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有助于增高的運動有哪些
有助于增高的運動有哪些，除了健美的胸肌，男人最想擁有的就是高海拔的身高了吧!那么你知道哪些有助于增高的運動呢?
有助于增高的室內(nèi)運動
1、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。
每組做8~12次，3~4組為宜。
做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
2、懸垂
在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。
辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。
每做一次休息2分鐘。
此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!
3、睡前拉伸
睡前拉伸是目前最被認可的物理增高方法，很多想長高的朋友都選擇這種運動，而且方便簡單，只需要在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量!長久堅持，會有非常不錯的增高效果!
4、靜力抻拉
漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓10-15秒，最多不超越30秒。
肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長就不會呈現(xiàn)主動緊縮了。
有助于增高的室外運動
1、仰臥起(兩頭翹)：
身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
2、摸高：
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鐘。可根據(jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
3、拉腰背：
哪些運動可以有助于長高?坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
4、跳遠：
立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐著地，屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
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