睡前瑜伽初級(jí)

　　練瑜伽能治失眠睡前做5到10分鐘瑜伽冥想【1】

　　練瑜伽能治失眠嗎

　　練瑜伽可以治療失眠，因?yàn)椋?/p>

　　1、練瑜伽可以放松緊繃的肌肉和內(nèi)臟，使血液流通順暢，還能消除疲勞，從而引導(dǎo)大腦進(jìn)入深層睡眠。

　　2、按照霎哈嘉(由印度傳來的一個(gè)瑜伽流派)的理論，失眠往往是右脈熱力過多，肝臟熱力過多的緣故，通過靜坐式瑜伽把這些熱力排走，肝臟涼下來了，失眠自然就好了。

　　睡前可做5到10分鐘瑜伽冥想治療失眠

　　瑜伽冥想的具體方法

　　1、晚上洗漱后，仰臥在床上，閉上眼睛，頭下放一個(gè)薄枕頭，雙手輕輕放在肚臍上。

　　注意力集中于自己的呼吸。

　　吸氣時(shí)，把空氣直吸向腹部，手隨腹部抬起;吸氣越深，腹部升起越高。

　　呼氣，發(fā)出“o”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“m”的聲音，腹部向內(nèi)朝脊柱方向收，直到把所有廢氣從肺部全部呼出來。

　　2、然后再吸氣重復(fù)3～5分鐘。

　　注意發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

　　這樣可以放松大腦皮層，使你進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界，直到自然而然地睡著為止。

　　瑜伽冥想的內(nèi)在原理

　　影響睡眠質(zhì)量一個(gè)很大的原因就是心理壓力和變化，而瑜伽對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)節(jié)效果。

　　而且，瑜伽調(diào)息能有效地強(qiáng)化血液循環(huán)，調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能，并能清除因身體緊張而引起的思維混亂。

　　所以，通過一些瑜伽練習(xí)可以很好地調(diào)節(jié)和緩解我們心理的壓力，從而使我們快速入睡。

　　睡前瑜伽的小秘密【2】

　　一、睡前瑜伽好嗎?

　　好。

　　瑜伽是一種幫助我們協(xié)調(diào)身體和精神的行之有效的傳統(tǒng)科學(xué)。

　　它還能用于預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病。

　　二、睡前瑜伽的好處

　　1、能消除煩惱，平靜心境。

　　2、能維持姿勢(shì)平穩(wěn)。

　　3、能夠凈化血液、凈化肉體、調(diào)節(jié)人的體重，有效的消除脂肪，而對(duì)過瘦的人又能增加體重，能維持飲食平衡。

　　4、少能刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡，對(duì)內(nèi)分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有較好的療效。

　　工作學(xué)習(xí)了一整天，全身已經(jīng)感受到緊張疲倦，這時(shí)候來做睡前瑜伽使得全身能量調(diào)和均勻，能幫助我們身體形成更曼妙的線條。

　　三、睡前瑜伽能減肥嗎?

　　能。

　　睡前瑜伽是減肥的輔助手段。

　　原因：減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，而有氧無氧運(yùn)動(dòng)才能做到大量消耗人體攝入的熱量。

　　所以，想要通過練習(xí)睡前瑜伽減肥的朋友要在日常中控制能量的攝入，添加有氧無氧運(yùn)動(dòng)，這樣結(jié)合起來才能是睡前瑜伽發(fā)揮更好的效果。

　　另外，練習(xí)睡前瑜伽要注意養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，早中晚三餐應(yīng)遵循：343或者442的分配原則。

　　注意晚餐要吃少，可以選擇蔬果：西紅柿、黃瓜、炒蔬菜配上自己喜愛的湯品。

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