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如何化解高中生學(xué)習(xí)心理壓力
許多高中生上了高三，父母過(guò)高的期望，學(xué)習(xí)的壓力越來(lái)越大，如何化解高中生學(xué)習(xí)心理壓力?下面是小編整理的如何化解高中生學(xué)習(xí)心理壓力，歡迎瀏覽。
化解學(xué)習(xí)壓力有兩大誤區(qū)【1】
現(xiàn)在，有的高中生以逃避的方法來(lái)緩解學(xué)習(xí)壓力，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認(rèn)真聽(tīng)講，甚至是想聽(tīng)聽(tīng)不進(jìn)去，長(zhǎng)此下去，知識(shí)失去連續(xù)性，給學(xué)習(xí)帶來(lái)更大困難，當(dāng)醒悟過(guò)來(lái)時(shí)，也難回到以前的良好狀態(tài)。
另一種是，學(xué)生迷上課堂以外的東西，比如打電子游戲、上網(wǎng)。
剛開(kāi)始，還會(huì)因耽誤學(xué)習(xí)時(shí)間而自責(zé)，但一想到聽(tīng)課有難度時(shí)，就想逃避。
如此一來(lái)，會(huì)造成更大的心理壓力，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮、厭食等狀況，最終失去學(xué)習(xí)興趣。
對(duì)于高中生的心理壓力，應(yīng)從兩個(gè)方面分析：首先，人應(yīng)該有點(diǎn)壓力，正常程度以?xún)?nèi)的心理壓力或適度焦慮，具有激勵(lì)學(xué)習(xí)，指導(dǎo)行為方向的作用;適度的焦慮可使注意力集中，能促進(jìn)能力的發(fā)揮。
另一方面心理壓力過(guò)大，可使一個(gè)人的情緒處于高度焦慮狀態(tài)，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低。
所以，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài)，對(duì)于參加高考的學(xué)生來(lái)講，十分重要。
應(yīng)如何緩解心理壓力，調(diào)整過(guò)度焦慮呢【2】
1.運(yùn)用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不定，焦躁不安，看書(shū)不進(jìn)、飯吃不香、覺(jué)睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑，參加一些文體活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。
2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。
正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢(shì)，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。
不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。
3.采用意控法也就是借助于意念，“遇事不慌”、“遇難不憂(yōu)”，自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng)，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。
4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。
足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提，考前如果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂(lè)安定、氯硝安定等。
5.適當(dāng)作息法適時(shí)地娛樂(lè)，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，及時(shí)排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，從而順利度過(guò)高考關(guān)。
我們應(yīng)注意以下五點(diǎn)【3】
第一，壓力適度，耍舉重若輕，不要舉輕若重。
學(xué)習(xí)壓力是正常生活中所遇到的問(wèn)題，并不是意外館況造成的，沒(méi)有必要過(guò)分緊張;如果是地授、火災(zāi)、洪水等意外情況帶來(lái)的壓力，在心理學(xué)中稱(chēng)為“應(yīng)激狀態(tài)”，則需要人調(diào)動(dòng)全部的體力和智力來(lái)應(yīng)對(duì)所遇到的問(wèn)題。
所以，這是兩種不同的情況。
比如，考試是學(xué)習(xí)的必要過(guò)程，是有充分準(zhǔn)備的，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來(lái)應(yīng)對(duì)考試的問(wèn)題，就類(lèi)似于“殺雞用牛刀”。
有時(shí)，體急于求成，花了很大的力氣，卻不能達(dá)到頂期目的，就是這個(gè)道理。
舉重若輕，就是以適度的緊張面對(duì)生活壓力，鎮(zhèn)定自若。
舉輕若重則相反，將日常生活中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快、都當(dāng)做“火山”、“地震”、“洪水”，就會(huì)弄得自己出霸極度的緊張與焦慮，驅(qū)使自己馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢(shì)”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達(dá)。
因此，我們耍學(xué)會(huì)使自己“心靜如水”。
第二，適應(yīng)性好，要有條不紊地、有節(jié)奏地生活和學(xué)習(xí)，感到學(xué)習(xí)有壓力時(shí)，最好是給自己列出一個(gè)清單：你有多少事情要做 做什么 哪些知識(shí)還不熟悉，原因是什么 針對(duì)每一門(mén)課程，你自己可以做些什么 外界有什么干擾因索 最后制定月、周、日的具體行動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持不懈，一定會(huì)有成效的‘千萬(wàn)不要把時(shí)間耗費(fèi)在怨天尤人、胡思亂想上，如果有些外界條件我們一時(shí)難以改變，就心乎氣和地接納它，只做自己可以左右的、有把握的事情，對(duì)自己有一個(gè)適當(dāng)?shù)钠谕担@樣就可以減輕壓力。
第三，承受力強(qiáng)，要科學(xué)分析和正確評(píng)價(jià)自己。
考試前，總是會(huì)想到上次考試的名次，這次考試能不能把名次往前提，還是會(huì)更落后。
其實(shí)，我們大可不必為這些事情焦慮，更不要因一次考試成績(jī)镕厲而氣餒。
只要我們把精力用在提高自己的學(xué)習(xí)能力上，踏踏實(shí)實(shí)地做對(duì)于自己有可行性的事情，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，就會(huì)體驗(yàn)到成功，看到希望。
第四，輕松前進(jìn)就是要找到一個(gè)突破口，然后進(jìn)行多樣性的嘗試和實(shí)踐，突破口，就是指自己目前最需要解決，而且又是現(xiàn)在就可以很容易做的事情，應(yīng)該義無(wú)反顧地去傲。
有了一個(gè)好的開(kāi)端，其他問(wèn)題就可以逐步迎刃而解。
只男能夠靜下心來(lái)，循序漸進(jìn)地學(xué)習(xí)，從中發(fā)現(xiàn)自己學(xué)習(xí)中的難點(diǎn)、弱點(diǎn)、疑點(diǎn)，并勵(lì)夠獨(dú)立攻克一些難題，就會(huì)增強(qiáng)我們的自信心。
突破口應(yīng)該選擇平時(shí)認(rèn)為是自己比較薄弱的課程。
把它從頭到尾理一個(gè)順序，至少要明白自己掌提了什么有哪些東西理解了，郎些還不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些難點(diǎn)和重點(diǎn)，有問(wèn)題盡快諸教老師和同學(xué)。
在復(fù)習(xí)過(guò)程中，對(duì)每一門(mén)課程自己要有一個(gè)綱要，見(jiàn)到一個(gè)題目馬上能想起來(lái)：這是教科書(shū)上哪一個(gè)章節(jié)講的，能夠及時(shí)邦確地作出反應(yīng)，這樣，學(xué)習(xí)就會(huì)有進(jìn)步。
第五，變壓力為動(dòng)力。
要建立適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。
當(dāng)然，自己在考試前也要有一個(gè)基本的目標(biāo)，但我們也不要把分?jǐn)?shù)高低看得過(guò)分重要，只要自己努力去準(zhǔn)備，盡量爭(zhēng)取考得好一些，就是我們最切實(shí)的目標(biāo)，分?jǐn)?shù)不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。
這就需要我們積極行動(dòng)，去實(shí)現(xiàn)自己的既定目標(biāo)。
如果只是等待積叫苦是無(wú)濟(jì)于事的不要使壓力積跟過(guò)多，而要通過(guò)行動(dòng)使壓力消除，我們應(yīng)該看到自己天天在進(jìn)步，任何壓力都可以轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。
我們要把學(xué)習(xí)的壓力，看做像風(fēng)霜雨雪那樣普通，像春夏秋冬的變傭p樣自然，我們就會(huì)泰然自若，暢快輕松。
拓展：
高三學(xué)生在沖刺階段壓力過(guò)大的原因
原因之一：學(xué)生自己的過(guò)高期望 一些本已竭盡全力才取得較好成績(jī)的學(xué)生，看到其他同學(xué)的快速進(jìn)步感到一種潛在的威脅，害怕失�。煌瑫r(shí)，對(duì)生活中的坎坷估計(jì)不足，對(duì)自己的能力和知識(shí)水平缺乏全面認(rèn)識(shí)。當(dāng)學(xué)習(xí)稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
原因之二：家長(zhǎng)的過(guò)高期望 有的父母總是喜歡以言語(yǔ)相逼：“考不上，就別進(jìn)這個(gè)家�！庇械母改敢赃^(guò)分的關(guān)心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關(guān)心備至。 當(dāng)學(xué)生看到父母為他們所做的一切，豈能無(wú)動(dòng)于衷？于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。
原因之三：學(xué)�？荚嚨呐琶� 通過(guò)考試成績(jī)的排隊(duì)，可以了解彼此間的差距。同時(shí)，排名也產(chǎn)生了不可忽視的負(fù)面效應(yīng)：成績(jī)較好的學(xué)生害怕自己稍不注意，其他的同學(xué)會(huì)超過(guò)自己；成績(jī)較差及考試失利的學(xué)生則無(wú)異于雪上加霜。 原因之四：難完成 許多學(xué)生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴(yán)密的學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)，有的同學(xué)甚至細(xì)到每天的所有課外時(shí)間(除睡眠外)，但是在實(shí)際的學(xué)習(xí)過(guò)程中，許多學(xué)科有不確定的作業(yè)量，還有一些學(xué)科臨時(shí)要占用課外時(shí)間進(jìn)行測(cè)驗(yàn)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃嚴(yán)密的同學(xué)不能完成自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)。當(dāng)自己的成績(jī)一時(shí)不能如愿時(shí)，就會(huì)感到焦慮、心煩等。 原因之五：同學(xué)關(guān)系的疏遠(yuǎn) 高三階段由于學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)、壓力大，集體活動(dòng)很少開(kāi)展，有時(shí)自己遇到困難，很想向同學(xué)請(qǐng)教，但看到同學(xué)忙碌的身影又不忍心打擾。同學(xué)之間不再象過(guò)去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關(guān)心。加上經(jīng)常排名次等外在不良刺激，學(xué)生之間的關(guān)系變得復(fù)雜。不少學(xué)生感到人際關(guān)系冷漠。這種陰暗的心理讓他們很自責(zé)：“我怎么變得這么壞，自己沒(méi)學(xué)好，還巴不得別人也學(xué)不好。&rdquo 高中物理; 二、指導(dǎo)策略 物競(jìng)天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個(gè)人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會(huì)產(chǎn)生很多消極影響。
你不妨試試以下幾個(gè)策略：
策略之一：欲勝人，先勝己 復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強(qiáng)自信心呢？
(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實(shí)力，不要因一次考試成績(jī)不好就否定自己。
(2)要認(rèn)真分析考不好的原因。
(3)要經(jīng)得起失敗的考驗(yàn)。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績(jī)都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。
(4)鼓勵(lì)學(xué)生寫(xiě)日記。 寫(xiě)日記，這是一種自己對(duì)自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對(duì)待；在此基礎(chǔ)上，針對(duì)自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢(shì)，寫(xiě)出針?shù)h相對(duì)的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個(gè)階段性評(píng)測(cè)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部?jī)r(jià)值”等。
策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵(lì) 處在高考期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。
同齡人在一起時(shí)，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會(huì)在心理上獲得一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)。這是人的正常需要，對(duì)考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時(shí)候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì)，將是人生的一大幸事。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，一句關(guān)心、鼓勵(lì)的話(huà)，有可能改變?nèi)说囊簧�。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個(gè)人必須為組內(nèi)其他成員寫(xiě)一段鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)。
策略之三：師生之間結(jié)對(duì)交流 在幾年的學(xué)生生涯中，每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的。
如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學(xué)附屬中學(xué)就采取高三師生結(jié)對(duì)交流的方法，讓學(xué)生與自己信任的老師結(jié)對(duì)，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，在老師的指引下，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競(jìng)技狀態(tài)之中。
策略之四：老師、家長(zhǎng)、學(xué)生“唱同一首歌”
心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長(zhǎng)身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時(shí)更嚴(yán)厲，有的變得比平時(shí)更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長(zhǎng)的“不安”，最終會(huì)造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長(zhǎng)充分相信孩子、接納孩子；其次是家長(zhǎng)要接受現(xiàn)實(shí)，孩子們之間存在著個(gè)體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒(méi)有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識(shí)將來(lái)肯定會(huì)有用武之地。同時(shí)，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長(zhǎng)一起努力為學(xué)生營(yíng)造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長(zhǎng)、學(xué)生和教師只有對(duì)高考有個(gè)共同的正確認(rèn)識(shí)，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。
策略之五：不以模擬戰(zhàn)績(jī)論英雄
模擬考試成績(jī)雖然對(duì)考生預(yù)測(cè)高考有一定的參考價(jià)值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績(jī)上，對(duì)即將到來(lái)的正式高考就很不利。 況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動(dòng)機(jī)、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂(lè)觀，過(guò)去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實(shí)，成功時(shí)受到的壓力有時(shí)并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對(duì)知識(shí)掌握程度的檢驗(yàn)，而不是一考定“終生”。
策略之六：建立良好的人際關(guān)系
人是社會(huì)的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個(gè)體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時(shí)，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿(mǎn)向朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的意見(jiàn)。不要由于別人在背后說(shuō)了自己的壞話(huà)，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動(dòng)表示友好。同時(shí)，要學(xué)會(huì)自我批評(píng)，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂(yōu)愁與煩惱，多些開(kāi)心與快樂(lè)！總之，無(wú)論在考前和考中，考生都要以平常心對(duì)待高考，心情自然穩(wěn)定。
在高三學(xué)生的復(fù)習(xí)備考中，壓力大的呼聲不絕于耳，再加上家長(zhǎng)對(duì)子女的過(guò)高期望和社會(huì)的多元化價(jià)值取向，使得高三學(xué)生經(jīng)常體驗(yàn)到更為廣泛的內(nèi)心沖突和壓力。實(shí)際上解決高三學(xué)生的心理問(wèn)題，需要家長(zhǎng)，教師，特別是學(xué)生自己的協(xié)作和完善。
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