酸奶減肥的正確方法

時(shí)間：2022-10-26 15:41:48 常識(shí)大全我要投稿

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酸奶減肥的正確方法

　　大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，酸奶是可以減肥的。酸奶減肥法是很多女生都非常喜歡的一款減肥方法，簡(jiǎn)單有效，而且還不傷身體。

酸奶減肥的正確方法

　　酸奶的功效與作用

　　1、飲用酸奶可克服乳糖不適應(yīng)癥。

　　有一部分人對(duì)鮮奶中乳糖有過(guò)敏癥，進(jìn)食鮮奶后發(fā)生腹瀉、腹鳴、消化不良癥。

　　新鮮的酸奶中存在乳糖酶活性，促進(jìn)乳糖的分解，防止乳糖不耐癥。

　　因此乳糖酶不充足的人，可以安心食用。

　　2、酸奶可以降低膽固醇。

　　酸奶中含有3-3羥-3甲基戊二酸和乳酸。

　　常飲酸奶可明顯降低膽固醇，從而可預(yù)防老年人心血管疾病。

　　3、酸奶對(duì)便秘和細(xì)菌性腹淀有預(yù)防作用。

　　酸奶中產(chǎn)生的有機(jī)酸可增加腸蠕動(dòng)，刺激胃液分泌，并抑制癌細(xì)胞增殖作用，對(duì)治癌有一定的效果。

　　4、酸奶具有美容作用。

　　常飲酸奶能夠潤(rùn)膚、明目、固齒、健發(fā)。

　　其原因是酸奶中含有豐富的鈣更易于消化吸收，利用率高，有益于牙齒，骨骼;酸奶中還有多種維生素，其中維生素A和維生素B2都有益于眼睛;酸奶中豐富的氨基酸有益于頭發(fā);同時(shí)，由于酸奶能夠改善消化功能，防止便秘，抑制有害物質(zhì)如酚吲哚及胺類化合物在腸道內(nèi)產(chǎn)生和積累，因而能防止細(xì)胞老化，使皮膚白晰而健美。

　　酸奶減肥法的具體步驟

　　喝酸奶的最佳減肥時(shí)間

　　1.早餐喝酸奶減肥

　　酸奶是早餐打造的黃金搭檔，但不是叫你一早起來(lái)就喝酸奶，以為空腹喝酸奶，很容易刺激腸胃，而酸奶中的一些乳酸菌因?yàn)閬?lái)不及徹底消化，就被吸收排出體外，所以喝酸奶前，最好是先吃點(diǎn)東西。

　　2.早餐午餐之間喝酸奶減肥

　　午餐前很多人都感到十分的饑餓，這個(gè)時(shí)候你可以喝一杯酸奶，一來(lái)能補(bǔ)充能量，而來(lái)能讓你加強(qiáng)飽腹感，防止午餐的時(shí)候大吃大喝，無(wú)形中控制了食欲，當(dāng)然會(huì)瘦咯!

　　3.飯后2小時(shí)喝酸奶減肥

　　飯后兩個(gè)小時(shí)后，人體胃液的PH值會(huì)上升到3—5，這個(gè)時(shí)候喝酸奶，對(duì)于吸收里面的營(yíng)養(yǎng)是最為有利的，另外，飯后喝酸奶可以減少刺激，并讓酸奶充分被胃部吸收。

　　4.睡前喝酸奶減肥

　　晚餐吃的太早的話，肚子很容易感到饑餓，如果這個(gè)時(shí)候吃東西的話，食欲馬上會(huì)變大，可能導(dǎo)致你吃進(jìn)更多的高熱量食物，如果你實(shí)在想吃東西的話，建議你用酸奶代替高熱量食物，這樣比較容易消化，不會(huì)對(duì)胃部造成任何負(fù)擔(dān)。

　　酸奶減肥法搭配食譜

　　1.早餐：只吃一個(gè)雞蛋或者一杯酸奶

　　注意，不是一個(gè)雞蛋加一杯酸奶，而是只吃一個(gè)雞蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。

　　你可以買一臺(tái)酸奶機(jī)，自制酸奶等，每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會(huì)厭倦。

　　2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的

　　中午的午飯要認(rèn)真選擇，只吃可以吃的，這類有饅頭、花卷、素餡包子等發(fā)面食品、雞鴨鵝魚(yú)等白肉和所有青菜;

　　不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅(jiān)果類。

　　Tip：午餐可以吃飽，但不能太飽。

　　3.晚餐：吃一點(diǎn)點(diǎn)水果。

　　晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要選擇可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起來(lái)好吃的都不行。

　　晚餐關(guān)鍵點(diǎn)：六點(diǎn)以后什么都不能吃。

　　6點(diǎn)之后絕對(duì)不可以吃東西了，一定要忍，不然的話你的減肥效果會(huì)差很多。