訓(xùn)練肌肉動作-肌肉是怎樣訓(xùn)練出來

　　肌肉群鍛煉示意圖。這種鍛煉要注意均衡，不要問為什么?更重要的是一定要堅持，鍛煉之前制定一個適合自己的鍛煉計劃進行下去。相信一定會給你帶來不一樣的成果和提升。

　　二頭杠鈴彎舉 目標(biāo)�。弘哦�頭肌

　　反手引體向上 目標(biāo)肌：肱二頭肌 背部肌群

　　俯身背臀訓(xùn)練 目標(biāo)�。罕巢考∪� 臀大肌

　　俯身單腿平衡訓(xùn)練

　　俯身杠鈴雙臂劃船 目標(biāo)�。罕巢考∪�

　　俯身啞鈴劃船 目標(biāo)肌：背闊肌

　　俯臥撐 肩袖肌群 胸大肌

　　負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

　　負(fù)重臺階單腿訓(xùn)練 目標(biāo)�。和炔考∪�

　　鋼線下拉 目標(biāo)肌：背闊肌

　　肱肌訓(xùn)練 目標(biāo)�。弘偶�

　　滾輪支點俯臥撐 目標(biāo)�。荷现�肌肉群 腰腹等核心部位

　　目標(biāo)�。和瓮缺车燃∪馊�

　　平板臥推 目標(biāo)�。盒夭考∪� 三角肌

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