原地跑步跑多久才有效果

　　原地跑步只有每次跑40分鐘以上，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來與糖原一起供能。

　　如果時(shí)間延長，那么，脂肪供能的量可達(dá)總量的85%。

　　可是，要是運(yùn)動(dòng)小于40分鐘無論強(qiáng)度多大，脂肪消耗都不會(huì)太明顯。

　　要知道，只有消耗脂肪才會(huì)有減肥效果哦。

　　特別要注意一點(diǎn)，如果你只是每次跑一會(huì)兒，那等于活動(dòng)了下筋骨，促進(jìn)了新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量增加，估計(jì)不減肥反而增肥了哦。

　　原地跑步跑多久才有效果

　　原地跑步時(shí)間越長越好嗎?

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，原地跑步或其他運(yùn)動(dòng)也一樣。

　　原地跑步跑多久才有效果 ?運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。

　　所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

　　運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升乳酸的排除效率。

　　健身運(yùn)動(dòng)

　　特別是原地跑步其實(shí)比一般跑步還要費(fèi)勁，而且還枯燥，很容易堅(jiān)持不下去。

　　建議新手先每次跑15分鐘，然后接著慢慢延長時(shí)間，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘氣，一般每次不超過2小時(shí)為宜。

　　原地跑步跑的相關(guān)注意事項(xiàng)：

　　1、必須穿鞋跑步

　　一雙合適的跑步鞋對(duì)跑步減肥的效果影響很大，跑步的時(shí)候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋。

　　千萬不要光著腳跑步，光著腳對(duì)腳和小腿的損害是非常大的。

　　體重越大的，損傷越大，這個(gè)一定注意。

　　2、鞋里最好有腳墊

　　最好還有一個(gè)腳墊，鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。

　　這點(diǎn)看似無所謂，但其實(shí)是很重要的，特別是你要是住樓上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了。

　　3、每天最多跑1個(gè)小時(shí)

　　每天最多跑1個(gè)小時(shí)，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時(shí)。

　　一開始跑不了1小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

　　4、出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止

　　如果出現(xiàn)身體不適，馬上停止跑步。

　　跑步第二天，出現(xiàn)渾身酸疼，當(dāng)晚減輕跑步強(qiáng)度。

　　健身運(yùn)動(dòng)

　　5、膝蓋有問題者不宜

　　原地跑步，對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷，膝蓋有毛病的人不適合。

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