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怎樣保持良好考試心態(tài)
不管你是成績拔尖，還是跟別人有一定差 距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。怎樣保持良好考試心態(tài)?來看下面：
怎樣保持良好考試心態(tài)
1.考試的前一天要睡個夠
考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。
睡眠不足的頭腦里，充滿了因疲倦而產(chǎn)生的不安荷爾蒙。
體內(nèi)會產(chǎn)生很多咖啡堿等加重精神壓力的荷爾蒙。
睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。
再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補(bǔ)因熬夜而遲鈍的頭腦。
人的集中注意力是有限的。
疲倦狀態(tài)下熬夜用功，還不如聚精會神地學(xué)習(xí)一個小時的效果。
考試前保持身體的最佳狀態(tài)很重要。
因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。
2.早飯必吃
考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質(zhì)少、碳水化合物多的食物。
考試前一天的食物，最好也是這樣。
如果出現(xiàn)不安的感覺，腹部就會覺得不適。
如果你吃了魚肉等蛋白質(zhì)多的食物，那就會出現(xiàn)消化不良。
咖啡也一樣。
咖啡堿是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結(jié)合，就會更加激化不安的感覺。
經(jīng)常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。
所以，如果有比較重要的考試，最好是一個月以前就停止喝咖啡。
3.準(zhǔn)備要充分
要準(zhǔn)備好鉛筆、橡皮等工具。
如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導(dǎo)致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。
衣服要根據(jù)自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時脫掉，調(diào)整舒適度。
4.做一些熱身運動
迎接重要考試，要在一周之前就開始準(zhǔn)備。
比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。
每天早晨做十分鐘左右。
運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強(qiáng)很多。
有了精神負(fù)擔(dān)，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉(zhuǎn)頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負(fù)擔(dān)。
5.模擬現(xiàn)場考試
精神負(fù)擔(dān)往往是在不熟悉的情況下出現(xiàn)的。
平時學(xué)習(xí)的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡著時間答題。
這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環(huán)境，克服怯場等弊病。
6.嚴(yán)格管理時間
去考試的時候，一定要帶手表。
進(jìn)入考場以后，把手表放到一眼就能見到的地方。
一邊看表一邊答題，尤其是考試后期，一定要隨時觀察還有多少時間。
7.從易到難答題
先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。
把難題先擱置一邊。
如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。
這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。
容易的先答完，再拿起難題。
難題也要排排順序，先解答不太難的，然后解答比較難的。
總之，還是遵循先易后難的原則。
8.要正視現(xiàn)實
考試的分?jǐn)?shù)有很大的變數(shù)。
有的時候，考試就像抽獎券一樣，可以說全靠運氣。
有可能在你復(fù)習(xí)過的內(nèi)容里出題，也可能在你沒有復(fù)習(xí)過的內(nèi)容里出題。
即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。
學(xué)習(xí)成績再好的學(xué)生，也會有不懂的試題。
出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。
這就是現(xiàn)實，只要正視這個現(xiàn)實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。
怎樣保持良好考試心態(tài)
積極暗示自己
一個人首先愿意擁有良好的心態(tài)才能有好心態(tài)，所以最后一段時間，同學(xué)們要在心里積極暗示自己：我心態(tài)很好，我能成功!
遏制和拋棄焦慮不安、害怕失敗、浮躁和沮喪等負(fù)面心理，當(dāng)有這些不良心態(tài)的苗頭時，及時剎車，不讓野草瘋長。
通過轉(zhuǎn)移法來調(diào)節(jié)自己不往壞心情上發(fā)展。
爭取他人的肯定和表揚，不違反校紀(jì)班規(guī)
上課積極主動回答問題，課后主動搞搞衛(wèi)生、幫助他人，往往能贏得老師和同學(xué)們的肯定和表揚，無疑會讓自己心情愉快。
美好的心情可以用美好的事情來創(chuàng)造。
反過來，最后一段時間，盡量不要違反校紀(jì)班規(guī)。
一個人如果"晚節(jié)不保"，必然受到老師和同學(xué)們的批評或指責(zé)，自尊需要自律來維護(hù)，不能因為將近尾聲就放縱自己，結(jié)果不僅損壞了自己的形象，也會讓自己心情不好。
寬容他人，不與人為敵
最后一段時間，對周圍的事情和人要采取寬容的態(tài)度，不與人發(fā)生矛盾。
到食堂買飯、在衛(wèi)生間梳洗、在球場上運動……有時難免與人發(fā)生摩擦，此時千萬不要激化矛盾，要心態(tài)冷靜，以免發(fā)生不愉快。
一定要銘記自己的"大事"是高考，其它的都是小事，其它的事情只能為高考服務(wù)，不可因小失大。
保持健康體魄
繼續(xù)保持必要的鍛煉，在飲食上不亂吃亂喝，最后一段時間爭取不生病。
人生病了氣息奄奄、精神不振，哪里還談什么好心態(tài)呢?擁有健康的體魄才能擁有良好的心態(tài)。
兩耳不聞窗外事，一心只想高考事
最后一段時間，目標(biāo)單一，不為生活中其它的雜事、瑣事所干擾，單純往往能使自己保持良好的心態(tài)，相反，若為生活中的其它事情擔(dān)憂和操心，往往徒增煩惱，于事無補(bǔ)。
高考考試除了考查同學(xué)們對知識的掌握程度，更多的是考查同學(xué)們對考試的態(tài)度。
加強(qiáng)心理調(diào)整，保持考前狀態(tài)
考試中的心理偏差有兩種： 一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的東西； 二是過于緊張，心跳加快，手心出汗，有頭暈的感覺。 那么如何進(jìn)行考前的心理狀態(tài)調(diào)整呢？考前應(yīng)該按照一定的時間順序進(jìn)行自身的心理狀態(tài)調(diào)整。
在考前10天：每個學(xué)生的實力已經(jīng)定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著地提高。所以，考生在這個時段主要應(yīng)該進(jìn)行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，即考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的掌握情況，如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。所以，考前10天考生宜看書而不宜做題。通過看書可以溫習(xí)已有的知識，增強(qiáng)自信心，而做題則不同，一旦題目太難，就會挫傷自信心。另外，考試前人的精神往往高度集中，理解力和記憶力在短期內(nèi)急劇提高，因此在這個時段內(nèi)應(yīng)該加強(qiáng)記憶方面的知識，如歷史、地理、政治、英語等，但是也不可過度緊張而耗費考試時的精力。
在考前3天：這個時間很多學(xué)生認(rèn)為萬事大吉，完全不沾書本，這是十分錯誤的。重要內(nèi)容雖然已經(jīng)掌握了，但還是要適當(dāng)瀏覽一下，如歷史、地理、政冶的基本知識、語文的文學(xué)常識、英語的單詞、數(shù)學(xué)的公式等。對自己已經(jīng)考過的試題應(yīng)該看一看，把經(jīng)常出錯的地方再強(qiáng)化一下，適當(dāng)?shù)刈鲆稽c“熱身題”。所以，在考前3天還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲�，這樣做不僅使這些重點內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。
在這3天，應(yīng)該調(diào)整自己的心理狀態(tài)，切不要把弦繃得太緊，應(yīng)該適當(dāng)?shù)胤潘勺约�，如通過散步、和家人聊天、聽音樂等方式調(diào)整自己的心態(tài)。此外，還應(yīng)該做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備，如文具、準(zhǔn)考證、換冼的衣物、考試中提神的香水等。
在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽天由命。在這天應(yīng)注意以下問題，第一，注意自己的飲食，考前1天應(yīng)該遵循自己平時的飲食習(xí)慣，可以多加幾個菜，適當(dāng)增加肉蛋類食品，但不要為了補(bǔ)充能量而暴飲暴食，以免消化不良，直接影響第二天的考試；第二，不要參加劇烈的運動，以免體能消耗過大或發(fā)生其他的意外，從而影響第二天的考試。也不要長時間地玩上網(wǎng)打游戲，以免過度興奮。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律；第三，熟悉考場，應(yīng)該仔細(xì)考察通往考場所在地的交通線路，選擇路程最短、干擾最少、平時最熟悉的路線，還應(yīng)該考慮如果發(fā)生交通堵塞后的應(yīng)對措施。對考場所在學(xué)校、樓層、教室、廁所以及你的座位位置都要親自查看，做到心中有數(shù)，以防止不測事件的發(fā)生；第四，要認(rèn)真檢查考試時所使用的準(zhǔn)考證、文具等，并把它們?nèi)糠旁谖木吆袃?nèi)，以保證第二天不出現(xiàn)慌忙現(xiàn)象；第五，如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己；第六，嚴(yán)格按照平時的作息時間上床睡覺，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用，因為藥會抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。
要增強(qiáng)自信心
要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運動員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平�？忌谶M(jìn)入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時測驗，無非在這里多做幾道題而已 ”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的情緒。
自我放松，緩和緊張的心理狀態(tài)
常用的自我放松訓(xùn)練有以下幾種：
呼吸松弛訓(xùn)練。坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個過程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。
肌肉松弛訓(xùn)練。考試時，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時全身肌肉必會放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
轉(zhuǎn)移想象訓(xùn)練。轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點清涼油，聽聽音樂，從事散散步、游泳等不劇烈的體育運動，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。
自我暗示訓(xùn)練。要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運動覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
情景模擬訓(xùn)練。同學(xué)們參加模擬考試時，或在平時考試過程中，有意識地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證高考時有良好的心態(tài)。
瀏覽全卷，制定答題方案
考試時一般是提前5分鐘發(fā)卷，考生應(yīng)充分利用好這5分鐘，首先把整個考卷瀏覽一遍，對題目難度、題量、題型、答題要求、分值等做到心中有數(shù)。然后確定自己的答題方案，即對自己答題的順序和在各個題目上的時間分配做出全局性的安排，同時還應(yīng)預(yù)留檢查全卷的時間。瀏覽全卷可以對所有的題目在頭腦中留下一個印象，在答題時有助于各個題目之間的相互聯(lián)想，這對于開闊思路，消除記憶堵塞現(xiàn)象有好處。在瀏覽全卷的過程中，發(fā)現(xiàn)自己熟悉的不要過分狂喜，發(fā)現(xiàn)自己不會的也不要過分緊張，要保持鎮(zhèn)定的心態(tài)，應(yīng)該想到：“我難人亦難，我易人亦易�！�
審清題意，細(xì)心答題
做題前首先要認(rèn)真審題，明確題目的要求，避免盲目答題。審題的內(nèi)容包括：看清題型和題目的具體要求，還包括審準(zhǔn)題目所提供的信息。尤其是文科課程的考試，能否從閱讀材料中準(zhǔn)確地找到所需信息，合理演繹，大膽猜測，反復(fù)推敲詞意句意，往往是答對題目的關(guān)鍵。在答題的過程中，有的同學(xué)沒想妥當(dāng)就匆忙地在試卷上填寫，然后改來改去，既浪費了時間，又弄臟了卷面。有的同學(xué)則過于謹(jǐn)慎，什么都要在草稿紙上寫得清楚明白，然后才向試卷上填寫。實際上考試時間十分有限，許多題目沒有時間打全稿，特別是一些大題，在草稿上寫出答題思路或提綱后，就可以在試卷上直接書寫。
先易后難，合理分配時間
試卷的安排一般是從易到難，所以做題時也是按題目順序做，只要時間安排合理，最后檢查試卷的時間是足夠的。但問題不是絕對的，每個人掌握知識的情況不同，答題的模式也不是一成不變的。有的同學(xué)遇到難題后就一心要把它做出來，忘記了后面還有很多題等著要做，浪費了太多的時間，造成心理上的緊張， 許多能夠做的題電不會做了。正確的方法是先易后難，合理分配時間。先易后難的答題方法有利于消除緊張，逐步提高自信，以飽滿的精神和較佳的思考水平來攻克 后面的難題，避免完全按順序答題時不停地遇到難題，不停地產(chǎn)生緊張焦慮心情，最后會阻礙思維水平的正常發(fā)揮。在時間分配上，要注意對整個試卷的完成時間作出統(tǒng)籌安排，最后必須安排5～10分鐘的時間進(jìn)行檢查。
鎮(zhèn)定自若，巧解難題
在考試中不是所有的題目都是自己熟悉的，總會遇到許多困難。考試中經(jīng)常遇到的困難主要有兩類：一是記憶卡殼，平時會做的題，記得很清楚的知識，忽然忘記了；二是題目難度太大，一時間不知道從哪里下手。遇到困難時首先是不要緊張，因為上述兩種情況往往是太緊張、太興奮造成的。正確的方法是：先放下這些題目，去做一下其他的考題，或者去檢查一下前面已經(jīng)做完的與之相關(guān)的或類似的題目，看能否從中找到提示，或者回憶一下自己曾經(jīng)做過的例題，或者回憶一下 相關(guān)的知識，尋找突破口，以退為進(jìn)；或者干脆把考試中其他的題目全部做完之后，再把這道題當(dāng)作一般的練習(xí)題來做，沒有了后顧之憂，就可以集中精力重點突 破。在考試中，切忌不要賭一時之氣，不顧時間和其他的題，無原則地蠻干。
全面檢查，站好最后一班崗
全部題目做完之后，或者還有少數(shù)題目實在做不出來，在這個時候，應(yīng)該抓緊時間對已經(jīng)做出的題進(jìn)行全面的檢查。檢查的內(nèi)容包括：答案的計算是否正 確，書寫是否有錯誤，答案的內(nèi)容是否完整，要點是否突出，闡述是否清晰，選擇題的答案是否正確，機(jī)讀卡的填涂是否正確，題號與答案是否有錯位的現(xiàn)象等等。 全部試題答案檢查完畢后，還應(yīng)該檢查一下姓名和準(zhǔn)考證號碼的填寫情況。
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