為什么總瘦不下來(lái)

時(shí)間：2022-10-26 15:58:55 常識(shí)大全我要投稿

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為什么總瘦不下來(lái)

　　試了很多中減肥方法，但是總是瘦不下來(lái)?這是為什么呢?其實(shí)這樣可能是由于虛胖所導(dǎo)致的。

　　虛胖和真胖的區(qū)別

　　1.虛胖

　　虛胖人群很少運(yùn)動(dòng)，肌肉松弛;臉色蒼白或發(fā)暗，皮膚白皙甚至蒼白;體力差，說(shuō)話無(wú)力，怕冷又容易流汗;四肢方面容易腫脹，尤其是下肢部位;飲食方面食量不大，但照樣肥胖;排泄方面小便顏色清淡，非上火現(xiàn)象。

　　2.真胖

　　真胖的人群看起來(lái)壯實(shí)，肌肉或脂肪緊實(shí)不晃動(dòng);臉色紅潤(rùn)，有精神;在飲食方面吃得多，容易餓，但容易口干舌燥;在疾病方面，真胖的人群常常伴有高血壓和高血脂，并且容易上火便秘。

　　虛胖體質(zhì)怎么減肥

　　每日鹽的攝取量少于6公克：其實(shí)屬于虛胖、水胖型的人并不算少，這一類的人需要的是補(bǔ)氣健脾利濕、調(diào)整代謝為主，而不是一味的節(jié)食，就算吃不多，效果也不明顯。

　　睡前3小時(shí)少喝水：盡量在白天多喝水，在睡前3小時(shí)減少水份攝取量，睡前喝太多水，隔天醒來(lái)，眼皮容易浮腫，有人習(xí)慣早上喝一杯黑咖啡幫助新陳代謝，最晚睡前2小時(shí)喝大約200毫升的水就夠了。

　　改善睡眠質(zhì)量：睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。

　　傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　5招輕松告別虛胖

　　1.控制鹽分?jǐn)z入

　　虛胖的人群本身就屬于容易水腫的體質(zhì)，而食鹽進(jìn)入體內(nèi)之后需要經(jīng)過(guò)腎的代謝才能排出體外。

　　過(guò)多鹽分的攝入會(huì)導(dǎo)致血液中的鈉離子含量增高，從而容易引起更多的水分進(jìn)入血管，引起鈉潴留，水腫自然也容易出現(xiàn)。

　　2.飲食上要健脾

　　傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為脾濕、脾虛都會(huì)導(dǎo)致虛胖現(xiàn)象的出現(xiàn)，而且中醫(yī)提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人體可能會(huì)因?yàn)樘鞖�、飲食等因素更容易發(fā)生脾濕型肥胖。

　　3.運(yùn)動(dòng)改善虛胖

　　經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體如剛出籠的饅頭，白白胖胖又虛軟。

　　通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉鍛煉，可以讓身體更為緊實(shí)。

　　首先，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以最大限度的排出體內(nèi)的水濕，以出汗的方式改善水腫虛胖現(xiàn)象。

　　而且，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)還可以燃燒更多的脂肪，達(dá)到減肥的效果。

　　其次，因?yàn)樘撆秩巳旱钠つw和肌肉松弛，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，但是會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛、皺紋等現(xiàn)象。

　　所以通過(guò)適量的肌肉鍛煉，可以緊實(shí)肌肉，收緊肌膚，避免因?yàn)闇p肥而出現(xiàn)的皮膚下垂。

　　4.通過(guò)按摩進(jìn)行減肥

　　虛胖的人群通過(guò)按摩、泡腳等方式也容易減肥，這是真胖人群所沒(méi)有的優(yōu)勢(shì)。

　　通過(guò)精油按摩、泡腳等方式可以加速人體的血液循環(huán)和水液代謝，改善水腫、水濕現(xiàn)象所導(dǎo)致的虛胖。

　　5.提高睡眠質(zhì)量

　　睡眠質(zhì)量的好壞也影響到身體的肥胖，往往熬夜會(huì)導(dǎo)致五臟虛弱、精神不振、毒素堆積，這也是引起肥胖的因素之一。

　　夏季“最熱”的不是天氣，而是關(guān)于減肥的話題，每個(gè)胖子都希望在夏天瘦下來(lái)，每個(gè)瘦子都希望繼續(xù)保持好身材。

　　但是虛胖容易減也容易肥胖。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持每周兩次運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人的身體素質(zhì)也會(huì)得到改善。

　　經(jīng)常出出汗，有利于調(diào)整人體的水分代謝，強(qiáng)化腎功能。

　　讓“虛胖”體質(zhì)漸漸改善。

　　這些致胖因素不能忽略

　　致胖盲點(diǎn)一：橙色餐具激發(fā)食欲

　　科學(xué)研究證明，橙色會(huì)令人的食欲更旺盛。

　　如果家里的餐具或者桌布是橙色系的，那么就要小心吃多啦!

　　小編建議：和暖色系相反，冷色系能抑制食欲。

　　可以用藍(lán)色或綠色桌布，餐具和燈光也可以改用偏冷的色調(diào)，足以挽救深夜還想吃夜宵的你。

　　致胖盲點(diǎn)二：用餐時(shí)三心二意

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，用餐時(shí)一心兩用的人，往往會(huì)在不知不覺(jué)中吃下更多食物，并且在餐后的飽腹感較低，這就會(huì)導(dǎo)致他們?cè)诓秃罄^續(xù)搜索零食來(lái)填飽肚子，結(jié)果要多吃將近一倍的熱量!

　　小編建議：用餐時(shí)遠(yuǎn)離電視、手機(jī)等電子產(chǎn)品的干擾，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一心一意吃飯得到的飽腹感很高!

　　致胖盲點(diǎn)三：餐具過(guò)大增加食量

　　滿滿一大盤(pán)食物，看了就讓人食指大動(dòng)，忍不住吃完一整份，但是實(shí)際上攝入的熱量早已超標(biāo)。

　　小編建議：改用精致小巧的餐具比較明智，因?yàn)樾∫?guī)格的餐具既賞心悅目還能欺騙我們的眼睛，給予大腦“足量”的感覺(jué)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，胃口就自然變小啦。

　　致胖盲點(diǎn)四：柑橘香氣刺激腸胃

　　有不少空氣清新劑都是柑橘味道的，可是你知道嗎?這種酸甜的味道和食物的香氣一樣能刺激腸胃的消化功能，令你感到饑餓——哪怕身體其實(shí)并不需要補(bǔ)充能量。

　　小編建議：桉葉油或薄荷氣味的香氣是抑制食欲的“利器”，推薦用它們代替柑橘味道的清新劑。

　　致胖盲點(diǎn)五：睡眠質(zhì)量差降低代謝水平

　　睡前玩手機(jī)傷眼睛，更影響代謝功能。

　　臨睡前光線太亮?xí)种仆屎谒氐姆置�，褪黑素是一種控制人體生物鐘，促進(jìn)睡眠的激素。

　　褪黑素分泌較低時(shí)，人體難以進(jìn)入深度睡眠，進(jìn)而降低睡眠質(zhì)量，體內(nèi)的新陳代謝水平也會(huì)隨之下降。

　　小編建議：關(guān)燈后不要在床上玩手機(jī)，直接入睡。

　　把臥室的窗簾換成具有遮光性能的材質(zhì)，平時(shí)也可多吃些富含色氨酸的食物，像是深海魚(yú)、果仁、種子、蛋類等，都對(duì)睡眠有益。

　　致胖盲點(diǎn)六：長(zhǎng)時(shí)間身處空調(diào)間

　　長(zhǎng)期呆在空調(diào)房間也是體重增長(zhǎng)的因素哦!人體能自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫，在這個(gè)過(guò)程中需要消耗脂肪來(lái)提供能量，而身處空調(diào)的環(huán)境中會(huì)讓這功能處于休眠狀態(tài)，使得原本能夠消耗的脂肪堆積起來(lái)。

　　小編建議：每2個(gè)小時(shí)去戶外走動(dòng)一會(huì)或者將空調(diào)的溫度調(diào)到26~27度。

　　致胖盲點(diǎn)七：殘留農(nóng)藥造成復(fù)胖

　　現(xiàn)在幾乎所有蔬菜在種植過(guò)程中都被噴過(guò)農(nóng)藥，如果不徹底清洗，上面殘留的農(nóng)藥吃進(jìn)體內(nèi)后，肝臟無(wú)法解毒這些有毒物質(zhì)，就用脂肪包裹起來(lái)，形成脂肪團(tuán)。

　　就算減肥成功，農(nóng)藥也會(huì)重新進(jìn)入人體，造成復(fù)胖。

　　小編建議：大部分農(nóng)藥呈酸性，淘米水呈弱堿性，用淘米水洗蔬菜可以進(jìn)行中和。

　　或者放在陽(yáng)光下照射5分鐘，紫外線光照可破壞蔬菜中的部分農(nóng)藥。

　　致胖盲點(diǎn)八：寬松衣服冷卻減肥斗志

　　衣柜里都是寬松衣服，減肥意志不下降才怪!如果衣柜中放的都是穿起來(lái)有點(diǎn)緊致的衣服，你就會(huì)不間斷地維持瘦身生活了，這個(gè)我深有體會(huì)。

　　小編建議：衣柜只放合身和一兩件你看上卻穿不上的漂亮衣服，尤其是一條緊身牛仔褲和一件束腰T恤。

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