)行鍛煉，會造成心臟的血液循環(huán)出現(xiàn)問題，不要把我們和運(yùn)動員進(jìn)行比較，長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動訓(xùn)練，會導(dǎo)致運(yùn)動員的心肌比常人要肥厚一些，也就是說，運(yùn)動員心臟要更大一些。

　　所以要知道，平常缺乏鍛煉的人，突然從事劇烈運(yùn)動，會造成心臟短暫缺血，對身體的危害更大。

　　如果運(yùn)動時候感到不適，出現(xiàn)一些身體報警的信號，比如說心突然跳得特別快或胸悶，一定要立刻停下來，不要勉強(qiáng)支撐。

　　如果要做一些劇烈運(yùn)動，除了做好熱身之外，最好也要把心率控制在一定范圍內(nèi)。

　　如果實在要運(yùn)動的話，一定要提前熱身，讓身體逐漸適應(yīng)。

　　心臟病人可以進(jìn)行慢跑或原地跑步亦可改善心功能，對防治心臟病十分有益。

　　至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。

　　如果您是心臟病患者而且您也愛好運(yùn)動的話，那么就請你和家人一起晚上吃完飯去散散步，或者進(jìn)行一些簡單的太極等鍛煉，這樣對于心臟病的護(hù)理也是有好處的，希望咱們記住，激烈運(yùn)動對心臟病患者的治療有害。

　　劇烈運(yùn)動的危害【2】

　　1.口渴惡心

　　運(yùn)動后常感到口渴，這是正�，F(xiàn)象。

　　但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬于異�，F(xiàn)象，是運(yùn)動過度的先兆，應(yīng)立刻停止運(yùn)動，如果休息后還不能緩解應(yīng)該檢查胰腺功能。

　　2.饑餓難耐

　　劇烈運(yùn)動后，暫時沒胃口，休息后食欲好，這是正常現(xiàn)象。

　　如果長時間不想吃飯而且厭食則屬不正常。

　　應(yīng)去檢查消化功能。

　　運(yùn)動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。

　　但若食量劇增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。

　　3.頭暈?zāi)垦?/p>

　　在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，一般都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。

　　若發(fā)生持久或短暫的頭暈，這是心、腦供血不良的信號，還要注意心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。

　　4.頭痛心慌

　　在所有的體育活動中或活動后都不應(yīng)該有頭痛感。

　　發(fā)生頭痛時，應(yīng)馬上停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)的檢查。

　　5.精神疲憊

　　這是腎虛的表現(xiàn)，也有可能是肝臟受損。

　　中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”，因此肝病患 者應(yīng)減少運(yùn)動量，如果減輕活動量之后，仍感到疲乏，應(yīng)去檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。

　　6.四肢無力

　　健身活動后沒有力氣是正�，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右就會恢復(fù)。

　　如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應(yīng)減少運(yùn)動量。

　　7.喘息氣粗

　　喘氣在運(yùn)動中是一種正�，F(xiàn)象，隨著運(yùn)動的強(qiáng)度不同會發(fā)生不同程度的喘氣，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。

　　如稍微一活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，有可能是肺受損，因為肺主氣、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無制。

　　出現(xiàn)這種情況時應(yīng)停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。

　　8.胸部大汗

　　運(yùn)動一般都會出汗，如果運(yùn)動過度，前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的信號，因為汗為心之液，此時應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動。

　　9.關(guān)節(jié)疼痛

　　若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，有可能是韌帶拉傷。

　　此外，由于女性身體力量較弱，做運(yùn)動時也很容易發(fā)生膝關(guān)節(jié)半月板受傷。

　　而時下流行的“暴走族”，則可能產(chǎn)生一種“行軍骨折”的后遺癥，即筋骨出現(xiàn)疲勞性骨折或骨膜炎，導(dǎo)致暴走后腳疼痛不已。

　　同時還要注意麻、腫等異常感覺。

　　10.肌肉酸痛

　　剛開始活動、長久停止活動而又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉的酸痛，這屬正�，F(xiàn)象。

　　這種肌肉酸疼會在運(yùn)動次日后出現(xiàn)，一般2~3天左右會消失。

　　如果肌肉長時間酸痛，則要有可能是多度運(yùn)動導(dǎo)致肌肉軟組織是受到損害。

　　劇烈運(yùn)動后喝什么好【3】

　　白開水和礦泉水是補(bǔ)水的首選

　　對于運(yùn)動之后出汗較多的人來說，補(bǔ)水的首選仍然是白開水或者是礦泉水。

　　一些不太劇烈的運(yùn)動過后，人感覺到干渴，只用白開水或者礦泉水是足夠解決補(bǔ)水問題的，但是需要引起注意的是，喝水需要在運(yùn)動過后的10分鐘以后進(jìn)行，不能夠立馬喝水，也不可以大量喝水。

　　這樣會對腸胃、心臟都造成刺激，還會讓人感覺不適和呼吸不暢，對身體是不好的。

　　所以即使是喝白開水，也要選對時間，在身體恢復(fù)正常狀態(tài)以后分批次補(bǔ)水，才會使身體不受刺激。

　　劇烈運(yùn)動后飲用運(yùn)動型功能飲料

　　對于運(yùn)動時間持續(xù)較長、體能消耗比較大的人來說，光是礦泉水或者是白開水是不足以補(bǔ)充人體消耗的體力的，需要適時補(bǔ)充一些其他微量元素如鈉、鉀等以維持身體的電解質(zhì)平衡。

　　這時候選擇一些含有多種堿性電解質(zhì)的水能夠有效補(bǔ)充身體散失的體能，迅速恢復(fù)狀態(tài)，“很多人認(rèn)為自己流失的僅僅是水分，因此只補(bǔ)充水分，殊不知這樣沖淡了電解質(zhì)的濃度。

　　”美國飲食協(xié)會發(fā)言人麗莎?朵夫曼說，“其實你同時需要補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。

　　”由此看來，劇烈運(yùn)動散失的不僅僅是水分，電解質(zhì)的維持也同樣很重要，而運(yùn)動型功能飲料能夠有效補(bǔ)充電解質(zhì)，適宜劇烈運(yùn)動后飲用，也可以在運(yùn)動中適時補(bǔ)充，但是每次飲用的分量不宜太大，一小口即可。

　　拓展

　　劇烈運(yùn)動后要注意什么

　　不能立即休息。

　　劇烈運(yùn)動時人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

　　不可馬上洗浴。

　　劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。

　　不應(yīng)暴飲止渴。

　　劇烈運(yùn)動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。

　　不宜大量吃糖。

　　有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B 1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　　不能飲酒除乏。

　　劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。

　　不可吸煙解疲。

　　運(yùn)動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時吸煙比平時吸煙對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。

　　劇烈運(yùn)動對身體有哪些危害？

　　抽筋：

　　過量運(yùn)動、劇烈運(yùn)動從整體上來看強(qiáng)度非常大，如果不做好運(yùn)動前的熱身、拉筋，很容易造成運(yùn)動后腿部抽筋兒的現(xiàn)象。

　　生殖功能損害：

　　一點的運(yùn)動就會造成男性和女性生殖功能損害，女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜異位，然而男性會出現(xiàn)男性不育，所以一定要慎重。

　　出現(xiàn)貧血：

　　運(yùn)動過度會直接影響身體里面的器官系統(tǒng)和功能，久而久之就會造成貧血，這種貧血一般都會表現(xiàn)為缺鐵性貧血，可能還會影響身體的平衡感。

　　免疫力下降：

　　過度運(yùn)動一部分上會影響機(jī)體免疫功能，在劇烈運(yùn)動的過程中很有可能會產(chǎn)生過度的免疫抑制蛋白也有可能會導(dǎo)致免疫細(xì)胞凋亡，長期免疫力下降，就會影響身體健康，疑難雜癥也會隨之出現(xiàn)。

　　心臟負(fù)擔(dān)加重：

　　過度運(yùn)動、激烈運(yùn)動就會導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動，從而影響力心臟循環(huán)系統(tǒng)，我們都知道運(yùn)動會使我們的心跳加快，血液循環(huán)加快，這樣下去就會導(dǎo)致心臟驟停，還有腦血流中斷等。

　　肌肉酸脹疼痛：

　　在過量運(yùn)動、劇烈運(yùn)動過程中身體會產(chǎn)生乳酸，當(dāng)乳酸堆積之后很可能出現(xiàn)肌肉酸脹疼痛的情況，這時候我們一定要加強(qiáng)警惕，我們應(yīng)該在這時就應(yīng)該加強(qiáng)休息并且降低運(yùn)動強(qiáng)度。

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