塑球瑜伽有什么好處

　　瑜伽自印度傳入中國，被越來越多的女性所接受和喜愛，那么塑球瑜伽有什么好處呢，具體請閱讀下文。

　　塑球瑜伽有什么好處【1】

　　1、塑球瑜伽有什么好處

　　塑造女性完美體形:通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

　　預(yù)防慢性病:別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經(jīng),當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　2、不適合練習瑜伽的人群

　　步入中年之后的人群。韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對于沒有強有力的肌肉保護和支持,強行練習難度大的瑜伽動作,這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰(zhàn)”,極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽,身體的柔韌度好。

　　已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者。特別骨質(zhì)疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習瑜伽時,稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。

　　3、冬天練瑜伽需注意什么

　　練習時,需要保持室內(nèi)安靜的環(huán)境,同時注意空氣流通,避免缺氧。

　　如果光盤中的教學動作節(jié)奏過快,那請放棄。練瑜伽后應(yīng)該感覺到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強,并不一定每天都要按時按量的做,感覺心情好、身體好、空閑時練習才會事半功倍。

　　地點可以在床上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的床上練習,準備一個瑜伽墊,最好有專業(yè)的瑜伽服,睡衣也可以,寬松舒適即可,光腳練習。

　　天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓練的動作,會比較快讓身體熱起來。

　　動作一:叩首式。雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。吐氣的同時將我們的上半身緩緩地往下壓,壓低我們的額頭使之接觸到地面。注意我們的雙手自然地放在體側(cè)。放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時,頭向前滑動,直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。

　　動作功效:能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細紋。初學者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。保持這個體式3分鐘,呼吸緩慢。

　　動作二:抬腰式。仰躺在瑜伽墊上,合攏我們的雙腳,將我們的兩只手放在身體兩側(cè)即可。屈膝,最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。

　　動作功效:這是一個緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對于瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過于瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練后,再去練瑜伽。

　　瑜伽確實能減肥,但是,每個人肥胖的原因可就千差萬別了,所以,第一步先認識自己肥胖的原因,是遺傳還是疾病?第二,減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分,它真正的是一種調(diào)養(yǎng),隨后形成習慣變成生活方式。有一個平和的心態(tài)、非凡的氣韻,健康的身體是多么幸福的事。

　　與有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度慢,因為它在燃燒熱量方面要相對少一些,但是,減肥速度慢并不等于無效。

　　有氧健身運動的強度高,能夠加強肌肉的鍛煉,減肥自然很迅速,但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人,除了減肥,還能從精神上改變對人生的態(tài)度,進而增強生命的活力。

　　塑球瑜伽的好處【2】

　　瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進血液循環(huán)。

　　瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

　　練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸，進行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運動后不會產(chǎn)生疲勞感。

　　利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達到人體與球面的充分接觸。

　　瑜伽球并非生來與瑜伽結(jié)合，而是通過傳統(tǒng)瑜伽的不斷發(fā)展，引入的一種配合瑜伽的新運動方式�，F(xiàn)在練習瑜伽的人很多，每個人的年齡體征不同，運動的強度和方式對每個自然也不盡相同。

　　傳統(tǒng)做瑜伽拉伸不到位或用力過猛，很容易對軟組織和骨關(guān)節(jié)造成傷害。瑜伽的輔助器材配合改進，如瑜伽巾，瑜伽磚，瑜伽墊，瑜伽帶，瑜伽球等。其中，瑜伽球是特別的工具：它把彈性和滾動性結(jié)合起來作用于整個身體，從而反彈了一部分力，不至于受傷。

　　又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理，不需要特殊的市場地，簡單易學，更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇，風靡世界的新時尚運動。

　　塑球瑜伽能給身體帶來怎樣的好處【3】

　　坐球

　　這是看似最為簡單，實際上要求較多的體位，因為，練習瑜伽球的調(diào)息、坐球體位都要以它為基礎(chǔ)。同樣選擇適合自己的瑜伽球很重要，球的軟硬、球的大小都是在考慮的范圍。

　　1、臀部坐到球的二分之一，原因是將尾椎置于球的最高點，這樣很好的支撐脊柱，防止駝背、給背部造成疲勞。

　　2、胸膛擴張，有助于增加肺活量，提高身體機能，脊柱呈現(xiàn)縱向延伸，不要刻意的挺胸、塌腰、翹臀，這都是在練習中容易出現(xiàn)的問題，一定要避免，長此以往的錯誤會對脊柱造成不必要的傷害。

　　3、兩腳并攏，將腳跟和大腳趾相互靠攏，不要只是腳趾用力，力量均勻的分布在整個腳掌，有助于提高平衡能力。

　　4、目光平視前方，有助于內(nèi)心的平衡，瑜伽球是滾動的，在滾動的狀態(tài)中建立心靈與身體的平衡才是瑜伽球的魅力所在。

　　5、雙手合掌在胸前，拇指平行于檀中穴，意守檀中調(diào)整呼吸。

　　坐球雙角式

　　正確的雙角式對于調(diào)整身姿很有好處

　　益處：擴展胸腔、，有助于提高心肺功能，使呼吸流暢。收緊背部肌肉，更多的力量有針對的作用于斜方肌和背闊肌，防止并緩解肩內(nèi)扣、駝背等現(xiàn)象，放松肩關(guān)節(jié)及頸椎。拉伸腿后腘繩肌，令腿后韌帶柔軟并富有彈性。

　　步驟：

　　1、坐在球上二分之一處，兩腳分開兩個肩寬，挺直腰背，雙手在背后十指相扣，手離開球面。挺括胸部，脊柱向上縱向延伸。伸展雙膝關(guān)節(jié)，兩腳穩(wěn)固的貼合在地面上。

　　2、吸氣時，放松脊柱，揚起面部，頭頸向后抬起，雙肩胛骨向后收攏，切記，不要刻意的翹臀部，以免給腰椎造成壓力。

　　3、呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸上體向前彎曲，同時將手臂向上方抬起，達到自身的極致。肘關(guān)節(jié)保持微微的彎曲，以保護肘關(guān)節(jié)防止損傷。

　　4、向前的幅度因人而異，達到極致，可以把腹部貼合大腿，頭頂百會穴落在墊面上，也可以嘗試用下巴接近墊面，保持脊柱延伸感。整體過程中，不要弓起背部，以免給背部帶來緊張。

　　5、停留3——5組呼吸，吸氣時，向上抬起背部，彎曲雙膝，還原坐姿。重復2——5次。

　　提示：脊柱時刻保持延伸感，不要為了追求向下的幅度，而隆起背部。不要刻意的翹臀部，以免給腰椎造成壓力。肘關(guān)節(jié)時刻保持微微的彎曲，這樣不會對關(guān)節(jié)處帶來損傷，同時也不會影響鍛煉的效果。

　　坐球側(cè)角伸展式

　　益處：

　　鍛練大腿的股四頭肌，增加腿部力量，減少大腿脂肪層。按摩內(nèi)臟器官，對于消化吸收功能起到幫助的作用。拉伸腰腹兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下，舒通心經(jīng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　步驟：

　　1、坐到球面的二分之一，兩腳打開右側(cè)膝關(guān)節(jié)垂直于腳跟，左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，腳指尖向正前方。用瑜伽球的滾動能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個平面上!

　　2、手臂延身體兩側(cè)打開，保持與地面平行，眼睛看像左手的指尖。

　　3、呼氣時彎腰向右側(cè)，手掌心輕輕的放在右腳板的前側(cè)，兩手臂能夠與地面垂直�？梢允站o腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個平面上。

　　4、上方手臂向側(cè)伸展，大臂能夠貼合到面頰。達到手臂、腰側(cè)、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。

　　5、吸氣起身還原回到坐姿。

　　6、交換到相反一側(cè)，同樣步驟。

　　提示：

　　始終保持身體在一個平面上，如果眼睛看向上方手指頸部有疲勞感，可以讓目光看向下面的腳背。

　　坐球腰腹轉(zhuǎn)動式

　　益處：

　　按摩腹內(nèi)臟器，加速腸胃蠕動，非常溫合的拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉和韌帶。

　　步驟：

　　1、坐到球面的二分之一，兩膝關(guān)節(jié)伸直，兩腳打開兩個肩寬。

　　2、吸氣手臂延身體兩側(cè)打開保持與地面平行.

　　3、呼氣扭轉(zhuǎn)腰腹向右側(cè)，同時將左手掌落在兩腳中點的地面上，兩臂保持與地面垂直，眼睛看向上方的手指間。

　　4、右側(cè)肩頭向后旋，左側(cè)肩頭向前旋，直到雙肩與地面垂直的角度。依然保持三到五組呼吸。

　　5、可以將強幅度加強，左手掌握住右側(cè)的腳踝，肩頭向地面的方向落。

　　6、吸氣起身還原回到坐姿。

　　7、交換到相反一側(cè)，同樣步驟

　　坐球戰(zhàn)士變式

　　益處：

　　可以美化腿部線條，按摩雙腎，增加脊柱彈性。使脊柱兩側(cè)的肌肉得到放松。

　　注意始終要調(diào)整骨盆最舒適、中正的狀態(tài)，不要在意后彎的強度，在意的是向后彎曲的力量漫延到每一節(jié)脊柱。

　　步驟：

　　1、坐到球面的二分之一，兩腳打開兩個肩寬。

　　2、右側(cè)膝關(guān)節(jié)垂直于腳跟，左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直，腳指尖向正前方。

　　3、手臂延身體兩側(cè)打開保持與地面平行，目光凝視正前方。

　　4、轉(zhuǎn)體向右側(cè)微微的抬起臀部。

　　5、吸氣轉(zhuǎn)掌心向上，手臂向上高舉過頭，手臂夾在耳側(cè)。脊柱由手臂帶動縱向延伸。

　　6、呼氣右側(cè)手臂向后最大幅度環(huán)繞，掌心落在瑜伽球上。

　　7、吸氣抬起面部，微曲左肘關(guān)節(jié)。脊柱一節(jié)一節(jié)的向后彎曲。保持三到五組呼吸。

　　8、呼氣左側(cè)手臂下落，掌心落在右側(cè)膝關(guān)節(jié)上。轉(zhuǎn)動頸部、雙肩、腰腹向右后方。停留三到五組呼吸。

　　9、吸氣手臂打開還原回到初始的狀態(tài)。

　　10、呼氣放下手臂，交換到相反一側(cè)。同樣步驟。

　　備注：當大腿的力量能夠承受時，可將左側(cè)的腳跟抬起，腳指尖點地，加大強度

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