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鄭多燕減肥操有什么效果
長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥舞不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好，那么學(xué)鄭多燕跳舞能減肥嗎?就跟隨小編一起來(lái)看看吧。
學(xué)鄭多燕跳舞能減肥嗎【1】
1、學(xué)鄭多燕跳舞能減肥嗎
鄭多燕健身舞是由韓國(guó)明星鄭多燕創(chuàng)建的一套以減肥為目的的舞蹈,以動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)減肥效果好而著稱。
年近五十的韓國(guó)人鄭多燕依舊保持火辣身材,她的減肥健身操效果相當(dāng)好,幫助許多發(fā)福女生回復(fù)了緊致凹凸的身材,這其中有五個(gè)動(dòng)作非常“霸道”,只要一個(gè)動(dòng)作就能鍛煉身體多處肌肉,鄭多燕式美體術(shù)的關(guān)鍵就是,簡(jiǎn)單輕松的健身減肥操,配合營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食生活,符合能力范圍的方式來(lái)輕松享瘦便可。
學(xué)鄭多燕跳舞能減肥嗎
2、鄭多燕跳舞的內(nèi)容
鄭多燕減肥舞第一集—有氧操。
鄭多燕減肥舞第二集—啞鈴操。
鄭多燕減肥舞第三集—塑身操。
鄭多燕減肥舞第四集—座上操(墊上操)。
鄭多燕減肥舞第五集—大球操。
第六集—經(jīng)典版。
鄭多燕減肥舞的健身減肥效果突出,也是鄭多燕紅遍韓國(guó)以及日本的主要原因。
3、鄭多燕跳舞的注意事項(xiàng)
第一點(diǎn)就是很多人跳完之后覺(jué)得特別的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。
其實(shí)這是不對(duì)的。
首先是身體的器官一時(shí)很難適應(yīng),同時(shí)也降低體內(nèi)的溫度,使得原來(lái)可以排除的汗液無(wú)法排除體內(nèi)。
如果說(shuō)早上有時(shí)間的話,早上是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的夜晚,你身體內(nèi)的糖元基本上行消耗完了,你起床之后運(yùn)動(dòng)消耗的基本上都是脂肪轉(zhuǎn)化的能量了,此時(shí)的減肥效果最佳。
超級(jí)有效的減肥【2】
1、收緊腰部。
第1步。
坐于椅子正中,雙腿夾緊,雙手輕放在椅子兩側(cè),借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。
第2步。
上身挺直,雙臂不要用力,只是起到平衡的作用,直到雙腿達(dá)到自身的極限,停留3分鐘,再慢慢放下。
溫馨提示:無(wú)論站著或是坐著,都應(yīng)保持抬頭挺胸,兩腿夾緊,腰部?jī)蓚?cè)用力,肩胛骨夾緊,肩膀完全打開(kāi),下巴微微提起,肚子用力,腰腹會(huì)縮小很多,脂肪也不容易堆積在腰腹上。
學(xué)鄭多燕跳舞能減肥嗎
2、纖細(xì)手臂。
第1步。
將一只垂直放在座位上,上身平行于地面,另一只拿兩本稍重的書本。
第2步。
將拿書的手抬起,直到與身體相持平,再回到原處,連續(xù)15次后,三頭肌明顯有酸痛感。
所以在練習(xí)時(shí),要把注意力集中在上臂后方的三頭肌位置。
緊實(shí)大腿。
第1步。
單手扶住椅背,對(duì)應(yīng)的另一只腿緩慢抬起,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
時(shí)間一久,你會(huì)發(fā)覺(jué)大腿和小腿肌肉緊縮。
第2步。
同樣方法再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng),依照你能承受的最大限度,重復(fù)8次左右。
溫馨提示:腿部是橘皮產(chǎn)生的高發(fā)部位,采用抓和捏的方式能有效促進(jìn)血液循環(huán)。
避開(kāi)減肥操的盲點(diǎn)【3】
1、報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。
不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有,你也每天認(rèn)真的乖乖照做,但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì),屁股還是一樣大‘問(wèn)題就出在,你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。
要燃燒脂肪,就一定得做有氧運(yùn)動(dòng),肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時(shí)雕塑你的體態(tài)。
學(xué)鄭多燕跳舞能減肥嗎
2、每天爬11層樓上班,怎么不會(huì)瘦。
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來(lái)’問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。
爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò),但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間,5分鐘或10分鐘‘有氧運(yùn)動(dòng)要有效果,至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上,身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪。
鄭多燕減肥操真的有效嗎【4】
鄭多燕減肥舞四大關(guān)鍵點(diǎn)
1——拒絕過(guò)瘦
親身經(jīng)歷過(guò)爆肥，而且通過(guò)自己的努力激瘦下來(lái)，作為一個(gè)辣媽的鄭多燕，她的經(jīng)歷相信是最共鳴最有說(shuō)服力。
提倡“美與健康并重”的她認(rèn)為，最完美的體態(tài)就是令全身肌肉呈現(xiàn)最美的狀態(tài)，而并不是越瘦越好。
肌肉要分布平衡，充滿張力與柔韌度，如果肌肉量太少，光是一味地追求消脂，會(huì)使得身體很容易疲倦和消瘦，這種病態(tài)的瘦不應(yīng)該是現(xiàn)代女性的所追求!
鄭多燕減肥操真的有效嗎?
鄭多燕式美體術(shù)的關(guān)鍵就是，簡(jiǎn)單輕松的鄭多燕減肥舞，配合營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食生活，誰(shuí)也無(wú)需勉強(qiáng)自己，以自己可以接受、符合能力范圍的方式來(lái)輕松享瘦便可!
很多女生都很宅，都缺乏運(yùn)動(dòng)，其實(shí)鄭多燕也一樣不喜歡運(yùn)動(dòng)，婚后更是變成肥胖的家庭主婦。
但正正是這個(gè)原因，她明白到只有運(yùn)動(dòng)才能徹底改變自己。
所以，決心很重要，想要改變就務(wù)必拿出決心拿出勇氣!
2——運(yùn)動(dòng)過(guò)度也不行
來(lái)看看鄭多燕一天是怎么度過(guò)的!
5:45起床，準(zhǔn)備早飯和制作便當(dāng)。
然后送孩子上學(xué)后回家做做家務(wù)、掃掃除。
10:30回到自己經(jīng)營(yíng)的健身房，教大家做健身操。
12:30午飯過(guò)后，開(kāi)始處理工作事務(wù)。
17:30去接孩子放學(xué)，回家準(zhǔn)備晚飯。
19:30晚飯過(guò)后，洗衣服、熨衣服等家務(wù)。
23:00睡覺(jué)。
意外地發(fā)現(xiàn)，真正進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)其實(shí)也就只是1個(gè)多小時(shí)左右，并沒(méi)有整天都在做運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)猷嵍嘌嗾J(rèn)為，長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，特別是30歲過(guò)后的女性，體力逐步下降，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度，反而會(huì)破壞身體機(jī)能，對(duì)健康減肥來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)阻礙。
其實(shí)減肥瘦身，最重要的持之以恒，不要求快，也不要求高強(qiáng)度，只要堅(jiān)持每天保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量就可以了!
3——食材的挑選秘訣
作為家庭主婦的鄭多燕，對(duì)飲食生活很在意，平日在烹調(diào)時(shí)會(huì)避免采用面粉、白砂糖等人工精制加工的食材與動(dòng)物性脂肪。
盡量用菜花籽油、橄欖油與芝麻油，多吃蔬菜與水果。
而韓國(guó)盛產(chǎn)的紅參，可以補(bǔ)身體，改善婦科疾病，又能養(yǎng)顏美容。
4——活用蒜的減肥功效
減肥瘦身的時(shí)候，由于控制飲食，不少人都會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失衡的情況。
但曾經(jīng)激瘦的鄭多燕又是怎樣維持免疫力與代謝能力的呢?秘訣就是——蒜!
蒜的藥用功效很強(qiáng)大，不但能殺菌，預(yù)防感冒等疾病，消除疲勞，增強(qiáng)免疫力，還能參與肌肉活動(dòng)，增強(qiáng)體力，讓你在運(yùn)動(dòng)中不易疲勞，促進(jìn)新陳代謝，降血糖血脂血壓，還能防曬養(yǎng)顏美白!
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