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孕婦瑜伽
孕婦練瑜伽有什么好處?孕婦練習(xí)瑜伽要注意什么?請看下面：
孕婦瑜伽的好處
1.通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)。
2.通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，通過適當?shù)腻憻捄土己玫淖藙萘?xí)慣來緩解腰酸、背疼等狀況，并很好地應(yīng)對孕期的相關(guān)生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態(tài)。
3.孕婦瑜伽可以控制體重、改善浮腫。
4.懷孕期的鍛煉可以幫助孕媽媽建立自信，加快產(chǎn)后恢復(fù)。
同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓孕媽媽產(chǎn)后毫無疼痛感和極度疲勞感。
孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng)，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。
在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產(chǎn)。
頭三個月里，散步是首選。
妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應(yīng)適時調(diào)整。
妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。
但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
孕婦練習(xí)瑜伽9大注意事項
1. 后彎類動作。
這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。
因此千萬不要做。
即使要做，只能做簡單的擴胸動作。
2. 腹部著地的動作也絕對不可以。
3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。
因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。
4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。
要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。
5. 倒立千萬不可。
因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。
在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。
6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。
7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。
8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。
造成腰椎更大的負擔。
9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。
所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。
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