長期久坐的危害

　　上班族很多都喜歡久坐，并且一坐就是一整天，為了生活沒辦法。久坐一個地方對于身體健康是有損害的，并且危害很大。今天小編帶大家來認(rèn)識長期久坐的危害以及怎么去防止久坐的危害。

　　久坐不動，不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題，它就像多米諾骨牌一樣，對心腦血管的損傷是一連串的，久坐之后猛起身，就是一個危險“殺手”。

　　久坐后猛起最傷“心”

　　首先，長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導(dǎo)致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。

　　其次，長時間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。

　　這在身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中并不少見。

　　最后，對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動脈夾層”等嚴(yán)重后果，如搶救不及時，其死亡率達(dá)到30%~40%。

　　久坐的危害

　　辦公室久座超過4小時斃命

　　“連坐4個小時人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉”雖然健康官員已經(jīng)公布了運動時間的下限，但是他們并沒說明人們應(yīng)該把每天坐著的時間限制在什么范圍內(nèi)才對身體無害。

　　�？瞬剪斈�?巴克說：“連續(xù)坐4個小時后，身體就開始發(fā)出有害信號。

　　”她解釋說，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。

　　對那些經(jīng)常運動的人來說，長時間坐在辦公桌前，對他們的健康也不利。

　　久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜

　　久坐少動會造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。

　　久坐少動可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動還會導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長期久坐少動甚至可能讓您早死……久坐少動，真可謂危害多多。

　　久坐最愛得前列腺炎

　　統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，辦公室一族，還有“開會族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。

　　為什么問題就出在“久坐”上。

　　久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。

　　長期久坐身體差，上班族該如何自己治療

　　敲敲大腿

　　一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。

　　不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。

　　該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個不錯的辦法。

　　方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。

　　從大腿外側(cè)根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋。

　　盤曲雙腿

　　上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。

　　要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。

　　兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鐘即可。

　　貼墻站立

　　背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。

　　此動作一來可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來可訓(xùn)練核心肌群。

　　如果感覺做起來輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。

　　身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。

　　建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

　　多吃海藻、根莖類食物

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。

　　培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。

　　多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。

　　所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜黏膜的機(jī)會減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

　　吃點水果和酸奶

　　要知道，總是用一個姿式久坐不動，血液循環(huán)減緩，則會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，輕者使得人精神厭抑，哈欠連天，重者還會記憶力下降，注意力不集中。

　　對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。

　　蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。

　　另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。

　　因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　喝薄荷茶

　　據(jù)研究報道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。

　　每隔一段時間起始起身活動一下

　　在不影響工作的前提下，每隔半個小時起一下身，在辦公桌附近走兩步、倒倒水，給自己挪一下椅子。

　　如果要去上廁所了，可以在廁所里自由的大幅度運動一下，做做扭腰運動，踢踢腿什么的都很有效。

　　做一些局部小按摩

　　在工作的間隙，不妨利用雙手對頸部、腰部、胳膊大腿進(jìn)行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。

　　坐在不穩(wěn)定的東西上，像是抗力球上或是背可以撐的凳子，強(qiáng)迫你的核心肌群進(jìn)行工作。

　　姿勢保持直立，腳掌貼于地面。

【長期久坐的危害】相關(guān)文章：

長期避孕藥的危害11-13

喝酒的危害10-28

檳榔的危害11-14

手機(jī)的危害作文04-09

網(wǎng)絡(luò)的危害作文03-01

美甲的危害10-31

早上洗頭的危害04-13

功能飲料的危害09-19

能量飲料的危害06-28

商用房長期租賃合同簽訂長期租賃合同12-13