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老人保健需要注意事項(xiàng)
老年人保健是很重要的，那么我們應(yīng)該注意一些什么？下面是小編精心整理的老人保健需要注意事項(xiàng)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
1.注意精神衛(wèi)生
老年人要熱愛(ài)生活，情緒樂(lè)觀，待人接物應(yīng)豁達(dá)大度，說(shuō)話行事要光明磊落，想得開(kāi)，少生氣。
2.動(dòng)靜結(jié)合
老年人退、離休后，應(yīng)每天堅(jiān)持戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
但運(yùn)動(dòng)量要適度，不宜太劇烈，以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。
同時(shí)，亦要有靜坐靜臥的時(shí)間，特別是在疲勞后，更應(yīng)安靜休息。
3.飲食有節(jié)
食品必須是容易消化、富于營(yíng)養(yǎng)的。
除五谷雜糧之外，牛奶、雞蛋、豆?jié){等既有營(yíng)養(yǎng)，又便于食用;
新鮮蔬菜、水果含有多種維生素，不可缺少。
飲食宜清淡，避免辛辣刺激，多飲茶水;
要有規(guī)律，不吃零食、不偏食;
戒煙、忌酒。
4.保證睡眠
每天至少8小時(shí)。
白天應(yīng)有適當(dāng)?shù)男菹�，要睡好午覺(jué);
感到疲倦時(shí)便可打個(gè)噸。
臥室須通風(fēng)、潔凈，溫度適宜，光線應(yīng)暗一些。
長(zhǎng)期失眠者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用適量的藥。
5.注意口腔衛(wèi)生
早晚和飯后須刷牙或漱口，保持口腔清潔。
有了牙病，應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生診治。
6.大便要通暢
每天一次排便，最好是在早晨。
有些老年人經(jīng)常頭昏煩躁或周身不適，究其原因，往往是大便秘結(jié)所致。
多進(jìn)食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品，能使大便通暢。
切記不要隨意采用瀉藥。
7.勤洗澡、勤更衣
冬天最好1周1次，夏天每天1次。
穿衣要舒適、寬暢，要注意氣候及室內(nèi)外溫度的變化。
8.保持適度的體重
步人中年，有人便開(kāi)始“發(fā)�！�。
在男性，脂肪多沉積在腹部;
在女性，脂肪多沉積在乳房、臀部和大腿上部。
一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上時(shí)稱(chēng)為肥胖。
肥胖的最大危害是它會(huì)帶來(lái)許多老年性疾病，容易發(fā)生高血壓、冠心病、痛風(fēng)、膽石癥和胰腺炎等病。
另外，老年人體重超重還會(huì)增加脊柱和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān);
容易發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)變形等。
保持適度體重的理想辦法是：控制飲食和體育鍛煉。
9.謹(jǐn)防傳染病
由于機(jī)能衰退，老年人的抵抗力下降，因此極易患傳染病，須做好預(yù)防。
要堅(jiān)持好的衛(wèi)生習(xí)慣，不用公用茶杯和毛巾。
10.保持正確的體態(tài)
平時(shí)應(yīng)自然地使胸脯前挺，腹部?jī)?nèi)收，這樣可以避免和克服老年人的彎腰、駝背現(xiàn)象。
老人夏季飲食保健
1、少吃冷飲
老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退，夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲，影響了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。各類(lèi)冷飲雖可消暑解熱，但對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激，可使胃腸液循環(huán)減慢，腸蠕動(dòng)變?nèi)�，甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。
2、少吃肉食
老年人膳食中肉類(lèi)脂肪過(guò)多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。尤其是夏季天熱，吃肉易生痰火，飲食應(yīng)以健脾、消暑、化濕為主，如多吃些豆腐、鯽魚(yú)、西瓜、苦瓜、綠豆和玉米等食品，盡量不吃難以消化、過(guò)于肥膩及辛辣的食物。
3、注意補(bǔ)水
炎夏的高溫，人體要維持自身正常、恒定的體溫，必須要靠出大量的汗來(lái)調(diào)節(jié)，大量出汗則需要補(bǔ)充足夠的水分，然而對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，正確適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水十分重要。特別是因?yàn)槔先藢?duì)“口渴反應(yīng)”不敏感，如等口渴了再喝水則體內(nèi)容易缺水。主動(dòng)喝水的基本原則是：多次適量或多次少量，比如隔1小時(shí)就喝些水。
4、注意補(bǔ)鹽和鉀
夏季，汗液的流失會(huì)帶走體內(nèi)大部分的水分，同時(shí)也帶走大部分的鹽分，年輕人鹽分缺失可能沒(méi)有這么大的影響，但是老年人則不同，鹽分的缺失會(huì)引發(fā)高血壓，腦血栓，心梗等一系列疾病。此外，出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子喪失過(guò)多，具體的癥狀是倦怠無(wú)力、食欲不振等。因此，夏季老人要注意補(bǔ)鹽、補(bǔ)鉀。
5、喝熱茶
夏季想要降熱，不要只是喝冷飲，適當(dāng)?shù)臒犸嬶嬍骋彩墙馐畹年P(guān)鍵。
冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而會(huì)明顯降低，同時(shí)還有暖胃解渴的功效。
6、吃熱食
這里的熱食有兩方面意思，一是食物在夏季最好經(jīng)過(guò)加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護(hù)身體不受細(xì)菌侵襲。
二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補(bǔ)氣血，開(kāi)胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長(zhǎng)期待在空調(diào)房的老人，適宜吃些羊肉或羊湯。
炒菜時(shí)也可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味，可以增加身體排汗，防暑降溫。
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